國中女生自行設計每週在校運動150分鐘計畫的成效評估

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(1)國立臺灣師範大學運動與休閒學院體育學系碩士學位論文. 國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的成效評估. 研究生：施盈甄指導教授：卓俊伶. 中華民國 106 年 8 月中華民國台北市.

(2) 國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的成效評估 2017 年 8 月研究生：施盈甄指導教授：卓俊伶. 摘要基於自我決定理論中所提及的動機觀念，若人們在參與活動時其自主感、勝任感及關係感的需求能被滿足，能提高參與活動動機，本研究採介入國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫。研究方法採用深度訪談法及資料分析，以立意取樣招募就讀新北市某私立國中女校七至九年級各 2 位學生，進行深入訪談並將訪談資料及每週在校運動 150 分鐘計畫手冊資料，加以彙整、分析，發現一、自行設計每週在校運動 150 計畫，對國中女生參與每週在校運動 150 分鐘計畫的動機部分：(一) 提高學生運動自主性； (二) 提升學生多元項目選擇性；(三) 提高學生運動勝任感；(四) 建立良好同儕關係； (五) 促進學生身心健康。二、情況部分：(一) 學生參與自行設計每週在校運動時間平均為 153 分鐘；(二) 學生常選擇的運動項目為籃球，接著依序健走、爬樓梯、跑步、遊戲、羽球、跳繩及呼拉圈；(三) 學生會考量空曠度、明亮度、溫度、離上課教室的距離及前往需花費的時間，來選擇運動場地；(四) 學生運動的對象為大多為以熟識的同班同學、朋友為主。三、實施阻礙因素部分：(一) 身體的健康；(二) 心情的狀態；(三) 下課的時間；(四) 過多的考試；(五) 在校天數的長短；(六) 運動的技術；(七) 撰寫自行設計每週在校運動 150 分鐘的手冊。四、實施成效部分：(一) 能督促學生自主運動，樂於參與體育活動，建立良好運動習慣，避免靜態生活；(二) 能提高學生運動的技術；(三) 能促進身體發展、增強體力及體適能表現；(四) 能安定情緒、提高學習效率及睡眠品質； (五)能紓解生活及考試壓力，保持心情愉快。關鍵詞：每週在校運動 150 分鐘、自我決定理論、自行設計健身運動 i.

(3) Assessment of the Self-plan Weekly 150-minute In-school Exercise for Junior High School Female Students August, 2017 Author: Ying-Cheng Shih Advisor: Hank Junling Jwo, Ph.D.. ABSTRACT Based on the motivation concept from the Theory of Self-determination, motivation for participating activity would increase owing to the satisfactions of autonomy, competence, and relationship. Weekly 150-minute in-school exercise self-plan for junior high school female students was designed to assess its effectiveness. In-depth interview and document analysis were administered on six participants from seventh to ninth grade of a private Junior High School in New Taipei City. Findings were as follows: I. The motivation of the self-plan: (1) Autonomy increased, (2) choices of diverse activities increased, (3) Sense of competence increased, (4) peer relationship improved, and (5) Mental and physical health improved. II. The facts of the self-plan: (1) The average in-school exercise time was 153 minutes, (2) Basketball, walking, stair climbing, running, gaming, badminton, rope jumping and hula hoop were chose, (3) Location, size of the space, brightness, temperature, and distance to the classroom were factors considered, (4) classmates and friends were exercise partner. III. The barriers of exercise: (1) Health condition, (2) Mood (3) Recess time, (4) Excessive number of examinations, (5) Days spent in School, (6) sport skills, (7) Writing exercise log. IV. The Outcome: (1) Participants were motivated to exercise with their willingness. (2) Sports skills were developed, (3) Physical development and physical fitness were improved, (4) Emotion was stabilized to improve learning efficiency and sleeping quality, and (5) Stress from life and examination was relieved. Keywords: weekly 150-minute in-school exercise, Theory of Self-determination, Self-designed exercise. ii.

(4) 謝誌. 時光飛逝，轉眼間在師大學習的生活也將進入尾聲，這五年的學習中經歷了許多考驗，老師們的引導，給我豐富的知識讓我非常享受上課過程，原本期待自己能順利在三年內順利完成修業，但自己在處理繁忙的工作、家庭生活及學業之間，始終無法取得平衡點，而造成論文的延宕，這樣的惡性循環，使我的內心非常焦慮，莫大的壓力反而轉變成為學習的障礙令我始料未及。我如同汪洋中的一條船，迷失了方向，但慶幸的是我身邊總有一盞明燈在指引我方向，讓我能不放棄持續往終點前進，而這盞明燈便是我的恩師卓俊伶老師，老師是我看過最認真的學者，他對於學術的追求有著無比的熱忱，對於學生也十分的愛護就像是一名的父親，每當我遇到困難需要向他請益時，不管是任何時間、地點，他總是不厭其煩地與我討論，因為有他的指導才能讓我順利完成論文。另外，我也要特別感謝闕月清老師，給我很多研究方法上的指導、建議，並時常透由電話關心我課業的情況及與我分享生活的點滴，老師溫柔的鼓勵就如同是媽媽的支持，帶給我許多正向的能量令我非常感動；同時也感謝李麗晶老師總是在百忙抽空前來師大指導我，並不吝於給予我許多寶貴的修正意見及方向，讓我的論文內容更加嚴謹與周延。最後，我還要特別感謝我在研究所學習認識的好朋友月輝、吏佳及智涵，時常向學校請假來協助我進行口試，才能讓活動流程這麼順利。個人謹以這篇論文，獻給所有我要感謝及過去曾經幫助我、關心過我的人！. 施盈甄. 謹誌. 2017 年 8 月 iii.

(5) 目次中文摘要…………………………………………………………………………………….....i 英文摘要……………………………………………………………………………………....ii 謝誌………………………………………...……………………………………………........iii 目次………………………………………………………………………………….……..…iv 表次……………………………………………………………………………..………..…..vii 圖次……………………………………………………………………………………….…viii. 第壹章緒論…………………………………………………………………...1 第一節問題背景…………………………………………………………………………...1 第二節研究目的…………………………………………………………………………...4 第三節名詞定義…………………………………………………………………………...5 第四節研究範圍、限制……………………………………………………………………6 第五節研究的重要性………………………………………………………………...……6. 第貮章文獻探討………………………………………………………….........8 第一節自我決定理論的概念…………………………………………………………….8 第二節每週在校運動 150 分鐘…………………………………………........................10 第三節國中女生運動參與情形的探討………………………………………………...16 第四節身體活動對國中女生體適能的影響…….……………………………………..18 第五節文獻探討小結…………………………………………………………………...20. iv.

(6) 第參章研究方法……………………………………………………………...21 第一節研究對象……………………………………………………………………...21 第二節研究架構……………………………………………………………………...22 第三節研究步驟……………………………………………………………………...23 第四節. 研究工具……………………………………………………………………...28. 第五節. 資料處理……………………………………………………………………...28. 第肆章結果與討論……....…………………………………………………...30 第一節自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫對國中女生參與每週在校運動 150 分鐘計畫動機的影響…………………………………………………....30 第二節國中女生目前參與自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的情況和實施阻礙因素…………………………………………………………………...35 第三節. 國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫實施成效….……...……...45. 第伍章結論與建議……....…………………………………………………...48 第一節結論………………………………………………………...............................48 第二節建議……………………………………………………………………….......49. 引用文獻………………………………………………………………………52. v.

(7) 附錄……………………………………………………………….....60 附錄一. 研究參與者須知、同意書及家長同意書………………………………….60. 附錄二. 國中女生每週在校運動 150 分鐘計書手冊……………………….............61. 附錄三. 訪談大綱…………………………………………………………………….68. 附錄四. 國中女生參加自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的訪談大綱專家效度審查邀請函書……………..………………..………………………….73. 附錄五. 國中女生參加自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的訪談大綱修改意見表……………………………………………………………………….74. 附錄六. 國立臺灣師範大學體育學系函…………………………………………….75. vi.

