第一節 體適能概念
一、體適能定義「體適能」英文叫Physical fitness，德國人稱之為「工作能力」(Leistungs fahigkeit)，
法國人稱為「身體適性」(Physical aptitude)，日本人稱為「體力」，國人則習慣以「體 能」稱之（陳定雄、曾媚美、謝志君，2000）。
體適能是一種概念，是構成全人健康的條件之一，與健康檢查、健康教育、均衡營 養、精神狀態及生活習慣等要素一樣的重要，而它也是一種能力，是能夠有效且安全地 應付生活中一般性及緊急性的情況，並還有餘力從事休閒活動的能力。根據世界衛生組 織的定義（1968），體適能是指個人在特殊身體環境、社會與心理環境中，能對既定之 工作有好的表現。體適能的定義，亦可視為身體適應生活、運動與環境（例如：溫度、
氣候或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活 動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺（教育 部，2008）。
體適能的定義每位學者有其看法，因此分述如下：
廣義來說，體適能是身體適應生活、運動與環境的一種綜合能力，是所有事業與活 動的基礎，因應對象和需求的不同可分為健康體適能和運動體適能（方進隆，1993；卓 俊辰，1994）。
方進隆（1995）對於體適能所下的定義是，由身體幾種不同特質的體能所組成，而 這與日常生活中所從事的身體活動的能力有關，因應對象不同和需求不同又可以分為：
運動體適能與健康體適能（表2-1）。運動體適能，是體能狀況優異者或者是運動員所
追求的體能目標，具高強度的訓練；健康體適能，是一般人想要促進健康、預防疾病及
卓俊辰（1986）認為體適能指的是身體的適應能力，指人的心臟、肺臟及肌肉組織
表2-3. 健康體適能與運動體適能比較表
綜合以上學者對於體適能所下的定義，「體適能」就是身體對於日常生活、身體活 動和環境等因素變化的一項適應能力，是心臟、血管、肺臟與肌肉有效率運作的能力，
擁有良好體適能的人能完成每天活動而不至於過度疲勞，且尚有足夠體能去享受休閒生 活或應付緊急偶發狀況。
二、體適能構成要素
體適能因不同的對象和需求，大致可分類為：健康體適能(health-related fitness)與運 動體適能(sports-related fitness)。健康體適能是一般人為了維持生命跡象、促進個人健 康、預防疾病和從容的應付日常生活所追求的體能狀態，目的是為了健康促進和疾病預 防，在閒暇時間所從事的身體活動，其活動本身可以增進體適能及健康，其四項要素包 括：身體組成、柔軟度、肌肉適能、心肺耐力。運動體適能則是運動員追求競賽成果所 需達到的顛峰體能狀態，目的是為獲取比賽的勝利及創造顛峰的體能求取優良表現，因 此其基礎的健康體適能除了需要達到更高的要求，另包括：速度、敏捷性、平衡感、協 調能力、瞬間爆發力與反應時間等體能亦需提升到相當的水準。而在本研究中所要探討 的是與身體健康有關的健康體適能。
第二節 健康體適能概念
一、健康定義何謂「健康」？狹義來說指的就是生理的健康，而以廣義的角度來看，則是包含了 心理的健康、生理的健康及良好的社會適應能力等多元化的層面（林貴福、盧淑雲，
2000）。1974年世界衛生組織(WHO)對健康下了一個定義：「健康是身體(physical)、心 理(mental)、社會(social)三方面皆處於一種完全安寧美好的狀態，而不僅是沒有疾病或 虛弱而已」。
有學者認為健康是一種生活方式，同時與一個人過去的生活經驗及社會文化脈絡息 息相關（劉淑娟，1995；Pender, 1987）。從人類學家的觀點來看，也有學者認為疾病是 健康的反面，是屬於文化的概念，凡是偏離社會文化的狀態即為生病，是一種社會群體
的觀點，與醫學模式下的疾病論點「任何疾病皆為病源導致的生理變化過程」大不相同 (Howard, 1997)。
有關健康的定義非常多，根據李怡娟（2000）認為與健康促進相關的定義如下：
（一） 健康是疾病的反面，凡是沒有出現明顯的臨床症狀者即稱之。
（二） 健康是人在平衡狀態下所產生的結果。
（三） 健康是生長發展各階段任務的完成。
（四） 健康是生命功能的發展及滿足。
（五） 健康是各種影響因子間的一種調和狀態。
（六） 健康屬於一種完整的狀態。
（七） 健康是安適的狀態。
（八） 健康是超越自然限制。
二、健康意涵
美國體育健康休閒舞蹈協會(AAHPERD)根據體適能(fitness)的觀點對健康提出了一 個整體性的概念，其認為真正的健康是由五個安適狀態所構成：
