建議

綜合上述討論，對研究結果與未來相關研究提出下列建議：

一、由於老年人差異性過大，單足站立姿勢定義不夠明確，使得單足擺盪面積無法藉 由同一標準計算出，因此未來可以刪除此項檢測，或將檢測姿勢定義清楚，以免影 響研究結果。

二、未來可針對老年人從事的單項運動，與防跌操進行相關比較，使防跌操的相關研 究能更加豐富與多元。

三、現階段防跌操運動內容太過於制式，使得部分老年人較無興趣，期待未來能有更 多專業的舞蹈教師加入編輯，使防跌操運動能更加有趣，提升老年人參與的意願。

參考文獻

一、中文部份

中華民國有氧體能運動協會  (2005)。健康體適能指導手冊(  四版)。台北縣：易利圖書。

中華民國行政院主計處(2006)。健康平均餘命。2009  年 9  月 30  日，取自  www.stat.gov.tw/public/Data/671115462371.pdf。

內政部統計處（2010）。我國生命表­98年國人零歲平均餘命估測結果。2010  年 6 月 5 日，取自 http://www.moi.gov.tw/stat/life.aspx 

內政部統計處(2010)。內政統計通報：98 年底人口結構分析。2010  年  3  月  01  日，取 自 http://sowf.moi.gov.tw/stat/week/list.htm 

方明（譯）（2005）。好動份子最健康－強身卻病的秘訣。臺北市：藝軒。(Nieman,  D. C., 1997)。

王令儀（2008）。運動生物力學實驗手冊­測力板篇。台北：師大師苑。 408­413。

吳貴琍、武為瓊（2004）。太極拳對中老年人平衡能力之影響。運動生理暨體能學報，

邱文信（2002）。平衡機制與年齡關係之探討。大專體育，58，101­107。

二、西文部份 

Aniansson, A., Grimby, G. & Rundgren, A.(1980). Isometric and Isokinetic  Quadriceps Strength in 70­year­old Men and Women. Scand Journal  Rehabilitation Medicine, 12(4), 161­168. 

Always, S. E., MacDougall, J.D., Sale, D.G., Sutton, J. R.,  ＆  McComas, A. J.(1988). 

Functional and Structural Adaptation in Skeletal Muscle of Trained Athletes.  specific to unspecific postures in elite gymnasts? Neuroscience Letters, 358(2), 83­86. 

American College of Sports Medicine. (2004). Position stand on the recommended  physical activity & bone health. Medicine & Science in Sports & Exercise,  36(11), 1985­1996. 

Audette, J. F., Jin, Y. S., Newcomer, R., Stein, L., Duncan, G., & Frontera, W. R. (2006). Tai  Chi versus brisk walking in elderly women. Age and Ageing, 35(4), 388­393. 

Beaulieu , J. E. (1981). Developing a stretching program. The Physician and Sports Medicine, 

Berger, B. G., & Mcinman, A. (1993). Exercise and the quality of life. Handbook of research 

Baechle, T. R., & Earle, R, W. (2000). Essentials of strength training and conditioning (2nd  ed.). Champaign, IL: Human Kinetics. 

Biderman, A., Cwikel, J., Fried, A. V., & Galinsky, D. (2002). Depression and falls among  community dwelling elderly people: A search for common risk factors. Journal of  Epidemiology and Community Health, 56(8), 631­636. 

Blahnik, J. (2004). Full­ body flexibility. Champaign, IL：Human Kinetics. 

Cratty, B. J., & Hutton, R. S. (1969). Motor ability­Testing：  Experiments in movement  behavior and motor learning. Philadelphia: Lea & Febiger. 

Chanlder, J.M., Duncan, P.W., & Studenski, S.A. (1990). Balance performance on the  postural stress test：comparison of young adults, heaithy elderly, and fallers. Physical  Therapy, 70(7), 410­ 415. 

Clark, J. (1992). Full life fitness: A complete program of exercise for mature adult. 

DeOreo, K., & Keoch, J. (1980). Performance of fundamental motor tasks. In C. B. 

Corbin(Ed.), A text book of motor development (2nd edn), (pp.76­91). Dubuque: 

Win. C. Brown Company. 

Drusini AG, Eleazer GP, Caiazzo M, Veronese E, Carrara N, Ranzato C, Businaro F, Boland R,  Wieland D. (2002). One­leg standing balance and functional status in an elderly 

community­ dwelling population in northeast Italy. Aging Clinical Expect Reviews. ,  14(1), 42­46. 

Eekhof JA, De Bock GH, Schaapveld K, Springer MP, (2001). Short report：functional  mobility assessment at home. Timed up and go test using three different chairs.  the flexibility. Archives of Physical Medicine and Rehabilityation, 71, 735­741. 

Gatts, S. K. (2005). Neural and biomechanical mechanisms underlying balance improvement  with short term tai chi training in balance impaired older adults. Eugene, OR： 

Kinesiology Publications, University of Oregon. 