(8) 表次表1. 研究對象基本資料……………………………………………………………...23. vii.

(9) 圖次圖1. 研究架構圖……………………………………………………………………....23. 圖2. 研究流程圖………………………………………………………………….…...28. 圖3. 學生參加每週在校運動 150 分鐘計畫的選擇運動項目的情況………………38. 圖4. 學生參與每週在校運動 150 分鐘計畫的每週平均運動時間...……………….40. viii.

(10) 第壹章. 緒論. 本文研究探討國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的成效評估，在本章中共分為五節，包含第一節問題背景；第二節研究目的；第三節名詞定義；第四節研究範圍與限制；及第五節研究的重要性。. 第一節問題背景台灣教育多年以升學為導向、重視學科學習，每位學生平均在校時間超過 8 小時，長期的坐姿生活型態，不利學生成長及發展。近年來，學生體適能成績下降，體位不良的情況日益嚴重，更加突顯了體育課及運動的重要性。體力就是競爭力，健康是一切的根本，擁有良好的身心靈，才能享有美好的人生。培養新世代公民是教育的重要責任，健全的現代國民，身心健康是首要的條件 (教育部體育署，2013a)。身體的健康不僅是個人事業成功的基礎，更為國家進步發展的活力來源 (陳理哲、周宏室，2009)，由此可見健身運動與健康的重要性。運動除了帶來健康外，最近許多的科學證據均指出，運動或身體活動的參與確實能夠改善大腦及認知功能的表現。然而，隨著科技的進步及文明帶來的便利，使得兒童的身體活動日趨減少，更重要的是不動的生活型態除了造成健康上的問題，如體位異常、體適能不佳及肥胖，更有研究發現，身體適能較低的孩童在認知或學業表現上也較差 (王駿豪等，2012)。教育部為改善上述問題，於 2007 年起便開始「推動中小學生健康體位五年計畫」，接著 2008 年的推動「快活計畫」，之後為鼓勵更多學生培養規律運動的好習慣，增加團隊精神及凝聚力，在 2009 年起辦理「推動國中小學生普及化運動」計畫 (闕月清、詹恩華，2013)。到了 2013 年時，教育部體育署希望能讓更多的學生體會運動的樂趣，進而達到運動增益學習的效果，因此規劃「體育課好好玩」系列徵選活動，希望藉由蒐集教師創意教學教案分享給更多的老師，讓「體育課更好玩」。另針對國小學童募集親子共 1.

(11) 文章，透過此方式讓家長發現，運動能幫助孩子不論在身體或是心智，皆能有更好的學習表現 (教育部體育署，2012)。世界主要先進國家，都極為重視體育課的安排，美國中小學每天都安排體育課；法國小學每週 200 分鐘、中學 250 分鐘：中國小學每週 150-250 分鐘、中學 150 分鐘；日本小學每週 90-135 分鐘、中學 100 分鐘，而我國中小學每週為 80-90 分鐘，高中職階段也不及 100 分鐘，相較於鄰近國家日本、中國及歐美國家美國、法國，台灣體育課教學時數明顯偏低 (教育部體育署，2012)。此外，學生在校運動也是各國推動體育政策的重點，以日本為例，在校運動狀況主要分為兩種方式運行，第一種是以學校體育正課為主的運動項目教學，作為學校教育中培育「智育、德育、體育」的一環，而第二種則是針對競技運動的運動項目，以「運動部活動」的方式發展成以學生為主體的放學後運動，這種發展模式存在於所有的學校是日本獨特的學校體育特色 (呂桂花，2015)；以中國為例，中國的《體育法》第 19 條即強調：「學校必須實施國家體育鍛煉標準，對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予保證。」說明了中國對學生在校運動的重視；另外以美國為例，由於美國的兒童及青少年一直有過重或肥胖的問題，因此，美國總統夫人米歇爾‧歐巴馬於 2010 年 2 月 9 日宣布推動國民健康方案─“Let’s Move”，藉此降低兒童及青少年的肥胖情況及建立良好的健康生活型態 (闕月清、詹恩華，2013)。“Let’s Move in School” 的計畫在身體活動推廣上的實施方式，是採用「學校綜合身體活動方案」(Comprehensive School Physical Activity Program, CSPAP)，其方式是以學校為基礎身體活動推廣策略，並且結合社區的資源和機會，以提升學生的身體活動量，讓學生達到每天至少活動 60 分鐘，培養學生終身運動的知識、技能和自信心。CSPAP 共分為五大項目： (一) 有品質的體育課程、 (二) 在校期間的身體活動、 (三) 體育課前後的時間、（四）學校教職員的參與和支持、與（五）家長和社區的參與和支持 (National Association for Sport and Physical Education, 2008)。因此教育部體育署為促進學子身心健康於 2013 年 12 月 11 日修正公布「國民體育法」，其中第 6 條第 1 項規定：「高級中等以下學校及專科學校五年制前三年應安排學生 2.

(12) 在校期間，除體育課程時數外，每日參與體育活動之時間，每週應達 150 分鐘以上」，規定學生除了上體育課外，每週還要自行利用晨間、下課或社團時間運動 150 分鐘以上，於 2014 年 2 月起試辦及 2014 年 9 月起正式推動推動學生每週在校運動 150 分鐘計畫，冀望能真正落實學生在校運動，養成良好規律運動習慣、強健體魄、提升體適能表現、紓解課業壓力及提升學習效果。體育署署長何卓飛更建議修改 12 年國民基本教育課程綱要，積極爭取將中小學體育課由每週 2 節增為 3 節，比照日本、歐美之先進國家於 2016 年起實施 (張錦弘，2013)，而本研究則是希望透由學生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，並撰寫計畫手冊的方式，讓學子能養成有效且規律的良好運動習慣，並探究學生參加每週在校運動 150 分鐘計畫的經驗及感受。規律的身體活動能帶給身體生理與心理情緒健康上很大的益處，多項研究指出養成規律運動的關鍵期在兒童期，若學生在青少年期養成動態生活的型態，其健身運動的習慣將可能持續到成年期 (吳姿瑩、卓俊伶，2005)。然而青少年在增加身體活動時，經常會遭遇到一些阻礙如：家長反對、沒有時間、場地、興趣及缺乏運動的夥伴......因素停止，造成身體運動量不足的情況。除此之外，青少女更因受到先天生物因素及後天環境因素的影響，身體活動量更是遠低於男性。有鑑於此，本研究冀望藉由體育政策的推動，以教育部推動的每週在校運動 150 分鐘計畫作為基礎，運用自我決定理論中所提及的若人們在參與活動時，其自主感、勝任感及關係感的需求能被滿足，將能提高其個人參與活動並持續的動機觀念介入，實施國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，有別於一般學校常見的每週在校運動 150 分鐘計畫實施模式：一、學校強制規定學生運動的時段及項目，如星期一、三、五的舞獅日、跑步日、跳繩日；二、特定運動項目運動時間累積計畫，如虛擬台灣走透透；三、辦理全校運動競賽，如班際大隊接力、3 對 3 籃球賽、全校路跑活動；四、運動社團增設，推動運動技能如：「一人ㄧ運動，一校ㄧ團隊」，國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，採取開放式運動的概念，由學校提供場地與器材，讓研究參與者能先在運動前一週自行設計運動計畫，選擇在校運動的時間、地點、內容及對象，提高其參與的動機，進而養成其終生運動的習慣。目前在台灣探討每週在校運動 150 分鐘計畫的研究課題並不多，資料庫文獻大多來 3.