（一） 身體適能(Physical fitness)：
包括瞭解身體發展，身體照顧，發展正向的身體活動態度與能力。
（二） 情緒適能(Emotional fitness)：
包括思考清晰，情緒穩定，成功的壓力調適，保持自律與自制。
（三） 社會適能(Social fitness)：
包括關心伴侶、家人、鄰居、同事和朋友，積極的與他人互動和發展友誼。
（四） 精神適能(Spiritual fitness)：
包括尋找個人生命的意義，設定人生的目標，擁有愛人和被愛的能力。
（五） 文化適能(Culture fitness)：
包括對社區生活的改造，注意文化和社會事件，能接受公共事務的責任。
「健康」是一項基本人權，是人類的基本權利和需求，也是社會與經濟發展的要素。
而學生健康又影響國家前途至鉅，根據美國疾病預防及健康促進中心之研究顯示，經由 學校有系統地推展學校衛生計畫，是促進學生健康，奠定國民健康基礎最直接也最有效 的途徑。我國教育部學校衛生工作指引指出，學校因組織完善、學生可塑性高，許多政 策和措施，如環境教育、營養、健康促進等都應以學校為中心，透過教學的活動型態，
增進學生的健康體能，再藉由學生作為媒介，逐漸推展及影響至家庭成員與社區，以促 進全體國民健康（教育部，1997；林貴福、盧淑雲，2000）。因此，選擇在學校教育的 課程中進行體適能教學的介入，讓學生可以藉由課程中所學的概念提昇自己的適能狀 況，促進個人健康。
三、健康與體適能關連性
體適能與健康息息相關，其程度將會直接影響人們的工作效率及生活品質，而其每 一項健康體適能要素都是可以藉由規律的運動習慣而提升。
Bouchard and Shephard (1994) 指出影響身體健康的主要因素可歸類為四大類，包 括：遺傳基因、身體活動、體適能與其他等類，彼此之間的關係相當密切，如圖2-1。
由圖2-1 得知，身體活動、體適能、健康等狀況會受到遺傳基因的先天因素影響，
並且同時也會受到生活形態、個人態度、自然環境及社會環境等後天因素之影響。
研究中發現，身體活動量與身體質量指數之間有著顯著的負關連。每日持續低活動 程度可能造成過重的狀態(Habiba, Michael, and Dejian,2006)。而許多心血管功能的年齡 相關變化不完全是因為老化，而是缺少運動，因為隨著年齡的變化，心血管系統會發生 一些構造與功能的改變，規律運動潛在的效益是真實存在的，包含了預防心血管事件、
失能、及認知損傷(George and Robert, 2008)。
研究指出，即使是小規模的改變體適能狀態也能夠降低死亡的風險(Gunnar, Knut, Jørgen, Erik, Leiv, and Jan ,1998)。有學者曾探討運動不足所引發的種種對於身心不利的 影響（陳全壽，1995），如果這些影響一再的惡性循環，則可能會造成所謂的運動不足 症(hypokinetic disease)像是心臟病、高血壓、糖尿病等疾病之間的因果關係，而這些現
象也將逐漸造成人民健康的一大隱憂。
資料來源：摘自於Bouchard and Shephard (1994). Physical activity, fitness, and health: the model and key concepts.
四、健康體適能評量項目
健康體適能的構成要素及評量方式經幾位學者的歸納整理（林正常，1997；陳定雄，
2000；謝伸裕，2002），一共有以下五項：
（一） 身體組成：是指人體含有脂肪的百分比率即體脂肪率。通常以身體質量指數 (Body mass index, BMI)來測量。
（二） 肌力：是指人體在肌肉收縮時，一次釋出的最大力量。通常以一分鐘屈膝抱胸 仰臥起坐30秒之前的次數來測量。
（三） 肌耐力：是指人體在肌肉收縮動作時，呈現的耐久能力。通常以一分鐘屈膝抱 胸仰臥起坐60秒之後的次數來測量。
（四） 柔軟度：指人體活動時，呈現最大動作範圍的能力。通常以坐姿體前彎來測量。
（五） 心肺功能：是指人體在活動時，呈現攝取與使用氧氣的能力。通常以800公尺 跑走或1,600公尺跑走的特定距離的成績來測量。
過去相關研究所進行之體適能檢測多採用我國教育部所頒布之體適能檢測項目與 方法：身體質量指數（BMI指數）、柔軟度（坐姿體前彎）、瞬發力（立定跳遠）、肌 肉適能（一分鐘屈膝仰臥起坐）、心肺適能（女800M/男1,600M 跑走），但也有研究 以三分鐘登階來測驗受試者的心肺適能。而本研究將採用我國教育部所頒布之體適能檢 測項目與方法來進行體適能的檢測。