健康狀況的探討

第一節 休閒運動參與的意義

參與休閒運動是借助運動為手段，以達到休閒的目的，其主要以身體運動為 主體，透過個體自主的運動方式來達到休閒的效果(中華民國體育學會，2000)

。而由官方機構的定義可得知，休閒運動參與是指借助運動為手段，以達到休閒 的目的，李三仁、邱淑媛(2010)亦指出相同看法。但並未詳細解釋「身體活動」

與「休閒」。其他國內外學者針對休閒運動參與的解釋較為詳細、具體及多面向

。研究者根據文獻，將休閒運動參與的意義歸納為三大要素，詳述如下：

壹、體能、身體活動

由閒暇時間內，經自由選擇參與的體能性運動或具娛樂功能的運動，休閒運 動可以使人獲得運動技術、快樂、趣味與健康(黃金柱，2009)。依照自己的興趣 和想法從事有益於身心健康的運動性、動態性之休閒活動；意即在閒暇、完全無 外在壓力的情況所從事的身體活動(張藏晏，2008；張健群，2009；劉祖望，2011)

。

貳、身心需求

國外學者(Kelly,1996;Huang,2000;Wankel,1990)將休閒運動參與定義為「

運用生活中閒暇時間從事對身體有益的活動，同時參與者由於參與活動的結果使 其感到滿足和自由，而去選擇活動中有組織與目標導向的體能活動」。參與休閒

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運動和體育活動最大的不同在於從事的心態，休閒運動最吸引人的部分在於壓力 的釋放和紓解(蘇雨傑。2012)。將日常生活剩餘時間或自由時間，選擇從事體能 性的休閒活動，並從運動過程中得到身體與心理的健康(何勇德，2011；蔡嘉仁

，2008；謝雅鈴，2011)。當人們參與休閒運動，不管是靜態或動態，應有益於 自我身心，也符合社會與文化的規範(邱睿昶、黃俊傑與劉志華，2010)。另外，

吳秀美(2010)提出個人在自由的時間內，自主性地藉由從事動態性的身體活動，

不強調結果與誰輸誰贏，能夠促進人際關係、親子和樂、增強自信與尊榮感等關 係，獲得身心暢快與滿足，達到身心靈全面發展所從事的運動。

參、自我獎勵與實現

楊志明(2010)指出休閒運動參與為個人利用日常生活自由或空閒時間，依自 由意願選擇具有健身性、放鬆性、趣味性、社交性的體能性休閒活動，實現追求 自我的運動方式。休閒運動為參與興趣本身而安排參加的運動活動，屬於一種自 己選擇，以及可以產生內心獎勵的運動參與(李炳昭、陳秋曇，2009)。

運動因加入休閒因子，而增加了趣味、自我表達，釋放了壓力，增進身心的 健康；休閒在運動過程中，對於專業技能、體能的要求，而挑戰自己，成就感便 油然而生，進而自我實現。

綜合以上研究，本研究將休閒運動參與定義為「在工作之外的閒暇時間，能 夠不受約束，從事一種內在自發性的體能性活動，並能從活動過程中，獲得身心 均衡健全發展以及自我獎勵，讓個體感到愉悅及滿意，最終達到自我目標實現」

。

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第二節 休閒運動的分類與功能

壹、 休閒運動的分類

休閒運動將休閒活動加入「運動」的因子，走向以健康為目的，跳脫競技型 態，逐漸生活化與普遍化，涵蓋範圍廣，種類及項目繁多，休閒運動漸漸地從休 閒活動發展成另一個特殊的領域，人們也會依自己的身體狀況或能力範圍，選擇 參與不同的休閒運動。

高俊雄(2009)以參與時間及程度將休閒運動分為三類：

一、運用剩餘時間或自由時間選擇從事運動相關活動。例如：學生利用下課時間 打球、上班族利用上班前或下班後去運動健康俱樂部跑步、重量訓練、SPA、打 高爾夫或者登山健行，選擇動態、踏實的方式運用自由時間。

