第三章 研究方法
第四節 實施方法與流程
本研究通過人體研究暨倫理委員會批淮證明書 (見附錄一)，受試者在參與 實驗前，研究人員向受試者說明本研究實驗目的、實驗流程及注意事項等，與受 試者達成共識，同意參加者將發給受試者同意書、健康狀況調查表 (見附錄二)、 受試者須知與個資授權書 (見附錄三)。
本研究採橫斷式立意取樣，以北投區的社團活動為研究場域，依據受試者參 與運動習慣，分為五禽戲組及一般組，進行每週一次、每次50~60分鐘的相關訓 練課表。於運動訓練前與後，進行基礎量測 (身高、體重、身體質量、腰圍、臀 圍、收縮壓及舒張壓)、反應速度、肌力量測 (上肢與下肢肌力)、肺功能及呼吸 肌力、自覺量表等指標測驗。觀察10週五禽戲與一般運動的影響。
一、課程內容
(一) 暖熱身活動 (10分鐘)：包括頸、肩、肘、腕、腰跨、膝、踝。
(二) 主要運動 (45分鐘)：五禽戲組與一般組
1、五禽戲組：原學習養身功法 (≧1年) 者。動作包含十個動作，分別為虎舉、
虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛十個動作，加上起勢 調息及收勢引氣歸元，總共十二組運動。(詳見附錄七)
表3-1五禽戲訓練課表
週
時間
第 一 週
第 二 週
第 三 週
第 四 週
第 五 週
第 六 週
第 七 週
第 八 週
第 九 週
第 十 週
15分 虎戲 猿戲 基 本 功
15分 鹿戲 鳥戲
五 禽 戲 套 路
15分 熊戲 總複習
2、一般組：一般運動 (≧1年) 者。前 (前後跨步、左右跨步、舉手下蹲)，中 (馬 步左右拉弓、雙手翻腕上舉、彎腰雙手貼地、單手上下伸展、弓步左右旋腰、馬 步冲拳擊磚)，後 (仰式前後擺腳、仰式剪刀腳、仰式旋髖)。(詳見附錄八) 表3-2一般組訓練課表
週
時間
第 一 週
第 二 週
第 三 週
第 四 週
第 五 週
第 六 週
第 七 週
第 八 週
第 九 週
第 十 週 15分 3組交替(前後跨步、左右跨步、舉手下蹲)
15分 馬步左右拉弓 雙手翻腕上舉
彎腰雙手貼地
單手上下伸展 弓步左右旋腰 馬步冲拳
15分 仰式前後擺腳、仰式剪刀腳、仰式旋髖
(三) 緩和活動 (5分鐘)：包括上肢伸展、側身伸展、下肢伸展。
二、測量方法步驟
(一) 一般基礎測量：著寬鬆衣褲，待休息2分鐘後，進行血壓量測，爾後量測身 高、體重、腰圍 (肚臍位置)、臀圍 (臀部最寬位置)。
圖3-2血壓計
(二) 認知功能：本研究參照此測驗工具 (Liao, Mündel, Yang, Wei, & Tsai, 2019)，為檢測受試者的認知功能的反應速度，先以口述方式與受測者說明規 則，而後受測者預試操作1至2回後，進行實際測試，時間為30秒鐘，開始與 結束前會發出5秒聲響，提醒準備開始與結束，測驗中點擊符合出題的顏色及 形狀，測試後將得到答對題數、答錯次數、平均答題秒數及平均反應秒數。
(三) 肌肉適能：
1. 上肢肌力測量 (握力)：量測時受測者平行步站立，兩眼直視前方，兩手放 鬆自然下垂，約中指第二節指節處放置中間，以慣用手一口氣用力握住，
測量2次取高的成績，單位kg。
圖3-4握力計
2. 下肢肌力測量 (30秒起坐)：將椅子放置靠牆處，受測者坐於椅子中間處，
雙腳自然放置地板，雙手交叉於胸前。受測者聽到「開始」口令後，從坐 姿到站姿，至雙腳站直後再坐下，重覆動作至 30秒至結束，計算方式以 30秒內完成的站立次數做登記。
圖3-5三十秒起坐 (四) 肺功能及呼吸肌力測量：
執行肺功能及呼吸肌測量時，請受測者採坐姿，稍作休息並同時發給受試者 個人專用的呼吸吹管，示範吹管使用並提醒嘴巴嘴角處容易漏氣，依檢測者引導
操作，並告知過程中有任何不舒服現象都能馬上停止，請盡自己的能力，配合吸 氣與吐動作即可。檢測項目如下：
1. 靜態肺活量 (Slow Vital Capacity, SVC)、潮氣量 (Tidal Volume, TV)、呼氣 儲備容積 (Expiratory Reserve Volume, ERV)、吸氣儲備容積 (Inspiratory Reserve Volume, IRV)
2. 用 力 呼 氣 肺 活 量 (Forced Vital Capacity, FVC)、 第 1 秒 用 力 呼 氣 量
(FEV1.0)、第1秒用力呼氣量/用力呼氣肺活量 (FEV10%)、用力呼氣中段
流量 (MMEF)、最大呼氣流率 (Peak Expiratory Flow rate, PEF)
3. 最大自主通氣量 (Maximal Voluntary Ventilation, MVV)、每分鐘通氣量 (Minute Ventilation, MV)
4. 最大呼氣肌力 (PEmax)、每秒最大呼氣量 (PEint)、平均每次呼氣量 (PEave)。
5. 最大吸氣肌力 (PImax)、每秒最大吸氣量 (PIint)、平均每次吸氣量 (PIave)。
圖3-6肺功能機
(五) RPB 與 RPE 量表：於運動前與運動後填寫量表，做為檢測呼吸自覺量表
(rating of perceived breathlessness, RPB) 及運 動自覺量 表 (rating of perceived
三、實驗程序與流程
圖3-7實驗程序
圖3-8實驗設計示意圖