一 、 單 手 定 點 投 籃 動 作 技 能 的 分 析
一 般 籃 球 投 籃 動 作 可 分 為 單 手 投 籃 與 雙 手 投 籃 ， 本 研 究 採 用 單 手 定 點 投 籃 ， 並 將 單 手 定 點 投 籃 動 作 分 為 五 點 說 明 ：
（ 一 ） 單 手 如 何 持 球 及 投 籃 動 作 分 析 1 . 持 球 動 作
投 籃 動 作 第 一 部 就 是 將 球 能 掌 握 到 、 持 球 的 靈 活 度 和 球 感 ， 因 此 應 先 將 手 指 及 手 掌 周 圍 接 觸 到 球 （ K r a u s e , 1 9 9 9 ），
在 大 拇 指 與 食 指 之 間 約 有 7 0 度 ， 將 五 指 自 然 張 開 ， 避 免 盡 力 張 開 而 造 成 過 度 使 力 而 形 成 上 肢 僵 硬 的 狀 態 。 左 右 手 掌 成 9 0 度 持 球 ， 左 手 掌 的 功 能 是 輔 助 右 手 投 籃 的 動 作 ， 所 以 投 籃 時 是 利 用 手 指 頭 的 動 作 來 投 籃 而 不 是 利 用 手 掌 心 投 籃 ， 更 不 是 所 謂 推 球 的 動 作 ( T a r k a n i a n & W a r r e n , 1 9 8 3 ) 。
2 . 球 與 手 肘 的 關 係 位 置
單 手 投 籃 時 ， 持 球 的 高 度 ， 球 體 應 置 於 額 頭 前 上 方 約 一
個 拳 頭 的 距 離 ， 約 為 1 5 公 分 。 雙 眼 直 視 籃 目 標 ， 保 持 肘 關 節 成 ” L ” 字 形 ， 並 且 肘 關 節 在 腕 關 節 之 前（ K r a u s e , 1 9 9 9 ）。 腳 、 膝 蓋 、 手 肘 、 習 慣 手 、 籃 框 成 一 直 線 （ W o o d e n , 1 9 8 8 ）。
3 . 投 籃 出 手 的 手 部 動 作
手 指 頭 中 的 拇 指 與 小 指 是 幫 助 球 體 穩 定 ， 利 用 拇 指 、 食 指 和 中 指 的 彈 力 及 腕 關 節 下 壓 動 作 將 球 投 出 ， 未 投 籃 前 手 指 與 腕 關 節 約 成 6 0 度 ( F o x , 1 9 8 8 )。 由 於 籃 圈 高 度 在 球 體 上 方 ， 所 以 上 臂 在 持 球 與 投 籃 之 間 ， 必 須 先 提 舉 再 出 手 。 投 出 的 動 作 利 用 全 身 力 量 ， 向 上 延 伸 ， 最 後 由 食 指 尖 彈 出 ， 並 指 向 投 籃 目 標 ， 為 一 完 整 的 上 半 身 投 籃 分 解 動 作 。
（ 二 ） 單 手 定 點 投 籃 腳 步 與 身 體 姿 勢 及 體 角
單 手 定 點 投 籃 的 雙 腳 應 打 開 與 肩 同 寬 ， 右 手 慣 用 投 籃 的 選 手 或 學 生 ， 右 腳 尖 應 與 左 腳 尖 相 距 約 十 公 分 或 相 距 約 半 腳 掌 的 距 離 ， 左 手 亦 反 之 ； 膝 關 節 放 鬆 約 1 5 0 度 ， 保 持 彈 性 ， 上 半 身 向 前 傾 斜 2 0 度 ( W o o d e n , 1 9 8 8 ) ， 使 身 體 重 心 落 於 兩 腳 之 間 。
（ 三 ） 投 籃 的 瞄 準 點 及 拋 物 線
1 . 瞄 準 點 ： 瞄 準 點 是 一 般 造 成 投 球 者 困 擾 的 因 素 之 一 ， 年 紀 越 小 ， 球 齡 越 淺 的 選 手 ， 其 準 確 度 降 低 是 必 然 現 象 ， 對 於 籃 球 投 籃 者 而 言 更 是 如 此 ， 因 為 投 籃 者 無 法 直 視 目 標 ， 只 能 瞄 準 籃 圈 前 緣 ， 後 緣 或 打 板 。 由 於 瞄 準 位 置 無 法 取 得 具 體 目 標 ， 因 此 K r a u s e ( 1 9 9 9 ) 建 議 ： 瞄 準 籃 圈 前 緣 者 將 球 稍 微 拉 高 用 力 一 點 ， 瞄 準 後 緣 者 ， 稍 微 將 球 拉 高 輕 一 點 。 由 於 瞄 準 點 很 多 ， 每 位 投 球 者 應 將 焦 點 集 中 於 一 點 ， 必 須 經 過 多 次 的
