全民抗“菸”
一百五十多年前，中國有位林則徐，因鑑於鴉片煙
毒誤國而全力禁煙，他說：「鴉片若不禁止，數十年後 中原幾無可以禦敵之兵，且無可充餉之銀。」
為何要吸菸？
藥理學家說，菸草中的尼古丁會刺激中樞神經，兼 具多重藥理作用，有成癮性。心理學家則認為，吸菸是 一種習慣，不斷練習而累積的行為。其實不管是「成癮」
還是「習慣」，菸在不知不覺中都會影響吸菸者的情緒、
吸菸者的思考，進而「控制」了吸菸者的生活。
為何要戒菸？
１、為了自己的健康及不讓家人擔心。
２、遵守法律並為環保盡一份心力。
３、檢驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。
４、戒菸是世界趨勢，勢在必行。
戒菸輕鬆四步驟
1.放鬆大口深呼吸
想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時，
只靠意志力、一昧壓抑吸菸慾望是必要卻相當辛苦的；
事實上對抗吸菸慾望最有效的方法，除靠意志力外，建 議用行為轉移、情緒舒解的方式，讓想吸菸時做深呼吸 10 至 14 次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長 期吸菸行為養成的口慾及手慾。
2.喝杯冷水靜靜心
可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。戒菸時，
避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛 奶，別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排 除體內的尼古丁等有害物質。
3.沖沖清水洗洗臉
立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。
4. 活動筋骨動一動
用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。戒菸 初期除會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力 不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才 是立即、有效的提神方法。
運動可加速排除 體內尼古丁唷！
戒菸的好處
1.一星期內，體內殘存尼古丁幾乎排空，開始感受 空氣的清新及食物的美味，身上也不再有菸臭，
而且牙齒變得較白。
2.一個月內，菸咳減少，呼吸系統疾病減緩，循環 系統獲得改善，胃潰瘍發作的機率也降低，皮膚 變得有彈性。
3.三個月後，肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。
4.一年後，降低一半因吸菸導致的冠狀動脈疾病危 險性。
5.五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌的危險性 也降低一半。
6.十年後，肺癌危險性降低一半，發生冠狀動脈疾 病的危險性降到與不吸菸者同。
7.五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者 同。
8.孕婦在懷孕之前或頭三個月戒菸，可以降低生出 體重不足嬰兒的危險性。
別讓菸提早引你 進墳墓！
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中華民國 91919191 年年年 9年999 月月月 4月444 日創刊日創刊日創刊日創刊 學務處生教組製學務處生教組製學務處生教組製學務處生教組製 吳淑美吳淑美 吳淑美吳淑美 老師編輯 老師編輯老師編輯老師編輯
NO.82
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