第五章 結論與建議
第二節 建議
根 據 上 述 主 要 研 究 發 現 與 結 論 ， 本 節 針 對 運 動 時 間 、 飲 食 時 間 、 睡 眠 時 間 三 方 面 提 出 建 議 ， 以 期 提 供 給 國 際 標 準 舞 選 手 、 教 練 與 比 賽 主 辦 單 作 為 參 考 。
一 、 運 動 時 間 方 面
( 一 ) 建 議 國 際 標 準 舞 選 手 賽 前 暖 身 時 間 要 足 夠 ， 否 則 會 造 成 壓 力 的 產 生 。
( 二 ) 建 議 主 辦 單 位 要 控 制 比 賽 的 時 間 與 賽 程 ， 比 賽 不 宜 過 早 開 始 、 太 晚 結 束 、 賽 程 不 宜 太 多 ， 否 則 會 使 得 選 手 筋 疲 力 竭 ， 而 產 生 壓 力 。
( 三 ) 建 議 教 練 不 要 讓 選 手 參 加 太 多 組 別 ， 以 免 影 響 比 賽 的 品 質 ， 而 造 成 壓 力 。
二 、 飲 食 時 間 方 面
( 一 ) 建 議 國 際 標 準 舞 選 手 在 賽 前 要 適 時 適 量 的 進 食 ， 但 不 要 吃 過 多 食 物 ， 否 則 可 能 會 造 成 胃 痛 ， 使 得 壓 力 因 而 產 生 。
( 二 ) 建 議 國 際 標 準 舞 選 手 在 賽 前 ( 中 ) 要 適 時 適 量 的 補 充 水 份 ， 但 也 不 要 喝 過 多 水 ， 否 則 會 使 壓 力 因 而 到 來 。
三 、 睡 眠 時 間 方 面
( 一 ) 賽 前 一 晚 熬 夜 、 太 晚 睡 或 睡 眠 不 足 ， 皆 可 能 會 造 成 壓 力 的 產 生 ， 故 建 議 選 手 在 賽 前 的 睡 眠 要 充 足 。
( 二 ) 賽 前 一 晚 睡 眠 品 質 不 佳 也 會 造 成 國 際 標 準 舞 選 手 壓 力 的
產 生 ， 因 而 影 響 比 賽 的 品 質 ， 故 建 議 選 手 在 賽 前 一 定 要 睡 的 好 。
參 考 文 獻
一 、 中 文 部 份
王 美 華 ( 2 0 0 2 ) 。 寫 自 己 的 壓 力 處 方。 台 北 ︰ 張 老 師 文 化 事 業 。
王 震 武 、 林 文 瑛 、 林 烘 煜 、 張 郁 雯 、 陳 學 志 （ 2 0 0 2 ） 。 心 理 學 。 台 北 ， 富 學 。
王 偉 琴 ( 2 0 0 5 ) 。 台 北 市 上 班 族 自 由 時 間 管 理 與 生 活 品 質 之 相 關 研 究 。 國 立 體 育 學 院 休 閒 產 業 經 營 學 系 碩 士 論 文 。 中 時 人 力 網 ( 2 0 0 5 ) 。 把 壓 力 轉 換 為 工 作 動 力。 2 0 0 6 年 5 月
4 日 ， 取 自
h t t p : / / w w w . c t j o b . c o m . t w / i n f o _ d e t a i l . a s p ? s I n f o C a t e g o r y = 6 & s I n f o S N = 9 4 0 9 1 2 0 0 0 0 0 8
申 玉 薇 ( 年 份 不 詳 ) 。 如 何 處 理 壓 力 與 認 識 憂 鬱 症。 2 0 0 6 年 4 月 1 7 日 ， 取 自
h t t p : / / w w w . s a e c . e d u . t w / c h i n e s e / n y j o u r n a l / 0 0 6 / 3 . t x t
江 承 曉 （ 1 9 9 1 ） 。青 少 年 的 生 活 壓 力 ， 因 應 行 為 與 其 身 心 健 康 之 相 關 研 究。台 灣 師 範 大 學 衛 生 教 育 研 究 所 碩 士 論 文。( 未 出 版 )
朱 士 炘（ 1 9 8 8 ）。 青 少 年 的 生 活 壓 力 與 適 應 之 研 究 。 政 治 大 學 心 理 研 究 所 碩 士 論 文 。 ( 未 出 版 )
朱 敬 先 ( 1 9 9 4 ) 。 健 康 心 理 學 。 台 北 ， 五 南 。
余 民 寧 、 陳 景 花 ( 1 9 9 6 ) 。時 間 管 理 對 學 業 成 就 的 影 響 。 政 治 大 學 學 報 ， 7 2 期 。
余 緒 德 （ 2 0 0 4 ） 。 華 航 空 女 服 務 員 休 閒 調 適 策 略 與 壓 力 - 健 康
研 究 所 碩 士 論 文 。
