一 、 身 體 活 動 量 表
本 研 究 的 身 體 活 動 量 表 示 採 用 劉 影 梅 （ 2004） 翻 譯 自 「 國 際 身 體 活 動
量 表 中 的 自 填 短 版 ， 成 為 「 國 際 身 體 活 動 量 表 自 填 短 版 － 臺 灣 中 文 版 」 ，
內 容 效 度 為 98%以 上，語 言 吻 合 度 及 意 思 相 似 度 的 內 在 等 級 相 關 在 .72~ .93
之 間 。 「 國 際 身 體 活 動 量 表 -自 填 短 版 」 再 測 信 度 為 .67。 主 要 在 調 查 四 類
身 體 活 動 的 情 形 ， 分 別 為 每 週 從 事 費 力 的 身 體 活 動 、 每 週 從 事 中 等 費 力 的
身 體 活 動 、 每 週 花 多 少 時 間 走 路 以 及 每 天 坐 著 的 時 間 有 多 久 ， 單 位 為 活 動
強 度 （ METS） ， 研 究 對 象 可 根 據 過 去 七 天 在 日 常 生 活 的 體 能 活 動 型 態 加 以
自 評，分 為 費 力 的 身 體 活 動（ ＞ 6METS）、中 等 費 力 的 身 體 活 動（ 3~6METS）、
走 路 （ 3.3METS） 、 坐 式 生 活 （ 1METS） 。 計 算 方 式 為 每 週 的 頻 率 ×時 間 ×代
謝 當 量 ， 所 得 分 數 愈 多 ， 表 示 身 體 活 動 量 愈 大 。
表 3-3-1 身 體 活 動 量 分 類 及 計 算 方 式
面 實 施 ， 並 確 保 成 功 。 在 進 行 健 康 體 適 能 檢 測 之 前 ， 請 檢 測 教 師 先 進 行 班
上 同 學 之 運 動 前 健 康 狀 況 調 查 ， 若 有 不 適 則 請 其 勿 接 受 檢 測 ， 確 定 通 過 者
才 進 行 檢 測 ， 並 將 其 結 果 登 錄 於 體 適 能 檢 測 記 錄 單 中 。
本 檢 測 採 用 教 育 部 (2001)所 頒 訂 的 中 華 民 國 體 適 能 護 照 之 檢 測 項 目 為
依 據 。 檢 測 項 目 包 括 ： 身 體 質 量 指 數（ BMI）、 坐 姿 體 前 彎 、 一 分 鐘 屈 膝 仰
臥 起 坐 、 立 定 跳 遠 、 800 公 尺 （ 女 生 ） 、 1600 公 尺 （ 男 生 ） 跑 走 。 其 評 量
內 容 的 目 的 為 測 量 學 生 ： 身 體 組 成 、 柔 軟 度 、 肌 力 、 肌 耐 力 、 心 肺 耐 力 。
（ 一 ） 身 體 質 量 指 數 （ BMI）
1、 身 高 測 量 ：
（ 1）受 測 者 脫 鞋 站 在 身 高 器 上 ， 兩 腳 踵 密 接 、 直 立 ， 背 部 、 臀 部 及 腳
踵 四 部 分 均 緊 貼 量 尺 。
（ 2）受 測 者 眼 向 前 平 視，身 高 器 的 橫 板 輕 微 接 觸 頭 頂 和 身 高 器 的 量 尺
成 直 角 。 眼 耳 線 和 橫 板 平 行 。
（ 3） 測 量 結 果 以 公 分 為 單 位 ， 計 至 小 數 點 一 位 ， 以 下 四 捨 五 入 。
2、 體 重 測 量 ：
（ 1） 受 測 者 測 量 時 著 輕 便 服 裝 ， 並 脫 去 鞋 帽 及 厚 重 衣 物 。
（ 2） 受 測 者 站 立 於 體 重 器 上 ， 測 量 此 時 之 體 重 。
