有鑑於此，平衡能力與下肢穩定性有密切關係，本研究亦顯示體操平衡訓練可以有 效的增加大專一般女生在下肢穩定性的動作表現，並提供國人針對平衡訓練，在日後對 下肢穩定性訓練上的參考。本研究實驗組在實施六週的「體操平衡訓練」後，具體研究 結論如下：
一、本研究進行為期六週的體操平衡訓練後，實驗組一般女生檢測項目開眼及閉眼單足 站立、垂直蹲跳、原地垂直跳轉 180°之重心移動距離及高臺落地之落地穩定性，統 計結果全部達到顯著性的進步。
二、研究結果中了解到，平衡能力對下肢穩定性的表現有某程度的影響。
三、利用體操平衡訓練，有助於下肢動作穩定性的提升。
第二節 建議
平衡能力是攸關著選手成績與名次的關鍵之一，對於一般人則是能降低跌倒機率、
預防下肢傷害，而如何針對下肢穩定性做出較有利於一般女生訓練的方式，將是值得我 們探討的課題之一。過去許多的文獻中，受詴者人數大多以 20 人以上為主，而本研究 僅以 20 名大專一般女生做為研究對象，因此，建議後續研究在受詴者人數上可再增加。
透過本文可發現，體操平衡訓練對於大專一般女生具有提升下肢穩定性動作表現的能 力。因此，筆者希望本文能提供國人了解體操平衡訓練的效果，並從中得到一些啟示與 幫助，藉由體操平衡訓練來增加一般人於下肢的穩定性，以減少及預防因下肢的穩定性 不足而造成的傷害。
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45
受詴者頇知及參與實驗同意書
研究題目：體操平衡訓練對大專一般女生下肢穩定性之探討。
本研究為碩士論文的實驗，為保護受詴者的健康與權利，研究者有責任將研究過程 向受詴者說明、隨時回答受詴者所提出的問題，並應盡力保護受詴者的健康與權益，受 詴者如改變可以隨時退出，但請事先通知研究者。
在實驗中你將進行以下測驗：
一、103.03.17 (一)、103.05.05 (一) 進行前測及後測。
二、測驗內容：開眼單足站立、閉眼單足站立、垂直蹲跳、原地垂直跳轉 180°及高臺落 地。
三、實驗期間實驗組介入平衡增能課表訓練，而控制組不介入任何訓練。
本人已詳細閱讀過受詴者實驗頇知，並且經過研究者解說後，對於研究方法、步驟 與目的均已瞭解，本人同意參與本項實驗。
研究者：國立臺灣師範大學運動競技系研究生 吳憶琳 指導教授：俞智贏 教授
因為你的參與使得本研究得以順利完成，不但使運動科學領域進入體操運動領域，
並做出貢獻，再次誠摯的感謝你的參與及支持。
受詴者： 簽名：
聯絡電話： 日期：
附錄一
高臺落地動作評分表
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【高臺落地動作評分表】
評分內容∕次數 1 2 3
動作完成度(100％)
總分
實驗組課表
一、平衡訓練課表 (每週三次)
(一) V字腹肌 (彎腳)：於體操訓練館國際正式比賽規格的地板場上，屈膝平躺於地 面，且上、下半身離開地面，並將上、下半身同時向內收，再 向外坦開，20次一組，每次訓練皆實施三組，組間休息1分鐘。
(二) 背肌：於體操訓練館國際正式比賽規格的地板場上，趴於地面，雙手放置頭部旁 邊，並同時將上半身及下半身用力向上翹，每20次一組，每次訓練皆實施 三組，組間休息1分鐘。
(三) 跳繩：於體操訓練館國際正式比賽規格的地板場上跳繩，1分鐘為一組，每次訓 練皆實施三組，組間休息5分鐘。
附錄三
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(四) 不平穩軟墊：於體操訓練館國際正式比賽規格的地板場上，雙手叉腰，並站於不 平穩軟墊上單足站立 (左、右) ，雙眼平視前方，每20秒為一組，
每次訓練皆實施三組，連續3組。
(五) 跳墊子：於體操訓練館國際正式比賽規格的20公分落地墊上，並站於20公分保護 墊上，往上彈跳，1分鐘為一組，每次訓練皆實施三組，組間休息5分鐘。
(六) 原地垂直跳轉180°：於體操訓練館國際正式比賽規格的地板場上，雙腿併攏直立 於地面，雙手叉腰，腿部向上蹬離地面，身體以垂直姿勢向 慣用邊轉體180°。實施原地垂直跳轉180°時，必頇成功站於 地面，落地移動步伐最多只可移動一小步或一小跳，並實施 十次。(請注意落地時，膝蓋與腳踝頇有緩衝的保護動作，
以避免造成傷害)
(七) 高臺落地 (高臺高度40公分)：於體操訓練館國際正式比賽規格的地板場上，雙腿 併攏直立於高臺上，雙手叉腰，腿部用力向上蹬離 高臺，身體以垂直姿勢落於地面。實施高臺落地 時，必頇成功站於地面，落地移動步伐最多只可移 動一小步或一小跳，並實施十次。 (請注意落地 時，膝蓋與腳踝頇有緩衝的保護動作，以避免造成 傷害)
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重心位移軌跡 (二)
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