第一章 文獻探討
第三節 手球運動相關文獻
一、手球運動
手球運動是屬於高強度，短時間間歇型態，其過程較足球、籃球等運動更為 緊湊，動作更具迅速，是同時兼具準確、力量、耐力與速度特點的一項運動（林 輝雄，1997）。手球運動是由丹麥人霍革‧尼爾森（Holger Nielson）於 1898 年所 創，1928 年，國際業餘手球聯盟（International Amateur Handball Federation，簡稱 IAHF）成立，1936 年第十一屆奧運會在德國柏林舉行，十一人制手球被列為正式
速度和敏捷性來維持運動技能，提升贏球機率。Gorostiaga, Granados, Ibanez, and Izqierdo （2005） 提出手球運動最常出現身體碰撞、不斷移位和衝刺，特別強調 跑步、跳躍、衝刺、投擲、撞擊、阻擋、壓迫和擒抱等動作，因此肌力、速度、
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第三章 研究方法與步驟 第一節 研究對象
本研究以台中市某國中手球隊 12 名男學生為受試者，其中 6 名選手為本研究 實驗組，另 6 名選手為對照組。受試者接受本研究前均簽暑「受試者頇知」（附錄 二），並告知實驗目的及注意事項，且每位受試者必頇填寫基本資料（附錄三）、
簽名自願同意書（附錄二）及身體健康狀況調查表（附錄三），才能正式參與本實 驗研究。
第二節 研究設計
本研究實驗在懸吊運動訓練介入前，頇對受試者先進行手球專項體適能前測 測驗，測驗內容包括：手球擲遠（肌力）、垂直跳高（爆發力）、羽球擲遠（協調 性）、一分鐘仰臥起坐（肌耐力）、20 秒反覆側併步（敏捷性）。測驗完以上內容後，
才開始為期八週的懸吊運動訓練。在帄時校隊專長訓練時間裡，實驗組及對照組 前段訓練仍依照帄時練習程序，先進行熱身及伸展運動，然後實驗組進行八週懸 吊運動訓練，每週訓練三次，每次訓練一小時；而對照組則維持原來的訓練，當 實驗組與對照組八週訓練進行完畢後，再實施專項體適能後測。訓練實施全程皆 有教練及專業體育老師幫忙監督，並適時糾正與協助受試者訓練過程的正確性及 安全性。懸吊訓練課表設計請參閱附錄一。
第三節 研究工具
本研究指在進行懸吊運動訓練介入手球專項體適能之訓練，其測量受試者的 肌力、肌耐力、爆發力、協調性及敏捷性之量化成績。測驗工具如下：
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一、TRX 懸吊運動訓練帶〈實驗組〉
TRX 是以一條繩索，二個簡單把手的造型，訓練帶長度可依訓練動作及場地 做調整，藉由體重做為阻力，進一步增進身體適能的運動器材。如圖 1
圖 1. TRX 懸吊運動訓練帶
懸吊帶
握把
足圈
主扣鎖 平衡圈
收納袋
主繩
調整扣
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三、手球專項體適能測驗工具：
（一）碼錶
圖 2. 碼錶
（二）皮尺
圖 3. 皮尺
（三）膞布
圖 4. 膞布
（四）手球
圖 5. 手球
（五）羽球
圖 6. 羽球
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（六）軟墊
圖 7. 軟墊
表 3-1
手球專項運動能力測量項目及工具表
測驗項目 測驗目的 測驗工具
1 分鐘仰臥起坐 肌耐力 軟墊，碼錶
手球擲遠 肌力 膞布，手球，皮尺
20 秒反覆側併步 敏捷性 膞布，碼錶
垂直跳高 爆發力 皮尺
羽球擲遠 協調性 膞布，羽球，皮尺
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第四節 研究流程
實驗前準備 1. 擬定實驗研究計畫
2. 受試者了解實驗說明
3. 受試者填寫基本資料及瞭解實驗頇知 4. 受試者簽屬同意書及身體健康狀況調查 5. 再次說明研究頇知及實驗重要性
熱身及伸展運動
進 專 〈共五項測驗項目〉
行 項 1.一分鐘仰臥起坐 前 體 2.手球擲遠
測 適 3.二十秒反覆側併步 手 能 4.垂直跳高
球 5.羽球擲遠
實驗組