游 福 生 ( 2 0 0 5 ) 。 紓 解 壓 力 的 方 法。 2 0 0 6 年 5 月 1 2 日 ， 取 自
藍 采 風 ( 2 0 0 0 ) 。 壓 力 與 適 應。 台 北 ︰ 幼 獅 文 化 事 業 。 羅 惠 筠 、 陳 秀 珍 ( 1 9 9 4 ) 。現 代 心 理 學 。 台 北 ， 亞 美 。 羅 慕 謙 ( 2 0 0 2 ) 。 2 5 種 自 然 抗 壓 療 法。 台 北 ︰ 美 商 麥 格 羅 ．
希 爾 國 際 。
藺 奕 譯 （ 1 9 9 8 ）。 樂 在 好 睡 眠。 台 北 ： 精 美 。
二 、 英 文 部 份
A n s p a u g h , D . J . , H a m r i c k , M . H . , & R o s a t o , F. D . ( E d s . ) . ( 2 0 0 1 ) . We l l n e s s : F u n d a m e n t a l c o n c e p t s a n d a p p l i c a t i o n s . N e w Yo r k , U S A : M c G r a w - H i l l H i g h e r E d u c a t i o n .
A n s p a u g h , D . J . , H a m r i c k , M . H . , & R o s a t o , F. D . ( E d s . ) . ( 2 0 0 3 ) . We l l n e s s : C o n c e p t s a n d a p p l i c a t i o n s ( 4 t h e d . ) . N e w Yo r k , U S A : M c G r a w - H i l l H i g h e r E d u c a t i o n . B a r o n , R . A . ( 1 9 8 6 ) . B e h a v i o r i n O r g a n i z a t i o n s , A l l y n &
B a c o n , B o s t o n .
B a m m e l , G. & B u r r u s - B a m m e l , L . L . ( 1 9 9 6 ) . L e i s u r e a n d H u m a n
B e h a v i o r. I A : D u b u g e , I o w a : W m . C . B r o w n C o m p a n y
P u b l i s h .B a b b i e , E . ( 1 9 9 8 ) . T h e p r a c t i c e o f s o c i a l r e s e a r c h . N e w Y o r k : W a d s w o r t h P u b l i s h i n g C o m p a n y . B e r k s h i r e c o n f e r e n c e o n
t h e h i s t o r y W o m e n , E D .
B e e h r , T. & N e w m a n , J . E . ( 1 9 8 7 ) . J o b s t r e s s , e m p l o y e e h e a l t h , a n d o r g a n i z a t i o n e f f e c t i v e n e s s : A f a c e t a n a l y s i s , m o d e l a n d l i t e r a t u r e r e v i e w. P e r s o n n e l P s y c h o l o g y , 3 1 , 6 6 5 - 6 6 9 . B e c k - L i t t l e , R . ＆ We i n r i c h , S . P. ( 1 9 9 8 ) . A s s e s s m e n t a n d
m a n a g e m e n t o f s l e e p d i s o r d e r s i n t h e e l d e r l y. J o u r n a l o f
G e r o n t o l o g i c a l N u r s i n g , A p r i l , 2 1 - 2 9 .
