本研究所獲得的實驗資料數據，以 SPSS 12.0 中文版統計套裝軟體進 行分析。本研究所使用的統計分析方法，包括了描述性統計與推論統計，
以平均數和標準差呈現測得之數據推論統計是以組別（三組）和測試時 間（前、後測）作為自變項，無氧動力、身體組成及心肺耐力為依變項，
採混合設計二因子變異數分析（mixed design two-way AVOVA ) ，考驗訓 練介入的效果；如有顯著，則進行單純主要效果變異數分析，顯著水準 定為α=.05。
第肆章 結果
第一節 不同強度間歇訓練對wingate 無氧動力測驗成績的效果探討
本研究以二因子混和設計來考驗不同組別及測試時間的效果探討，
Wingate30 秒無氧動力測驗之描述性統計與 F 值及事後比較，如附錄六 (p.43)之表 4-2、4-3。
(一)平均無氧動力(Mean anaerobic power, MP)
由表 4-2 的變異數分析摘要表發現，前、後測達顯著性差異 F 值 14.36(
p
＜.05)。但不同組別與測試時間的平均無氧動力測試結果的交互 作用未達到顯著標準，F 值 0.34(p
＞.05)。(二)最高無氧動力(Peak anaerobic power, PP)
由表 4-3 的變異數分析摘要表發現，前、後測達顯著性差異 F 值 12.93(
p
＜.05)。但不同組別與測試時間的平均無氧動力測試結果的交互 作用未達到顯著標準，F 值 1.27(p
＞.05)。第二節 不同強度間歇訓練對大學生身體組成的效果探討
本研究以二因子混和設計來考驗不同組別及測試時間的效果探討，
身體組成之描述性統計與 F 值及事後比較，如附錄六(p.44)之表 4-4、
4-5、4-6：4-7、4-8。
(一)骨骼肌重( SMM )
由表 4-4 的變異數分析摘要表發現，不同組別與測試時間的骨骼肌 測試結果的交互作用未達到顯著水準，F 值 0.95(
p
＞.05)。(二)人體脂肪含量(Body Fat Mass)
由表 4-5 的變異數分析摘要表發現，不同組別與測試時間的 Body Fat Mass 測試結果的交互作用未達到顯著水準，F 值 0.39(
p
＞.05)。(三) 體脂肪百分比(Percent Body fat, PBF)
由表 4-6 的變異數分析摘要表發現，不同組別與測試時間的體脂肪 百分比測試結果的交互作用未達到顯著水準，F 值 0.42(
p
＞.05)。(四) 內臟脂肪量(Visceral Fat Area, VFA)
由表 4-7 的變異數分析摘要表發現，不同組別與測試時間的內臟脂 肪量測試結果的交互作用未達到顯著水準，F 值 54.48(
p
＞.05)。(五) 骨礦物質量(Skeletal Mineral, SM)
由表 4-8 的變異數分析摘要表發現，不同組別與測試時間的骨礦物 質量測試結果的交互作用未達到顯著水準，F 值 1.14(
p
＞.05)。第三節 不同強度間歇訓練對大學生心肺耐力的效果探討
(一)心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance, CE)
由表 4-9 的變異數分析摘要表發現，前、後測達顯著性差異 F 值
第伍章 討論
Ricard, and Conlee (2004) 的研究相符合，他將23-27歲的自行車選手分成 10位訓練組和7位控制組，並探討訓練組介入四週的衝刺間歇訓練(SIT)之效果顯著優於MT組。也與江瑞峰（2009）的研究相似，他以30位國小 六年級男童為研究對象，隨機分成間歇訓練組、反覆訓練組和控制組各 十人，訓練組各進行12週的跑步訓練、每周三天的間歇訓練和反覆訓練 後進行wingate測試，研究結果兩組最高無氧動力均顯著提升。本研究的 對象在接受中強度間歇訓練和高強度間歇訓練後，後測的成績亦比前測 進步，由此可知8週的中強度間歇訓練和高強度間歇訓練可以提升最高無 氧動力和平均無氧動力。
本研究中的無氧能力測驗，控制組和訓練組平均無氧動力及最高無 氧動力皆有進步，可能在於實驗對象是體育系男性大學生，他們平時沒 有接觸過腳踏車訓練，經過8週訓練之後成績有明顯的進步。雖然控制組 的進步造成組別之間無顯著差異，但本研究的訓練仍對平均無氧動力及 最高無氧動力有訓練的效果，未來應嚴格限制控制組接觸日常生活的訓 練，應能讓訓練組達到顯著的訓練效果。
第二節 不同強度運動間歇訓練對身體組成之效果
第三節 不同強度間歇訓練對心肺耐力之效果
本研究由二因子混合設計變異數分析結果顯示如表4-9所示，HT組及 MT組的效果在心肺耐力測試方面，跑步機最大負荷皆達顯著效果。此與 Burgomaster, Hughes, Heigenhauser, Bradwell, and Gibala (2005) 的研究相 符，他以16名每星期從事休閒性活動2~3次的大學生為研究對象，分成衝 刺間歇訓練組(SIT)和控制組，訓練組每週三次，每次的訓練為4~7次的30 秒腳踏車最大努力衝刺，且在每次的衝刺之間會有四分鐘的恢復時間，