(13) 自教育部體育署官網、體育好好玩網站及學校體育、及師友月刊期刊，而內容多半為每週在校運動 150 分鐘計畫政策推動的介紹及教育現場觀察和經驗分享，尚未有與每週在校運動 150 分鐘計畫實施後成效有關的研究產出，本研究中的新北市某私立女校十分重視學生體能發展，為鼓勵學生能多參與運動，在教育部推動每週在校運動 150 分鐘計畫初期便積極落實此政策，於 2014 年 2 月起至 2017 年，已經在校推動每週在校運動 150 分鐘計畫長達 7 個學期，其研究結果應該極具參考價值，由於尚未針對此計畫進行研究，無法了解該校學生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫具體地實施的成效，實為可惜，故本研究以新北市某私立國中女校學生為研究對象，推動國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫介入，使用質性研究的深度訪談，針對訪談內容進行分析、歸納整理，並以量化研究的資料分析為輔，分析研究參與者參與本計畫所填寫的各項文件數據，進而探究國中女生參與自行設計每週在校運動 150 分鐘的動機和運動參與情況，並藉此瞭解國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫時所遇到實施阻礙及成效，冀望其研究結果能提供給政府單位及各校做為推動每週在校運動 150 分鐘計畫的參考。. 第二節研究目的本研究基於上述問題背景，試圖以國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘的計畫研究的成效，達到以下研究目的：一、探究自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，對國中女生參與每週在校運動 150 分鐘計畫動機的影響。二、瞭解國中女生目前參與自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的情況和實施阻礙因素。三、瞭解國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的實施成效。. 4.

(14) 第三節名詞定義一、每週在校運動 150 分鐘計畫每週在校運動 150 分鐘計畫為教育部依據國民體育法第 6 條之修正規定，所推動的「學生每週在校運動 150 分鐘方案」，明訂學生在校期間應安排學生在校，除體育課程時數外，每日參與體育活動之時間，每週應達 150 分鐘以上。冀望由晨間、課間、空白課程及課後時間增加身體活動，帶給學生活力、健康與智慧 (教育部，2013)。S 代表 Sports， H 代表 Health，150 代表在校運動 150 分鐘，目標是培養學生運動知能，激發學生運動動機與興趣，規律運動習慣，奠定終身參與身體活動的能力與態度 (教育部，2014a)。二、自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫在本研究指研究參與者，參加新北市某私立國中女校學校體衛組，所辦理的為期 12 週的自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，每天利用晨間、課間及社團時間運動，體育課除外，每週在校運動時間累積 150 分鐘研究者利用每週五放學時與研究參與者會面討論一次，給予研究參與者運動上指導及建議，協助研究參與者自行設計填寫下週一到週五的預先運動計畫表，再讓參與者自行運動並依據當週實際運動的情況，填寫週一到週五的實際運動計畫表和每日運動日誌，一共持續 12 週，2016 年 3 月 14 日至 2016 年 6 月 3 日。三、在校運動時間：指學生在校從事運動的時間，包含晨間、課間、空白時間及社團時間，體育課時間不在其中。四、國中女生：依據教育部國民教育法規定，接受國民中等教育的學生即為國中生，本研究所稱的國中女生是指目前就讀新北市某國中女校七年級女學生(12.5-13.5 歲)、八年級女學生 (13.5-14.5 歲)及九年級女學生(14.5-15.5 歲)的在校學生。五、自我決定理論：自我決定理論是由美國心理學家 Deci Edward 和 Ryan Richard 於 1985 年所提出的 5.

(15) 一種關於人類自我決定行為過程理論，該理論認為人是積極的有機體，具備先天的心理成長和發展潛能，而自我決定的潛能可以引導人們從事感興趣的、有益於能力發展的行為，對自我決定的追求構成了人類行為的內部動機。另外，Deci and Ryan (1985,1991)也主張若人類的三大需求，自主感、勝任感及關係感能被滿足，將能提高個人的動機持續參與活動。. 第四節研究範圍、限制一、研究範圍 (一)新北市某私立國中女校學生，年齡 12~15 歲。 (二)本研究自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫及操作方式，僅適用於該校。二、研究限制 (一)本研究參與者只限於該校，研究內容不能代表常態。 (二)介入期為 12 週，操作自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，若研究參與者因生病、事假、出國、喪假或其他因素，無法完成計畫則需中斷退出此研究。. 第五節研究的重要性健康是一切的根本，體力即是競爭力。根據一項世界組織所進行的調查發現，在全球 20 個國家之中，台灣有將近 4 成的民眾活動量不足是國際平均值的 2 倍，且推估約有四百萬的台灣民眾不愛運動，而台灣男女更是高居全世界最不愛運動排行的第二、三名(曾慧青，2009)。根據教育部 96 年中小學體適能報告，國內有 2 百多萬名學生中僅有 65.35%達到低標，且有年級愈高、體能越差的趨勢 (曾慧青，2009)，此外，除了柔軟度略優於香港的同年級兒童及青少年無論男女，在身體質量指數、肌力、心肺耐力的表現都呈現退步的趨勢，且普遍不如鄰近國家、地區 (行政院衛生署，2008)。兒童及青少年時期是個人生理和心理發展變化最鉅的關鍵階段，個人的生活型態、健康行為與態度通常在這個時期形塑、固定 (Chao & Tseng, 2009)，然而由於國內教育普遍重視智育，忽略體育、體育課程時數相較鄰近國家嚴重不足及學生課後補習壓縮閒 6.

(16) 暇時間…等問題，讓學生從小大多缺乏運動，未在學生時期養成規律運動的好習慣，所以運動情況普遍不佳。因此，若政府能推動、落實良善的學校體育政策，如每週在校運動 150 分鐘計畫，讓運動的好習慣從小在校園扎根，將能帶動學子運動的風氣，進而培養國人終生運動的習慣。國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫實施的目的是冀望能讓學生透由自主規劃的方式，安排適切的時間、地點及運動夥伴，提高每週在校運動達 150 分鐘的動機，增加其身體活動量，帶給他們活力、健康與智慧，培養良好的運動習慣及增進技能。所以它是一種鼓勵學生自主運動的計畫，有別於一般學校所安排的運動方式，讓學生在固定時間、地點，操作特定的體育活動，故運動型態的選擇較有彈性且豐富。由於動機會影響人們參與活動的行為，當個人自主感、勝任感及關係感需求被滿足時，其參與活動的動機將會提高並持續，故本研究依據上述觀點探討自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，對國中女生參與每週在校運動 150 分鐘計畫動機的影響，並藉由訪談法及資料分析瞭解國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的實施成效，其研究的結果將能提供給各級學校做為參考依據，規劃出更適切的運動計畫，增加學生在校運動的時間、快樂學習，進而促進學生身心靈健全發展。. 7.

(17) 第貳章. 本章分為五節，包含第一節. 文獻探討. 自我決定理論的概念；第二節. 每週在校運動 150 分. 鐘；第三節國中女生運動參與情形的探討；第四節運動對國中女生體適能的影響；第五節文獻探討小結. 第一節自我決定理論的概念一、自我決定理論介紹自我決定理論(Self-Determination Theory, SDT)為美國心理學家 Deci Edward 和 Ryan Richard 在擴展認知評價理論時於 1985 年所提出的一項新理論。自我決定理論主張人們會主動運用自身的才能和天分，積極探索新事物，並且接受環境中的挑戰，再將這些經驗內話語轉換 (許建民、高俊雄，2006)，其內容在探討人類自我決定行為的動機過程 (Deci & Ryan, 1985, 1991)；其觀點認為個人和環境因素互動的結果會產生不同類別的動機型態，分別為無動機、外在動機及內在動機，而上述三種動機型態來解釋個體為何從事活動的原因 (蘇美如、黃英哲，2009)，而自我決定理論將動機的順序視為一個連續區的概念，在三種型態動機下，再依照不同自我決定程度由低到高分成八個構面：無動機型態下的構面一無動機；外在動機型態下的構面二外在調節、構面三內射調節、構面四認同調節、構面五整合調節；內在動機形態下的構面六以「求知」的內在動機、構面七以「成就」的內在動機及構面八以「體驗刺激」的內在動機 (陳思蓉，2012)。此外 Deci and Ryan (1985,1991) 在自我決定理論中也主張人類有三大基本的心理必須需求包含自主感、勝任感及關係感，若上述需求能被滿足，將能提高個人參與活動並持續的動機。二、自我決定理論的體育相關研究自從 Deci 與 Ryan (1985, 1991) 提出自我決定理論後，外在動機、內在動機及無動機，已被廣泛使用來了解參與動機。自 2005 年起，以自我決定理論進行探究的體育相關論文，更如雨後春筍一般冒出，成為運動心理學門新興研究的方向。其議題大致分為 8.

