體適能可視為身體適應生活、運動與環境的綜合能力的綜合能力，是一項含有多項 目的身體特質；而與健康狀況和日常生活較有關的體適能，包括身體組成、柔軟度、
肌肉適能與心肺適能。本研究將以上述四項界定之。
（一） 身體組成(body composition)：
指身體內脂肪與非脂肪所佔的比例。本研究以體重(㎏)、身高(㎡)之比率 換算得到身體質量指數(body mass index, BMI)來推估個人之身體組成。以 體重（公斤）÷ 身高2（公尺2）之計算值界定BMI值，計算值愈高，表示 BMI愈差。
（二） 柔軟度(flexibility)：
指身體的關節可以活動的最大範圍，一個健康的個體在工作或運動時，能 使身體關節做出完整的活動角度。本研究利用坐姿體前彎測量柔軟度，所 得值愈高，表示柔軟度愈好。
（三） 肌肉適能(muscular fitness)：
肌肉所具有的功能與特質，如從事某一負荷或活動的最大肌力或長久反覆 收縮的肌耐力，一個健康的個體較能夠長時間的重複進行相同動作而不會 產生過度的疲勞。本研究利用一分鐘屈膝仰臥起坐測量肌肉適能，所得值 愈高，表示肌肉適能愈好。
（四） 心肺適能(cardiovascular fitness)：
又稱有氧適能、心肺耐力。指個人的心臟與肺臟從空氣中攜帶氧氣，並將 氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力，一個健康的個體能夠持續在不過度 的情況下，進行較長時間的身體活動，是健康體適能要素中最重要的一 項。本研究利用800/1,600公尺跑走測量心肺適能，所得值愈高，表示心肺 適能愈差。
（五） 瞬發力(power)：
指肌肉在最短時間內所能發出最大力量的能力，亦即肌肉瞬間的力量，是 其他體能的綜合表現。本研究利用立定跳遠測量瞬發力，所得值愈高，表 示瞬發力愈好。
二、 教學介入課程
（一） 課程內容
本研究以每四週輪替教學方式進行三項體適能重點加強項目：反覆折返 跑、健康柔軟操及依授課內容實施專項體能訓練等；並由學生依據個人體 適能檢測結果，自行設計符合個人之體適能提升運動處方之自我改善計 畫，並請教師針對處方內容進行檢視，並給予適當之指導與建議。本研究 將利用教育部體適能網站之各項體適能指導作為教學介入課程之依據。
（二） 介入方式
將於體育教學內容中安排體適能相關課程講授，告知強化體適能的方法與 策略，指導學生體適能訓練方法；並請學生於課餘時間進行體適能自我改 善計畫。
（三） 介入時間
利用受測對象必修體育課程時間實施，每週一次，每次至少二十分鐘。
第貳章 文獻探討
本章節共分為四個部分：第一節體適能概念，第二節健康體適能概念，第三節教學