訓練地點：台中縣立四箴國民中學拔河練習場
第四節 增強式肌力訓練內容與方法
本研究以拔河增強式肌力訓練機，參考 Baechle & Earle (2000)、 Fleck &
Kraemer(2004)、 Baechle & Earle (2000)、林政東(2004)、蔡豐任(2006)、龔純玉、
張嘉澤(2006)之相關研究，設計本研究訓練計畫進行共 8 週，每週 3 次之訓練。
一、訓練內容
每星期一、三、五分別進行個人拔河增強式肌力訓練與等長靜態低姿勢訓 練，其餘時間統一接受常規訓練。訓練計劃內容如下(表 3-2)：
表 3-2 拔河增強式肌力訓練內容
增強式組 傳統式組 訓練方法 拔河增強式訓練 等長靜態低姿勢
反覆次數 2~3 2~3
訓練組數 3 3
持續時間 60sec 60sec
休息時間 90sec 90sec
二、訓練負荷
以漸增式負荷方法，在 60sec 的靜態姿勢過程中，給予瞬間衝擊，如下(表 3-3)：
表 3-3 拔河增強式肌力訓練負荷 負荷(1RM)
週次 衝擊前負荷 衝擊負荷 總負荷
第一週 55% 15% 70%
第二週 55% 20% 75%
第三週 60% 20% 80%
第四週 60% 25% 85%
第五週 65% 25% 90%
第六週 65% 25% 90%
第七週 65% 30% 95%
第八週 65% 30% 95%
第五節 訓練儀器
本研究是指透過自行設計的拔河機(圖 3-1)，於靜態拔河姿勢下，給予瞬發性 之衝擊(圖 3-2)，觸發牽張-縮短循環(stretch-shortening cycle, SSC)機制。
圖3-1 拔河增強式肌力訓練機
圖3-2 拔河增強式肌力訓練衝擊負荷之槓片 衝擊負荷
衝擊前負荷
第六節 實驗儀器與設備
本研究所使用的主要儀器與設備如下：
一、Biovision 生物回饋系統
Biovision 生物回饋系統包含拉力計(TEDEA；型號：MODEL615；採樣頻率：
600Hz；最大負荷值：500kg)；類比數位轉換盒：DASYLAB6.0 訊號處理，放大 器一組，進行個人專項能力參數蒐集。
圖 3-3 Biovision 生物回饋系統儀器示意圖 拉拉拉力力力計計計
放放放大大大器器器
電電電腦腦腦主主主機機機
二、多功能同步系統
內含同步訊號(trigger)開關，當同步訊號開關啟動時，在同一時序產生一增幅 電壓至 Biovision 系統中並同步開啟外接頻道電流使固定在攝影機鏡頭之 LED 轉 為明亮作為開始之訊號，同時會在拍攝影片上產生光點以作為數據擷取同步之依 據。拉力數據同步亦透過此一系統，在 trigger 開關啟動的同時亦同步開啟筆記 型電腦與拉力計間資料收集的通路使影片收集之運動學資料及拉力計所收集之 拉力值資料同步。
圖 3-4 多功能同步系統儀器示意圖 三、影像數位系統
攝影機(型號：JVC-9800U；拍攝頻率 60Hz)配合同步系統攝取選手起步動作 時之動作影像，經由 Kwon3D(Kwon3D 3.1 版)分析，對拔河繩與水平夾角計算。
tttrrriiiggggggeeerrr
四、拔河增強式肌力訓練感受調查記錄
五、其他設備
（一） 實驗參與者同意書，10 份。
（二） 比例板(100cm×100cm)，1 塊。
（三） 腳架，1 座。
（四） 亞瑟士 109 拔河鞋、黑襪，10 雙。
（五） 黑色背心、緊身褲，各 10 件。
（六） TWIF 規格拔河繩，1 條。
（七） 反光球，2 個。
（八） 號碼牌，2 組。
（九） 身高體重計，1 組。
（十） 皮尺，1 附。
（十一） 石灰粉。
第七節 研究步驟
第八節 場地佈置與實驗過程
圖 3-6 實驗場地佈置圖 LED 顯示
固固固 定定定 牆牆牆壁壁壁
0.7M
同步系統
Biovision
生物回饋系 放大器
攝 影 機 6M 拉力計
LED 顯示
圖 3-7 個人專項測驗
第九節 儀器精確度檢驗
實驗前對拉力計作精確度檢驗，利用已知重量的鐵片(二片)，連接於拉力計 與 Biovision 系統，以進行拉力值精確度檢驗。
