一、 間歇訓練的神話
間歇訓練是一種非常累人的訓練方式，我們可以拿它來和希臘暴君 Sisyphus 所做的艱苦的工作相比較。根據希臘神話，Sisyphus 是歌林斯 (Corinth)的國王，以狡猾詭詐出名。當死神(Hades)來抓他時。Sisyphus 欺 騙死神並且以鏈條將他銬住。死神最後脫逃並且懲處 Sisyphus。最後的判 決是 Sisyphus 必須永無休止的將一塊大石頭推上一座山丘的山頂。每一 次 Sisyphus 抵達山頂，石頭就會滾下來，迫使他一次又一次地開始他的 工作。任何想要體驗間歇訓練的人，最好記得 Sisyphus 的勞役（蔡崇濱 等，2006）！
二、 間歇訓練的理論
間歇訓練( interval training )包括在各種不同距離區隔下，運動員體力 恢復的時間。它通常是視重複訓練及運動員恢復時間而定，是教練訓練 運動員的基礎工具，因為它具有各式訓練的類型，運動員能視不同的距 離及訓練強度，（如：運動員恢復體力時間、恢復的類型、恢復的次數，
幾組重複和每週的次數）來進行適量的訓練（張思敏，2006）。
蔡崇濱等（2004）指出，間歇訓練是以較高運動強度產生較大的功，
卻累積較少的疲勞（或一樣的疲勞）。運動與休息交插安排形成的代謝反 應，強調有有氧代謝、快速醣解及磷化物系統，植基於運動及受質復原 時動用不同能量系統。表 2-2 所呈現的是根據最大功率及受質恢復時間，
所建議的運動與休息時間。
表 2-2：間歇訓練不同項目休息時間表 衝刺間歇訓練模式(sprint interval training, SIT)及高強度間歇訓練模式 (high-intensity interval training, HIIT)。藉由間歇訓練的方式，短時間內提 升受試者有氧代謝能力，大幅增加最大攝氣量，以達到訓練效果。
衝刺間歇訓練(sprint interval training, SIT)是 Woldemar Gerschler 於 70 多年前所介紹的訓練方法，應用這樣的訓練方式，在當代運動場上有助
何正峰、李文志與王定堯（2008）指出，美國運動醫學年會於 2007 年針對高強度間歇訓練(high-intensity interval training, HIIT)提出新的觀 點，認為 HIIT 可以增強高強度時的運動表現、提升脂肪代謝的速率以及 有氧耐力，甚至兩週的 HIIT 就可以提升在相同強度下脂肪代謝的比例。
「高強度間歇訓練」(high-intensity interval training, HIIT)模式，原理是利 用高運動強度搭配短暫休息，讓訓練過程能反覆處於高強度運動刺激狀 態，藉此獲得更高的生理刺激（李柏鈞、林貴福，2011）。
衝刺間歇訓練及高強度間歇訓練都是以較高的運動強度並搭配適當 休息的方式進行，進而獲得更佳的體能，而且兩種間歇訓練方式的介入，
皆有助於提昇心肺耐力。即使如此，間歇訓練的效果再怎麼有效，也不 是每一位選手都能適應這麼高的強度，因此教練在訓練選手之前，勢必 要考慮到選手當時的體能狀況，給予合理的訓練量。不僅要有充分的訓 練強度，也要有適當的時間休息，才符合間歇訓練的原則，以達到最佳 的訓練效果。