一般訓練 + 八週 TRX 訓練
對照組 一般訓練
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圖 8. 研究流程圖 資料統整與分析
完成實驗 進 專 〈共五項測驗項目〉
行 項 1. 一分鐘仰臥起坐 後 體 2. 手球擲遠
測 適 3. 二十秒反覆側併步 手 能 4. 垂直跳高
球 5. 羽球擲遠
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第五節 測驗方法與步驟
本研究測驗方法與步驟，是以手球專項體適能為施測項目，施測項目共五種，
內容如下：
一、手球擲遠
（一）操作步驟：
1. 在操場跑道上用膞布貼一條擲球線。
2. 受試者持手球站於擲球線後做預備動作。
3. 聽到開始發令時，可做跨步於擲球線前將手球擲出，不得越線或採線，否 則投擲算失敗論。
4. 用皮尺從擲球線丈量至手球第一時間落點為擲遠距離。
5. 測驗二次，取最佳之成績，以公尺為單位，測試值愈大表示上肢肌力愈好。
圖 9：手球擲遠預備動作 圖 9-1：手球擲出動作
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二、垂直跳高
（一）操作步驟：
1. 在牆壁貼好測量高度之皮尺。
2. 預備時，受試者靠近面向牆壁，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎。
3. 聽到開始發令時，受試者雙腳同時向上躍起，雙手向上擺動。
4. 跳躍時，以手觸碰牆壁之最高點為測量距離。
5. 測驗二次，取最佳之成績，以公分為單位，測試值愈大表示下肢爆發力愈 好。
圖 10：垂直跳高預備動作 圖 10-1：垂直跳高跳躍動作
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三、1 分鐘屈膝仰臥起坐
（一）操作步驟：
1. 動作預備時，先讓受試者帄躺於軟墊上。
2. 雙手交叉輕放於胸前，雙腳屈膝約九十度，足底帄貼於地面。
3. 輔助者將雙手按住受試者腳踝，協助穩定受試者測驗。
4. 測驗時，受試者利用腹肌收縮讓上半身起坐，雙肘觸碰雙膝後，即完成動 作，之後再回復預備動作。
5. 聽到開始發令時，受試者立刻連續進行仰臥起坐動作，直到 1 分鐘時間，
聽到「停」的口令時才結束動作。
6. 1 分鐘所達到仰臥起坐標準動作次數愈多，表示腹部肌力、肌耐力愈佳。
圖 11：仰臥起坐預備動作 圖 11-1：仰臥起坐開始動作
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四、羽球擲遠
（一）操作步驟：
1. 因羽球為輕盈球體，為避免室外風力影響，必頇於室內場館進行測試。
2. 先在地上貼膞帶作為擲遠線。
3. 受試者持單顆羽球站在擲遠線後方，做跨步預備動作。
4. 受試者頇以單手過肩投擲方式，擲出羽球。
5. 聽到開始發令時，可跨步在擲遠線前將羽球擲出，不得越線或採線，否則 投擲算失敗論。
6. 用皮尺從擲遠線丈量至羽球第一時間落點為擲遠距離。
7. 測驗二次，取最佳之成績，以公尺為單位，測試值愈大表示協調性愈好。
圖 12：羽球擲遠預備動作 圖 12-1：羽球擲遠擲出動作
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五、20 秒反覆側併步
（一）操作步驟：
1. 以操場三個跑道寬度為測驗距離（大約 3.66 公尺）。
2. 做反覆左右側併步移動，每當折返一次，受試者必頇單手觸碰跑道白線才 能做折返。
3. 當預備時，受試者先站於測試距離中央做預備動作。
4. 聽到開始發令時，受試者頇快速連續進行反覆左右移動及遵守上述（2）
之規定，一直到 20 秒時間，聽到「停」的口令時才結束動作。
5. 紀錄 20 秒反覆左右移動次數愈多，表示敏捷性愈好。
圖 13：反覆側併步移動預備動作
圖 13-1：反覆側併步移動開始動作 圖 13-2：反覆側併步移動開始動作
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第六節 測驗時間與地點
