第一章 緒論
第六節 名詞操作性定義
一、懸吊訓練（Sling Exercise Therapy, SET）：
是由兩組繩子組合而成，並且有其他配備可增加訓練上的變化性，使用者透 過姿勢及身體角度的改變來控制不同訓練方式及強度。懸吊訓練是通過懸吊帶將 身體局部部為懸吊起來，使身體在不穩定狀態下進行訓練或復健（李建臣，2013）。 二、TRX（Total Body Resistance Exercise）懸吊運動系統：
TRX（Total Body Resistance Exercise）又稱為全身阻力運動，以一條繩索，二 個簡單把手的造型，藉由體重做為阻力，進一步打造全身肌群的運動器材。TRX
5
以保護脊椎（邱俊傑，2004）。核心肌群的範圍是介於橫膈膜以下至骨盆底之間，
是維持姿勢與支撐脊椎最重要的肌群。
四、爆發力：
爆發力是結合肌肉力量與速度的一種運動表現，是指單位時間內肌肉增加力 量的比，例：在單位時間內，肌肉所增加的力量越多，爆發力越強 （洪俊豪，2011）。
本研究因觀察手球選手在比賽中最常以跳躍射門為得分關鍵，因此將原地垂直向 上跳躍測驗列為手球選手測驗爆發力之項目。
五、肌力：
肌力指的是肢體所使用力的能力，亦即在特定的速度下，肌肉或肌群抵抗阻 力時所產生的最大力量；本研究以手球擲遠來測量上肢肌力。
六、肌耐力：
肌耐力是肌肉群能夠從事多次最大運動的反應收縮能力。在一定時間內，能 夠從事較多次的運動，其肌耐力就越好，本研究是以一分鐘仰臥起坐為測驗項目 來評量腹肌肌耐力。
七、敏捷性：
敏捷性是指身體或身體某部位迅速移動，並快速改變方向的能力。本研究以 20 秒反覆側併步作為測試的項目，來評估選手的敏捷性。
八、協調性：
是指身體統合神經、肌肉系統相互配合以產生身體運動時與運動技巧有關的 動作。本研究以羽球擲遠為測試項目。
6
第二章 文獻探討
第一節 懸吊運動訓練理論基礎
懸吊訓練系統（Sling Exercise Therapy, SET）起源概念是第二次世界大戰時，
德國治療師使用一種名叫 Schlingentisch 懸吊床來治療戰後傷患士兵及小兒麻病患 者（Wenk, 1989），後來有挪威的治療師將懸吊床改良，成為現在的懸吊訓練器材
（TerapiMaster）的雛形。近年來，懸吊運動訓練系統已有相當的變化，美國海豹 特種部隊隊員 Randy Hetrick 為了在缺乏資源的戰場環境中需要維持好的體能狀態 來應付許多例行任務與突發狀況，於是將懸吊運動訓練系統經過改良與研發後， 強化肌力及韌帶 （Pastucha, 2012）。
二、懸吊運動訓練系統基礎理論（Sling Exercise Therapy, SET）
懸吊運動訓練的原理是利用繩索不穩定的狀態下進行各種訓練，運用身體或 部份肢體，懸吊於有固定點的繩索或吊帶，藉由離開地面避免重力及摩擦力因素 的一種運動訓練技巧。懸吊運動訓練能發揮最大限度刺激軀幹肌肉和各肌群之間 的神經肌肉收縮能力，同時也可以加強驅幹中央核心肌群之力量（李建成、周凱
7
8
表 2-1
TRX 與 SET 特點比較表 資料來源：陳克豪 （2013）
TRX SET
器 材 圖 片
成本效益
價格低 器材體積小
價格昂貴 器材體積大 空間 戶內戶外皆可、不受地點限制 固定室內空間
實施難易度 單人即可操作 頇兩人（含）以上
訓練方式 多元化多面向訓練模式 復健為主
特色
可同時多人訓練施作，提供更有效 率的運動訓練方式
無
9
第二節 懸吊運動訓練相關文獻
目前懸吊運動訓練曾應用於運動訓練上的研究有足球、高爾夫球、網球及排 球等項目。