二、從參與運動過程去追求優質的休閒體驗。例如：學生長期利用課餘時間參加 學校棒球社團活動，除了練習、參加比賽之外，也共同欣賞棒球比賽，追求另人 快樂、有活力的體驗並學習社會化。

三、從參與運動過程去實現一個人的休閒生活夢想。每個人都有夢想，雖然不一 定都能實現，但踏實地投入和克服挑戰的過程一定會獲得許多意想不到的收穫。

例如：騎自行車環台一周、 跑完全程馬拉松。

休閒運動可能為短暫臨時性的感受或體驗，也有可能是長期計劃性的參與形 態；可能很單純，也可能很複雜；對個人生活可能只有短暫效果，也可能對生涯 發展有長期重要的影響。

僅以活動的激烈程度來分類，休閒運動被分類為有競爭性的、中至重度、輕 度運動或是完全不動(Hanne Kristine Hegaard et al., 2011)。若以運動的形 態、目的，參與的形式、功能來做分類。

中華民國體育學會（2000）出版的休閒活動專書，將休閒運動分為競賽運動

（如慢速壘球、羽球、網球、籃球、足球、棒球與桌球）、健身運動（如太

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極拳、國術、有氧舞蹈、土風舞、韻律舞、標準舞、慢跑、登山、游泳與騎自行 車）、冒險運動（如攀岩、潛水、滑翔翼、拖曳傘與衝浪）、聯誼運動（如郊遊、

露營與高爾夫球）、防衛運動（如空手道、柔道與跆拳道）、親子運動（如放風箏

、盪鞦韆與溜滑梯）、參觀競賽運動（如職籃與職棒）。 吳承典（2003）將休閒運動類型分為以下五大項：

一、挑戰冒險性：包括高空彈跳、滑翔翼、攀岩、潛水、賽車、漆彈射擊、泛舟

、拖曳傘、溯溪、滑板、越野車、滑草、浮潛、直排輪、釣魚等共 15 項。

二、戶外休憩性：包括跳繩、健行、騎自行車、放風箏、散步、慢跑、飛盤、登 山、游泳等，共 9 項。

三、球類活動性：包括慢速壘球、籃球、棒球、撞球、排球、保齡球、足球、羽 球、桌球、網球、木球、槌球、高爾夫等，共 13 項。

四、健身防衛性：包括氣功、太極拳、外丹功、擒拿、國術、跆拳道、重量訓練 等，共 7 項。

五、舞蹈律動性：包括韻律舞蹈、有氧舞蹈、土風舞、元極舞、呼啦圈、體操等

，共 6 項。

謝雅鈴(2011)將休閒運動分類為:

一、球類運動：網球、棒球、壘球、排球、籃球、保齡球、桌球、羽球、撞球、

足球、高爾夫、其他等各種球類運動。

二、冒險運動：衝浪、登山、溯溪、攀岩、滑板、浮潛、潛水、釣魚、其他。

三、技擊防衛運動：跆拳道、柔道、空手道、國術、太極拳、拳擊、其他。

四、戶外運動：慢跑、飛盤、風箏、健行、騎自行車、漆彈遊戲、散步、其他。

五、舞蹈活動：有氧舞蹈、國際標準舞、土風舞、街舞、元極舞、其他。

六、民俗運動：跳繩、毽子、扯鈴、陀螺、宋江陣、舞龍舞獅、其他。

七、養生健身運動：瑜珈、重量訓練、氣功、坐禪、太極拳、外丹功、游泳、跳 繩、其他。

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張健群(2009)將國中教師參與的休閒運動，分類如下：

一、球類休閒運動：慢速壘球、羽球、網球、籃球、足球、桌球、木球、保齡球

、撞球、棒球、排球。

二、舞蹈類休閒運動：韻律舞蹈、元極舞、有氧舞蹈、土風舞、爵士舞、標準舞

。

三、健身防衛類休閒運動：游泳、騎腳踏車、太極拳、國術、瑜珈、慢跑、快走

、重訓、氣功。

四、冒險類休閒運動：越野車、衝浪、潛水、溯溪、攀岩、鐵人三項。

五、戶外聯誼休閒運動：郊遊、露營、野外健行、登山、散步、風景、遊樂區旅 遊。

六、親子類休閒運動：盪鞦韆、捉迷藏、體操、.跳繩、放風箏、溜滑梯、呼拉 圈、飛盤、攀登。

七、其他：肚皮舞、提拉皮斯、高爾夫球、熱舞、現代舞、甩手功、園藝、健身 器材、法式滾球、啦啦隊。

根據該研究對休閒運動項目的分類，發現新竹縣、台中市、嘉義縣、台中市 國中教師在休閒運動項目的選擇上，大多以戶外聯誼休閒運動（39.3%）及健身 防衛類休閒運動（31.3%）以為主。

林昌國、彭超群(2008)將基隆市國中教師參與的休閒運動，分類為如下：

一、球類運動：慢速壘球、羽球、網球、籃球、保齡球、足球、棒球、桌球、高 爾夫球、撞球、排球、槌球。

二、武術運動：外丹功、柔道、跆拳道、拳擊、劍道、太極拳、擒拿、空手道、

國術

三、水上運動：游泳、潛水、拖曳傘、衝浪、浮潛、帆船。

四、舞蹈運動：土風舞、韻律舞、元極舞、有氧舞蹈、國際標準舞、踢踏舞、肚 皮舞、爵士舞、瑜珈。

五、其他：騎自行車、賽車、越野車、滑翔翼、漆彈、攀岩、登山、直排輪、慢

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跑。

綜合以上相關文獻研究者得知，沒有任何一種休閒運動的分類方法可以完整

、明確地分類出休閒運動的種類，而且隨著當代流行文化的影響，分類的項目會 不斷推陳出新。

貳、 休閒運動的功能

醫學之父 Hippokrates 曾經說過：「生命的四要素為陽光、空氣、水和運動

」。由此可見，從事運動對人的重要性。休閒運動的功能近來備受重視，許多專 家學者均提出休閒運動對人體有諸多益處。休閒運動兼具娛樂、滿足成就感、社 交功能、改善健康等諸多效果，是其他類型休閒活動所無法相抗衡的一種獨特活 動內容(徐慶忠、陳鎰明，2006)。休閒運動是幫助人類擁有適當身材、提升健康 體適能的最佳途徑。規律地參與休閒運動對個人生理、心理及社會性成長及身體 健康扮演著非常重要的角色 (李人佐、張家昌，2008)。

楊鎮榮（1997）在「運動之窗」一書中曾羅列出運動的十大功能，分別為：

一、增強心肺功能：減少心臟病、降低高血壓、增加肺活量。

二、減少心血管疾病：降低低密度膽固醇、防止血栓、避免動脈硬化。

三、減少體脂肪，避免肥胖：減少肥胖所帶來的慢性病。

四、強化腦細胞，培養直覺力：促進腦內細胞活化及腦內嗎啡的產生。

五、增強肌力、肌耐力和柔軟度：提高生活品質，享受健康生活。

六、促進新陳代謝，防止細胞老化：運動使人年輕有活力，延年益壽。

七、增進身體免疫力，防止慢性病：提高身體的免疫能力來對抗疾病。

八、紓解壓力，幫助睡眠：壓力是萬病之源，運動可使人精神愉快。

九、促進腸胃蠕動，幫助消化：消化良好，腸胃蠕動正常。

十、運動可防止癌症產生：運動能抑制癌細胞的產生，增加抗癌的體質。

James Scala 在「25 種自然抗壓療法」一書中亦指出規律運動除了可以提

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昇整個心血管系統的功能，還能增進我們處理生理壓力和情緒壓力的能力。規律 的運動會消耗掉情緒壓力所產生的各種生化副產品，包括脂肪、血糖和膽固醇等

，也能排除壓力所產生的各種荷爾蒙副產品和毒素。更重要的是，規律的運動有

，也能排除壓力所產生的各種荷爾蒙副產品和毒素。更重要的是，規律的運動有