本研究由二因子混合設計變異數分析結果顯示如表4-9所示，HT組及 MT組的效果在心肺耐力測試方面，跑步機最大負荷皆達顯著效果。此與 Burgomaster, Hughes, Heigenhauser, Bradwell, and Gibala (2005) 的研究相 符，他以16名每星期從事休閒性活動2~3次的大學生為研究對象，分成衝 刺間歇訓練組(SIT)和控制組，訓練組每週三次，每次的訓練為4~7次的30 秒腳踏車最大努力衝刺，且在每次的衝刺之間會有四分鐘的恢復時間，
同時每回的訓練間搭配1~2天的休息以達到恢復的目的，為期兩週。結果 在接受SIT訓練後，經由VO2peak的80%強度進行衰竭測試，平均達到衰竭 的時間竟增加了100%(26±5 v.s. 51±11 min)。
Edge 與 Goodman (2006) 以16位女性為受試者，分成8位訓練組及8 位控制組，訓練組介入120-140%乳酸閾值(lactate threshold, LT)的強度設 計腳踏車高強度間歇訓練(HIIT)，以運動2分鐘休息1分鐘的方式進行6至 10次反覆，並與具有相同做功量、強度為85-90% LT的持續訓練進行比較。
兩者5週的訓練對於攝氧峰值與LT都有明顯的增進效果；Talanian 等 (2007) 則以強度90%最大攝氧量 設計運動4分鐘休息2分鐘共10次反覆，
為期兩週的腳踏車訓練，發現僅僅兩週的HIIT訓練仍有顯著提升攝氧峰 值、降低固定強度運動時血乳酸、提升脂肪代謝比例的現象。
由以上文獻可以得知，間歇訓練確實能提升心肺耐力，雖然本實驗 之中強度漸歇訓練，對跑步機之最大負荷亦有提升之效果，但間歇訓練 如果要對心肺耐力有更多的提升效果，應該要以較高的強度進行，才有 可能在短時間內提升有氧耐力。
第陸章 結論與建議
本研究以30名大學體育系男生為受試者，分為高強度間歇訓練組、
中強度間歇訓練組與控制組，經過8週間歇訓練之後，本研究結論如下：
八週高強度間歇訓練，可顯著提升心肺耐力（
p
＜.05）；但對於身體組成、無氧動力並未有顯著改善效果，可能是因為間歇性運動訓練整體所消耗 的能量比不上連續性運動訓練，而且本研究也不是特別要求腳踏車之阻 力，所以無法有效改善身體組成及無氧動力，若要有效改善身體組成及 無氧動力，未來應以連續性的訓練方式介入室內腳踏車並增加其阻力，
對於身體組成及無氧動力應有改善之效果。
本研究提供建議如下：
一、本研究以腳踏車搭配間歇訓練的方式中，未能有效改善大學生無氧 運動能力，究竟是增加多少阻力及踩踏頻率最為有效，可在後續研 究中加以探討。
二、本研究訓練組之休息時間皆為4分鐘，在未來的研究中，可進一步探 討腳踏車搭配不同間歇休息時間，是否對心肺耐力或無氧動力有不 同的影響。
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Journal of Applied Physiology, 102(4), 1439-1447.
附錄一 受試者須知及同意書
各位參與此實驗研究的同學您好，首先先感謝您的參與，本研究目 的是在探討「不同強度間歇訓練對男性大學生無氧動力、身體組成和心 肺耐力之影響」，如您對本研究有任何疑問，歡迎不吝指教。受試者必須 進行的測驗內容有以下幾項：
一、前側
包含 wingate 無氧動力、心肺耐力與身體組成的測試。
二、訓練期
高強度間歇訓練組與中強度間歇訓練組將進行為期八周的室內腳踏 車訓練，每週三天，一天 40 分鐘，兩組最大心跳數分別維持在 70%及 90%
的訓練強度。
三、 後測
包含 wingate 無氧動力、心肺耐力與身體組成的測試。
依實驗研究之規定，請您仔細閱讀本同意書內容，研究者並詳實述 說參與本實驗的一些注意事項以及安全性，研究者會盡其所能保護受試 者的健康及權益，因此若您無法配合本研究之規定，絕不勉強參加，而 受試者在實驗過程中倘若改變意願、不克參加，也請您務必告知研究者，
並可隨時退出、不受限制。以上，若無反對意見且願意配合參與本研究 實驗者，請您於下方處簽名，表示同意，以示負責。
自願者： 日期：101 年 月 日
附錄二 健康狀況調查表
附錄三 受試者基本生理值前後測資料
附錄四 受試者 wingate 無氧動力與心肺耐力之前
附錄五 受試者身體組成之前後測資料
附錄六 各項結果變異數分析摘要表
表 4-4：骨骼肌重的混合設計二因子變異數分析摘要表
變異來源 ss df MS F P
組別(A) 92.19 2 46.09 0.50 0.61 測試時間(B) 6.61 1 6.607 0.40 0.53 組別×測試時間(A×B) 31.19 2 15.60 0.95 0.40 誤差(Error) 445.63 27 16.51
﹟：前、後測達顯著差異
﹡：p＜0.5
表 4-5：人體脂肪量的混合設計二因子變異數分析摘要表
變異來源 ss df MS F P
組別(A) 233.56 2 116.78 1.64 0.21 測試時間(B) 0.04 1 0.04 0.02 0.88 組別×測試時間(A×B) 1.30 2 0.65 0.39 0.68 誤差(Error) 44.95 27 1.67
﹟：前、後測達顯著差異
﹡：p＜0.5
表 4-6：體脂肪百分比的混合設計二因子變異數分析摘要表
變異來源 ss df MS F P
組別(A) 179.31 2 89.65 1.39 0.27 測試時間(B) 0.00 1 0.00 0.00 0.99 組別×測試時間(A×B) 1.92 2 0.96 0.42 0.66 誤差(Error) 61.76 27 2.29
表 4-7：內臟脂肪量的混合設計二因子變異數分析摘要表
變異來源 ss df MS F P
組別(A) 3960.40 2 1980.20 3960.40 0.24 測試時間(B) 66.05 1 66.05 66.05 0.37 組別×測試時間(A×B) 54.48 2 27.24 54.48 0.71 誤差(Error) 2118.08 27 78.45
﹟：前、後測達顯著差異
﹡：p＜0.5
表 4-8：骨礦物質量的混合設計二因子變異數分析摘要表
變異來源 ss df MS F P
組別(A) 0.70 2 0.35 1.21 0.31 測試時間(B) 0.02 1 0.02 3.13 0.09 組別×測試時間(A×B) 0.01 2 0.01 1.14 0.34 誤差(Error) 0.16 27 0.01
﹟：前、後測達顯著差異
﹡：p＜0.5