同時每回的訓練間搭配1~2天的休息以達到恢復的目的，為期兩週。結果 在接受SIT訓練後，經由VO2peak的80%強度進行衰竭測試，平均達到衰竭 的時間竟增加了100%(26±5 v.s. 51±11 min)。
Edge 與 Goodman (2006) 以16位女性為受試者，分成8位訓練組及8 位控制組，訓練組介入120-140%乳酸閾值(lactate threshold, LT)的強度設 計腳踏車高強度間歇訓練(HIIT)，以運動2分鐘休息1分鐘的方式進行6至 10次反覆，並與具有相同做功量、強度為85-90% LT的持續訓練進行比較。
兩者5週的訓練對於攝氧峰值與LT都有明顯的增進效果；Talanian 等 (2007) 則以強度90%最大攝氧量 設計運動4分鐘休息2分鐘共10次反覆，
為期兩週的腳踏車訓練，發現僅僅兩週的HIIT訓練仍有顯著提升攝氧峰 值、降低固定強度運動時血乳酸、提升脂肪代謝比例的現象。
由以上文獻可以得知，間歇訓練確實能提升心肺耐力，雖然本實驗 之中強度漸歇訓練，對跑步機之最大負荷亦有提升之效果，但間歇訓練 如果要對心肺耐力有更多的提升效果，應該要以較高的強度進行，才有 可能在短時間內提升有氧耐力。
第陸章 結論與建議
本研究以30名大學體育系男生為受試者，分為高強度間歇訓練組、
中強度間歇訓練組與控制組，經過8週間歇訓練之後，本研究結論如下：
八週高強度間歇訓練，可顯著提升心肺耐力（
p
＜.05）；但對於身體組成、無氧動力並未有顯著改善效果，可能是因為間歇性運動訓練整體所消耗 的能量比不上連續性運動訓練，而且本研究也不是特別要求腳踏車之阻 力，所以無法有效改善身體組成及無氧動力，若要有效改善身體組成及 無氧動力，未來應以連續性的訓練方式介入室內腳踏車並增加其阻力，
對於身體組成及無氧動力應有改善之效果。
本研究提供建議如下：
一、本研究以腳踏車搭配間歇訓練的方式中，未能有效改善大學生無氧 運動能力，究竟是增加多少阻力及踩踏頻率最為有效，可在後續研 究中加以探討。
二、本研究訓練組之休息時間皆為4分鐘，在未來的研究中，可進一步探 討腳踏車搭配不同間歇休息時間，是否對心肺耐力或無氧動力有不 同的影響。
參考文獻
中文部份王佩薰（2003）。
不同訓練方式對國中男生身體組成及尿蛋白之影響。
國 立體育學院碩士論文，未出版，桃園縣。王鶴森、吳泰賢、吳慧君、李佳倫、李意旻、林高正、郭捷、溫小娟、
劉介仲、蔡佈曦、蔡琪文、鄭宇容、鄭景峰、謝悅齡、顏惠芷 （2011）。
運動生理學
。新北市：新文京。王鐘賢、吳錫昆、林光華、朱彥穎、邊苗瑛、陳曉宜、楊艾倫、陳喬男、
簡盟月、賴家欣、黃文亞、蔡美文、陳建良、李信達、吳英黛 （2011）。
運動生理學
。臺中市：華格那。江瑞峰（2009）。
不同訓練法對國小男童運動表現和身體組成之影響
。 國立屏東教育大學碩士論文，未出版，屏東縣。何正峰、李文志、王定堯 (2008)。兩週不同型態跑步訓練對有氧及無氧 耐力之影響。
運動生理暨體能學報，8，
82吳慧君、陳竑廷、林仁彬、羅興樑、鍾雨純（2011）。不同順序複合式訓 練對籃球選手等速肌力、無氧動力及肌肉損傷之影響。
運動生理暨 體能學報，12
，1-11呂香珠（1991）。垂直跳~簡而易行的爆發力測驗。
國教輔導，30
（6），20-25。
李政吉 (2010)。
目標設定對大學生體適能及健康概念之影響。
臺北市 立體育學院運動教育研究所碩士學位論文，未出版，高雄市。李柏鈞、林貴福 (2011)。高強度間歇訓練在提升運動表現與健康促進的
81，
26-32。林正常（1996）。
運動生理學實驗指引。
台北市：師大書苑有限公司。林正常、鄭景峰、吳柏翰（譯）（2009）。基礎全人健康與體適能（頁：
40）。新店市：藝軒。(Alton L. Thygerson)
林瑞興（2003）。
運動訓練及飲食教育計劃介入對體重過重大學生 的效果探討
。國立台灣師大學博士論文，未出版，台北市。翁志成（2001）。
運動訓練概論
（2001）。台北市。師大書苑。張思敏（譯）（2006）。
進階教練訓練手冊
。台北市：品度。(Frank S. Pyke& Australian Sports Commission, 2001)
許樹淵（1978）。田徑運動訓練法。台北市：協進圖書有限公司
藝軒。(Tudor O. Bompa, 1999)
蔡淑真、何梅櫻（2007）。Sprint Interval Training(SIT)。
運動生理 週訊，
取自：http://www.tsepf.org.tw/week/show.asp?repno=242
鍾曉雲（2002）。
新式健身操對肥胖學童身體組成、健康體適能及血 脂肪之影響。
國立台灣體育學院碩士論文，未出版，臺灣台中。英文部分
Å strand, P.O., and K. Rodahl. (1986). Textbook of Work Physiology. New York:
McGraw-Hill Companies.
