本研究旨在探討不同運動量之等長最大自主收縮 (簡稱等長 PAP 運動) 後，能否 誘發 PAP 現象，進而提升隨後下肢爆發力表現。本研究所定義的下肢爆發力表現是以 進行蹲跳爆發力測驗時，在推蹬期 (下蹲最低點至雙腳蹬地離開測力板前的期間) 所 測得之下肢功率峰值 (peak power) 來評估。研究結果顯示，在 1 組 3 秒、2 組 3 秒和 3 組 5 秒的實驗處理中，進行完不同運動量之等長 PAP 運動後，後測 (等長運動後第 4 分鐘或第 8 分鐘) 所測得的下肢功率峰值，皆發現有顯著高於前測的結果。據此推 測，下肢爆發力表現的提升，可能是因為所誘發之 PAP 現象而導致。另外，在 3 組 3 秒、1 組 5 秒、2 組 5 秒的實驗處理中發現，不論是在等長運動後第 4 分鐘或第 8 分鐘，
所測得的下肢功率峰值與前測相比時，皆未有顯著的提升或下降，表示此三種運動量 的等長最大自主收縮無法成功誘發 PAP 現象，但也不會因疲勞而使隨後爆發力表現下 降。
由收縮時間為 3 秒的等長 PAP 運動來看，過去研究大多使用組數為 3 組的運動量 來誘發 PAP 現象。在 French 等 (2003) 與 Rixon 等 (2007) 的研究中，分別指出使用 3 組 3 秒運動量的等長 PAP 運動，能顯著增加隨後深跳表現 (+5.04%) 與下蹲跳爆發 力表現 (+2.9%)。與過去研究相較之下，雖然本研究 3 組 3 秒的實驗處理在後測的下 肢功率峰值並無顯著高於前測，但若與未介入任何等長運動的控制處理相比，則發現 在等長運動後第 4 分鐘的下肢爆發力表現顯著高於控制處理 (+4.8%)，而此結果與過 去研究相符合。此外，本研究也證實，進行 1 組 3 秒和 2 組 3 秒的蹲舉等長 PAP 運動，
同樣能夠提升隨後下肢爆發力表現，然而，兩者能夠顯著提升下肢功率峰值所需的恢 復時間卻不相同，運動量較低之 1 組 3 秒實驗處理在等長運動後需要 8 分鐘的恢復，
而運動量較高之 2 組 3 秒實驗處理僅在等長運動後第 4 分鐘發現有 PAP 現象存在。對 此，針對不同運動量或強度與所需之恢復時間的關係，儘管在多數研究中發現，執行 運動量或強度較高的 PAP 運動，或許需要相對較長的恢復時間來誘發 PAP 現象 (Kilduff 等，2007; Young 等，1998)，但比較 Khamoui 等 (2009) 與 Lowery 等 (2012)
兩篇研究可得知，Khamoui 等 (2009) 進行 3 下反覆且強度為 85%1RM 的動態蹲舉 PAP 運動，在 5 分鐘的恢復後，表現才顯著提升；而 Young 等 (1998) 利用反覆次數相同 但強度更高的 93%1RM 來進行 PAP 運動時，卻僅需 4 分鐘的恢復時間，便可發現垂 直跳表現的增加。由此可見，不同運動量或強度的 PAP 運動所需要之恢復時間，可能 會隨著運動量、強度或甚至收縮型態等 PAP 操弄變項的不同，而有其特殊性，但也或 許是各研究設計不盡相同之緣故，值得未來更進一步探討。總而言之，本研究顯示，
收縮時間 3 秒，搭配 1 組、2 組或 3 組的蹲舉等長 PAP 運動，皆能夠有效誘發 PAP 現象，使隨後的下肢爆發力表現提升，由此也證實，收縮時間為 3 秒的蹲舉等長 MVC，
是執行 PAP 運動的不錯選擇。