(18) 三個部分：(ㄧ) 自我決定理論對學生運動參與動機的影響；(二) 體育教師運用自我決定理論對學生參與運動動機的影響；(三) 應用自我決定理論帶來的運動行為改變，其相關作者、年代、研究內容及結果經彙整後如下：蔡守浦、張志成、高群超與周靈山 (2005) 指出針對自我決定理論對運動階段的區別進行分析，發現自我決定是了解運動階段改變的重要變項；許建民、高俊雄 (2005) 指出針對青少年休閒參與動機模式進行研究，發現將自我決定理論的概念，導入修正後的「青少年休閒參與模式」會具有良好的適切適合度；蔡銘仁、卓俊伶 (2007) 以應用自我決定理論，針對國中生體育課參與動機及其身體活動的探討，發現男性規律運動的比率高於女生，而在知覺學測壓力低於女生；動機自我決定程度與正向行為呈正相關；行為改變階段者，其體育課自我決定程度高於行為改變前期；及心理因素滿足程度高低與自我決定程度呈正相關；張志成 (2007) 應用自我決定理論探討大學生十二月的運動行為改變進行研究，發現自我決定高低與運動階段的前進或維持呈現正相關，自我決定感愈高，愈有利於階段前進改變，並建議大學生在規律行為的養成中，可利用整合、認同調節增加行為控制感及勝任感，並避免使用外在調節做為行為改變的動力；陳其昌 (2008) 指出研究大專院校女生排球選手的運動自主性與競爭水準對運動動機的影響，發現運動自主性和競爭水準在內在動機、外在調節與無動機理論賞有交互作用的存在，且運動自主性的效果達顯著；林季燕 (2008) 指出針對以自我決定理論預測大專體育學生動機、興趣及努力進行研究，發現在知覺動機氣候與心理中介變項、體育課動機、興趣及努力的相關研究中，精熟取向氣候與自主性、勝任性、關係感、內在動機、興趣及努力呈正相關，而與無動機呈負相關；蘇美如和黃英哲指出 (2009) 應用自我決定理論研究國小體育教師支持和學生體育課參與動機歷程的關係，結果發現體育教師自主性支持、勝任感支持、關係感支持，能影響學生體育課的學習動機，影響其專注力並建議體育教師在教學時，應多採用滿足學生心理需求的教學方式，能提供學生高自我決定型態動機；周彥辛和季力康 (2011) 研究體育課動機與休閒運動意圖之間的關係，發現體育課動機與從事休閒運動之意圖有正相關；許建民和范良誌 (2011) 以自我決定理論探討體育志工參與動機過程模式進行研究，發現體育志工的參與動機，主要來自於自主性的支持。 9.

(19) 第二節每週在校運動 150 分鐘一、SH150 方案國民體育法第六條於 102 年 12 月 11 日修正，明定高級中等以下學校及專科學校五年制前三年並應安排學生在校期間，除體育課程時數外，每日參與體育活動之時每週應達 150 分鐘以上，正式將體育課外體育活動入法 (教育部體育署，2013)。因此，教育部體育署，為落實此項政策於 102 學年度擬定並於下學期開始試推動 SH150 方案 (推動每週在校運動 150 分鐘策略)，其 SH150 方案內容彙整如下： (ㄧ) 方案兩大目標 1. 冀望由晨間、課間、空白時間及課後時間，增加身體活動，帶給學生活力、健康與智慧。 2. 學生能每週在校運動達 150 分鐘以上(不包含體育課時間)。 (二) 策略推動四大方向 1. 人力資源 2. 教材設施 3. 活動規劃 4. 資源宣導 (三) 推動期程兩階段 1. 第一階段，2014 年 2 月起試辦。 2. 第二階段，2014 年 9 月起，每年經常辦理。 (四) 預期九大績效 1. 高中以下學校(含五專前三年)學生達到每週運動 150 分鐘比率，預計每年提 15%。 2. 高中以下學校 (含五專前三年) 學生體適能上傳率每年均超過 90%。 3. 每年辦理各及典範學校觀摩或研討活動。 4. 每年參加教師增能之比例超過 30%。 5. 每年超過 140 萬人參加各項普及化運動競賽。 10.

(20) 6. 每年結合 2000 位運動志工投入運動指導及服務。 7. 國小學生畢業前每人至少學會一項運動技能。 8. 民國 110 年各級學生體適能中等比率達 60%。 9. 民國 110 年學生規律運動習慣比例逐年提升至 90%。二、目前實際推動每週在校運動 150 分鐘計畫的情況 (ㄧ) 縣、市政府部門教育部體育署於 2014 年 2 月起，正式宣布啟動 SH150 方案，邀約各縣市政府積極研擬每週在校運動 150 分鐘推展方案，於新學期供各校參考，鼓勵學生運動，以養成規律運動習慣、強化體適能，培養活力青少年 (2014b，教育部體育署)，各縣市教育局為推動教育部制定的每週在校運動 150 分鐘計畫，陸續開始要求隸屬管轄國中小學，要求各校配合實施 SH150 方案並提出成果報告，數縣市如：台北市、新北市、桃園市、新竹市、台中市教育局處為讓方案能有效推動，更制定了自己縣市的每週在校運動 150 分鐘計畫積極推動。另外，台北市教育局除自擬學生每週在校運動 150 分鐘實施計畫外，更辦理各校推動特色評鑑，推動績優學校及新北市教育局推動 SH150 成果展示-「優質 SH150 典範學校經營管理分享活動」實施計畫，讓每週在校運動 150 分鐘計畫能有更好的品質及成效，有助於學生建立良好的運動習慣。 (二) 學校部分與有關學生運動時間的具體政策有早期的運動 333：學生每週運動三次，每次運動 30 分鐘，每次運動完心跳達 130 下 (2006，教育部)；前幾年所推行的快活 210：每天運動 30 分鐘，每週 7 天共 210 分鐘 (2007，教育部)；現在推行的學生每週在校運動 150 分鐘方案，依據國民體育法第六條所明文規定的高級中等以下學校及專科學校五年制前三年並應安排學生在校期間，除體育課程時數外，每日參與體育活動之時每週應達 150 分鐘以上 (2014a)。而促進學生健康及培養良好的運動習慣是學校體育的重要工作項目，因此，各學校以開始都在校內逐步落實每週在校運動 150 分鐘計畫，並依照各校自己的場地設備、教學資源、師資、運動發展重點及特色，設計和規劃推動特有的每週在校運動 150 分鐘計畫，提高學生在校運動的時間達 150 分鐘以上及運動人口的比率。此外， 11.

