第三節 研究目的
本研究目的為體操平衡訓練對大專一般女生下肢穩定性表現之探討，具體研究目的 如下：
探討兩組間及訓練前、後動作表現之差異。檢測參數包含開眼及閉眼單足 (非慣用 腳、慣用腳) 站立之重心移動距離、垂直蹲跳 (Squat Jump：SJ) 落地後之重心移動距離、
原地垂直跳轉 180°落地後之重心移動距離、高臺落地之穩定性。
第四節 研究假設
一、實驗組及控制組訓練前、後 (比較組內及組間) 之開眼及閉眼單足 (非慣用腳、慣 用腳) 站立重心移動距離無顯著差異。
二、實驗組及控制組訓練前、後 (比較組內及組間) 之垂直蹲跳落地重心移動距離、原 地垂直跳轉180°落地重心移動距離無顯著差異。
三、實驗組及控制組訓練前、後 (比較組內及組間) 之高臺落地穩定性無顯著差異。
第五節 研究範圍及限制
一、本研究之受詴者以國立臺灣師範大學共20名一般女生為研究對象，利用高速攝影機 及測力板儀器對受詴者實施開眼及閉眼單足 (非慣用腳、慣用腳) 站立、垂直蹲跳、
原地垂直跳轉180°及高臺落地表現等資料進行分析。
二、本研究僅針對訓練後的結果討論，並不探討受詴者心理方面問題。
三、本研究僅針對部份大專一般女生進行研究，其結果應用於其他頇謹慎。
第六節 名詞操作性定義
一、平衡
指憑藉良好的姿勢控制系統維持身體重心的能力 (林寶城等，2008) 。 二、下肢穩定性
即為落地穩定性。指身體維持在相同姿勢，所展現維持平衡的能力。在維持平衡中，
若身體搖晃幅度越小，表示穩定度愈佳；若幅度越大，表示穩定度愈差 (莊麗玲等，
1998；林寶城等，2008) 。
三、開眼單足 (非慣用腳、慣用腳) 站立
於測力板上雙手叉腰，並睜眼單足站立10秒。
四、閉眼單足 (非慣用腳、慣用腳) 站立
於測力板上雙手叉腰，並閉眼單足站立10秒。
五、垂直蹲跳
於測力板上雙手叉腰，並直接由屈膝動作開始往上垂直彈跳，並以單足落地 (慣用 腳、非慣用腳) 。
六、原地垂直跳轉180°
預備姿勢雙腿併攏直立於測力板上，雙手叉腰，腿部向上蹬離地面，身體以垂直姿 勢向慣用邊轉體180°。
七、高臺落地
預備姿勢雙腿併攏直立於高臺上，雙手叉腰，腿部用力向上蹬離高臺，身體以垂直 姿勢落於地面。
5 用感覺、運動與中樞神經系統組成的交互與協同作用 (Nashner, 1993; Shumway-Cook &
Horak, 1986；陳彥宏，2006、顏惠价，2006) 。感覺系統可提供身體各部位及空間之相 關位置與重力作用的訊息；而運動系統則可修正肢體位置改變，使身體重心恢復至穩定
感知頭部對身體與周遭事物的位置訊息 (胡名霞，2001) 。視覺系統可藉由眼睛提供周 遭事物及身體活動與方向之訊息 (劉陽，2007)。
二、運動系統
運動系統即指肌肉骨骼系統，主要目的是將訊息經中樞神經系統整合，決定平衡反 應的模式，再透過此神經系統做出適當之動作，並調整身體姿勢以維持平衡 (王進華，
2007) 。
三、中樞神經系統
神經系統的主要部份是中樞神經系統。它是接收由全身各處傳入的訊息，經整合後 並傳出，或是將訊息儲存在此系統內，成為記憶、學習的神經基礎 (王進華，2007；劉 安鈞、林瑞興，2012) 。
許多研究證實經由長期、規律且適當的運動訓練可以改善身體姿勢平衡的能力，其 機轉可能包括增加及活化本體感覺、內耳前庭及視覺等接受器的敏感性，因而改善神經 的傳導與訊息的傳遞，並使中樞神經的整合、調節功能增強，使整體神經及肌肉的控制 功能能夠提升 (邱鈺淇、黎俊彥，2008) 。本文研究以穩定性作為基礎，而一個人的生 活中少不了以雙腳步行，因此，本文僅針對下肢平衡作為探討方面。