在收縮時間為 5 秒的等長 PAP 運動方面，本研究結果顯示，1 組 5 秒和 2 組 5 秒 的運動量，均無法為隨後的下肢爆發力表現帶來益處，僅 3 組 5 秒實驗處理的下肢功 率峰值，不論在 PAP 運動後第 4 分鐘或第 8 分鐘，皆顯著高於前測，表示 PAP 現象 明顯。Güllich 與 Schmidtbleicher (1996) 以具有阻力訓練經驗的受試者，進行 3 組 5 秒的大腿推蹬等長 PAP 運動，發現能夠有效提升隨後下蹲跳和深跳表現，此結果與本 研究類似，說明了 3 組 5 秒的等長 MVC 對肌肉有足夠的刺激，足以使 PAP 現象大於 疲勞。而 Güllich 與 Schmidtbleicher (1996) 也在討論中提出其機轉可能是因為活化後 的肌肉能招募到更多運動單位，特別是 type II 比例較高的運動單位，然而，在 Batista 等 (2011) 的研究中卻發現 3 組 5 秒的大腿推蹬等長 PAP 運動對隨後下蹲跳爆發力表 現無顯著影響，甚至 French 等 (2003) 指出，3 組 5 秒的膝伸展等長 PAP 運動反而對 隨後跳躍與衝刺表現有負面的影響。推測彼此結果不一致的原因，可能跟執行 PAP 運 動時所操弄的變項、動作型態或爆發力測驗項目不同有關。Batista 等 (2011) 所參與 的受試者 27 名中，有 8 名是未有阻力訓練經驗者；而 French 等 (2003) 在 3 組 5 秒的 等長 PAP 運動後，僅恢復 0 到 5 秒，便馬上進行跳躍與衝刺測驗，可能由於恢復時間 不足，使肌肉疲勞高過 PAP 現象才導致隨後的表現下降，由此再次證實個別差異與適 當的恢復時間對誘發 PAP 現象的重要性 (Kilduff 等，2007; Chiu 等，2003)。另一方 面，除了 3 組 5 秒的運動量外，過去也有研究使用 1 組 5 秒的運動量來進行等長 PAP
運動，Pearson 與 Hussain (2013) 比較 1 組 3 秒、1 組 5 秒與 1 組 7 秒的蹲舉等長 PAP 運動，發現 3 種運動量皆無法提升隨後 4 分鐘的下蹲跳爆發力表現；Batista 等 (2011) 的研究結果也顯示 1 組 5 秒的 PAP 運動量對下肢爆發力表現無顯著影響，而上述兩研 究結果與本研究結果一致，說明了 1 組 5 秒的等長 PAP 運動無法有效誘發 PAP 現象。
此外，儘管過去研究並無對 2 組 5 秒的運動量做探討，但本研究證實 2 組 5 秒的蹲舉 等長 PAP 運動同樣無法提升隨後的下肢爆發力表現。而且，不論是 1 組 5 秒或 2 組 5 秒的蹲舉等長 PAP 運動，從隨後蹲跳的功率峰值、力量峰值和速度峰值，甚至在其變 化量上，均無觀察到任何顯著的差異。雖然過去研究以及本研究結果皆發現收縮時間 為 5 秒的等長 PAP 運動中，搭配 3 組的組數，在誘發 PAP 現象上，其效益明顯大於 搭配 1 組與 2 組的運動量，但其確切原因與生理機轉為何，或許未來研究可透過肌電 圖的應用，來觀察進行 1 至 3 組的 PAP 運動時，運動單位招募之情形或肌肉疲勞程度 是否有差異，進而作為釐清其原因之依據。
除了藉由比較後測 (等長運動後第 4 分鐘或第 8 分鐘) 與前測之下肢功率峰值有 無差異來判斷是否誘發 PAP 現象之外，由於本研究 7 種實驗處理間，前測均無顯著差 異。因此，也可藉由比較控制處理 (未進行任何等長 PAP 運動) 與其餘 6 種實驗處理 間是否有顯著差異來評估誘發 PAP 現象的與否。結果顯示，2 組 3 秒和 3 組 3 秒實驗 處理之下肢功率峰值，在等長運動後第 4 分鐘時皆與控制處理達顯著差異；變化量方 面，則發現 2 組 3 秒與 3 組 5 秒實驗處理在等長運動後第 4 分鐘與第 8 分鐘平均進步 的變化量明顯高於控制處理。由此可見，儘管有些運動量 (如 3 組 3 秒) 之蹲舉等長 PAP 運動無法明顯提升隨後下肢爆發力表現，但卻能在合適的恢復時間下顯著高於控 制處理，藉此也反映出其運動量對於誘發 PAP 現象或許有些影響。
