研究步驟

本研究以國⽴臺灣師範⼤學特殊教育中⼼體適能教室，為所設定的

⾝體活動課程介⼊場所。研究進⾏前，先徵得中⼼主任同意場地之使⽤，

接著與中⼼資源教室的專任輔導⽼師進⾏研究⽬的、研究期程、研究參 與者資格的溝通及說明，再由中⼼專任輔導⽼師協助進⾏研究參與者召 募與挑選。

考量本研究的⼈⼒規劃，與配合特殊需求學⽣的學期時間，本研究 正式開始時間為2017年10⽉份，研究者們在介⼊⾝體活動課程前，都需 先完成體適能測驗的前測。2017年10⽉底開始進⾏⼋週的⾝體活動介⼊，

1⽉初完成所有研究參與者的⼋週⾝體活動介⼊與後測部份。

本研究所設計介⼊的⾝體活動課程是為期⼋週，每週三次進特殊教 育中⼼附設體適能教室進⾏活動。考量研究參與者可能會有中途⽣病、

休退學或任何因素導致無法在⼋週介⼊期間內，達到出席率70%（17次）

時，即中⽌研究介⼊。研究流程如圖3-3所⽰:

圖 3-4 研究流程圖

第五節 個別化跑步機運動訓練課程

本研究個別化跑步機運動訓練課程介⼊為期⼋週，每週三次，每次 約 50 分鐘，⼼跳率強定設定介於 60%~90%。本節分別說明個別化跑步 機運動訓練課程設計及實施⽅式等。

壹、個別化跑步機運動訓練課程

跑步是有節奏且連續性的有氧運動，⽽⼀個完整的訓練課程設計應 包括暖⾝運動（warm up）、主要運動（exercise phase）及緩和運動

（cool down）等三個階段的運動內容。

⼀、暖⾝運動

本研究所設計之暖⾝運動包含熱⾝及動態伸展兩部分，5 分鐘的熱

⾝為各關節的活動，包括頸部、上肢、腰部、膝關節及踝關節；動態伸展 則為 5 分鐘，包括（1）⼩跨步（2）⾼抬腿（3）前踢腿（4）踢臀跑。

⼆、主要運動

個別化跑步機運動訓練課程，本課程採漸⾏式原則，在每週⼀開始 的課程強度及⾧度為最低，後⾯兩次逐漸增加，每週的運動強度也漸增；

此外，在課程開始前兩週為使⽤固定速度訓練，待受試者接受兩週跑步 訓練後則改為間歇式訓練（附錄⼆），以增加其⼼肺耐⼒。在活動中應 注意兼顧運動的質與量，應避免過於急躁造成對⾝體的傷害。為避免意 外傷害的發⽣，在活動前就應該有充分的準備，如安全的場地、合格的 設備、適當的⾐著與鞋⼦，除了環境的準備外，運動全程也以⼼跳率監 控運動強度是否能為受試者所接受。

三、緩和運動

緩和運動包含2分鐘的⼼肺緩和運動與8分鐘的靜態肌⾁伸展。⼼肺 緩和運動為緩慢踏步；靜態肌⾁伸展為伸展下肢肌群，挑選先別急著跑

（簡坤鐘，2014）中的肌群伸展動作，包括雙腳併攏前彎、左右屈膝後

躺、左右抱膝及腳掌相對抱腳前彎。每⼀項肌群伸展動作皆採靜態伸展 30秒，並有30秒的轉換時間（詳⾒附錄三）。

貳、個別化跑步機運動課程設計與專家效度

本研究設計根據相關⽂獻與書籍（王順正，2015、簡坤鐘，2014、李 柏均、林貴福，2011、卓俊⾠，2001）進⾏設計，再邀請三位專家協助審 視教學內容，其中兩位為體育院校畢業且具合格體育教師証之教師，另

⼀位則為體育院校畢業之專職健⾝教練，並根據審查結果進⾏修正與調 整。

本研究之個別化跑步機運動訓練課程的主要運動時間為 20-30 分鐘，

並在主要運動進⾏前後，實施各 10 分鐘的暖⾝運動及緩和運動，課程設 計內容如表附錄⼆。

參、個別化跑步機運動訓練計劃之實施⽅式

（⼀）訓練期間：本研究之個別化跑步機運動訓練計劃為期⼋週，運動 頻率為每週三堂，每堂課程時間約 50 分鐘。

（⼆）訓練地點：台北市某⼤學之體適能教室。

（三）訓練⽅式：暖⾝運動 10 分鐘、主要運動 20-30 分鐘、緩和運動 10 分鐘，受試者穿著運動服和運動鞋，研究者全程以⼼跳率監控。

（四）運動強度：受試者⼼跳率介於 60%-90%。