依據教育部體育署每年針對各級學校進行運動參與情況調查，發現國中女生多半受 到升學壓力、時間不夠、懶惰、無夥伴及身體不適…等原因，導致運動情況不佳，每週 運動時間偏低，多半未滿150 分鐘，故為增進其參加運動的機會及時間，特別設計國中 女生自行設計每週在校運動150 分鐘計畫介入，本節針對國中女生參加自行設計每週在 校運動150 分鐘計畫的情況和實施阻礙因素進行探討，由訪談結果及分析每週運動計畫 手冊歸納出以下內容：
一、國中女生參加自行設計每週在校運動150 分鐘計畫的情況 (一) 學生參與自行設計每週在校運動時間平均為 153 分鐘
國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，要求研究參與者每週在校運動必 須達150 分鐘以上，因此，學生若無身體不適、遇重大考試及國定假日，皆可順利完 成每週在校運動150 分鐘以上。
我大概運動 200~320 分鐘之間。(A-3-1)
我每週大概運動 150 分鐘以上，有的時候是 180，多的話就到 200 多。(B-2-1)
我每週運動時間，就是它規定的 150 分鐘。(C-2-1)
我每週運動時間大部分是 150 分鐘，最多到 180 分鐘。(D-2-1)
我每週運動大概大概 150 分鐘。(E-2-1)
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我每週平均運動平均大概 160 幾分鐘。(F-2-1)
依據每週在校運動手冊內容彙整後發現，國中女生自行設計每週在校運動150 分鐘的十 二週期間，A 學生，最多一週運動 320 分鐘，最少一週運動 60 分鐘，平均每週運動 198 分鐘； B 學生，最多一週運動 240 分鐘，最少一週運動 80 分鐘，平均每週運動 168 分 鐘；C 學生，最多一週運動 165 分鐘，最少一週運動 90 分鐘，平均每週運動 145 分鐘；
D 學生，最多一週運動 180 分鐘，最少一週運動 90 分鐘，平均每週運動 141 分鐘；E 學 生，最多一週運動195 分鐘，最少一週運動 0 分鐘，平均每週運動 145 分鐘；F 學生，
最多一週運動195 分鐘，最少一週運動 0 分鐘，平均每週運動 119 分鐘。總計每人每週 平均運動時間為153 分鐘，如圖 3 學生參與每週在校運動 150 分鐘計畫的每週平均運動 時間所示。
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本研究發現學生最常選擇籃球作為運動的項目，其研究者認為主要原因是籃球為青 少年最喜歡的運動項目，簡單易學、互動性強且具樂趣化，加上幾乎每所學校都有建置 籃球場，場地完善。另外，研究者也認為學生會依照自己上課教室與運動場地的垂直距 離選擇方便操作的運動項目，如學生A、B、C 及 D 上課教室剛好在低樓層 2 樓及 3 樓，
離籃球場較近，因此，到一樓操場來打籃球的次數較多，另外也會從事健走、打羽毛球 和跑步等運動；
我打籃球比較多。(A-2-1)
我喜歡打籃球。(B-2-1)
我喜歡籃球或是健走。(C-2-1)
我都打籃球、跑步、健走或是有的時候羽毛球。(D-2-1)
但學生E 及 F 的上課教室位於高樓層 6 樓，因為離運動場地很遠，所以大半會選擇爬樓 梯及走廊跳跳繩，較為方便且離教室的運動。
我都走樓梯，偶爾會跳繩，但是比較少，因為比較方便，不用借器材。(E-2-1)
我都走樓梯，因為不用特別借什麼器材，所以直接就可以開始運動，去借器材在 運動上上下下很趕。(F-2-1)
依據每週在校運動手冊內容彙整後發現，國中女生自行設計每週在校運動150 分鐘的十 二週期間，學生最喜歡選擇的運動項目，第一名為籃球，平均每人打籃球6.1 週；第二 名為健走，平均每人健走 5.1 週；第三名為爬爬樓梯，平均每人爬樓梯 4.8 週；第四名
