貳、研究方法與步驟
一、研究對象
差異。分析其共同原因，讓受試者採取自由攝食的方式、運動介入期間不長、控制組得到規 律性運動的機會，都是造成實驗結果與大部分文獻不一致的因素。 劉亦陞 (2003) 在單次長時間運動與多次短時間運動對能量消耗的影響中，因為運動強 度與總運動時間皆相同，在運動過程中的能量消耗上，兩組間並無差異。但是在運動後的能 量消耗，多次短時間運動（3 次 × 10 分鐘），總能量消耗比單次長時間運動（1 次 × 30 分 鐘）多出了 13.62%。本研究在歷經八週的跑走訓練之後，分散式訓練組每次的平均跑走距 離（3169 ± 341 公尺）高於集中式訓練組（2861 ± 416 公尺），探究其原因，可能是因為受 試者過去並無規律運動的習慣，集中式訓練組的成員在 30 分鐘跑走訓練中，難以從一開始 保持慢跑的速度到最後，在訓練的後半段因體能下降，必須轉而採用快走的方式；相對的， 分散式訓練組的成員在 15 分鐘的跑走訓練中，則能以較長的慢跑時間，較短的快走時間完 成訓練計畫，才會造成總運動時間相同，但是分散式訓練組成員的距離高於集中式訓練組的 情形。 另一方面，從計步器的次數來探討，在跑走訓練之後，分散式訓練組之計步器次數（5869 ± 558 步）高於集中式訓練組（5129 ± 610 步）且達顯著差異 (F=9.970，p < .05)。顯示分 散式的運動訓練能夠提升肥胖學童所走的步數與距離。再從受試者每日平均步數來看，集中 式訓練組（13406 ± 3783 步）、分散式訓練組（13677 ± 2395 步）與控制組（11937 ± 1123 步）三組之間每天所走的計步器次數並無顯著差異 (p > .05)。Darren, Crystal, 與 Shannon (2006) 認為每天走低於 5000 步是屬於坐式生活型態 (sedentary)；每天走 5000-7499 步 是屬於低程度的身體活動 (low level of activity)；每天走 7500-9999 步是屬於稍微的身體活 動 (somewhat active)；每天走 10000-12499 是屬於中等的身體活動 (active)；每天走 12500 步以上者，是屬於高程度的身體活動 (highly active)。以此看來，集中式訓練組、分 散式訓練組與控制組的身體活動量已達到中等身體活動量以上，因此三組心肺適能與體脂肪 百分比都有改善效果，但是組間未達顯著差異。 夲研究以計步器輔助紀錄受試者每天活動的步數，發現計步器能有效引起受試者的新鮮 感，彼此會比較步數的多寡，下課時間也常見包括控制組在內的受試者從事戶外的活動，為 的就是增加計步器的次數，證實本研究計畫對於國小肥胖學童規律運動習慣的養成有著正面 的影響。 歷經為期八週的跑走訓練之後，在 800 公尺跑走時間方面，集中式訓練組減少 29.7%， 分散式訓練組減少 25.0%，控制組則減少 17.6%，三組之間的健康體適能沒有顯著差異， 但是各組的前、後測都有顯著改善，顯示集中式訓練組運動 30 分鐘與分散式訓練組累積運 動二次 15 分鐘的方式，都可以有效改善健康體適能（吳益佳，2004；Debusk, Stenestrand, Sheegan, & Hakdell, 1990；Pate 等, 1995）。
體內脂肪量是健康體適能的一項重要指標，過多的脂肪堆積在體內，不僅容易造成肥胖，
應鳳蓮、劉勇、吳斌 (2008)。體重指數、腰圍值與冠心病的相關性。體育學刊，15 (5)，110-112。 鍾曉雲 (2002)。新式健身操對肥胖學童身體組成 健康體適能及血脂肪之影響。未出版碩士
論文，國立體育學院，桃園縣。
Darren, E. R. W., Crystal, W. N. & Shannon, S. D. B. (2006). Prescribing exercise as preventive therapy. Canadian Medical Association Journal, 174, 961-974.
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Duke University Medical Center (2006). Exercise Reverses Unhealthy Effects Of Inactivity. Science Daily. Retrieved August 21, 2008, from http://www.
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