C o r b i n , C . B . ＆ L i n d s e y, R .（ 1 9 9 3 ）.C o n c e p t s o f p h y s i c a l f i t n e s s . D u b u q u e , I A : W m . C . B r o w n P u b l i s h e r s .
D a s h e v s k y, B . A . , & K r a m e r , M . ( 1 9 9 8 ) . B e h a v i o r a l t r e a t m e n t o f c h r o n i c i n s o m n i a i n p s y c h i a t r i c a l l y i l l p a t i e n t s .
J o u r n a l o f C l i n i c a l P s y c h i a t r y , 5 9 , 6 9 3 - 6 9 9 .
E d - G u s t a f s s o n , U . M . , K r i t z , E . K . ＆ B o g r e n , I , K . ( 2 0 0 2 ) . S e l f - r e p o r t e d s l e e p q u a l i t y, s t r a i n a n d h e a l t h i n r e l a t i o n t o p e r c e i v e d w o r k i n g c o n d i t i o n s i n f e m a l e s .
S c a n d i n a v i a n J o u r n a l o f C a r i n g S c i e n c e s , 1 6 ,
（
2
）, 1 7 9 - 1 8 8 .
H o e g e r , W. W. K . , & H o e g e r , S . A . ( 1 9 9 9 ) . F i t n e s s & w e l l n e s s
( 4 t h e d . ) . C o l o r a d o , U S A : M o r t o n P u b l i s h i n g C o m p a n y .
H o r w a t h , C . C . , K o u r i s - B l a z o s , A . , S a v i g e , G. S . , & Wa h l q v i s t ,M . L . ( 1 9 9 9 ) . E a t i n g y o u r w a y t o a s u c c e s s f u l o l d a g e , w i t h s p e c i a l r e f e r e n c e t o o r d e r w o m e n . A s i a P a c i f i c J
C l i n N u t r, 8 ( 3 ) , 2 1 6 - 2 2 5 .
I v a n c e v i c h , J . M . , & M a t t e s o n , M . T. ( 1 9 8 0 ) . S t r e s s a n d w o r k :
A m a n a g e r i a l p e r s p e c t i v e . N e w Yo r k : S c o t t F o r e s m a n .
I w a s a k i , & M a n n e l l , R . C . ( 2 0 0 0 ) . H i e r a r c h i c a l d i m e n s i o n s o fl e i s u r e s t r e s s c o p i n g . L e i s u r e S c i e n c e s , 2 2 , 1 6 3 - 1 8 1 . K a l e s , J . D . , K a l e s , A . , B i x l e r , E . O . , S o l d a t o s , C . R . , C a d i e u x ,
R . J . , K a s h u r b a , G. J . , & Ve l a - B u e n o , A . ( 1 9 8 4 ) .
B i o p s y c h o b e h a v i o r a l c o r r e l a t e s o f i n s o m n i a , V: c l i n i c a l c h a r a c t e r i s t i c s a n d b e h a v i o r a l c o r r e l a t e s . A m e r i c a n
j o u r n a l o f P s y c h i a t r y , 1 4 1 ( 11 ) , 1 3 7 1 - 5 .
L a z a r u s , R . S . ＆ F o l k m a n , S . ( 1 9 8 4 ) . S t r e s s , a p p r a i s a l , a n d
c o p i n g . N e w Yo r k ： S p r i n g e r P u b . C o .