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為跑步，平均每人跑步2 週；第五名為遊戲，平均每人玩遊戲 1.3 週；第六名為羽球，
平均每人打羽球1 週；最後第七名為跳繩及呼拉圈，平均每人跳跳繩、搖呼拉圈 0.6 週，
如圖4 學生參與每週在校運動 150 分鐘計畫選擇運動項目的情況所示。
運動項目 運動週次
研究參與者
籃球 健走 爬樓梯 跑步 遊戲 羽球 跳繩 呼拉圈
A 12 5
B 7 6 1 3
C 9 7 5 5 2 1 1
D 8 5 7 2 1 3
E 7 8 4 3 2
F 6 9 1
每人平均運動週(次) 6 5.1 4.8 2 1.3 1 0.6 0.6 圖4 學生參加每週在校運動 150 分鐘計畫的選擇運動項目的情況
(三) 學生會考量空曠度、明亮度、溫度、離上課教室的距離及前往需花費的時間，來 選擇運動場地。
學生參加自行設計每週在校運動運動 150 分鐘計畫時，會選擇空曠、明亮的地方運 動，如學生A、B、C、D 都喜歡下樓到操場打籃球、學生 C、D 喜歡健走及跑步；
我都會在體育室前的廣場、籃球場那邊打球。(A-2-1)
我在體育室前面的廣場運動。(B-2-1)
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我都要樓下操場健走。(C-2-1)
我比較常在操場運動。(D-2-1)
天氣比較炎熱時，則會選擇陰涼且舒適的空間，如學生 E、F 會在室內廣場小巨蛋打羽 球；或是考量上課教室與運動場地的距離及需要花費的時間，選擇離上課教室較近的地 方，如學生E、F 大多在選擇爬樓梯或是走廊跳跳繩，省時又方便。
我都在樓梯間及小巨蛋樓下(學校一樓的室內廣場)。(E-2-1)
我都在學校樓梯。(F-2-1)
(四) 學生運動的對象為大多為以熟識的同班同學、朋友為主，此外，透由運動的關 係也能拓展自己的交友圈，結交認識新的運動夥伴，如隔壁班同學或學長姐，建立良 好的人際關係。
我都會跟同學一起打籃球(A-2-1)
我跟同學一起打籃球或是學姐。(B-2-1)
我會跟我的朋友一起運動及他的同學。(C-2-1)
我會和班上的同學打球，有時候沒有班上的同學就跟別班一起打，看誰在籃球框 那。(D-2-1)
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我跟朋友一起運動。(E-2-1)
我都跟我的朋友一起。(F-2-1)
學生通常會與運動夥伴一同運動，彼此鼓勵和支持督促自己努力完成目標。原本就喜歡 運動者，有良好的運動，喜歡與他人一起運動，但沒有的人的話也能自主規劃運動；
因為我特別喜歡打籃球，所以每天都會自我督促。(A-2-3)
因為我會自我要求，如果運動時間不夠，放學我會留下來投籃。(D-2-3)
而尚未養成運動習慣者，大多不習慣自己運動，傾向找同學或朋友一起，盡量避免獨自 活動。
我需要有人陪我運動，這樣才會比較想要運動，一個人其實我會覺得有點怪怪 的。(E-2-1)
同伴的支持是影響學生參與運動的重要因素，有運動夥伴的鼓勵及監督，會使人其 產生信心與動力，督促自己能努力達成目標，不輕言放棄。
因為我跟朋友都會互相提醒，如果不小心沒運動的話，她會來找我運動或是我 過去找她，如果沒有她，我可能沒辦法完成。(C-2-3)
二、國中女生參加自行設計每週在校運動150 分鐘計畫的阻礙因素
探討國中女生參加自行設計每週在校運動的阻礙因素，由訪談法內容資料分析 後，歸納出以下七項：
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(一) 身體的健康