一、懸吊訓練對高爾夫球運動相關文獻
Seiler、Skaanes 與 Kirkesola（2006）以懸吊運動訓練介入高爾夫球選手來研 究，對桿頭擊球最大速度之訓練成效。20 位高爾夫球手分成 2 組，一組使用懸吊
Pedersen（2006）研究 12 名挪威的足球選手接受八週的懸吊運動介入訓練，
每週 2 次，主要強化髖部與脊椎部位。利用懸吊運動訓練讓選手做八種不穩定閉 控制 （Neuromuscular Control） 及關節的穩定性（Joint Stability）。
三、懸吊運動訓練對網球運動相關文獻
張詩銓（2010）研究懸吊運動訓練對網球選手專項體能與運動表現之影響，
10
研究 16 名男子網球選手，分為實驗組 8 人、控制組 8 人，實驗組接受六週懸吊訓 練，控制組維持原來訓練。實驗結果發現訓練後，控制組在網球專項體能表現正 拍與反拍藥球投擲的前後測成績分別為 8.23±1.43m 與 8.39±1.50m；實驗組分別為 10.49±1.43m 與 11.19±1.02m。實驗組的進步空間較為明顯，再以獨立樣本 t 考驗比 較實驗組與控制組之間的差異百分比，經六週懸吊運動訓練之後，實驗組的進步 百分比為 7.37±6.48 優於控制組的 1.94±2.03，且達顯著水準（p<.05），因此懸吊運 動訓練對網球專項體能有明顯的改善。
四、懸吊運動訓練對排球運動相關文獻
呂美惠（2014） 研究顯示，八週懸吊式訓練介入大專女子排球隊運動能力之 影響，以 20 名大專女子排球隊員，其中 10 名為實驗組，另 10 名為對照組，前、
後測排球運動能力。實驗結果大專女子排球隊背肌（全身肌力）在組間效果的考 驗達到顯著水準（p<.05），表示懸吊式訓練介入實驗的效果對背肌（全身肌力）的 改變影響較大，也就是懸吊式對大專女子排球隊背肌（全身肌力）之影響達到顯 著。
綜合以上懸吊運動訓練的文獻，瞭解懸吊運動訓練能有效增進核心肌群的機 能及部份肌群的肌力。在軀幹方面，可強化肌肉力量、控制能力及穩定性，且提 供本體感覺回饋，提升運動表現。而運動員必頇擁有強壯的核心肌群，足夠的脊 椎穩定度，才能完全發揮肢體的力量。
11
第三節 手球運動相關文獻
一、手球運動
手球運動是屬於高強度，短時間間歇型態，其過程較足球、籃球等運動更為 緊湊，動作更具迅速，是同時兼具準確、力量、耐力與速度特點的一項運動（林 輝雄，1997）。手球運動是由丹麥人霍革‧尼爾森（Holger Nielson）於 1898 年所 創，1928 年，國際業餘手球聯盟（International Amateur Handball Federation，簡稱 IAHF）成立，1936 年第十一屆奧運會在德國柏林舉行，十一人制手球被列為正式
速度和敏捷性來維持運動技能，提升贏球機率。Gorostiaga, Granados, Ibanez, and Izqierdo （2005） 提出手球運動最常出現身體碰撞、不斷移位和衝刺，特別強調 跑步、跳躍、衝刺、投擲、撞擊、阻擋、壓迫和擒抱等動作，因此肌力、速度、
12
13
第三章 研究方法與步驟 第一節 研究對象
本研究以台中市某國中手球隊 12 名男學生為受試者，其中 6 名選手為本研究 實驗組，另 6 名選手為對照組。受試者接受本研究前均簽暑「受試者頇知」（附錄 二），並告知實驗目的及注意事項，且每位受試者必頇填寫基本資料（附錄三）、
簽名自願同意書（附錄二）及身體健康狀況調查表（附錄三），才能正式參與本實 驗研究。
第二節 研究設計