進一步統整本研究所有可能誘發 PAP 現象之運動量，發現分別為 1 組 3 秒 (+2.1%)、
2 組 3 秒 (+2.8%)、3 組 3 秒 (+3.2%) 與 3 組 5 秒 (+3.6%)，此結果可與 Wilson 等 (2013) 的研究相互討論。Wilson 等 (2013) 在近期統整了 32 篇 PAP 相關文獻進行整合性分 析 (meta-analysis)，試圖歸納出有效誘發 PAP 現象之各種操弄變項的最佳範圍。在運
起單組數的來得高。此結論與本研究相較之下，儘管本研究中這些可能誘發 PAP 現象 之運動量實驗處理，彼此間並無差異存在，但觀察各實驗處理在後測時平均進步的變 化量可得知，本研究與 Wilson 等 (2013) 之建議有類似的結果。
儘管本研究結果顯示 1 組 3 秒、2 組 3 秒、3 組 3 秒與 3 組 5 秒的蹲舉等長 PAP 運動量對於誘發 PAP 現象可能較具有效益。然而，此結果與本研究事先假設的並不相 同。根據過去相關研究發現 (Behm 等，2004; French 等，2003; Hamada 等，2003; Robbins
& Docherty, 2005; Pearson & Hussaun, 2013)，操弄等長 PAP 運動內容時，運動量應不 宜過高，運動量過高容易在 PAP 運動後使得肌肉疲勞大於 PAP 現象，甚至會讓隨後 運動表現下降；但運動量也不宜過低，過低之運動量可能不足以刺激肌肉誘發 PAP 現 象。因此，本研究推測，或許在 7 種實驗處理中，組數與收縮時間乘積最低的 1 組 3 秒運動量，與組數與收縮時間乘積最高的 3 組 5 秒運動量，將不會影響下肢爆發力表 現，而組數與收縮時間乘積適中的 2 組 3 秒、3 組 3 秒、1 組 5 秒與 2 組 5 秒運動量，
則可能顯著誘發 PAP 現象而提升隨後下肢爆發力表現。然而，實際研究結果並非如此。
根據研究結果，本研究發現，由不同組數與收縮秒數組成之等長 PAP 運動量，可能無 法單以總收縮秒數 (組數乘以收縮秒數) 來衡量彼此運動量大小，而推論是否運動量 過少不足以誘發 PAP 現象，或者運動量過多容易造成疲勞，因為體內生理反應可能也 會受到肌肉以最大力量持續收縮多久而影響。根據本研究結果推測，對等長 PAP 運動 的運動量而言，不同收縮秒數可能有不同最佳組數範圍之運動量，以利誘發 PAP 現象。
由於本研究使用的收縮時間為 3 秒和 5 秒，對收縮時間 3 秒而言，或許 1-3 組便是其 最佳運動量組合；而對收縮時間 5 秒而言，可能搭配 3 個組數是其最佳運動量組合之 一。過去曾有學者提出 PAP 現象與疲勞之假想關係曲線，指出若想要提升隨後的肌肉 收縮表現，就必須適當地操控肌肉的先前收縮與恢復時間，使 PAP 現象大於肌肉疲勞 現象 (Sale, 2002)，也就是說，誘發 PAP 現象，有其特定的 PAP 運動內容存在。因此，
或許不同收縮秒數與其不同最佳組數之運動量，所發展出來的 PAP-疲勞關係曲線也會 不一樣。然而，目前尚無確切證據，仍需藉由更多研究來驗證。建議在未來研究中，
除了考量總收縮時間之外，也要考量每一次收縮時間之長短，才更能清楚給予合適運
動量的建議。另外，也期盼能夠釐清不同的收縮秒數在誘發 PAP 現象上，是否確實有 其特定最佳組數之運動量而進行更深入之探討。