運動可以強健體魄、促進身體健康，但學生參加自行設計每週在校運動運動 150 分 鐘計畫時，難免會遇到身體不適、疲累的情況，如流行性感冒、發燒及生病等，請假在 家休養，每週在校運動計畫只好被迫中斷、暫停。
我剛好那週又發高燒，所以沒辦法運動。(E-2-3)
我剛好生病有請病假 2 天，所以失敗了。(A-3-3)
我生病那週有完成，但很辛苦。(D-3-3)
還有我生病了，沒辦法運動。(E-3-3)
其實我有一個禮拜沒有做耶，因為我得流感所以在家裡。(F-3-3)
(二) 心情的狀態
生理及心理兩者會相互影響，心情低落時，身體就容易生病，感覺疲勞，若學生在 參與自行設計每週在校運動150 分鐘計畫時，想法不夠積極、正向和有自信，就容易有 負面的情緒、怠惰的行為及缺乏行動力。
就是有時候就是懶，不想運動。(E-3-3)
我有時候會很懶散。(E-4-2)
我沒有遇到瓶頸，只是有的時候有點懶。(F-3-4)
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因此，在運動的過程中學生必須不斷地調適自己的心情，增強自己自制力及毅力，若能 保持良好的體能及健康的運動心態，就能順利完成每週在校運動150 分鐘。
(三) 下課的時間
國中每節課的下課時間為 15 分鐘，學生參加自行設計每週在校運動運動 150 分鐘計 畫時，先不考慮授課老師，有沒有晚下課的問題，光是從樓上教室到樓下操場運動，來 回就得花5 到 6 分鐘的時間，實際上學生運動的時間是非常趕，容易讓學生不想去運動，
選擇待在教室休息。
每節課如果是導師的課就不會打，因為會來不及趕回教室上課，會被罵。(B-2-3)
就是要看課，如果是外堂課就沒辦法去運動。(B-3-3)
(四) 過多的考試
學生參加自行設計每週在校運動運動 150 分鐘計畫時，會遇到週考、段考或是畢業 考等重要考試，因為有成績上的壓力而感到心情繁重，所以大多會選擇以讀書優先，暫 停運動時間，造成無法順利完成計畫。
因為我們段考，那週有兩天要畢業考，所以就沒有辦法運動。(E-2-3)
因為要段考，所有比較鬆懈，沒去運動。(F-2-3)
段考那週我沒有完成。(B-3-3)
如果當週有段考就沒辦法完成，時間不夠。(F-2-4)
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(五) 在校天數的長短
學生參加自行設計每週在校運動運動 150 分鐘計畫時，原本每週可以利用星期一到 星期五，共五天時間運動，平均每天只要運動 30 分鐘即可達成目標，但若遇到學校有 重大活動如：畢業旅行、隔宿露營或遇國定假日彈性放假，如清明節、端午節，每週可 運動得時間，縮減二到三天，平均每天運動必須達 50~75 分鐘，對學生是相當困難的，
所以計畫會失敗。
因為我去參加隔宿露營2 天，所以沒有成功。(A-3-3)
我去隔宿露營那週沒有完成。(B-3-3)
我就是畢業旅行那週沒有。(C-3-3)
我有完成其他天的運動，然後畢業旅行當天就沒有。(D-3-3)
(六) 運動的技術
學生參加自行設計每週在校運動運動150 分鐘計畫時，會因為自己的運動技術不佳 及體能不好而受挫、心情低落。
我有時候打籃球會投不進。(B-2-4)
我一開始跑步的時候都跟不上同學，體力我們差很多，還有打籃球都投不進。(D-3-4)
(七) 撰寫自行設計每週在校運動 150 分鐘的手冊
學生參加自行設計每週在校運動運動150 分鐘計畫時，需要撰寫每週在校運動計畫
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手冊，紀錄運動情況及心情，但少數學生會排斥紙筆操作，懶的寫手冊跟覺得麻煩，這
手冊，紀錄運動情況及心情，但少數學生會排斥紙筆操作，懶的寫手冊跟覺得麻煩，這