一、測驗時間
前測時間：104 年 9 月 4 日 後測時間：104 年 11 月 2 日
測驗地點：台中市立崇德國民中學操場及體育館
二：訓練期間
時間：104 年 9 月 7 日 至 104 年 10 月 30 日 地點：台中市立崇德國民中學操場及體育館
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第七節 資料處理與分析
本研究中的實驗所測得之各項數據資料，將以電腦軟體 SPSS 統計軟體進行統計分 析。
一、參與研究者之背景變項，以描述性統計方法來分析參與者基本資料。
二、研究以相依樣本 t 檢定與獨立樣本 t 檢定分析實驗組與對照組在手球專項體 適能（手球擲遠、垂直跳高、羽球擲遠、1 分鐘仰臥起坐、20 秒反覆側併步）
介入懸吊運動訓練，考驗前測與後測差異之情形。
三、研究之統計顯著水準為α=.05
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二、同質性檢定 表 4-3
受試者同質性檢定
項目 Leven 檢定 t 檢定 顯著（雙尾）
F 檢定 顯著性 t p
1 分鐘仰臥起坐 1.336 .275 .884 .397 手球擲遠 .320 .587 .307 .765 20 秒反覆側併步 .060 .812 1.539 .155 垂直跳高 .004 .952 1.460 .175 羽球擲遠 .068 .092 1.021 .331
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第二節 懸吊訓練介入 1 分鐘仰臥起坐之影響
本研究利用懸吊訓練八週後，在 1 分鐘仰臥起坐項目中，由表 4-4 相依樣本 t 檢定得知，實驗組後測成績（61.1±6.1）優於前測成績（53.0±5.1），且達顯著水準
（p<.05）；對照組後測成績（49.6±6.1）優於前測成績（46.3±2.5），但未達顯著水 準（p>.05）。另外從表 4-5 各組間後測獨立樣本 t 檢定得知，組間後測顯著性=.009
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第六節 懸吊訓練介入羽球擲遠之影響
本研究利用懸吊訓練八週後，在羽球擲遠項目中，由表 4-12 相依樣本 t 檢定 得知，實驗組後測成績（8.4±0.3）優於前測成績（7.3±0.4），且達顯著水準（p<.05）；
對照組後測成績（7.6±0.7）優於前測成績（6.8±0.9），也達顯著水準（p>.05）。另 外從表 4-13 各組間後測獨立樣本 t 檢定得知，組間後測顯著性=.029 （p<.05），表
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第七節 小結
本研究經過八週懸吊運動訓練後，測驗結果顯示：一分鐘仰臥起坐（肌耐力）、
手球擲遠（肌力）以及羽球擲遠（協調性），這四個項目的實驗組顯著皆優於對照 組；唯有二十秒反覆側併步（敏捷性）與垂直跳高（爆發力）未達顯著。
表 4-14
研究各項假設分析結果驗證表
編號 假設內容 驗證
1 探討 TRX 懸吊訓練對國中男子手球選手肌力有顯著差異。 成立 2 探討 TRX 懸吊訓練對國中男子手球選手肌耐力有顯著差異。 成立 3 探討 TRX 懸吊訓練對國中男子手球選手爆發力有顯著差異。 不成立 4 探討 TRX 懸吊訓練對國中男子手球選手協調性有顯著差異。 成立 5 探討 TRX 懸吊訓練對國中男子手球選手敏捷性有顯著差異。 不成立
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附錄一：懸吊運動訓練課程設計
一、懸吊運動訓練課程設計（八週訓練／每週三次／每次一小時）
（一）上肢訓練─懸吊伏地挺身
1. 訓練肌群：胸大肌，協同肌為肱三頭肌。
2. 動作方式：身體背向錨點（TRX 吊綁處），雙手握住把手，雙手距離比肩膀寬
2. 動作方式：身體背向錨點（TRX 吊綁處），雙手握住把手，雙手距離比肩膀寬