L a s h l e y, F. R . ( 2 0 0 3 ) . A r e v i e w o f s l e e p i n s e l e c t e d i m m u n e a n d a u t o i m m u n e d i s o r d e r s . H o l i s t N u r s i n g P r a c t i c e , 1 7
（
2
） , 6 5 - 8 0 .S i n g h , N . A . , C l e m e n t s , K . M . , & F i a t a r o n e , M . A . ( 1 9 9 7 ) . S l e e p , s l e e p d e p r i v a t i o n , a n d d a y t i m e a c t i v i t i e s : A r a n d o m i z e d c o n t r o l l e d t r i a l o f t h e e f f e c t o f e x e r c i s e o n s l e e p . S l e e p , 2 0 ( 2 ) , 9 5 - 1 0 1 .
附錄一 專家內容效度審查問卷
【國際標準舞選手比賽壓力專家內容效度審查問卷】
親愛的專家學者：
您好！後學是國立台灣體育學院的研究生，目前正以「國際標準舞選手 比賽壓力研究」為題撰寫研究論文，墾請撥冗協助本研究問卷，請您就本 研究問卷各層面題目之適當性給予建議，以作為修訂問卷題目及建立專家 效度之依據。
本專家效度各題目之後有「適合」、「修正後適合」、「不適合」等三 個選項，請您依照各層面題目之適合情況加以勾選，如有修正意見，請填寫 於修正意見處。您的熱心指導對於本研究問卷之發展將有莫大助益，再次感 謝您協助本研究問卷之指導與鼓勵，勞心費神之處，亦請海涵，謝謝！
敬祝 教安
後學 國立台灣體育學院 陳怡謙 敬上 中華民國九十六年三月
一、運動時間：運動時間係指國際標準舞選手比賽時間與賽前練習時間對於壓力 的感受程度。
(請勾選)
從 沒 稍 有 很 非 適 修 不 未 有 感 壓 有 常 改
發 壓 壓 力 壓 有 後 適 生 力 力 力 壓 適 力 合 合 合 1.對於比賽時間過長、賽程太多。 □ □ □ □ □ □ □ □ □
修正意見：
2.對於比賽過早開始。 □ □ □ □ □ □ □ □ □
修正意見：
3.對於比賽太晚結束。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
4.對於比賽音樂放太久又沒有間隔時間。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
5.對於比賽跨太多組別造成賽程過於緊湊。□ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
6.對於賽前沒有時間場地練習(暖身)。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
7.對於賽前暖身過度造成肌肉酸痛。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
二、飲食時間：飲食時間係指國際標準舞選手賽前有無飲食與飲水對於壓力的感 受程度。
(請勾選)
從 沒 稍 有 很 非 適 修 不 未 有 感 壓 有 常 改
發 壓 壓 力 壓 有 後 適 生 力 力 力 壓 適 力 合 合 合 8.對於賽前空腹無進食。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
9.對於賽前過早進食造成飢餓感。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
10.對於賽前十分鐘內進食造成身體不適。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
11.對於賽前(中)沒有補充水份造成脫水。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
12.對於賽前(中)水份補充不足造成口渴。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
13.對於賽前十分鐘喝過多水。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