練 習 養 成 習 慣 ， 本 研 究 教 學 法 採 瞄 準 籃 框 前 緣 上 方 。
2 . 拋 物 線 ： 投 籃 時 從 出 手 到 球 體 直 接 進 入 籃 框 ， 這 一 條 有 效 的 曲 線 ， 稱 為 弧 線 ( B r a n c a z i o , 1 9 8 4 ) 。 當 球 直 接 進 入 籃 框 ， 可 稱 為 高 的 弧 線 ， 假 如 球 剛 好 在 籃 框 上 端 ， 稱 為 低 的 弧 線 或 稱 為 平 滑 的 投 球 ， 一 位 好 的 投 籃 者 會 選 擇 高 的 弧 線 而 避 免 直 線 的 推 球 。 因 為 較 高 的 弧 線 增 加 進 球 的 機 率 ， 並 使 球 體 進 球 的 籃 框 面 積 增 加 。
（ 四 ） 最 佳 投 籃 投 射 角 與 入 射 角
標 準 的 籃 框 就 籃 球 規 則 其 內 緣 直 徑 應 為 4 5 公 分，幾 乎 可 以 同 時 塞 進 兩 顆 籃 球（ 直 徑 2 3 . 8 5 公 分 ）。 當 然 要 以 垂 直 角 度 之 入 射 角 投 進 幾 乎 是 不 可 能 的 事 （ 徐 武 雄 ， 1 9 9 9 ）。 從 H a y
（ 1 9 9 3 ） 的 研 究 發 現 ， 當 以 2 公 尺 1 3 出 手 點 為 實 驗 ， 所 得 到 的 投 射 角 約 為 4 9 度 到 5 5 度 為 最 佳 投 射 角 。 當 然 入 射 角 的 角 度 越 大 ， 誤 差 的 限 制 就 越 大 ， 也 就 是 越 容 易 中 籃 ， 但 是 投 籃 角 度 過 大 時 ， 瞄 準 點 就 越 難 以 掌 握 ， 力 量 也 越 難 以 控 制 ， 故 本 研 究 教 學 法 以 4 9 度 到 5 5 度 為 準 則 。
（ 五 ） 投 籃 動 作 之 連 續 性
投 籃 動 作 之 連 續 性 ， 是 指 投 籃 時 全 身 協 調 性 。 其 動 作 連 續 性 ， 主 要 是 力 量 延 伸 的 發 揮 。 首 先 膝 關 節 彎 曲 ´ 慣 用 腳 應 與 另 一 腳 掌 向 前 約 半 步 與 肩 同 寬 ´ 前 腳 掌 往 上 蹬 ´ 膝 關 節 藉 助 前 腳 掌 力 量 而 伸 直 ´ 力 量 延 伸 引 導 至 髖 關 節 ´ 再 引 導 到 肩 關 節 ´ 小 臂 推 出 ( P u s h ) 伸 直 ( R e a c h ) ´ 手 腕 下 壓 ( F l e x ) ´ 手 指 彈 動 ( S n a p ) ， 食 指 最 後 離 球 ， 並 指 向 籃 框 ( F o l l o w T h r o u g h ) 如 此 身 體 協 調 性 ， 下 半 身 力 量 向 前 延 伸 到 手 臂 ， 使 得 投 球 時
上 半 身 避 免 過 度 用 力 ， 而 失 去 穩 定 性 ， 並 且 製 造 上 半 身 出 手 時 強 大 的 力 量 ( W o o d e n , 1 9 8 8 ) 。
二 、 籃 球 單 手 定 點 投 籃 的 教 學 策 略
本 研 究 擬 定 的 單 手 定 點 投 籃 教 學 技 能 動 作 順 序 分 析 如 下 ：
1 . 雙 腳 張 開 與 肩 同 寬
2 . 慣 用 手 「 單 手 投 籃 」， 其 正 下 方 為 慣 用 腳 膝 蓋 。 慣 用 腳 腳 掌 比 另 一 腳 掌 多 半 步
3 . 膝 蓋 微 彎
4 . 眼 睛 注 視 籃 框 上 方
5 . 手 掌 心 不 黏 球 ， 並 將 球 置 於 腰 前
6 . 下 肢 動 作 延 伸 到 髖 關 節 ， 再 延 伸 到 上 肢 手 指 頭 ， 最 後 從 食 指 出 手
7 . 出 手 時 手 腕 下 壓 ， 使 球 體 旋 轉 8 . 出 手 完 畢 身 體 切 勿 向 前 移
9 . 球 出 手 手 指 指 向 目 標 ， 並 做 好 跟 隨 動 作