第一章 啟程
第四節 療癒鑰匙
壹、 瑜珈身心靈
2014 年 6 月 7 日，我第一次去報名了瑜珈課程，為了想更了解自己身體與內 在的連結關係，透過每一次上課跟自己的身體連結與對話。在《心靈瑜珈》一書 陳冠丹（2003）曾提到瑜珈的起源可以追朔到六、七千年前古印度文明時期，亦 即在釋迦牟尼佛誕生之前便已有瑜珈，而我們的身體有一種自然的功能─自然療 法─即「變化，平衡，安定」、根據這個原則而構成瑜珈行法的哲學。瑜珈包括 身、心、靈三個層面，瑜珈的目的在於領悟、追求真正的人生，進而建立一個所 有自然物都能和平共容的世界，YOGA（瑜珈原文）及融合、調和之意，我們應 與天地間一切和解，因此只要學習真正的瑜珈，就可以使身心達到真善美。
瑜珈透過體位法練習，認識身體於自己的關聯性，更清楚知道自己是一個怎 樣的人，在練習過程中，常有一些姿勢做不來，讓人忍不住想飆淚，卻也因此認 識身體中脈輪與自己的關係，脈輪(chakra)在梵語的意思為「轉輪」之意，代表 旋轉的能量盤，指身體的能量中心。脈輪在身體外圍皮膚上方三到四吋之處順時 鐘旋轉，與體內脊椎和中央神經系統連結，每一脈輪有其特殊的振動頻率，分別
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與彩虹的七彩顏色相同（許桂綿譯，2004；2008）。強納森‧高曼在《療癒之聲》
這本書提到：「人體主要有七個脈輪沿著身體正面中線分布，分別為：海底輪、
生殖輪、臍輪、心綸、喉輪、眉心輪、頂輪」（林瑞堂譯，2010）。以下用圖表分 別敘述（圖 1，表 1）。
圖 2 人體七大脈輪位置及其顏色
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「Namaste」，每次上完瑜珈課就會雙手合十，感謝自己每次上課時的認真，
在瑜珈過程最重要的就是呼吸，往往因為一些比較困難的體位法而去讓身體憋
文字來自：涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School 摘自：2015/3/7 在練習瑜珈過程，我們常常會去和旁邊的人比較，其實瑜珈是為了讓我們回 到自己本身，讓身體的每一個部位和我們的內在達到頻率的共振，在練習的當下 我們要真實的去面對自己，並接受那個動作還無法達到我們完美中的自己，但透 過鏡子看見每一次練習的自己的進步，就算只有一點點的進步，我們也可以真實
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的去面對那樣的自己。感謝自己在瑜珈的練習過程中，讓我學會靜下心來看見自 己的內心，看見自己的不完美，以瑜珈練習照片呈現。
「Namaste」。
圖 3 瑜珈練習照片
貳、 零極限對話
夏 威 夷 療 法 — 零 極 限 ， 夏 威 夷 的 療 癒 系 統 ， 叫 做 「 荷 歐 波 諾 波 諾 」
（Ho'oponopono），是由夏威夷傳統療癒師莫兒娜‧納拉瑪庫‧西蒙那所發展出 來，她在 1983 年被夏威夷州政府認證為「人間至寶」，目前經由伊賀列卡拉．修．
藍博士（Ihaleakala Hew Len, PhD.）改良為荷歐波諾波諾回歸自性法（Self I-dentity through Ho'oponopono 簡稱 SITH），伊賀列卡拉．修．藍博士用的是四句話：「我 愛你」、「對不起」、「請原諒我」、「謝謝你」，來清理自己。伊賀列卡拉．修．藍 博士擔任「宇宙的自由．大我基金會」榮譽主席，教授解決問題和釋放壓力的課 程長達四十年，曾在夏威夷州立醫院擔任了三年的臨床諮商心理學家，治癒了醫
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所以，研究者將嘗試《零極限：創造健康、平靜與財富的夏威夷療法》—「對 不起」、「請原諒我」、「謝謝你」、「我愛你」，來清理自己。
參、 內在小孩對話
在此研究者所提及的內在小孩指的是從小到大，人與家庭、人與社會連結之 間所受傷的內在，那個內在會有很多聲音和情緒，研究者稱她為內在小孩，並賦 予她一個名字「愛瑞絲」。
我們小時候，都希望能用某些方式得到愛。然而，父母因為靈魂功課的設定，
扮演「不懂怎麼給我們愛」或「傷害我們」的角色，其實他們已經盡心盡力用他 們的方式來對待我們，只是我們要的與他們給的不一樣吧了，只要小孩子沒有得 到自己想要的，就會覺得受傷，於是變成了「內心受傷的小孩」，這些傷口深深 藏在我們的潛意識裡，只要我們承認、面對、釋放、轉化這些記憶，經過療癒，
我們就不會再被黑暗的力量牽制，療癒分三個層次：理性的療癒、情緒的療癒、
靈性的療癒。書中歸納內在小孩的療癒相處方法：（引自與你的內心小孩成為好 麻吉：情緒療癒的 8 個強效配方，2013）
(一) 空椅子療法
(二) 二十四小時抱枕法 (三) 寫信給自己
肆、 牌卡悟語
在療癒的過程中，我搭配了牌卡來當輔助工具，當和內在對話過程思緒混 淆，聽不見內在聲音時，我選擇靜心，讓心靈沉澱，體悟牌卡引導我內在的聲音 是什麼，療癒的過程中我搭配輔助的牌卡為：原型卡（角色卡）、奧修禪卡、特 質卡、心靈樹卡。
角色卡用來協助覺察關係中的角色位置，奧修禪卡用來覺察自己的內在聲 音，特質卡用來看清楚外在和內在所需求的特質，心靈樹卡用來穩固傾聽內心的 聲音。
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