（ 3） 測 量 結 果 以 公 斤 為 單 位 （ 計 至 小 數 點 一 位 ， 以 下 四 捨 五 入 ）
3、 測 驗 目 的 ： 評 估 個 人 之 身 體 組 成
4、 記 錄 方 式 ： 身 體 質 量 指 數 （ B.M.I.)=體 重 （ 公 斤 )/身 高 （ 公 尺2)
5、 注 意 事 項 ：
（ 1） 身 高 體 重 器 測 量 前 應 校 正 調 整 ， 並 求 精 確 。
（ 2）身 高 測 量 時 ， 受 試 者 站 立 時 ， 應 使 其 枕 骨 、 背 部 、 及 腳 腫 四 部 分
均 緊 站 貼 量 尺 。
（ 二 ） 坐 姿 體 前 彎
1、 測 驗 目 的 ： 測 驗 柔 軟 度 、 評 估 後 腿 與 下 背 關 節 可 動 範 圍 肌 肉 、 肌
腱 與 韌 帶 等 組 織 韌 性 或 伸 展 度 。
2、 測 驗 器 材 ： 在 中 華 民 國 學 生 體 能 測 驗 手 冊 中 ， 本 項 目 的 器 材 是 簡
易 坐 姿 體 前 彎 測 量 器 。
3、測 驗 前 準 備：將 坐 姿 體 前 彎 測 量 器。測 時 為 保 持 受 試 者 膝 蓋 伸 直 ，
除 主 測 者 外 ， 可 請 人 於 旁 督 促 提 醒 ， 但 不 得 妨 礙 測 量 。
4、 測 驗 方 法 及 步 驟 ：
（ 1）受 試 者 坐 於 地 面 或 墊 子 上 ， 兩 腿 分 開 與 肩 同 寬 ， 膝 蓋 伸 直 ， 腳 尖
朝 上 ， 刻 度 位 於 雙 腿 之 間 。
（ 2） 受 試 者 拖 鞋 後 ， 雙 腳 跟 底 部 與 刻 度 之 25公 分 記 號 平 齊 。
（ 3） 受 試 者 雙 手 相 疊 ， 緩 慢 向 前 伸 展 (不 得 急 速 來 回 抖 動 )， 並 使 中
指 觸 及 刻 度 ， 暫 停 二 秒 ， 以 便 紀 錄 。
（ 4） 中 指 觸 及 刻 度 之 處 ， 即 為 成 績 登 記 之 點 。
5、 紀 錄 方 法 ：
（ 1） 嘗 試 一 次 測 驗 兩 次 ， 取 一 次 正 式 測 試 最 佳 成 績 紀 錄 。
（ 2） 紀 錄 單 位 為 公 分 。
6、 注 意 事 項 ：
（ 1）患 有 腰 部 疾 病 、 下 背 脊 髓 疼 痛 、 後 腿 肌 肉 受 傷 者 ， 不 可 接 受 此 項
測 驗 。
（ 2） 測 驗 前 做 適 當 的 暖 身 運 動 。
（ 3）受 試 者 上 身 前 傾 時 要 緩 慢 向 前 伸 ， 不 可 用 猛 力 向 前 伸 ， 測 驗 過 程
中 膝 關 節 應 保 持 伸 直 不 彎 曲 。
（ 4） 操 作 時 需 脫 鞋 子 。
（ 5） 雙 手 中 指 重 疊 需 同 齊 ， 不 可 有 長 短 不 一 之 現 象 產 生 。
（ 三 ） 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐
1、 測 驗 方 式 ： 預 備 時 ， 請 受 測 者 於 墊 上 或 地 面 仰 臥 平 躺 ， 雙 手 於 胸
前 交 叉 ， 雙 手 掌 輕 放 肩 上 （ 肩 窩 附 近 ） ， 手 肘 得 離 開 胸 部 ， 雙 膝 屈
曲 約 成 90度，足 底 平 貼 地 面，協 助 施 測 者 以 雙 手 按 住 受 測 者 腳 背 ，