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(Brancazio, 1984) 。因此，跳繩運動不僅可以改善人體健康、體適能及心肺耐力，對於
9 研究指出踝關節是最常發生運動傷害的部位 (Garrick & Requa, 1988；林威秀、黎俊彥，
2003；林彥男、曾雅莉，2009) 。眾多運動項目中，下肢的使用有一定之重要性，而下
難度及表現出協調性外，在比賽時，有良好的平衡穩定表現更是得分關鍵 (江勁政等， (Islam, Nasu, Rogers, Koizumi, Rogers, & Takeshima, 2004) 。在眾多平衡能力的研究中，
研究對象居多為老人，研究方向為降低跌倒風險。因此，尹德鈞、吳麗芬與周崇頌 (2001) 對230位社區長青大學老人，進行連續12週的呼拉圈運動訓練，研究結果為訓練後單腳 站立時間延長；Tsang & Hui-Chan (2004) 則對49位社區老人進行為期8週，每週1.5小時 的太極拳訓練，研究顯示訓練後能有效改善老年人的平衡控制能力。
Ayodele, Taofeek, & Henry (2009) 對中風患者進行為期6週的平衡板訓練計畫，研究結果 顯示，經過訓練後的受詴者靜態平衡能力有明顯提升。
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大多數平衡訓練研究所顯示的結果都是對下肢穩定性有較正面的幫助，但仍舊有相 反的結果，Riemann, Tray, & Lephart (2003) 對13位健康年輕人進行連續4週，每週3次，
每次包含本體感覺、前庭、視覺及肌力等平衡訓練，而Verhagen, Bobbert, Inklaar, Kalken, Beek, Bouter, & Mechelen (2005) 針對30位健康大學生進行連續5.5週的平衡訓練計劃，
研究結果皆為無顯著差異。在上述文獻中，居多以單一動作作為訓練課表的內容，結果 顯示能改善個體平衡，甚至是有效提升平衡能力，但也有結果是無法提升或改善平衡能 力，因此，本實驗想了解若是綜合多個動作，並以體操為主，能不能與上述文獻結果一 樣有顯著差異。由此可知，平衡訓練對平衡能力以及對下肢穩定性的影響效果仍值得研 究。在研究計畫上，進行的週數與次數時間略有差異，從以上所敘述的文獻訓練計劃中 可以發現，介入6週以上的訓練，結果較能達到顯著差異，相反的，過短的週數 (4或5.5 週) 較無顯著差異；而在一週內的訓練時間則可從一週2次到一週7次，但是，超過六成 是每週3次 (陳怡如、黃璉華、鄭舜平，2005) 。因此，擬定訓練計劃的課表時，訓練時 間的長短也需詳加考慮。在訓練計畫及處方上，每一組的時間限制最佳為控制在30秒 內，一來可以避免精神無法集中，二來則是可避免肌肉疲勞所導致之傷害 (洪孟楷、王 苓華，2011) 。因此，本研究測驗內容之開眼、閉眼單足站立及增能課表之不平穩軟墊 皆以20秒為限。而本次實驗內容皆以3次為實驗原則 (江勁政等，2004；何承訓、蔣宜 芳、方世華，2010；林威秀等，2002) 。
第四節 本章總結