圖 3-8 拉力計精確度檢驗
第十節 資料處理與分析 一、資料處理
(一) 以 Biovision 生物回饋系統取得 5 秒起步動作拉力曲線，包含反應時間、5 秒平均力量、最大拉力值、最小拉力值、最大拉力時間、最小拉力時間。
(二) 所得數位影像資料以 kwon3D3.1 版分析拔河繩與水平夾角，求水平拉力值。
(三) 將所得之相關參數利用 Excel 加以標準化、運算處理後，以利分析。
(四) 進行實驗參與者訓練感受調查，以半結構式訪談詳加紀錄統整。
二、統計分析
(一) 將增強式組與傳統式組前、後測之相關參數，利用 SPSS12.0 進行相依樣本 t 考驗。
(二) 將增強式組與傳統式組前後測之進步幅度與進步率，利用 SPSS12.0 進行獨 立樣本 t 考驗。
(三) 顯著水準定於α=.05。
第肆章 結果與討論
本研究蒐集實驗前與實驗後之立定跳遠與垂直跳高代表個人基本能力；以拔 河起步動作 5 秒的拉力曲線中的反應時間、發力時間、標準化最大拉力值、標準 化最小拉力值、標準化發力率、標準化 5 秒平均力量之相關參數代表個人專項能 力，所得拉力值皆與水平夾角之餘弦乘積後之水平拉力處理。所得結果於各組 前、後測組內差異進行相依樣本 t 考驗，以 SPSS12.0 中的成對樣本進行考驗；不 同組別間相關參數進行 SPSS12.0 獨立樣本 t 考驗，比較增強式訓練組與傳統式訓 練組間進步的差異程度，前後測進步的程度表示方法：若與時間相關的參數以進 步幅度(後測－前測)示之，與距離和力量相關的參數以進步率％[(後測－前測)÷
前測×100%]示之。
增強式拔河訓練處於初發展階段，因此於訓練前期(第三週)與訓練後期(第七 週)以半結構訪談方式，瞭解實驗參與者於訓練過程的實際狀況與對訓練適切性評 估。除了避免負荷量不足或過重造成傷害，更能將訪談內容與研究結果相互做比 對與探討，希望此研究能為拔河增強式肌力訓練有更進一步之發展。
第一節 實驗參與者基本資料與組別差異 一、個人基本資料
本研究對象共 10 名，依在隊上之位置，以隨機分配至傳統式訓練組(n=5)與 增強式訓練組(n=5)，進行每週 3 次，為期 8 週之訓練。由(表 4-1)顯示：兩組在 年齡、身高、體重之個人基本資料中無顯著差異(p>.05)。
表 4-1 實驗參與者個人基本資料分析表
項目 組別 平均數 標準差 平均數 標準差 t 值 p 值
傳統式 13.4 0.55 年齡(歲)
增強式 13.0 0.71 13.2 0.63 1 0.35 傳統式 158.5 6.44
身高(cm)
增強式 158.4 4.02 158.45 5.06 0.03 0.98 傳統式 56.0 4.64
體重(kg)
增強式 52.4 9.21 54.20 7.13 0.78 0.46
*p<.05
二、個人基本能力與專項能力之比較
前測所蒐集個人能力與專項能力之相關參數，進行獨立樣本 t 考驗，由(表 4-2) 顯示，前測個人基本能力與個人專項能力在不同組別間無顯著差異(p>.05)，代表 隨機分配至組的基本能力與專項能力間無顯著差異。
表 4-2 前測基本能力與專項能力組間獨立樣本 t 考驗
第二節 不同訓練前後對拔河起步拉力表現之影響
本研究之拔河增強式肌力訓練機，由涂瑞洪學者設計再經由研究者自行修改 之訓練儀器，原理為實驗參與者在模擬實際的拔河靜態等長姿勢過程中觸發牽張 -縮短循環(stretch-shortening cycle, SSC)機制與一般所指的增強式跳躍(plyometric training)訓練不同(林俊達，2007)。經由 8 週的拔河增強式肌力訓練與傳統式訓練 後，所得結果如下。 14.0cm，垂直跳高能力整體提升 6.0cm，達顯著差異(p<.05)。
(二) 傳統式訓練後對於個人基本能力的立定跳遠能力整體提升 8.4cm，垂直跳高
二、 拔河訓練對拔河起步動作之時間相關參數之效果