(21) 由於教育部的每週在校運動 150 分鐘方案才剛推動一年多，大部分的學校都還不知道該如何推動，因此，教育部為讓各校能順利推動每週在校運動 150 分鐘方案，於 2014 年起每年辦理 SH150 典範學校甄選，並選出推動每週在校運動 150 分鐘計畫績優的典範學校供各校觀摩和參考。三、推動每週在校運動 150 分鐘計畫的阻礙與困境台灣教育強調成績，在升學主義掛帥的教育體制下，增加在校體育運動時數是一件不容易的事 (教育部，2013a)。歐美先進國家國中、小體育課時間每週平均約 180 分鐘，高中每週平均約 120 分鐘 (教育部，2013b)，相較之下台灣學生體育課時間，國小約 74.8 分鐘；國中約 91.8 分鐘，高中職 110 分鐘略顯不足，為提高學生運動技術、體能表現及培養良好運動習慣，推動每週在校運動 150 分鐘計畫，讓學生能在校利用課餘時間運動達 150 分鐘是勢在必行的政策。然而推動的過程中會面臨許多困難如：一、學生在校上課時間長、下課時間太短，學生時常覺得運動時間，很趕、沒辦法好好享受運動的樂趣。翁悅珍和陳五洲 (2015)指出課間時間零散又短暫，利用每節僅 10 分鐘的下課時間，實在難以安排適當的活動來達到運動效果；二、家長以課業為重，不鼓勵學生運動。劉坤宏 (2003)指出青少年運動習慣受性別、年級、經濟狀況、自我效能及父母的支持影響。吳仁宇 (1998)指出家長支持子女從事運動程度越高，其子女柔軟度、爆發力及心肺耐力會越好；三、各校因地理、氣候、運動場地、場館與設施不一，對於某些學校而言推行學生每週在校運動 150 分鐘計畫似乎面臨挑戰。卓玉蓮 (2002)指出若學生覺得運動場地、器材缺乏、氣候不佳或是自覺運動能力不足，產生運動障礙，會影響其運動的意願。另外，學生課後補習也是個大問題，因為補習會占去學生們大部分時間，讓他們鮮少有空閒時間可運用，無法放學後留在學校進行運動健身。其實大家都明白適度的運動能促進孩子身體健康及提升學習成效，但由於早期運動時常給人不好的刻板印象，如四肢發達，頭腦簡單，喜歡體育的同學都不愛讀書等觀感，加上多數父母及老師通常都期盼孩童在學業上有更佳的成績表現，因此，放學後多半安排子女學習與學校課程學習有關的內容或是比較靜態的活動居多，如英文、數學輔導、珠心算及鋼琴……老師也以強調學科學習為主，鮮少安排或鼓勵學生在校多運動，行政院體育委員會於 101 年「運動城市 12.

(22) 調查」分析發現，高達 46.02%的 13~17 歲青少年族群不喜歡運動，最主要原因是懶的運動。（林瑞明，2012），因為多數學生們對於運動有負面的認知及推託的心態，常會有運動很累、很麻煩、流汗身體很黏、變醜、懶惰及沒時間運動等想法，所以通常只有上體育課時運動，課餘時間不太活動，這些都是台灣學生運動量明顯不足的原因，也是目前推動每週在校運動 150 分鐘計畫所面對的困境。但危機也是轉機，學生大多能運動的機會、時間都是在學校，若學校能積極、有效的推動每週在校運動 150 分鐘計畫，增加其在校運動的時間，就能培養學子從小就有運動的習慣，促進其身心健全發展。四、SH150 典範學校介紹教育部體育署為使高中職以下學校更容易達到讓學生除體育課外每週在校運動 150 分鐘目標，希望藉由遴選方案提供學校更多靈活運用晨間、課間或課後時間之範例，故委託國立教育大學辦理「SH150 典範學校遴選計畫」 (體育署，2013c)，並針對 6 大評選標準「學校推展計畫」、「計畫推動成果」、「運動社團推展情況」、「運動場地設施利用情形」、「社會資源運用情形」及「推展特色」於從通過縣市政府初選的 42 所中小學中，選出 13 所典範學校 (教育部體育署，2012)，以下為 103 學年度的 SH150 典範學校特色介紹： (ㄧ) 新北市新市國小 1. 利用網路互動社群推廣，建立「登山家族」臉書，利用科技之便，將學習延伸至家庭，讓家長餐與學生運動，成為孩子運動習慣的養成者、親子同樂，培養親密家庭關係。 2. 學校建校時即規劃斜坡跑道，落差最多達 1.2 公尺，學生運動時隨著地面起伏，心情也隨之變化，更能激發愛好運動的動力。 (二) 台中市中正國小 1. 課間活動有兩項，快樂操和跑步，因採取自由參與方式，並未集合，而是撥放音樂後，學生主動到操場進行活動。 2. 實施獎勵促施，快樂操、跑步結束後，學務處同仁及小義工發獎勵卡，以鼓勵同學們持續運動。 13.

(23) (三) 台東縣公館國小 1. 以班級為單位，利用課間活動 30 分鐘，規劃彈性、多元、活潑、樂趣及創意的體育活動，培養學生樂愛體育活動。 2. 學校特色體育-太鼓、音樂律動、單車、獨木舟、舞龍舞獅、登山運動等。 3.每年至少舉辦一次班際體育競賽活動。 (四) 台南市金城國中 1. 課後「運動儲蓄活動」-學生於放學後運動達 30 分鐘者可認證時數，達每週運動 150 分鐘者十次敘獎一次，藉由獎勵促師提升學生運動動機。 2. 實施融合式教學法-健康與體育學習領域教師協同教學、家長體適能檢測等。 3. 成立多元運動社團。 (五) 台中市明道中學 1. 互動社群推廣-利用 Facebook 成立明道科學資訊群(MD-SIG-Fitness)，該粉絲群目前已超過一萬人，學校充分利用與平台與全校師生隨時互動。 2. 運動志工培訓-目前運動志工編制約 200 人，其中有 88 人領有運動志工證。 3. 充實運動設施-去年花費八百萬整修四百公尺跑道，跑道品質比照高雄世界大學運動會田徑跑道。 4. 教師專業研習-每年舉辦 4-6 場體育相關教學研習，因此教師經常自行研發教具，增強教學樂趣化及吸引學生學習動機。 (六) 台北市公館國小 1. 全校慢跑活動-利用下課時間推行「公館跑一圈，健康智慧萬萬千」之慢跑投幣活動，102 學年度累積已達 15327 人次。 2. 每週四晨光時間 40 分鐘全校師師生進行「運動日」活動。 3. 競技社團預備校隊-設有射箭、足球、武術後援會社團。 (七) 嘉義縣大崎國小 1. 整體計畫詳實，設立推動小組，訂定體育活動方案，規劃彈性課程，該校實施多樣策略，並結合健康體位之推廣，普及參與。 14.

(24) 2. 實質效益－實施 SH150 方案後，102 學年度的肥胖比重下降，體適能達到常模中等標準人數比率增長。 3. 透過運動志工的方式，協助學生運動，並善用社會資源，且利用學校刊物宣傳相關活動。 (八) 台南市德南國小 1. 學校結合家庭和社區的支持性環境，學校改善作息時間和運動設施，家庭部分則配合健康體位之推動，並達社區共識，計畫詳實。 2. 實質效益－實施 SH150 方案一年後，體適能達中等標準者為 36.48%，超重比例降為 27.6%，值得肯定。 3. 引入社會資源，推動及改善運動場地設施，建置友善的運動支持性環境。 (九) 彰化縣源泉國小 1. 全校學生每週運動時數達 150 時以上。 2. 善用社會資源－結合其他計畫新住民火炬計畫、華光功德圓夢計畫等。 3. 運動設施利用情形，以圖表呈現、具體清楚，為各校之最。 (十) 台南市三股國小 1. 依學校型態發展合適運動，如巧固球、Teeball 等。 2. 全校參與社團人數高，能達到 150 分鐘比例高。 3. 善用社會資源並有效提供學生運動機會。 (十一) 台南市文化國小 1. 零時體育活動，每天 8:00-8:40 為「零時體育活動」時間，為該校球隊練習、健康體位班活動及班級體適能活動時間。 2. 課間專長運動，每天 10:10-10:30 為「課間專長時間」各班學生利用這 20 分鐘從事自己喜歡的運動。 3. 多元運動社團，每天 16:00-17:30 為「多元社團暨球隊活動」時間。 (十二) 雲林縣東仁國中 1. 具體規劃學校運動社團之設置及輔導措施。 15.

