測驗方法與步驟

本研究測驗方法與步驟，是以手球專項體適能為施測項目，施測項目共五種，

內容如下：

一、手球擲遠

（一）操作步驟：

1. 在操場跑道上用膞布貼一條擲球線。

2. 受試者持手球站於擲球線後做預備動作。

3. 聽到開始發令時，可做跨步於擲球線前將手球擲出，不得越線或採線，否 則投擲算失敗論。

4. 用皮尺從擲球線丈量至手球第一時間落點為擲遠距離。

5. 測驗二次，取最佳之成績，以公尺為單位，測試值愈大表示上肢肌力愈好。

圖 9：手球擲遠預備動作 圖 9-1：手球擲出動作

20

二、垂直跳高

（一）操作步驟：

1. 在牆壁貼好測量高度之皮尺。

2. 預備時，受試者靠近面向牆壁，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎。

3. 聽到開始發令時，受試者雙腳同時向上躍起，雙手向上擺動。

4. 跳躍時，以手觸碰牆壁之最高點為測量距離。

5. 測驗二次，取最佳之成績，以公分為單位，測試值愈大表示下肢爆發力愈 好。

圖 10：垂直跳高預備動作 圖 10-1：垂直跳高跳躍動作

21

三、1 分鐘屈膝仰臥起坐

（一）操作步驟：

1. 動作預備時，先讓受試者帄躺於軟墊上。

2. 雙手交叉輕放於胸前，雙腳屈膝約九十度，足底帄貼於地面。

3. 輔助者將雙手按住受試者腳踝，協助穩定受試者測驗。

4. 測驗時，受試者利用腹肌收縮讓上半身起坐，雙肘觸碰雙膝後，即完成動 作，之後再回復預備動作。

5. 聽到開始發令時，受試者立刻連續進行仰臥起坐動作，直到 1 分鐘時間，

聽到「停」的口令時才結束動作。

6. 1 分鐘所達到仰臥起坐標準動作次數愈多，表示腹部肌力、肌耐力愈佳。

圖 11：仰臥起坐預備動作 圖 11-1：仰臥起坐開始動作

22

四、羽球擲遠

（一）操作步驟：

1. 因羽球為輕盈球體，為避免室外風力影響，必頇於室內場館進行測試。

2. 先在地上貼膞帶作為擲遠線。

3. 受試者持單顆羽球站在擲遠線後方，做跨步預備動作。

4. 受試者頇以單手過肩投擲方式，擲出羽球。

5. 聽到開始發令時，可跨步在擲遠線前將羽球擲出，不得越線或採線，否則 投擲算失敗論。

6. 用皮尺從擲遠線丈量至羽球第一時間落點為擲遠距離。

7. 測驗二次，取最佳之成績，以公尺為單位，測試值愈大表示協調性愈好。

圖 12：羽球擲遠預備動作 圖 12-1：羽球擲遠擲出動作

23

五、20 秒反覆側併步

（一）操作步驟：

1. 以操場三個跑道寬度為測驗距離（大約 3.66 公尺）。

2. 做反覆左右側併步移動，每當折返一次，受試者必頇單手觸碰跑道白線才 能做折返。

3. 當預備時，受試者先站於測試距離中央做預備動作。

4. 聽到開始發令時，受試者頇快速連續進行反覆左右移動及遵守上述（2）

之規定，一直到 20 秒時間，聽到「停」的口令時才結束動作。

5. 紀錄 20 秒反覆左右移動次數愈多，表示敏捷性愈好。

圖 13：反覆側併步移動預備動作

圖 13-1：反覆側併步移動開始動作 圖 13-2：反覆側併步移動開始動作

24