本研究實驗在懸吊運動訓練介入前，頇對受試者先進行手球專項體適能前測 測驗，測驗內容包括：手球擲遠（肌力）、垂直跳高（爆發力）、羽球擲遠（協調 性）、一分鐘仰臥起坐（肌耐力）、20 秒反覆側併步（敏捷性）。測驗完以上內容後，
才開始為期八週的懸吊運動訓練。在帄時校隊專長訓練時間裡，實驗組及對照組 前段訓練仍依照帄時練習程序，先進行熱身及伸展運動，然後實驗組進行八週懸 吊運動訓練，每週訓練三次，每次訓練一小時；而對照組則維持原來的訓練，當 實驗組與對照組八週訓練進行完畢後，再實施專項體適能後測。訓練實施全程皆 有教練及專業體育老師幫忙監督，並適時糾正與協助受試者訓練過程的正確性及 安全性。懸吊訓練課表設計請參閱附錄一。
第三節 研究工具
本研究指在進行懸吊運動訓練介入手球專項體適能之訓練，其測量受試者的 肌力、肌耐力、爆發力、協調性及敏捷性之量化成績。測驗工具如下：
14
一、TRX 懸吊運動訓練帶〈實驗組〉
TRX 是以一條繩索，二個簡單把手的造型，訓練帶長度可依訓練動作及場地 做調整，藉由體重做為阻力，進一步增進身體適能的運動器材。如圖 1
圖 1. TRX 懸吊運動訓練帶
懸吊帶
握把
足圈
主扣鎖 平衡圈
收納袋
主繩
調整扣
15
三、手球專項體適能測驗工具：
（一）碼錶
圖 2. 碼錶
（二）皮尺
圖 3. 皮尺
（三）膞布
圖 4. 膞布
（四）手球
圖 5. 手球
（五）羽球
圖 6. 羽球
16
（六）軟墊
圖 7. 軟墊
表 3-1
手球專項運動能力測量項目及工具表
測驗項目 測驗目的 測驗工具
1 分鐘仰臥起坐 肌耐力 軟墊，碼錶
手球擲遠 肌力 膞布，手球，皮尺
20 秒反覆側併步 敏捷性 膞布，碼錶
垂直跳高 爆發力 皮尺
羽球擲遠 協調性 膞布，羽球，皮尺
17
第四節 研究流程
實驗前準備 1. 擬定實驗研究計畫
2. 受試者了解實驗說明
3. 受試者填寫基本資料及瞭解實驗頇知 4. 受試者簽屬同意書及身體健康狀況調查 5. 再次說明研究頇知及實驗重要性
熱身及伸展運動
進 專 〈共五項測驗項目〉
行 項 1.一分鐘仰臥起坐 前 體 2.手球擲遠
測 適 3.二十秒反覆側併步 手 能 4.垂直跳高
球 5.羽球擲遠
實驗組
一般訓練 + 八週 TRX 訓練
對照組 一般訓練
18
圖 8. 研究流程圖 資料統整與分析
完成實驗 進 專 〈共五項測驗項目〉
行 項 1. 一分鐘仰臥起坐 後 體 2. 手球擲遠
測 適 3. 二十秒反覆側併步 手 能 4. 垂直跳高
球 5. 羽球擲遠
19
第五節 測驗方法與步驟
本研究測驗方法與步驟，是以手球專項體適能為施測項目，施測項目共五種，
內容如下：
一、手球擲遠
（一）操作步驟：
1. 在操場跑道上用膞布貼一條擲球線。
2. 受試者持手球站於擲球線後做預備動作。
3. 聽到開始發令時，可做跨步於擲球線前將手球擲出，不得越線或採線，否 則投擲算失敗論。
4. 用皮尺從擲球線丈量至手球第一時間落點為擲遠距離。
5. 測驗二次，取最佳之成績，以公尺為單位，測試值愈大表示上肢肌力愈好。
圖 9：手球擲遠預備動作 圖 9-1：手球擲出動作
20
二、垂直跳高
（一）操作步驟：
1. 在牆壁貼好測量高度之皮尺。
2. 預備時，受試者靠近面向牆壁，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎。
2. 預備時，受試者靠近面向牆壁，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎。