一 ， 心 考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意 見，而釐清問題所在
、說：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或信任的長輩 說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在 慌意亂時無法冷靜思
，找出解決方法，即可豁然開朗。
二、寫：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可
能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心 的壓力。
三
自然較為平靜。
、呼：最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣 二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液 循環恢復正常，心跳減速，心情
四、跑：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉 鬆弛，緊張壓力隨之而解。
五、打：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋 或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
六、泡：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
七、甩：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌
同樣的 頸
肉的緊張，再用 方法甩動雙腿、軀幹和 部，使全身肌肉放鬆 下來。
八、唱：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲 抒發心情。
九、坐：禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確 坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律 的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放 聲大哭，都可渲洩內心壓力。
取自：http://www.dpes.tc.edu.tw/lib/candle/di_36.htm
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「結合動機之時間管理課程」教學活動設計 第十六單元
還有哪些方法可以用 來幫助提醒自己呢？
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小朋友，請你根據你的情況，檢核一下自己的讀書環境唷！
★ 良好的讀書環境
（1） 在固定的地方讀書
（2） 到比較安靜的地方讀書
（3） 書桌上只放讀書必須的東西 溫度高的室內讀書
通風
（4） 不要在
（5） 保持室內燈光充足及
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★ 你讀書或寫功課的地 點在哪裡？
★ 會不會受到電視或其 它事物的干擾？
★ 你是不是有戴手錶、
注意時間的
★ 你是不是會使
來預防睡或玩過頭？
習慣？
用鬧鐘
★ 你的書桌上是否放會
★ 你的文具是否排放整 齊、用完即物歸原位？
令你分心的東西？
★我決定這麼做：
也可以請家人適時地 提醒一下自己唷！
「結合動機之時間管理課程」教學活動設計 第十七單元