第伍章 第伍章 討論 討論 討論 討論與建議 與建議 與建議 與建議
本研究討論的方向分為一.靜態訓練與震動訓練對於上肢柔軟度運動 表現之影響、二. 靜態訓練與震動訓練對於上肢發力率運動表現之影 響、三.接受訓練時間的長短對於發力率及柔軟度運動表現之影響。
一.靜態訓練與震動訓練對於上肢柔軟度運動表現之影響靜態訓練與震動訓練對於上肢柔軟度運動表現之影響靜態訓練與震動訓練對於上肢柔軟度運動表現之影響 靜態訓練與震動訓練對於上肢柔軟度運動表現之影響
近來阻力訓練常使用於肌力及發力率的訓練，此種訓練型態可 以使肌肉肥大以提升肌力及發力率表現，但是肌肉肥大常導致柔軟度 表現降低，使其活動範圍變小，在球類運動中為了可以擺脫對方的攻 擊或防守，常常會有突然的身體改變行徑方向的動作，在身體快速活 動的運動中容易造成肌肉傷害，之前的許多研究均指出，柔軟度表現 的提升可以減少運動傷害的發生，提高動作的活動範圍，藉以提升其 運動表現，並延長運動員的運動生涯； 若要將柔軟度訓練正式放於 訓練課表中，目前常見的伸展方式為靜態伸展，但有研究指出靜態伸 展會降低其肌力及爆發力表現（Church & Wiggins, 2001；Young &
Behm, 2003)，本實驗將震動訓練與柔軟度一同作討論，結果發現震動 訓練不僅可以快速的提升發力率表現，震動訓練對於柔軟度表現有明 顯提升，不管是立即效果或是長期訓練效果，震動訓練可以改善其柔
軟度表現，有可能是因為震動訓練可以刺激人體神經系統的高爾基氏 腱，使肌肉產生放鬆的效果。本研究結果與 Issurin(1994)的研究結果 相似，發現震動訓練可以提升爆發力及柔軟度表現，並且可以提高疼 痛閾值，進而增進柔軟度表現。William (2006)，指出，震動訓練可以 立即增進柔軟度表現，但是在長期效果的結果來看，震動訓練只能增 進單邊柔軟度的表現，本研究的結果顯示，震動訓練可以立即的提升 柔軟度表現，若長期震動訓練可以同時提升雙邊的柔軟度表現，且會 因時間越長訓練效果越佳。由本研究結果發現，震動訓練可以快速提 升柔軟度表現，且經過四週的訓練後即可達到效果，訓練效果會因其 訓練時間越長，效果越佳。本研究使用扣球柔軟度來探討其柔軟度的 運動表現，結果發現接受震動訓練與靜態訓練對於上肢肩關節活動度 皆有提升，在立即效果上震動訓練進步了 2.86%，靜態訓練進步了 3.34%，經過四週的訓練後，震動訓練進步了 6.22%，靜態訓練進步 了 3.71%，經過六週訓練後，動訓練進步了 6.34%，靜態訓練進步了 3.83%，隨然在三個時期不管是震動組或是靜態組皆因訓練時間越長 進步效果越好，但可以看出震動組的訓練效果經四週訓練後有大幅提 升的效果，靜態組雖然都有進步，但是成效較震動組來的慢，建議之 後若要將柔軟度表現放入選手的訓練課表中，震動訓練是一個很
好選擇。
二.靜態訓練與震動訓練對於上肢發力率運動表現之影響靜態訓練與震動訓練對於上肢發力率運動表現之影響靜態訓練與震動訓練對於上肢發力率運動表現之影響 靜態訓練與震動訓練對於上肢發力率運動表現之影響
先前有許多關於震動訓練對於發力率及柔軟度的研究，大多 都針對下肢肌群來探討，並使用蹲踞跳來判斷其爆發力或是發力率的 表現，而人體的肌肉型態可以分為白肌跟紅肌兩大種類，也就是所稱 的快肌和慢肌兩種型態，下肢肌群較多為紅肌(慢肌)，而上肢肌群較 多為白肌(快肌)，快肌屬於肌肉收縮快速的肌纖維，對於爆發力及發 力率表現有很大的影響；本研究使用震動訓練來針對上肢肌群做訓 練，並使用 BIODEX 等速機來收取發力率的資料，結果發現在時間的 時效性中，不管在立即效果或長期訓練效果上，震動訓練可以快速的 提升發力率表現，相較於靜態組來看，接受震動刺激的進步效果快速 且成長率高。Cormie(2006)指出，震動訓練可以刺激肌肉活化，提升 蹲踞跳的跳躍高度；而本研究結果與 Issurin(1999)研究結果相似，震 動訓練可以提升肌力及爆發力表現。許多學者研究指出震動訓練可以 刺激神經系統，提升肌肉活化程度 Cormie(2006)，也有學者指出，震 動訓練對於增進爆發力表現的機轉，是由於震動刺激經由 1a 感覺神 經纖維，而後透過脊髓 α 運動神經纖維傳入中樞神經系統，進而去誘 發肌肉或肌腱產生張力反射收縮（William, 2006；Issurin, 1999），進