14.對於賽前(中)喝了刺激性的飲料。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
三、睡眠時間：睡眠時間係指國際標準舞選手賽前一晚的睡眠時間對於壓力的感 受程度。
(請勾選)
從 沒 稍 有 很 非 適 修 不 未 有 感 壓 有 常 改
發 壓 壓 力 壓 有 後 適 生 力 力 力 壓 適
力 合 合 合 15.對於賽前一晚敖夜。 □ □ □ □ □ □ □ □ □
修正意見：
16.對於賽前一晚睡眠不足。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
17.對於賽前一晚睡眠品質不佳。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
18.對於賽前一晚太晚睡。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
19.對於賽前一晚睡太多。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
20.對於賽中沒有時間休息。 □ □ □ □ □ □ □ □ □ 修正意見：
附錄二 預試問卷
【國際標準舞選手比賽壓力研究預試問卷】
親愛的舞者：您好！
這是一份有關探討國際標準舞選手在比賽時對於運動時間、飲食時間、
睡眠時間的壓力問卷，請您在閱讀完每部份的答題說明與題目之後，依據個 人的實際情形仔細回答下列每個問題。本問卷採匿名方式，您所提供的資 料，僅作為學術研究之用，而您所提供的每一項資料，將可以幫助我們了解 國際標準舞選手壓力的來源，使本研究更具價值，請安心作答。衷心地感謝 您的協助與合作！
敬祝
健康快樂
指導教授：台灣體院 陳定雄教授
研究生：陳怡謙 敬上 中華民國 96 年四月
壹、個人基本資料(請依實際狀況在適當的□中打「V」)
1.舞 科：(1)□摩登舞 (2)□拉丁舞 (3)□十項 2.層 級：(1)□職業組 (2)□業餘組3.性 別：(1)□男性 (2)□女性
4.年 齡：(1)□18~27 歲 (2)□28~37 歲 (3)□38~47 歲 (4)□48~57 歲 (5)□58 歲以上
5.舞 齡：(1)□2~4 年 (2)□4~6 年 (3)□6~8 年 (4)□8~10 年 (5)□10 年以上
6.教育程度：(1)□高中(含)以下 (2)□專科 (3)□大學 (4)□研究所(含)以上
貳、運動時間
沒 稍 有 很 非
附錄三 正式問卷
【國際標準舞選手比賽壓力問卷】
親愛的舞者：您好！
這是一份有關探討國際標準舞選手在比賽時對於運動時間、飲食時間、睡眠 時間的壓力問卷，請您在閱讀完每部份的答題說明與題目之後，依據個人的實際 情形仔細回答下列每個問題。本問卷採匿名方式，您所提供的資料，僅作為學術 研究之用，而您所提供的每一項資料，將可以幫助我們了解國際標準舞選手壓力 的來源，使本研究更具價值，請安心作答。衷心地感謝您的協助與合作！
敬祝
健康快樂
指導教授：台灣體院 陳定雄教授
研究生：陳怡謙 敬上
中華民國 96 年四月
壹、個人基本資料(請依實際狀況在適當的□中打「V」)
1.舞 科：(1)□摩登舞 (2)□拉丁舞 (3)□十項 2.層 級：(1)□職業組 (2)□業餘組
3.性 別：(1)□男性 (2)□女性
4.年 齡：(1)□18~27 歲 (2)□28~37 歲 (3)□38~47 歲 (4)□48~57 歲 (5)□58 歲以上
5.舞 齡：(1)□2~4 年 (2)□4~6 年 (3)□6~8 年 (4)□8~10 年 (5)□10 年以上
6.教育程度：(1)□高中(含)以下 (2)□專科 (3)□大學 (4)□研究所(含)以上
貳、運動時間
12.對於賽前(中)水份補充不足造成口渴，我會感到……… 1 2 3 4 5 13.對於賽前(中)沒有補充水份造成脫水，我會感到……… 1 2 3 4 5 14.對於賽前十分鐘喝過多水，我會感到……… 1 2 3 4 5 15.對於飲食時間的壓力總評，我會感到……… 1 2 3 4 5
肆、睡眠時間
睡眠時間係指國際標準舞選手賽前一晚的睡眠時間對於壓力的感受程度。數 字 1 到 5 分別表示感受的強弱程度，請根據實際情況，選出最符合您感受的答 案，每題只能圈選一個答案。
16.對於賽前一晚熬夜，我會感到……… 1 2 3 4 5 17.對於賽前一晚睡眠不足，我會感到……… 1 2 3 4 5 18.對於賽前一晚睡眠品質不佳，我會感到……… 1 2 3 4 5 19.對於賽前一晚太晚睡，我會感到……… 1 2 3 4 5 20.對於睡眠時間的壓力總評，我會感到……… 1 2 3 4 5