本研究訓練過程中無刻意進行反應能力之相關訓練，訓練後對於與拔河起步 動作相關的時間參數中包含反應時間與發力時間，所得各組前後的反應時間與動 作時間之參數進行考驗，所得結果如下(表 4-4)：
(一) 拔河增強式肌力訓練後對於個人的拔河起步拉力動作之反應時間縮短約 0.128sec；發力時間縮短約 0.021sec，前後測無顯著差異(p>.05)。
(二) 傳統訓練後對於個人的拔河起步拉力動作之反應時間縮短約 0.075sec；發力 時間縮短約 0.015sec，前後測無顯著差異(p>.05)。
表 4-4 拔河訓練之起步動作時間相關參數相依樣本 t 考驗
三、 拔河訓練對拔河起步拉力相關參數之效果
本研究經由 8 週的訓練，對於與拔河起步動作中拉力相關參數中的標準化最 小拉力值、標準化最大拉力值、標準化發力率與標準化 5 秒平均力量為個人專項 能力代表並進行各組前後測 t 考驗，結果如下(表 4-5)：
(一) 增強式訓練後，對於個人的拔河起步拉力參數中之標準化最小拉力值降低約 22.11%，未達顯著差異(p>.05)。
(二) 傳統訓練後，對於個人的拔河起步拉力參數中之標準化最小拉力值降低約 11.81%，未達顯著差異(p>.05)。
(三) 拔河增強式肌力訓練對於個人的拔河起步拉力參數中之標準化最大拉力值 上升約 9.26%；標準化發力率上升約 42.16%；標準化 5 秒平均力量上升約 17.72%，皆達顯著差異(p <.05)。
(四) 傳統訓練對於個人的拔河起步拉力參數中之標準化最大拉力值上升約 6.61%；標準化發力率上升約 35.61%；標準化 5 秒平均力量上升約 3.48%，
皆達顯著差異(p <.05)。
表 4-5 拔河訓練之拔河起步拉力相關參數相依樣本 t 考驗
第三節 不同訓練間對拔河起步拉力表現進步幅度之差異
進行 8 週的不同拔河訓練後，比較不同拔河訓練法間的差異，所得時間參數 的進步幅度，與距離和力量相關參數的進步率％，比較拔河增強式肌力訓練與傳 統式訓練後組間差異情形，進行 SPSS12.0 獨立樣本 t 考驗，所得結果如下：
一、 不同拔河訓練法間個人基本能力進步率之差異
不同訓練對個人立定跳遠與垂直跳高的影響，結果如下(表 4-6)、(圖 4-1)：
(一) 拔河增強式肌力訓練對立定跳遠進步率約 9.28%，傳統式訓練對立定跳遠之 進步率約 5.08%，拔河增強式肌力訓練進步比率較傳統式訓練比率高之趨 勢，但兩種訓練法間無顯著差異(p>.05)。
(二) 拔河增強式肌力訓練對垂直跳高進步率約 51.45%，傳統式訓練對垂直跳高 之進步率約 9.96%，拔河增強式肌力訓練進步比率較傳統式訓練比率高之趨 勢，但兩種訓練法間無顯著差異(p>.05)。
表 4-6 不同組別之個人基本能力進步率差異表 進 步 率 (%) 項目 組別
平均數 標準差 最佳 t 值 p 值 傳統式 5.08 3.78 10.07
立定跳遠
增強式 9.28 9.77 26.47 -0.78 0.46 傳統式 9.96 4.98 15.79
垂直跳高
增強式 51.45 101.77 233.33 -0.91 0.39
*p<.05
5.08 9.28 9.96
51.45
0 10 20 30 40 50 60
立 定 跳 遠 垂 直 跳 高
進步率(%) 傳統式
增強式
圖 4-1 不同組別之個人基本能力進步率(%)
二、 不同拔河訓練法間拔河起步動作之時間相關參數進步幅度之差異
不同訓練對個人起步動作之反應時間與發力時間的影響，結果如下(表4-7)、(圖 4-2)：
(一) 增強式組之反應時間進步幅度約縮短0.128sec，傳統式組之反應時間約縮短 0.076 sec，兩組間達顯著差異(p <.05)，代表拔河增強式肌力訓練反應時間的 進步幅度顯著大於傳統式訓練反應時間的進步幅度。
(一) 增強式組之反應時間進步幅度約縮短0.128sec，傳統式組之反應時間約縮短 0.076 sec，兩組間達顯著差異(p <.05)，代表拔河增強式肌力訓練反應時間的 進步幅度顯著大於傳統式訓練反應時間的進步幅度。