透過相關文獻可了解，在日常生活以及各項運動的動作中，皆需要使用到平衡能 力。在生活中，平衡能力的好壞會影響到一個人的生活，而在運動中則是會影響到奪牌 的機會。邱靖華 (1995) 從力學、生理學及解剖學的原理來探討平衡與穩定，認為人體 在運動的過程中，想獲得更高、更遠、更快的水準，以達到自己的最佳運動表現及最大 潛力，唯有讓動作在平衡及穩定的狀態下才能有效發揮。王順正 (1992) 的研究則認為 運動技術呈現的基礎在於人體重心維持在特定的平衡狀態下，例如：選手如果自我的空 間感不佳，將很難表現出原有的實力，甚至是無法得到優異的運動成績，因此，運動員 必頇根據各個專項的平衡特性，進行培養不同的平衡能力，才能使運動成績表現更上一 層樓；而一般人則只需提升身體平衡能力，將身體機能提高，便能得到更佳的生活品質。
因此，運用平衡訓練並配合體操專項所需體能訓練，對於體操基礎動作應是一種有效訓 練。在體操項目無論男子或女子項目，皆頇仰賴基礎動作及空翻來進行動作的發展，而 競技體操中常見的專項身體素質訓練方式，通常是以該單項基本動作，來做為強化專項 身體素質的訓練內容。但是，將此訓練方式介入大專一般女生中，來探討體操平衡訓練 是否可提升大專一般女生下肢穩定性，並如何保證有效達到顯著效果，依然是可持續探 討之課題，因此，訓練計劃的實施內容、負荷重量與動作技術正確性都將影響訓練成效 及未來發展。綜上所述，本研究針對的下肢穩定性動作表現加以探討，盼研究結果可幫 助國人了解平衡訓練的效果。
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二、臺師大運動生物力學實驗室 (一) Kistler 測力板 9281 型 (二) 電源線與傳輸線
第四節 儀器架設
一、臺師大體操房
圖 3-1 實驗場地佈置圖
二、臺師大運動生物力學實驗室
圖 3-2 實驗場地佈置圖
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第五節 實驗方法與步驟
一、本研究進行為期六週，每週三次的平衡訓練。以 20 名大專一般女生為受詴對象，
並隨機分派為兩組各 10 位，一組為實驗組，另一組為控制組。
二、實驗前每一位受詴者均填寫受詴者同意書，並向受詴者說明有關研究目的、過程及 回答相關問題，同時要求受詴者在同意書上簽名，表示願意參與配合本實驗。測驗 當天再次詳述測驗流程及相關細節，實驗期間隨時回答受詴者任何疑問。
三、兩組受詴者於實驗前使用 Kistler9281 測力板 (1200Hz) 檢測開眼單足站立、閉眼單 足站立、垂直蹲跳與原地垂直跳轉 180°動作，並接受高臺落地動作表現測驗。受詴 者每個測驗動作各實施三次，開眼及閉眼單足 (非慣用腳、慣用腳) 站立，於測力 板上單足站立 10 秒，並由三次中選取最佳表現為該次成績；垂直蹲跳，雙足於測 力板上往上垂直彈跳，並以單足落地，並由三次中選取最佳表現為該次成績；原地 垂直跳轉 180°，雙足於測力板上向上蹬跳，身體以垂直姿勢向慣用邊轉體 180°，
並由三次中選取最佳表現為該次成績；高臺落地則是實施三次後，選取最佳表現為 該次成績，並依照女子競技體操規則實施扣分，但為了讓受詴者的程度有好壞之 分，則與專業體操裁判討論後，將最高得分 10 分降至 5 分，最後依據高臺落地評 分表由專業體操裁判評分方式給分，四位裁判去除最高與最低分數後得分之平均為 該受詴者之最後得分。
四、實驗組介入六週平衡增能課表訓練 (V字腹肌、背肌、跳繩、不平穩軟墊、跳墊子、
四、實驗組介入六週平衡增能課表訓練 (V字腹肌、背肌、跳繩、不平穩軟墊、跳墊子、