Burgomaster, K.A., Hughes, S.C., Heigenhauser, G.J., Bradwell, S.N., &
Gibala, M.J. (2005). Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans.
Journal of Applied Physiology, 98, 1985-1990.
Creer, A. R., Ricard, M. D., ＆ Conlee, R. K. (2004). Neural, metabolic, and performance adaptations to four weeks of high intensity sprint-interval training in trained cyclists. International Journal of Sports Medicine,
25(2), 92-98.
Coyle, E.F. (2005). Very intense exercise-training is extremely potent and time efficient: a reminder. Journal of Applied Physiology, 98(6), 1983-1984.
Dudley, G.A., W.M, Abraham, and R.L. Terjung (1982). Influence of exercise intensity and duration on biochemical adaptations in skeletal muscle.
Journal of Applied Physiology. 53, 844-850.
Edge, J., Bishop, D., & Goodman, C. (2006). The effects of training intensity on muscle buffer capacity in females. European Journal of Applied
the anaerobic performance of children as measured by the Wingate anaerobic test. In: Berg, K., Eriksson B, O., eds. Children and exercise IX. Baltimore: University Park Press, 139-145.
Lamb, D.R. (1995). Basic principles for improving sport performance.
Sports Science Exchange. 8, 1-5.
Morehouse, L. E. (1972). Labortary Manual for Physiology of Exercise, St.
Louis: Mosby, (pp. 161-167).
Powers, S.K., and E.T. Howley (1997). Exercise Physiology: Theory and
Application to Fitness and Performance. Dubuque, IA: Brown &
Benchmark.
Soeters, P. B., Reijven, P. L. M., van der Shueren, M. A., Schols, J. M., Halfens, R. J. G., Meijers, J. M. M., et al. (2008). A rational approach to nutritional assessment. Clinical Nutrition, 27, 706-716.
Talanian, J. L., Galloway, S. D. R., Heigenhauser, G. J. F., Bonen, A., &
Spriet L. L. (2007). Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women.
Journal of Applied Physiology, 102(4), 1439-1447.
附錄一 受試者須知及同意書
各位參與此實驗研究的同學您好，首先先感謝您的參與，本研究目 的是在探討「不同強度間歇訓練對男性大學生無氧動力、身體組成和心 肺耐力之影響」，如您對本研究有任何疑問，歡迎不吝指教。受試者必須 進行的測驗內容有以下幾項：
一、前側
包含 wingate 無氧動力、心肺耐力與身體組成的測試。
二、訓練期
高強度間歇訓練組與中強度間歇訓練組將進行為期八周的室內腳踏 車訓練，每週三天，一天 40 分鐘，兩組最大心跳數分別維持在 70%及 90%
的訓練強度。
三、 後測
包含 wingate 無氧動力、心肺耐力與身體組成的測試。
依實驗研究之規定，請您仔細閱讀本同意書內容，研究者並詳實述 說參與本實驗的一些注意事項以及安全性，研究者會盡其所能保護受試 者的健康及權益，因此若您無法配合本研究之規定，絕不勉強參加，而 受試者在實驗過程中倘若改變意願、不克參加，也請您務必告知研究者，
並可隨時退出、不受限制。以上，若無反對意見且願意配合參與本研究 實驗者，請您於下方處簽名，表示同意，以示負責。
自願者： 日期：101 年 月 日
附錄二 健康狀況調查表
附錄三 受試者基本生理值前後測資料
附錄四 受試者 wingate 無氧動力與心肺耐力之前
附錄五 受試者身體組成之前後測資料
附錄六 各項結果變異數分析摘要表
表 4-4：骨骼肌重的混合設計二因子變異數分析摘要表
變異來源 ss df MS F P
組別(A) 92.19 2 46.09 0.50 0.61 測試時間(B) 6.61 1 6.607 0.40 0.53 組別×測試時間(A×B) 31.19 2 15.60 0.95 0.40 誤差(Error) 445.63 27 16.51
﹟：前、後測達顯著差異
﹡：p＜0.5
表 4-5：人體脂肪量的混合設計二因子變異數分析摘要表
變異來源 ss df MS F P
組別(A) 233.56 2 116.78 1.64 0.21 測試時間(B) 0.04 1 0.04 0.02 0.88 組別×測試時間(A×B) 1.30 2 0.65 0.39 0.68 誤差(Error) 44.95 27 1.67
﹟：前、後測達顯著差異
﹟：前、後測達顯著差異