(25) 2. 利用週六開設社團，全體學生參與並外聘師資，一方面減輕教師負擔，另一方面讓學生運動時間延續。 3. 社團開課標準，由同學票選，也請家長與學生共同討論。 (十三) 彰化縣草湖國中 1. 運動社團蓬勃發展－有助於運動時間與運動技能的增加。 2. 善用體育志工及社會資源，讓運動風氣更加普及、運動設施充分利用。 3. 學校在推動「SH150 方案-推動每週在校運動 150 分鐘策略」之所擬訂之整體計畫完備，組織與分工井然有序。各校的每週在校運動 150 分鐘計畫有賴從事運動教學的體育老師們及行政人員推動，依據上述整理的教育部 103 學年度 SH150 典範學校特色，可發現目前推動的策略有以下幾種： (ㄧ) 善用網路平台，學校建置 FB 臉書，提供學生運動訊息； (二) 運用零碎的下課時間或早自習，規劃全校集體運動； (三) 辦理體育教師增能研習，強化教學及增加教學資源，建置新的運動設施； (四) 學校辦理運動時間的累積活動，並給予獎勵； (五) 設置學校特色運動社團，鼓勵學生多元學習； (六) 辦理義工研習，培育體育志工。學生每天在學校的時間長達 8 小時以上，放學後多半沒有機會和時間繼續從事運動活動，因此，推動學生運動學校所扮演的角色，變得更為重要，若學校能提供好的教學環境、場地器材、師資並規劃適切的時間讓學生從事運動，那麼每週在校運動 150 分鐘計畫一定能順利推行成功。. 第三節國中女生運動參與情形的探討一、運動參與情形的檢測指標與工具運動參與情形的調查目前多半採用『問卷調查法』作為工具，以教育部例年針對各級學校學生運動參與情形調查報告為例，其檢測指標共分成以下六項：(ㄧ) 學生參與學校運動社團情況；(二) 對學校體育課之感受與需求；(三) 學校開設運動社團之感受與需求；(四) 上學方式；(五) 騎自行車能力；(六) 規律運動情形，藉由問卷調查的方式，了 16.

(26) 解學生在學校在參與運動的情形。一、國中女生的運動參與情形在台灣地區有六成以上民眾未有規律運動習慣，且女性及年齡愈低者自認為平常沒有規律運動者較多 (行政院衛生署國民健康局，2004)，許多研究顯示許多女生到 15 歲左右就不再運動了，所以無論在規律運動、運動階段及身體活動量方面，男性的情況都較女性好 (呂昌民等，2002；何佩玲，2005；李明憲，1998；林靖斌，2001；林麗鳳， 2004；劉坤宏，2003；劉俐蓉，2003；Bourdeaudhuij et al. , 2005; Holt & DeVore, 2005; Kim, 2004; O`Hea, Wood & Brantley, 2003; Prapavessis, Maddison & Brading, 2004)，也因為青少女比較不愛運動，因此體適能比男生差 (許義忠，2007)，其運動參與的情形，實在令人擔憂。教育部體育署為了解學生運動參與情形，於 99 學年度起藉由問卷調查的方式，每學年針對各級學校進行運動參與情況調查，檢測指標共分成以下六項： (一) 學生參與學校運動社團情況； (二) 對學校體育課之感受與需求； (三) 學校開設運動社團之感受與需求； (四) 上學方式； (五) 騎自行車能力； (六) 規律運動情形。教育部體育署 102 學年度各級學校學生運動參與情形的調查結果顯示，國中女生的運動參與情況結果普遍不佳，國中女生僅有 39.4%對體育課上課時間感到足夠；62.8%對體育課感到喜愛；37.5% 對運動時間的感到足夠；參加學校運動社團比率的僅有 23.5%；另外有 33%未曾參加過國際、縣市、校際或班際性等體育競賽。上述數據說明現階段國中女生的運動參與情況結果並不理想，雖然有台灣有九成以上學校，每週提供 2~3 節體育課，讓學生從事體育活動，並有六成以上的國中女同學都喜愛體育課，但除了正規體育課程外，學生多半沒有定期自主運動的習慣及鮮少參與體育活動，因此，在每週規律運動的時間、參與運動社團、校隊的比率及在校運動 150 分鐘實施情況，數據皆呈現偏低。二、國中女生從事運動的原因及阻礙因素影響學生參與運動的原因大致可分為以下幾項：家長贊同、場地許可、同伴鼓勵、增進技術、有成就感、身體因素…等，教育部 102 學年度學生參與運動情形調查，發現 17.

(27) 國中學生運動的最主要原因是家長贊同占 25.1% (教育部體育署，2015)，可見家長對運動的態度會影響子女的參與運動的情況；而阻礙學生參與運動的原因則是下列幾項：時間不足、同伴較少、場地不便、身體因素、家長反對、技術不佳、無成就感及經費因素… 等，調查數據指出不管男女生，阻礙其參與運動的主要原因大多是時間不足，占比例約四到五成之間 (教育部體育署，2015)。多項研究指出女生運動的時間明顯低於男生，而女性之所以較缺乏運動，除了上述原因外，似乎也受到社會文化期待所影響 (Diller， 1996)，因為對性別的刻板印象，男生常被允許為活潑好動，女性則被要嫻靜文雅，而因為這種觀念，使得女性在從事運動時，常容易被邊緣化 (陳明坤、林文郎，2005)，久而久之參與運動的動機也越來越低，而這樣的情形也隨著年齡的增長日趨嚴重，再加上青春期男生的肌肉發展有利於運動參與，而女性脂肪的增加卻不利於運動表現，因而大大降低女性運動的期待信念上 (林珊伊、陳美華，2012)，此外，繁重的課業壓力，也壓縮了學生的課餘時間，使得國中女生從事運動的比率越來越低。. 第四節身體活動對國中女生體適能的影響一、運動的定義、種類運動 (sport) 是任何種類的遊玩、消遺、運動、遊戲或競爭，不論在室內或室外，一般的通例是以個人的或團體的比賽為主要的部份，這種比賽的操作包含著某種技巧和身體的超越技能 (體育大辭典編訂委員會，1992)。劉永福在 1999 年曾針對運動提出以下四項定義：(一) 運動指任何有組織、有目標，並有完善規則的體力活動；(二) 除可與自己比試外，亦可與環境或別人進行競賽；(三) 可以分為劇烈的體力活動或複雜的技巧活動兩類；(四) 參與者的動機可以是內在的滿足感、外在的獎賞，或者兩者兼備。而運動種類可分為以下：(一) 暖身運動；(二) 有氧運動；(三) 肌肉鍛鍊運動；(四) 緩和運動。. 18.

(28) 二、體適能的重要性體適能指身體適應環境的能力，其基本概念包含五種健康相關體適能，即心肺耐力、身體組成、肌肉強度、肌肉耐力、與柔軟度；六種技能相關體適能，即敏捷度、平衡性、協調性、肌肉爆發力、反應時間及速度 (郭緒東、張天長、汪在莒，2011)。體適能是由身體幾組或幾種不同特質的體能所構成，而這些體能與從事日常生活或身體活動的品質或能力均有所關聯 (方進隆，1997)，林正常 (1997) 認為體適能為身體適應環境的能力，即是心臟、血管、肺臟與肌肉效率運作的能力，也就是說ㄧ個人都完成每天的活動不至於過度疲勞，且尚有足夠體能應付緊急情況 (蘇昭銘，2011)，由此可見體適能好壞與健康息息相關。三、國中女生的體適能表現男女生由於先天生理結構的不同，所以在體適能上有不同的表現。林貴福 (1993) 在對於台北市中小學學生健康體能常模研究中發現男生的腹肌肌力優於女生，而女生的柔軟度擇優於男生。施致平、蔡明河 (2009) 在瞭解體適能政策推展之現況，分析學生體適能檢測成效中發現：男女生在體適能檢測成績呈現下滑趨勢。李彩華、方進隆 (1998) 在國中學生身體活動量與體適能相關因素研究發現，男生的身體運動量明顯高於女生，而身體運動量又與健康體適能呈現正相關，建議女學生要在學校內及休閒時多從事各項身體活動，達到降低慢性疾病及增強健康體能之目標。此外，研究顯示國內青少年符合規律運動比率偏低且體適能與國外同年齡青少年呈現較差情況 (教育部體育司，1999)，尤其在青少女規律運動比率偏低 (鍾志強，2000)，因此，國中女生在體適能的表現上並不理想。四、運動對體適能的影響影響體適能的相關因素很多，主要為運動行為 (許麗芳、王瑞霞，2004)，研究顯示身體缺乏活動者體適能明顯下降 (State & Chicago,1996)，從事有規律、有節奏的有氧運動則能增強心肺適能 (Warshall, Sarkin, Sallis, & McKenzie, 1998)。行政院 (1994）指出在「國民保健計畫」中，將規律運動習慣定義為每週從事運動至少三次，且每次至少要有 20 分鐘以上的運動，才被稱為規律運動。美國運動醫學會也將規律運動定義為健康 19.

