優秀職業網球選手的壓力因應策略

略方法有，自我對話、深呼吸、大叫、正面思考、想下一顆球怎麼打、

放慢節奏、跳動、摔球拍、更用力打、專注在球場、意象、以平常方 式去打等多種的策略，以下將一一做說明。

(一) 自我對話

訪談中的十位選手皆有在比賽中面臨壓力時使用自我對話的技

65

巧，有效的自我對話技巧不但有助提升自信心、專注力，更可以提升 運動表現。簡曜輝等人(2002)指出，許多種其他種類的運動員樣本卻 發現，不同類別的正面自我對話(指導性、動機性、情緒性、自我確 定)可以有效的促進表現。在訪談中選手表示：在比賽中很常跟自己 講話，”加油”、”不要生氣”、’’重新再來”等，每當有壓力或者在情緒 失控時，幾乎都會提醒自己要慢慢來、要放輕鬆、要穩著打，這種自 我對話的現象，在比賽中經常會出現的。

(二) 深呼吸

深呼吸是各種運動競賽中最常運用的放鬆技巧，在網球比賽中 也是選手常用的一種放鬆方式。而簡曜輝等人(2002)指出，深呼吸 有助於肩頸肌肉的放鬆，可讓你感到強壯，專注並準備戰鬥；也可 在比賽壓力中提供心理一個短暫的休息，並恢復新的力量。訪談中 的十位選手皆有用此方法紓解比賽中的壓力。選手訴說時表示：如 果壓力來臨時，會不斷的大口深呼吸，使自己的呼吸緩和下來。常 常在比賽中可發現，選手在發球時，常常會跳動後再深呼吸，才開 始進行下一分的比賽。因此，深呼吸使自己緩和或放鬆，對選手而 言可能有特別的效用。

(三) 大叫

常常看到比賽中選手發出嘶吼的叫聲，無庸置疑的是，此時的

66

選手不是表現不好，就是自己有情緒或壓力問題。在比賽中適時的 抒發壓力及情緒是很正常的，將自己打不好或有壓力的感覺叫出來，

再配合自我對話的技巧，藉以在比賽中釋放壓力。

(四) 正面思考

有正面思考也有負面思考，難得一見的是，訪談的十位選手當中，

沒有任何一位有負面思考，選手大多表示：「在比賽中有情緒已經會 影響表現了，如果再有負面的想法就真的不用打了！」，這也是與國 內業餘選手不同之處，因筆者在網球界也有十幾年，常常會聽到某些 選手訴說自己比賽很爛、常常打到一半就不想打了之類的言語，因此，

筆者認為，職業選手因長期在國外拼成績，有許多的觀點和國內業餘 選手不同；職業選手的正面思考，正面對話的運用確能使選手在賽中 增強自信心及消除緊張氣氛。

(五) 放慢節奏

放慢節奏在網球比賽中很常聽教練或選手談起，原因是在比賽 中選手常常無意間失去自己原先贏球的節奏，或者已經打亂了自己 的步調，而導致對手乘勝追擊。因此，可以常常看到比賽中選手走 到後面拿毛巾擦汗或者站在接發球區後面調整球拍的線，甚至是蹲 下來綁鞋帶等，這些都是可以使選手在做這些動作時有多餘的時間 放慢比賽的節奏，也可使自己多擁有一些冷靜思考的時間與空間。

67

(六) 跳動

選手訪談中表示：在發球前，常常會做一些原地的跳動，可使自 己一些緊張肌肉放鬆、調適心理，也可以為下一顆球作更早的準備。

筆者認為，在一場激烈的比賽當中，肌肉緊繃是很常見的，適時的做 一些能調和肌肉的跳動，對選手而言，助益很大。

(七) 摔球拍

摔球拍這個紓解壓力的方式，十位選手中只有一人這麼做，但此 選手呼籲，這是不良的示範，未來也會改進。比賽中摔球拍的情形，

在世界網球中也有許多案例，因此，常常會有選手跟著學習。此選手 表示：「在比賽中有情緒及壓力的摔球拍，是個人的習慣性動作，也 覺得有實體的發洩較為有用。」在筆者的網球生涯中，也曾經以球拍 發洩，事後有兩種情形，第一種是情緒確實發洩出來，但賽後卻後悔 不已；第二種是情緒在當下未發洩完，反而是自己更加生氣，不但輸 球，更要面對教練及廠商的反應，實在人財兩失。因此，摔球拍可消 除壓力及情緒之效用，見仁見智。

(八) 更用力打

在比賽壓力的影響下，生理或心理的狀態可能都不太理想，肌肉 可能太僵硬而出不了力量，也有可能害怕輸球而不敢用力。因此，當 壓力來臨時，有選手表示：與其綁手綁腳，不如更用力去打。有時候

68

將一切拋於腦後，更能青出於藍勝於藍。

(九) 專注在球場

許多選手在壓力一來時，有可能眼睛或心思就轉移到了壓力上，

因為有可能他的壓力是贊助廠商突然來看他比賽了、有重要的人突然 出現、也或者電視台的轉播及裁判關鍵的誤判等等。這些因素也使得 選手注意力的不集中，簡曜輝等人(2002)指出，許多事情會影響你的 專注，高焦慮確是最常也是最會造成問題的因素之一，當事情不如預 期時，專注必定受影響。而 Garfield 與 Bennet(1984)曾探討影響傑出 表現的因素，結果發現與高度專注有關。因此，平常訓練中就該加入 專注力，在職業選手的比賽中，他們的表現就能專注在球場上。