Henricson, A. S., Fredriksson, K., Persson, I., Pereira, R., Rostedt, Y., & Westlin, N. E. 

(1984). The effect of heat and stretching on the range of hip motion. Journal of 

Horak, F. B. (1991). Assumptions underlying motor control for neurologic rehabilitation. 

Hoffman, M., & Payne, V. G.. (1995). The effect of proprioceptive ankle disk training on  healthy subject. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 21(2), 90­93. 

Halbertsma, J. P., van Bolhuis A. I., & Goeken, L. N. (1996). Sport stretching: Effect on  passive muscle stiffness of short hamstrings. Archives of Physical Medicine and  Rehabilitation, 77(7), 688­692. 

Hurly, B.F., Hagberg, J. M. (1998). Optimizing Health in Older Persons: Aerobic or  Strength Training? Exercise and Sport Sciences Reviews, 26(1), 61­90. 

Hall, D.W., Nichols, J., Aguilar, L., & Larkam, E. (1999). Effects of 

pilates­based­training on static and dynamic balance in an elderly population. 

& Keijo, K. T. (2006). Effects of strength training on muscle strength characteristics,  functional capabilities, and balance in middle­aged and older women. Journal of  Strength and Conditioning Research,20(2), 336­344. 

Hoeger, W. W. K., & Hoeger, S. A. (2009). Principle and labs for fitness and wellness. 

Champaign, IL: Thomson. 

Islam, M. M., Nasu, E., Rogers, M. E., Koizumi, D., Rogers, N. L., & Takeshima, N. (2004).

Effect of combined sensory and muscular training on balance in Japanese older adults. 

Prevent Medicine, 39, 1148­1155. 

Jensen, C. R., & Hirst, C. C. (1980). Measurement in physical education and athletics. N. 

Y.：Macmillan. 

Judge, J. O., Lindsey, C., Underwood, M., & Winsemius, D. (1993). Balance improvements  in older women: Effects of exercise training. Physical Therapy, 73(4), 254­262. 

Kurz, T. (1978). Stretching scientifically. a guide to fiexibility training：Stadion. 

Ledin, T., Kronhed, A. C., Moller, C., Moller, M. Odkvist, L. M., & Olsson, B. (1990). 

Effects of balance training in elderly evaluated by clinical tests and dynamic  petrography. Journal of Vestibular Research, 1(2), 129­138. 

Le Clair, K., & Riach, C. (1996). Postural stability measures：What to measure and for  how long.  Clinical Biomechanics, 11(3), 176­178. 

Lepers, R., Bigard, A. X., Diard, J. F., & Guezennec, C. Y. (1997). Posture control after  prolonged exercise. European Journal of Applied Physiology and Occupational  Physiology,76(1), 55­61. 

Levy, W. C., Cerqueira, M. D., Harp, G. D. Johannessen, K. A. Abrass, I. B., Schwartz,  R. S. & Stratton, J. R. (1998). Effect of Endurance Exercise Training on Heart  Rate Variability at Rest in Healthy Young and Older Men. The American Journal 

Exercise, nutrition, and the older woman：Wellness for women over fifty. Folrida：CRC  Press. 

Langley, F. A., & Mackintosh, S. F. H. (2007). Functional balance assessment of older 

Mathias, S.,  Nayak, U. S., &  Isaacs, B. (1986). Blance in elderiy patients: the "get­ up and  go" test. Archives of physical medicine and rehabilitation, 67(6), 387­389. 

Madding, S. W., Wong, J. G., Hallum, A., & Medeiros, J. M. (1987). Effect of duration of  passive stretch on hip abduction range of motion. The Journal of Orthopaedic and Sports  Physical Therapy, 8 (8), 409­416. 

Mazzeo, R. (2000). Exercise and the older adult. Retrieved November 10, 2006,  from American College of Sports Medicine, Current Comment Web site: 

http://www.acsm.org/Content/ContentFolders/Publications/CurrentComment/ 

2000/EOA.pdf 

Marcell, T. J. (2003). Sarcopenia：causes, consequences, and preventions. The Journal of  gerontology series A, 58(10), 911­916. 

Peterka, R. J., & Black, F. O. (1990). Age­ related changes in human posture control：Sensory  organization tests. Jouranl of Vestibular Research, 1(1), 73­ 85. 

Perrin, P., Deviteme, D., Hugel, F., & Perrot, C. (2002). Judo better than dance, develops 

Roubenoff, R. (2001). Origins and clinical relevance of sarcopenia. Canadian Journal of  Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 26(1), 78­89. 

Shellock, F. G., & Prentice, W. E. (1985). Warming­up and stretching for improved physical  performance and prevention of sports­related injuries. Sports Medicine, 2 (4), 267­278. 