協 助 穩 定 ， 測 驗 時 ， 利 用 腹 肌 收 縮 使 上 身 起 坐 ， 雙 肘 觸 及 雙 膝 後 而
構 成 一 完 整 動 作，之 後 隨 即 放 鬆 腹 肌 仰 臥 回 復 預 備 動 作，反 覆 操 作
並 計 算 次 數 。
2、 測 驗 目 的 ： 評 估 身 體 腹 肌 之 肌 力 與 肌 耐 力
3、記 錄 方 式：以 次 為 單 位 計 時 60 秒；在 60 秒 時 記 錄 其 完 整 次 數 。
4、 注 意 事 項 ：
（ 1） 測 驗 前 做 適 度 的 暖 身 運 動 。
（ 2）坐 起 時 以 雙 肘 接 觸 膝 為 準，仰 臥 時 則 以 背 部 肩 胛 骨 接 觸 地 面 後 才
可 開 始 下 一 次 的 動 作 。 記 錄 以 60 秒 所 完 成 之 完 整 次 數 為 基 準 。
（ 3） 測 驗 時 雙 手 輕 放 於 雙 肩 而 非 抓 衣 服 。
（ 4） 坐 起 時 ， 是 以 雙 肘 碰 雙 膝 ， 而 非 碰 大 腿 。
（ 四 ） 立 定 跳 遠
1、 測 驗 方 式 ： 受 測 者 立 於 起 跳 線 後 ， 雙 腳 打 開 與 肩 同 寬 ， 雙 腳 半 蹲 ，
膝 關 節 彎 曲 ， 雙 臂 置 於 身 體 兩 側 後 方 ， 雙 臂 自 然 前 擺 ， 雙 腳 「 同 時
躍 起 」 「 同 時 落 地 」 ， 每 次 測 驗 1 人 ， 每 人 可 試 跳 2 次 ， 成 績 丈
量 由 起 跳 線 內 緣 至 最 近 之 落 地 點 為 準 。
2、 測 驗 目 的 ： 測 驗 肌 力
3、 記 錄 方 式 ： 成 績 記 錄 為 公 分 ， 可 連 續 試 跳 2 次 ， 以 較 遠 1 次 為
成 績 ， 試 跳 犯 規 時 ， 成 績 不 計 算 。
4、 注 意 事 項 ： 準 備 起 跳 時 手 臂 可 以 擺 動 ， 但 雙 腳 不 得 離 地 ， 受 測 者
穿 著 運 動 鞋 或 赤 腳 皆 可 ， 試 跳 時 一 定 要 雙 腳 同 時 離 地 ， 同 時 著 地 。
（ 五 ） 800（ 女 ） /1600（ 男 ） 公 尺 跑 走
1、 測 驗 方 式 ：
每 人 測 驗 1 次。測 驗 前 受 測 者 按 分 組 編 號 穿 上 號 碼 衣，並 依 引 導 至
徑 賽 跑 道 預 備 區（ 起 跑 線 後 3 公 尺 ）。 聞「 各 就 位 」口 令 時 ， 即 前
進 立 於 起 跑 線 後 。 發 令 員 俟 受 測 者 就 定 位 後 「 鳴 哨 」 ； 受 測 者 聞 哨
響 立 即 跑 出 。 計 時 員 於 鳴 哨 同 時 啟 動 碼 錶 ， 直 至 受 測 者 跑 走 完 全 程
停 錶 。
2、 測 驗 目 的 ： 評 估 心 肺 耐 力
3、 記 錄 方 式 ：
記 錄 受 測 者 跑 走 完 全 程 之 時 間 （ 分 與 秒 ） ； 成 績 記 錄 至 秒 為 止 。
4、 注 意 事 項 ：
（ 1） 測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 。
（ 2） 測 驗 前 一 日 避 免 從 事 激 烈 運 動 。
（ 3） 測 驗 時 要 穿 著 運 動 服 和 運 動 鞋 。
（ 4） 測 驗 途 中 受 試 者 如 感 身 體 不 適 ， 應 馬 上 停 止 測 驗 並 告 知 老 師 。