(十) 意象

意象訓練是屬於心理技能訓練的一種，十位選手中只有少數選手 了解其方法及意義。Feltz & Landers(1983)指出，意象訓練對初學及有 經驗的運動員的運動成績有很大的幫助，經驗豐富的運動員影響略大。

在網球比賽中，常會有很多的分與分之間、局與局之間或盤與盤之間 的時間，可以為下一球或下一局做短時間的意象練習。筆者研讀心理 技能訓練相關課程後，在比賽中及比賽前嘗試意象的方法，個人認為 有效果。少數選手也表示：在了解意象的方法後，在比賽中多半會用 此方法應對壓力及情況。而 Orlick & Partington(1988)也發現 99%的加

69

拿大奧運選手使用意象訓練。

(十一) 以平常方式去打

以平常的方式打類似更用力打此種方法，因為有的選手平常訓練 中表現良好，但在比賽感到壓力來臨時就打不出平時的水準，顯得綁 手綁腳，因此，選手在此時告訴自己，以平常用力打球的方式去打。

本人認為，選手處於壓力的狀況下常有手腳肌肉太緊，使得打球放不 開等的問題。適時的將手腳肌肉放輕鬆，在紓解壓力時更為有用。

第三節 教練對優秀職業網球選手心理技能的影響

一、心理技能對選手的重要性

隨著目前國內競技運動的蓬勃發展，接觸網球的人口也逐漸增加，

在選手的訓練及心理技能方面更是個重要而不可忽略的課程。許多選 手常把成績不理想的原因歸因在心理層面的壓力過大或者是注意力 不集中。而教練與選手常誤以為多花時間練習就可以改善運動表現，

而真正的原因不是缺少身體上的練習，而是缺少了心理技能的訓練。

心理技能訓練是一種有系統並且持續的心智練習。而著名的網球 選手 Jimmy Connors 他經常宣稱職業網球有 95_%屬心智。在問題背 景中也曾經提到某位美國網球教練曾在課堂中說：在網球比賽的長時 間中，雙方以球競爭的時間只有十到二十分鐘，其餘的時間多半在用 心理與自己及對手抗爭。

70

心理技能可因學習而獲得，但必須不斷的練習，並融入自己每日 的訓練課表中，Orlick & Partington(1988)曾說：心理的準備來自心理 技能學習而來，必須持續的練習及運動員的潛力表現的訓練。訪談中 有位選手了解心理技能的課程主題，該選手是從書中懂得這樣心理的 技巧，他認為非常有用，目前在每晚睡前仍會做一些類似冥想或是其 他的訓練方法。筆者認為，台灣網球選手在早期大都以土法煉鋼為訓 練方式，但卻忽略了在比賽中心理層面的重要性，近幾年來，有越來 越多運動科學家及運動心理學家認為心理層面極為重要，心理素質如 果不好，也很難在國際中發光發熱。

二、心理技能的訓練與優秀職業網球選手的成績表現

本內容針對教練對選手心理技能的影響做為討論，在訪談中的最 後，詢問選手對自己教練在這方面的滿意度，十位選手中只有一位對 教練不滿意，據筆者了解，該選手除了在代表團體賽時有教練陪同，

其餘的個人時間都是自己一個人，他表示：「我也很想有教練的幫忙 及協助，但是經濟的不允許我沒有辦法請教練。」因此，這位選手從 打青少年以來，幾乎都是以賽代訓，可以算是從來沒有個人教練的幫 忙及陪伴，更不用說是對他心理上的技能協助。

其餘九位選手對自己的教練滿意度都非常高，除了練習有教練的 指導，練習對象也可以由教練安排，比賽前也有教練心理建設及告訴

71

自己對手的弱點，賽後還可以分析自己的優缺點以便日後改進，所有 生活上大大小小的事情也都交給教練，自己可以專心在比賽上，有很 多使選手能夠滿意的因素，再再顯示了教練對選手的重要性。

另外，教練在選手心理技能方面的影響，除了上述的因素能使選 手好好安心比賽而無後顧之憂外。盧俊宏等人(2008)指出有效的教練 和選手關係包括；穩定性、適當性、可信任性和可靠。如果彼此關係 具有這樣建設性的特徵，會讓教練和選手覺得自己是贏家。本研究有 選手表示：因為相信自己的教練，他說的我都有做，也都有用，我對 他真的非常滿意。也有選手認為，教練教他在比賽前意象訓練，模擬 比賽情境，這種方法實在太好用了。而最近調查網球教練的研究也發

另外，教練在選手心理技能方面的影響，除了上述的因素能使選 手好好安心比賽而無後顧之憂外。盧俊宏等人(2008)指出有效的教練 和選手關係包括；穩定性、適當性、可信任性和可靠。如果彼此關係 具有這樣建設性的特徵，會讓教練和選手覺得自己是贏家。本研究有 選手表示：因為相信自己的教練，他說的我都有做，也都有用，我對 他真的非常滿意。也有選手認為，教練教他在比賽前意象訓練，模擬 比賽情境，這種方法實在太好用了。而最近調查網球教練的研究也發