國中女生在校普遍沒有良好且規律的運動習慣，常參與運動的同學僅佔少數，而多 半沒運動的原因，主要來至於無動機，因此，若想要讓學生多運動，就必須提高其動機，
才能有助於其對運動保持高度興趣並持續參與。自我決定理論中提及若自主感、勝任感 及關係感三大心理必須需求能被滿足，就能提高個人參與活動並持續動機。故本研究以 上述觀點為依據，規劃國中女生自行設計每週在校運動150 分鐘計畫介入，以探究自行 設計每週在校運動150 分鐘計畫，對國中女生參與每週在校運動 150 分鐘計畫動機的影 響。本節針對自行設計每週在校運動150 分鐘計畫，對國中女生參與每週在校運動 150 分鐘計畫動機的影響，由訪談內容歸納出五項結果：
一、提高學生運動自主性
國中女生自行設計每週在校運動150 分鐘計畫，因為能讓學生自由選擇自己喜歡的 運動的地點、日期、運動項目、運動場地及運動對象，使其感覺到參與活動的原因是出 於自己的意願或是行動，提高了學生的自主型動機，而自主型動機主要會產生興趣、樂 趣、滿足感及有選擇的感覺 (周彥辛、季力康，2011)，因此能讓學生更加樂於持續運動。
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能自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫有提高我參加的動機，如果是學校要規定要 什麼運動的話，我就比較不想了，因為覺得被受拘束。(A-1-3)
自行設計每週在校運動150 分鐘計畫有提高我參加的動機，因為覺到不會被強迫。
(C-1-3)
自行設計每週在校運動150 分鐘計畫，有提高我參加的動機，因為沒有硬性規定，
覺得比較放鬆，所以不會有太大的顧慮，我覺得這個計畫很棒。(F-1-3)
二、提供學生多元運動項目選擇性
國中女生自行設計每週在校運動150 分鐘計畫，是由學校提供運動器材及場地，打 造一個適合運動的環境，讓學生能在學校利用課餘時間，進行多元化的健身運動，有助 於提高學生對體育運動的投入感及興趣 (李興貴，2005)，
自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，有提高我參加運動的動機，因為可以運動的 比較多、比較多元化，如果沒辦法自行設計的話，我就比較不想參加了。(B-1-3)
我可以任意選擇我想要的運動，而且蠻多的，我覺得這樣運動很方便，我會比較想 參加。(E-1-3)
其有別於各校推動每週在校運動150 分鐘計畫策略，多半以制式化的單一運動項目為主，
如星期一、四全校跑步日；三、五全校跳繩日...等，容易因為長時間從事單一運動而感 到乏味、無趣，加上每個人喜歡的運動都不一樣，若學校推動的項目，剛好自己不喜歡 的或是不喜歡的運動項目時，通常參與的自願就會低落，不力於推動學生參與運動。
我要看學校辦的運動計畫項目，是不是我擅長的，擅長的話我就會參加，不太會就不
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去了。(F-1-3)
三、提高學生運動勝任感
國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，要求學生要在每週開始運動之前，
要先撰寫預先運動計畫，透由預先計畫能讓學生可以更有效的運用時間，安排自己每天 的運動項目、時間及強度。
我會安排自己在沒有科任課的時間運動，因為這樣運動時間比較充足，回教室比 較不趕時間。(B-2-3)
並在正式操作計畫時，要求學生每天填寫實際運動情況，因此，學生每天都能檢視自己 運動情況，做出適當的計畫調整。
我覺得很開心，因為這個活動可以多運動，還可以記錄一下自己運動的多久。(B-2-2)
寫實際運動情況對我完成計畫有幫助，就是要記錄阿，才會知道自己有沒有運動。
(E-2-6)
如：發現自己當週快結束時，運動時間未達150 分鐘，就會督促自己利用放學時間留校 運動；或是原本要運動的時段，因為其他事情耽擱沒運動，就會要求自己額外找時間運 動。
老師有時會晚下課，那節下課就沒辦法打球，我就會找時間另外運動。(B-2-6)
我可以獨立、自主的控制計畫內容，但大部分跟我預計的計畫不太一樣。(C-2-3)
如果下雨我就必須改變原來的計畫。(D-2-6)
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有阿，就是少了幾分鐘，就會趕快去補。(B-2-3)
因為每天都有按部就班地規律運動、認真記錄運動的情況及達成每週在校運動 150 分鐘的目標，因此，提高了學生的勝任感及成就感，相信自己有能力能順利完成計畫，
也應有好的運動經驗，將有助日後計畫結束後，學生仍持續身體活動。
我覺得很開心，期待自己會完成這個計畫。(A-2-2)
我覺得還不錯，覺得自己運動還可以，因為都有紀錄知道自己每天都在幹嘛，期 待自己能成功。(A-3-2)
我覺得只要我依照計畫走，認真的執行它，我就可以成功。(F-2-5)
四、建立學生良好同儕關係
國中女生自行設計每週在校運動150 分鐘計畫，沒有運動對象的限制，讓學生可以 利用下課時間與自己原本就認識的同學或好朋友一起運動，藉由運動學習人際關係的互 動。運動期間因為學生可以自由地和同儕共同組織運動和決定成員，為了運動能持續進 行且不中斷，學生必須學習自我控制、遵守團隊或運動規則，避免紛爭與衝突，進而培 養 解 決 問 題 的 能 力 ， 有 助 於 與 同 儕 建 立 良 好 的 社 會 關 係 。 (Wait-Stupiansky &
Findlay,2001)
自行設計每週在校運動150 分鐘計畫有提高我參加活動的動機，因為可以做自己喜 歡的運動，還有跟自己喜歡的人很開心，如果沒有自行設計的話，我就比較沒有那麼想 參加了。(D-1-3)
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此外，個體在開始從事身體活動時，也會尋找有共同運動興趣的同伴，例如：家人、
朋友、 鄰居或同事，一起參與身體活動，互相鼓勵完成既定的目標，所以透由計畫也能 讓學生與其他愛好運動的同學互動，結交的到更多新的朋友，有同伴一起參與，可讓從 事的活動更有樂趣，有助於增進參與動機和自我效能 (馮木蘭、卓俊伶、吳姿瑩，2006)，
因為大家有共同的嗜好、興趣及較多的話題，因此，透由此計畫也讓同儕關係變得更好，
更樂於持續運動。
我有交到新的朋友，其實我本來就有認識我姊的幾個同學，因為打籃球又認識他們 班另一些打籃球的人，因為常傳接球、互相交流，就會比較有交集，感情就變得比較好。
(A-3-9)
我跟同學的感情變得更好，因為我們會一起邊運動聊天。(C-3-9)
五、促進學生身心健康
國中女生自行設計每週在校運動 150 分鐘計畫，以讓學生每週在校運動 150 分鐘為 目標，若學生能順利完成，能提高其體適能表現及運動技術，強健體魄，此外，運動時，
也會產生大量的腦內啡，使人心情愉快，紓解壓力促進學生的身心更健康。
參加這個計畫會幫助我，督促自己運動，我覺得我的體力好像有變好。(A-3-10)
我覺得我上課比較容易靜下心來，不會那麼的浮躁。(B-3-11)
因為運動會產生腦內啡，又有機會可以聊天，我感到開心。(B-3-9)
我覺得運動可以紓解壓力，還不錯。(E-3-11)
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我覺得我的耐力有進步，因為走樓梯有幫助我的心肺耐力功能。(F-3-11)