而促進肌肉的發力率及爆發力的表現。本研究結果發現，震動訓練可 以快速提升二頭肌的發力率表現，且經過每週三次，維持四週的長期 訓練後，對於二頭肌的發力率有顯著的成長。本研究使用扣球球速與 壘球擲遠來探討上肢的發力率對於運動表現的影響，結果發現不管是 震動訓練或是靜態訓練對於扣球球速及壘球擲遠皆沒有達到顯著進 步效果，有可能是因為在扣球的動作中，包含了整體重心的轉移、軀 幹瞬間的扭轉及選手個人的扣球動作的技能皆會影響其運動表現；
建議之後使用較單純的動作技能來針對上肢肌群的發力率作探討，例 如：標槍、鉛球、舉重…。
三三
三三....接受震動訓練的時間長短對於發力率及柔軟度表現之影響接受震動訓練的時間長短對於發力率及柔軟度表現之影響接受震動訓練的時間長短對於發力率及柔軟度表現之影響接受震動訓練的時間長短對於發力率及柔軟度表現之影響 (一)立即效果的發力率及柔軟度表現評估
先前研究分別指出，震動訓練可以提升其跳躍高度與下肢柔 軟度表現(Annino ,2007；Bosco,2000)，許多研究將跳躍高度作為爆發 力的表現，但是跳躍動作也包含了許多肌群共同作用的動作，本研究 使用 BIODEX 等速機來收取數據，純粹以單個關節的發力率來作探 討，以判斷發力率及柔軟度的表現，結果發現經震動訓練後二頭肌向 心及離心動作的發力率提升了 34.40%、26.29%，而前三角肌提升
31.09%；靜態組的二頭肌向心及離心動作的發力率提升了 35.35%、
27.93%，在前三角肌向心動作的進步了 10.99%，經統計結果分析，
震動訓練可以顯著提升二頭肌的發力率，靜態組沒有達到顯著的進步 效果，由實驗結果可以看出震動訓練對於上肢發力率有明顯提升，此 結果可能與震動刺激與人體神經系統有關，本研究結果與
Iwamoto(2004)比較，結果均呈現震動訓練可以提升肌力及爆發力表 現。有文獻指出，肌力及爆發力的表現取決於神經肌肉系統的影響 (Luo, 2005)。而從神經生理學來看，震動訓練可能造成軟組織產生形 變，以激活肌梭(muscle spindle)及引起 TVR 反應(Hagbarth, 1965；
Wakeling, 2002)，使肌肉產生張力反射收縮及放鬆反應。從運動表現 上來觀察，結果發現不管在震動訓練或是靜態訓練對於扣球球速皆有 下降的趨勢，此結果也許與動作包含了許多肌群及不同的外在因素所 造成的影響有關，例如：拋球高度與距離每次的狀況不同而也不同的 表現。扣球動作包含了許多肌群及不可切割的動力鏈環環相扣，無法 單純的去探討上肢發力率的表現對於運動效果之影響，若之後要探討 上肢發力率對於運動表現的影響，建議使用較單純的上肢運動訓目來 探討，一方面較容易針對上肢發力率來探討，一方面比較容易看出上 肢發力率對於運動表現的影響；而在壘球擲遠表現上，震動訓練與靜
態訓練對於壘球擲遠的運動表現皆有提升，有可能是因為動作比較單 純的影響，較容易測得其進步效果，其中震動訓練進步了 11.08%，靜 態訓練進步了 1.18%，震動訓練對於壘球擲遠的運動表現大幅提升，
但是統計上沒有顯著上的效果。
在柔軟度部分，接受訓練後的立即效果上，可以看到在屈肘自主 旋前伸展提升了 1.45%，靜態組提升了 0.43%；在屈肘被動旋前伸展 提升了 2.79%，靜態組提升了 0.52%；在屈肘自主旋後伸展提升了 20.83%，靜態組提升了 13.14%；在屈肘被動旋後伸展提升了 15.22%，
靜態組提升了 1.36%，在肩關節自主伸展震動組提升了 4.56%，靜態 組提升了 5.81%；在被動伸展震動組提升了 8.48%，靜態組提升了 7.26%；在自主屈曲震動組提升了 11.19%，靜態組提升了 7.95%；被 動屈曲震動組提升了 6.05%，靜態組提升了 0.62%；從整體進步率來 看，使用震動伸展對於柔軟度的進步幅度相較靜態伸展的進步幅度 佳。本研究結果與 William(2006)相比較，結果發現震動訓練都可以立 即提升柔軟度表現，此結果一致。學者 Fagnani（2006)指出震動刺激 對於柔軟度的影響涉及到了神經系統、循環系統及體溫調節，在執行 伸展訓練時，伸展至最大關節活動範圍時，神經系統會對此產生限制 造成疼痛或不舒服的現象，但使用震動刺激會對此陣痛有所影響，另
外也可激發高爾基氏鍵，抑制肌肉收縮，促使肌肉放鬆，進而達到促 進柔軟度表現的效果。從本研究的扣球肩關節活動度的運動表現上來 看，震動訓練進步了 2.86%，靜態訓練進步了 3.34%，不管是接受震 動訓練或是靜態訓練對於扣球的肩關節活動度的運動表現皆有進 步，但是在統計上沒有顯著上的效果。
(二)長期訓練效果的發力率及柔軟度表現評估
長期訓練分為兩次時間來收取數據，分別為經過四週訓練及六週
長期訓練分為兩次時間來收取數據，分別為經過四週訓練及六週