Schultz, AB. (1995). Muscle function and mobility biomechanics in the elderly：an overview  of some recent research. Journal of Gerontology Series A: Biological Sciences Medicine  Sciences, 50, 60­63. 

Shumway­cook, A., & Woollacott, M. H.(1995). Motor Control Theory and Practical  Applications, Lippincott Williams & Wilkins. 

Shumway­cook, A., Brauer, S., & Woollacott, M. (2000). Predicting the probability for falls  in community­dwelling older adults using the time up & go test. Physical Therapy, 80(9),  896­903. 

Singer, R. N. (1968). Motor learning and human performance. New York : Macmillan. 

Schut, L. J. (1998). Motor system changes in the aging brain：what is normal and what is not. 

Geriatrics, 53, 16­19. 

Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion. 

Umphred, D. A. (2001). Neurological rehabilitation. 4 ^th edition. St Louis：Mosby­ Year Book  Inc. 616­660. 

Vellas, B. J., Wayne, S. J., Romero, L., Baumgartner, R. N. Rubenstein, L. Z., & Garry, P. J. 

(1997). One­leg balance is an important predictor of injurious falls in older persons. 

Journal of the American Geriatrics Society. 45(6), 735­738. 

Van Heuvelen, M. J., Kempen, G. I., Ormel, J., & Rispens, P. (1998). Physical fitness 

Woollacott, M. H., Shumway­ Cook, A., & Nashner, L.M. (1986). Aging and posture  control：Changes in sensory organization and Muscular coordination. International  Journal of Aging and Human Development, 23, 97­ 114. 

Wolfson, L., Judge, J., Whipple, R., & King, M. (1995). Strength is a major factor in balance,  gait, and the occurrence of falls. The Journals of Gerontology Series A, 50, 64­67. 

Waters, D.L., Baumgartner, R.N., & Garry, P. J. (2000). Sarcopenia: Current  Perspectives. The Journal of Nutrition Health and Aging, 4(3), 133­139. 

Willoughby, D. (2001). Resistance training in the older adult. Retrieved  November 10, 2006, from American College of Sports Medicine, Current 

附 錄

附錄一

本研究之防跌操分為：關節活動、伸展運動、下肢肌力訓練、腹部肌力訓練、

上肢肌力訓練、有氧踏階運動，動作如下說明：

（一）關節活動：

動作說明：每個動作做 8 拍，左、右腳交換做。

踝關節繞環 膝關節繞環 髖關節繞環

轉體（左、右轉） 肩關節（前、後繞圈） 頸關節繞圈（輕、慢地）

（二）伸展運動：

動作說明：每個動作靜態伸展 10 秒鐘。

頸部肌肉（向左壓） 頸部肌肉（向右壓） 頸部肌肉（向下壓）

軀幹兩側肌肉（向上伸展） 軀幹兩側肌肉（側邊伸展）

胸肌 背肌（站姿） 背肌（坐姿）

大腿前肌 大腿後肌

大腿內側肌 小腿肌

（三）肌力訓練：

下肢肌力訓練

動作說明：坐→站立→舉腳跟（反覆 10 次）。

功能目的：強化大腿前肌（股四頭肌）、強化小腿肌（腓腸肌）。

下肢肌力訓練~~~站立前舉

動作說明：站立→右腳前舉（反覆 10 次），左腳同做 10 次。

功能目的：強化大腿前肌 （股四頭肌）。

下肢肌力訓練~~~站立側舉

動作說明：站立→右腳側舉（反覆 10 次），左腳同做 10 次。

功能目的：強化大腿外側肌。

下肢肌力訓練~~~站立後舉

動作說明：站立→右腳後舉（反覆 10 次），左腳同做 10 次。

功能目的：強化大腿後肌（臀大肌）。

腹肌力訓練~~~坐前曲腿

動作說明：坐→曲舉雙腿 10 秒鐘（反覆 10 次）。

功能目的：強化腹肌。

下肢肌力訓練~~~坐姿前舉

動作說明：站立→右腳前舉（反覆 10 次），左腳同做 10 次。

功能目的：強化大腿前肌 （股四頭肌）。

上肢肌力訓練~~~負重屈曲前臂

動作說明：手臂下垂→屈曲前臂（反覆 10 次）。

功能目的：強化上臂肌（肱二頭肌）。

上肢肌力訓練~~~手臂負重側上舉

動作說明：手臂下垂→從身體兩側上舉（反覆 10 次）。

功能目的：強化上臂、肩及背肌。

上肢肌力訓練~~~手臂負重側舉

動作說明：手臂下垂→從身體兩側上舉（反覆 10 次）。

功能目的：強化上臂三角肌。

上肢肌力訓練~~~負重擴胸

動作說明：手臂下垂→從身體兩側上舉（反覆 10 次）。

功能目的：強化肩及上臂肌。

在文檔中 12週防跌操訓練對社區老年人平衡能力之影響 (頁 64-80)