(29) 成人應每週有二至五次的運動，每次運動持續 20~60 分鐘，且運動強度需達最大心跳數之 60%~90% 或最大耗氧量之 50%~85% 的有氧性運動，以改善或維持心肺適能 (American College of Sports Medicine [ACSM], 1990)。而方進隆 (1997) 指出利用運動來增進身體活動能力與充實生活品質是愈來愈被鼓勵的方法，只要每週至少二到三次的運動，且每次半小時以上的合理運動訓練，就能夠維持或建立起身體良好的體適能。美國運動醫學會（ACSM, 1990）想要增進良好的體適能，最適當的運動頻率為每週 3~5 天，每天運動為持續 20 分鐘以上的中等運動強度，則對於體適能的增進有相當大的幫助。. 第五節文獻探討小結依據上述相關研究內容歸納發現：一、自我決定理論主張人類有三大基本的心理必須需求包含自主感、勝任感及關係感，國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫若能滿足上述需求，將能促進研究參與者持續參與運動並維持其動機，而學生若能從小培養其運動的習慣，其成年後參與運動的機率也會較高；二、教育部體育署於 2014 年擬定 SH150 方案後，各縣市及學校便積極落實，撰寫適合其發展的每週在校運動 150 分鐘計畫，教育部更辦理 SH150 典範學校的遴選，我們可從 13 所典範學校發現，目前推動的策略有以下幾種： (ㄧ) 善用網路平台，學校建置 FB 臉書，提供學生運動訊息； (二) 運用零碎的下課時間或早自習，規劃全校集體運動； (三) 辦理體育教師增能研習，強化教學及增加教學資源，建置新的運動設施； (四) 學校辦理運動時間的累積活動，並給予獎勵； (五) 設置學校特色運動社團，鼓勵學生多元學習； (六) 辦理義工研習，培育體育志工；三、國中女生大多數雖然喜愛體育課，但運動參與情況低落，且學生多半沒有定期自主運動的習慣及鮮少參與體育活動，加上必須面臨各種阻礙因素如：家長反對、時間不夠、場地不足、缺乏同伴、運動技術差、無成就感、身體不適、受社會文化影響及生理能力限制…等，因此，學校若能規劃適切的在校運動 150 分鐘計畫，讓學生利用在校課餘時間運動，一定能有效提高學生參與運動的時間，進而促進身體健康使其擁有較好的體適能及生活型態。 20.

(30) 第參章. 研究方法. 本研究採用質性研究的深度訪談，針對深度訪談內容進行分析、歸納整理，並以資料分析為輔，分析研究參與者參與本計畫所填寫的每週在校運動 150 分鐘手冊資料，以新北市某私立國中女校學生為研究對象，在本章中共分為五節，包含第一節研究對象；第二節研究架構；第三節研究步驟；第四節研究工具；第五節資料處理。. 第一節研究對象本研究以立意取樣招募就讀新北市某私立國中女校學生 6 名，分別為 7 年級女學生 (12.5-13.5 歲)、8 年級女學生 (13.5-14.5 歲) 及 9 年級女學生 (14.5-15.5 歲) 各 2 位，其主要原因如下：一、新北市某私立國中女校以實施自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，長達四學期，因此本研究計畫可行性極高，且其研究結果有助於該校日後每週在校運動 150 分鐘計畫推動；二、研究者為該校體育老師，參與者為該校學生研究資料較容易取得；三、雖然 9 年級學生課業較為繁重，但希望據實呈現國中女生目前實際參與自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的情況，所以選擇 7-9 年級各 2 位女學生參與研究。研究參與者須符合下列條件：一、有意願，並經親師同意，無品行、課業疑慮。二、能配合填寫相關資料、運動日誌及進行深度訪談。三、身體健康，未罹患氣喘、心臟血管疾病、癲癇症等疾病，可參與運動無安全之虞。主要研究對象之介紹，如表 1 研究參與者基本資料表所示。. 21.

(31) 表1 研究參與者基本資料表. 代碼. 年級. 年齡(歲). A. 七年級. 13. B. 七年級. 13. C. 八年級. 14. D. 八年級. 14. E. 九年級. 15. F. 九年級. 15. 第二節研究架構本研究採用質性研究的深度訪談進行研究及數據統計，針對研究參與者進行為期 12 週的自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫介入，並在計畫實施前ㄧ週、計畫實施第 6 週及實施計畫 12 週完成後一週內與研究參與者進行 3 次的深入訪談，並將訪談內容的結果加以剖析，另外，針對研究參與者所填寫每週在校運動 150 分鐘計畫手冊，進行資料分析歸納、整理，取得數據結果進而以微觀的視角，探究國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的成效評估。其研究架構，如圖 1 研究架構圖所示：. 自變項國中女生自行設計每週在校運動 150. 深度訪談法. 分鐘計畫介入 12 週. 每週在校運動 150 分鐘手冊登錄的資料分析. 圖1. 研究架構. 22. 介入後依變項國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的成效.

(32) 第三節研究步驟一、建立受訪者基本資料了解研究者基本資料，包含班級、年級、年齡、身高、體重、血型、興趣及最近一次的體適能表現，以確認研究參與者是否符合研究條件，並建立雙方良好的互動關係。二、擬定訪談大綱研究者依據本研究目的，擬定「國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫」訪談大綱，以瞭解國生女生參加自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的動機、計畫實施前中後的運動參與情況與心情、對體適能及身體情況的影響、計畫實施時所遇到的困境及對計畫的看法和日後繼續參加的意願…等，並經專家效度審查通過後，進行三次深度訪談，其三次訪談時程及內容如下：第一次訪談的時間在正式實施國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的前一週，內容分別為 (一) 探究學生參加自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的動機與預期目標。(題目 1.請問妳想參加自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的動機為何？題目 2.請問妳參加自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的預期目標為何？)、(二) 瞭解學生能自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，是否提高學生參加計畫的動機、意願。(題目 3. 請問妳自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，能讓妳自主選擇自己喜歡的運動時間、地點、項目及對象，是否有提高妳報名參加此活動的動機、意願？為什麼？)、(三) 瞭解學生在參與每週在校運動 150 分鐘計畫前的運動參與情況及心情。進行設計。(題目 4.請問妳在參加此計畫前，每週大概利用多少分鐘在校時間(體育課除外)從事運動？選擇哪種運動項目？在哪裡運動？及跟誰一起運動？為何？題目 5.請問妳目前能參加此計畫的心情感受為何？)、(四) 其他(題目 6.請問這是妳第幾次參加自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫？)。第二次訪談的時間在正式實施國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的第六週後，內容分別為(一) 瞭解學生在參與自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫到第六週時的運動參與情況及心情。(題目 1.請問妳目前每週大概利用多少分鐘在校時間(體育課 23.

