摘要
寰枕關節是連結頭部與頸椎的關節，當它處在人體中線的位置，頸椎的壓力 最小。當頸椎與肩膀都能處在適當的位置時，喉頭的喉外肌與喉內肌不會緊繃，
喉頭內的聲帶才能放鬆地運作，不僅讓呼吸順暢，也同時讓發聲功能得以發揮。
現代人因為生活習慣，常使頭頸前傾，而肩膀因為使用不當，導致肩頸肌肉長期 緊繃。站椿是一個靜止的功法，它能喚醒人的本體感覺，讓肩頸隨時保持放鬆。
本文從肩頸肌肉對歌唱的影響，進而談肩頸痠痛與筋膜的影響，最後探討站椿如 何幫助歌者調整肩頸並發揮歌唱潛能。
關鍵字：喉內肌、聲帶、呼吸、本體感覺、筋膜
70 輔助吸氣肌群的參與(Hixon,1991:14; Zemlin,1998:55)。在輔助吸氣肌群中胸 大肌、胸小肌、前鋸肌、後上鋸肌、胸鎖乳突肌與斜角肌等就在肩頸的周圍。當 的肌肉( Brown,1996:190; Zemlin,1998:362)。聲門就是兩片聲帶打開時的空 間，平日聲門是半開的，用力吸氣時，聲門會開得更大；當我們說話或唱歌時，
聲帶閉合且振動才能發出聲音。喉頭內的後杓肌收縮可使聲帶敞開；而側環杓肌 及內杓肌的收縮使聲帶閉合(Zemlin, 1998: 129 )。歌唱時由於歌曲的需求，聲 門張開或閉合常常在瞬間發生。當肩頸僵硬時，這些喉內肌的靈活度也受到影響，
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(Bunch, 1993: 65 ;Zemlin, 1998: 129)。聲帶被拉長後，聲帶變薄，振動的頻 率也變高。在歌唱時音域的轉換，需要環甲肌能靈活地運作，因此只有肩頸處在 直線上 (黃如玉，2007:82)。人體的側面基準線：耳廓的洞和肩膀中線，骨盆 外側最突出的骨頭到大腿側面最突出點，形成一直線(黃如玉，2007:84；
Brown, 1996:19; Bunch, 1993:26)。
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四、站椿對肩頸與歌唱的影響
站椿能能喚醒人體原有的本體感覺，幫助歌者調整肩頸，並讓歌者發揮歌 唱潛能。
(一)站椿能喚醒人體原有的本體感覺
肩頸是人類日常生活中使用最頻繁的部位，也是所有人體筋膜線經過的地方，
但不良的生活習慣造成肩頸的問題。當筋膜緊繃的狀況出現時，需要時間才能改 變它短縮的現象。站椿能喚起人體原有的本體感覺，當個人有這樣的意識後，在 生活的任何環節，都能注意肩頸使用的狀況，避免肩頸痠痛的問題。
大成拳的站椿分搏擊功與養生功，本文僅以大成拳養生功的立式中位渾元椿 為例，如圖一。
圖一 立式中位渾圓樁
立式中位渾元椿的練習要點是保持身體端正，兩腳分立與肩同寬，然後雙 手上抬到肩膀高度，呈抱球狀，兩眼平視前方或閉目。練習時隨時保持放鬆。
現代處於忙碌的生活狀態，不論學習、工作甚至是休閒時，都忙著處理外 在的事物，很少能有時間安靜地面對自己。站椿是一個特殊的功法，讓練習者 在一定的時間內維持一個特定的姿勢不動，且站椿能讓人持續地深呼吸，讓人 的情緒沈澱下來，在寧靜中個人可以靜靜地感覺身體內在的變化，這樣的覺察 力能讓歌者隨時保持良好的姿勢，避免肩頸的問題。
(二)站椿讓歌者學習深呼吸的技巧
深呼吸時，吸氣的主要肌群與輔助肌群都需同時收縮，才能讓肋骨上抬。站 椿時由於姿勢端正，肩頸放鬆，使肩頸周圍的輔助吸氣肌群，也被動地參與收縮，
使肺部的空間變大，氣體自然地流入體內。由於雙手上抬，肺部的氣體不會快速 地流出，讓歌者可以在安全且有效的方式中學會深呼吸的技巧。
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(三) 站椿能有效地鍛鍊呼吸肌群
肌肉訓練的第一個要素是放鬆。站椿能調整歌者的肩頸，讓肩頸周圍的所有 輔助吸氣肌群，隨時保持在放鬆的狀況。其次，當所有的輔助吸氣肌群與主要吸 氣肌群同時收縮，就能產生最大的肌力，經常地練習站椿，讓歌者在反覆練習的 狀態下培養肌耐力。最大的肌力及肌耐力讓歌者的呼吸更為順暢，並提升歌唱品 質。
(四) 站椿能避免聲帶的傷害
聲帶是人體中極為敏感且精緻的部位，它需要放鬆的肌肉與適當的氣流來 運作。站椿能幫助歌者放鬆肩頸且培養歌者深呼吸的技巧，讓歌者免除聲帶的 傷害。
五 結語
肩頸常因為不當的使用，而產生痠痛或是更嚴重的傷害。站椿在安靜的練習 中能喚醒人體原有的本體感覺，讓肩頸隨時保持在良好的狀態姿勢。且呼吸讓歌 者的發聲、構音及共鳴等器官能協調運作，讓人的歌唱潛能得以發揮。
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參考文獻
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