(33) 除外)從事運動？選擇哪種運動項目？在哪裡運動？及跟誰一起運動？為何？題目 2.請問妳目前能參加此計畫的心情感受為何？)、(二) 瞭解學生是否順利完成前 6 週的自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，阻礙其完成的原因及學生克服困難的方法。(題目 3. 請問截至目前為止妳是否每週都有順利完成在校運動 150 分鐘，為何？題目 4.請問妳截至目前為止，實施此計畫是否有遇到瓶頸或困難？有的話妳如何克服？)、(三) 瞭解學生在參加前 6 週的自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫時，其自主感、勝任感及關係感是否被滿足。(題目 5. 請問妳截至目前為止，是否能獨立、自主的控制此計畫內容並實際操作？為何？題目 6. 請問妳截至目前為止，是否有信心自己能順利完成此計畫內容並實際操作？為何？題目 7. 請問妳截至目前為止，參與此計畫是否讓妳更瞭解自己的運動能力？為何？題目 8. 請問妳截至目前為止，對於運動的空間、器材及環境是否感到滿意？題目 9. 請問妳截至目前為止，是否有透過參加此計畫讓妳交到新朋友或是與朋友的感情變得更好？為何？)。第三次訪談的時間在正式實施國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫第 12 週完成後的一週內，內容分別為(一) 瞭解學生參與自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫 12 週的運動參與情況及心情。(題目 1. 請問妳在參加自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫期間，每週大概利用多少分鐘在校時間(體育課除外)從事運動？選擇哪種運動項目？在哪裡運動？及跟誰一起運動？為何？題目 2.請問妳參加完此計畫的心情感受為何？)、 (二) 瞭解學生是否有順利完成自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫 12 週及原因。(題目 3.請問妳這 12 週是否每週都有順利完成此計畫，為何？)、(三) 瞭解阻礙學生完成自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的原因及學生克服的方法。(題目 4.請問妳實施此計畫時是否有遇到瓶頸或困難？有的話妳如何克服？)、(四) 瞭解學生參與自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫 12 週，其自主感、勝任感及關係感是否被滿足。(題目 5.請問妳這 12 週，是否能獨立、自主的控制此計畫內容並實際操作？為何？題目 6.請問妳這 12 週，是否有信心自己能順利完成此計畫內容並實際操作？為何？題目 7.請問妳這 12 週，參與此計畫是否讓妳更瞭解自己的運動能力？為何？題目 8.請問妳這 12 週，對於運動的空間、器材及環境是否感到滿意？題目 9.請問妳這 12 週，是否有透過參加此計畫讓妳 24.

(34) 交到新朋友或是與朋友的感情變得更好？為何？)、(五) 瞭解參與自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫對學生運動表現的影響及身體情況。(題目 10.請問妳認為參加此計畫，對妳的運動表現是否有幫助？為何？題目 11. 請問妳認為參加此計畫，對妳的身體帶來哪些影響？)、(六) 瞭解參與自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫對學生日後從事規律運動的意願。(題目 12. 請問妳認為參加此計畫，是否有助於妳養成規律運動的習慣？為何？題目 13. 請問妳參加完此計畫後，是否願意持續規律運動？為何？題目 14. 請問妳若下次還有此計畫活動，妳是否還會繼續參加？為什麼？)、(七) 瞭解學生對自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的看法。(題目 15.請問妳認為此計畫如何？題目 16. 請問妳認為此計畫有那些優點或缺點需要改進？)、(八) 其他(題目 17. 請問妳認為參加完此計畫後，為你帶來了那些益處？)。三、國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫介入國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫介入內容介紹，依據 102 學年度教育部體育署 SH150 方案-推動每週在校運動 150 分鐘策略，安排學生在校，除體育課外，每日參與體育活動之時間，每週應達 150 分鐘以上。冀望由晨間、課間、空白課程及課後時間增加身體活動，帶給學生活力、健康與智慧，培養良好的運動習慣並增進技能。本研究以新北市某私立國中女校的體衛組，所辦理的每週在校運動 150 分鐘計畫的活動辦法做為介入內容，研究者安排及規劃研究參與者免費使用學校場地與器材，在以下兩個時段運動：(一) 星期一~五，早上 7:00~下午 5:00(學生自行利用晨間、課間、空白課程運動)；(二) 星期一~五，下午 5:00~下午 7:00(體育老師陪同學生利用課後時間運動)。每位參與者可獲得『SH150 體育器材借用證』一張，想運動時，自行登記借用器材並歸還並在運動結束後當日，撰寫『每週在校運動達 150 分鐘計畫手冊』，確實記錄運動情況。研究參與者若能全程參與完成，將獲得以下獎勵：(一) 公告照片、姓名於佈告欄表揚；(二) 頒發獎狀一張並接受校長鼓勵；(三) 獲得體育志工一日體驗，代表學校協辦 2016 年『亞特盃』心智障礙者運動會；(四) 當學期體育課成績，加總分 5 分；(五) 大新店游泳池游泳票 2 張；(六) 運動水壺 1 個；(七) 嘉獎一支。除此之外，研究者會利用每週五放學時與研究參與者會面討論一次，給予研究參與者運動上指導及建議，協助 25.

(35) 研究參與者自行設計填寫下週一到週五的預先運動計畫表，再讓參與者自行運動並依據當週實際運動的情況，填寫週一到週五的實際運動計畫表和每日運動日誌，一共持續 12 週。四、研究流程確立「國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的成效評估」為研究課題後，開始擬定研究目的，接著依據研究目的蒐集及研讀相關資料並撰寫文獻探討，擬定適切的研究架構，再依據架構設計安排研究流程，包含招募及篩選適合的研究對象、擬定訪談大鋼，正式於 2016 年 3 月 14 日至 2016 年 6 月 3 日，進行為期 12 週國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫介入，並在計畫實施前ㄧ週星期五放學：2016 年 3 月 11 日、計畫實施第 6 週星期五放學：2016 年 4 月 22 日及實施計畫 12 週完成後一週內： 2016 年 6 月 6 日到 6 月 10 日期間與研究參與者進行 3 次深入訪談，並將訪談內容的結果加以剖析。另外，針對研究參與者所填寫每週在校運動 150 分鐘計畫手冊，進行資料分析歸納、整理，取得數據結果進而以微觀的視角，探究國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的成效及給予相關建議。其研究流程，如下圖 2 研究流程圖所示。. 26.

(36) 招募及篩選適合的研究參與者. 擬定訪談大鋼. 研究參與者簽署參與研究同意書&家長同意書. 計畫實施前一週進行第 1 次深度訪談. 國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫介入. 計畫實施第六週進行第 2 次深度訪談. 計畫實施第十二週完成後一星期內，進行第 3 次深度訪談. 訪談資料及每週在校運動 150 分鐘計畫手冊資料的彙整和分析. 結果與建議. 圖2. 研究流程圖. 27.

(37) 第四節研究工具 (一) 研究參與者須之同意書及家長同意書本研究參與者須進行自行設計每週在校運動 150 計畫十二週、撰寫每週在校運動計畫手冊及接受三次深度訪談，由於研究者為國中女生，年齡介於 13~15 歲，故除了研究者同意，也需取得家長同意(見附錄一)。 (二) 每週在校運動 150 分鐘計畫手冊：本研究依據新北市某私立女校體衛組，所辦理的每週在校運動 150 分鐘計畫的活動辦法實施，讓研究參與者自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，自行填寫「每週在校運動 150 分鐘計畫手冊」其內容包含：個人基本資料、每週在校運動 150 分鐘預先計畫一覽表和實際運動情況一覽表、每日運動日誌表。此外，研究者同時也扮演運動指導員的角色，協助參與者在前一週，事先撰寫好預先計畫及給予運動處方的建議(見附錄二) 。 (三) 訪談大綱：研究者依據本研究目的，擬定「國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫」訪談大綱，以瞭解國生女生參加自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的動機、計畫實施前中後的運動參與情況與心情、對體適能及身體情況的影響、計畫實施時所遇到的困境及對計畫的看法和日後繼續參加的意願…等，並經專家效度審視通過後使用，進行三次深度訪談(見附錄三)。. 第五節資料處理本研究依據研究目的，擬定「國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫」訪談大綱，經專家審核通過後，針對研究參與者進行三次深度訪談，接著分析訪談資料，並且針對研究參與者所填寫每週在校運動 150 分鐘計畫手冊，進行資料分析歸納、整理，取得數據結果，探究國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫的成效評估。本研究採取的深度訪談法、訪談資料與每週在校運動 150 分鐘計畫手冊之資料處理分析說明如下： 28.