結果討論與反省

這次台維斯盃打了一場很漂亮的戰役，賽前的集訓讓我們能夠有 充分時間適應球場，反觀哈薩克隊比賽前兩天到，事後抱怨場地太 舊、不規則彈跳；而比賽的過程中，每個人都稱職地扮演好各自的角 色，主辦單位盡心盡力地安排交通食宿、教練醫療團隊無微不至地關 照選手狀況，加上國內球迷熱情到場相挺，雖然我們的職業排名不如 哈薩克隊，但是天時、地利加上團隊精神極致發揮的人和，給了選手 們高於平常的精神力與戰鬥力。

而針對我個人的訓練及比賽成果進行討論。

一、訓練成果

回顧整個訓練，我整體的網球水準有了明確的進步，以下分為心 理、體能、技術三部分敘述。

（一）個人心理上

1.身心技巧的運用

心理是我花最多功夫在上面的，在邁阿密訓練期間，除了 Tarik 不時的耳提面命外，我也閱讀了一些網球心理的相關文獻。從文獻

中，我了解優秀網球選手的心理素質，並學習一些身心技巧，像是靜 坐冥想、呼吸、肌肉漸進放鬆，這些技巧讓我的賽前心理準備變得較 為充分，也有助於解除我在比賽中的不自覺緊張。

2.面對我的「黑暗」面－反省日誌

在長時間的比賽旅程中，我每天都會花一段時間有時撰寫訓練日 誌，而最為深刻的是紀錄我的思考與情緒，挖掘出自己在訓練甚至面 對比賽時的種種負面態度。才知道，我有習慣性的自我懷疑、過度執 著於某些想法、順從排名的階級思想、依賴權威缺乏獨立決斷的精 神、透過自我欺騙來掩飾心底裡的負面傾向、情緒與心理調適差。

例如：面對排名高選手，我往往對其過度評價、產生崇敬心態，

未戰就自認不會贏，雖然嘴裡說「想贏」、「會努力」，但心底裡根本 沒有贏的決心，比賽中的一切只像是場表演，演出一位認真的選手奮 力抗敵最終仍然失敗的戲碼。而當對手排名較低時，我則容易產生理 所當然「會」贏的「驕傲」姿態（表面上看不出來），比賽中稍有不 順或暫時落後，便發怒、失控、鬧情緒，責怪自己對排名低的選手還 打不好。

透過閱讀、身心技巧練習及反省日誌三管齊下，我改變了自己原 來的思維、價值觀，並重新自我定位，使自己不在場上同時對抗對手

同時又對抗著自己。現在，上了球場，我知道如何把自己的優勢發揮 出來，當然，原來的習性還是會不時的出現，但卻較以往更快被自己 覺察到，因此也能立即提醒自己。

（二）個人體能上

1.短距離、不定向的爆發性、敏捷性訓練

在體能訓練思維上，我做了很大的改變，過去我練習很多的長 跑，以為這樣訓練可以幫助體能，事實上，網球體能大部分是處在無 氧狀態當中，長跑能增加心肺能力以及疲勞恢復，但過多的長距離跑 步反而影響網球選手在球場上移位表現，使移位速度變更慢。網球是 不定向來回變化移動，沒有規律節奏，快速短距離折返來回。還有，

在移位的同時應該注意自己的身體站姿是否正確，出力順序是否是在 最有效率下做出正確的網球步伐。快！並不表示好，身體是否達到平 衡，到位時機掌握等等比較重要。我現在都做短距離衝刺、爆發、來 回折返甚至跳躍等等取代過去長跑。

2. 強調肌力平衡與強化核心的肌力訓練

重量訓練也是很重要的一環，網球選手特別須要強壯的腹肌、肩 膀及臀部肌群。不需要練得像健美先生又大又壯，肌肉需要保持彈

性，可以幫助球場上移位、擊球以及避免運動受傷。每個動作練習都 要注意全身的平衡，在一個部位訓練太強壯，即有可能導致另一邊肌 群不平衡下發生運動傷害，因此，我除了負重訓練外也定期上皮拉提 斯，改善了我原來高低落差極大的肩膀，降低肩膀的疼痛機率，也使 身體使用更為流暢。

（三）個人技術上

1.發球球速的提升

在球技上的進步最為顯著的是發球，原本我在整個發球動作出力 順序是不順暢的，現在我可以更有效率去發球，因此我的球速增加

20 公里（過去一發球速 170 公里、現在一發球速 190 公里）；發球的 落點及變化更加準確與多元，因此發球得分的機率增加，製造短球的 機會也提高。截擊在過去是我的一大罩門，由於基本動作不紮實，時 常連面對一些好打的球也會因膽怯而失誤，現在，握拍手腕固定，判 斷來球時機，利用下肢重心移位，截擊技術紮實穩定許多，在網前更 自在靈活也更有信心結束比分。

2.透過策略性技術訓練強化比賽武器

原來的我只會憑「本能」單純把球打過網，沒什麼比賽策略，因

為不知道能夠發展富有策略性的技術當武器。在這段訓練期間，我修 正了發球、加強正拍的上旋和深度、反拍切球、截擊的穩定性，並更 進一步運用這些進步的技術發展出比賽策略，如：反拍切球變化節 奏、切球防守調整步調、利用閃正拍 inside out 得分、中場攻擊並上 網取分等。而這些具有策略性的技術組合，使我的 game 更為清晰，

也由此讓我瞭解了正拍攻擊是我最具威力的武器。

我的武器變強、組合變多，打法也變得更靈活，這次的訓練計畫 使自己在整體技術上提升了一個層次。

二、比賽成果

由比賽結果來看，這為期九個月的訓練計畫是成功的，首先，是 中華隊最終以 4：1 贏得本次台維斯盃勝利，再者，我雖在第一點對 上排名 131 的 Mikhail Kukushkin 落敗，但我所贏得的關鍵第四點對 手 Yuri Schukin，亦是排名 187 的選手，在此，我雙雙達成了本研究 一開始的所立下的目標。

三、個人反省

九個月的訓練使我有明顯的進步，也贏得比賽達成目標，整個訓 練計畫獲得了正面的肯定。然而，由兩點單打比賽的過程中，仍然發

現我有許多尚待加強的地方，第一點對 Mikhail Kukushkin，一開始以 強盛的鬥志 7-6（9）,7-5 領先，但在強烈求勝意志發揮的同時，我卻 也過度緊張，導致全身肌肉緊繃，而當時由於無法適時放鬆以致第三 盤發生抽筋，在抽筋的狀況下，心理則產生「想輕鬆一下」而未能將 求勝意志堅持到底，最終竟以 1-6,5-7,4-6 先盛後衰落敗。第一點的失 敗幾乎將我打垮，我的心理狀態由鬥志激昂到沮喪消極，後來透過自 我對話進行反省與調適才又轉為具堅定的求勝意志，此時，我的鬥志 少了一點激昂卻多了一份理性，因此，第四點遭遇 Yuri Schukin 時，

比賽步調較為平緩，也不斷提醒自己做好情緒控制，雖然移位不夠敏 捷，卻仍然能以強力的發球以及正手拍攻擊獲勝。

回顧整個比賽細節，發現我在「放鬆」這個部分需要更多的練習，

放鬆雖是一種心理狀態，同時也是一種生理狀態，當我心理上的喚醒 水準過高時，我的身體就會呈現僵硬，在想要快速或強力動作時，便 會徵召過多的肌肉用力，除了消耗體力，當然更容發生抽筋。此外，

我發現自己在球場上移位的敏捷性不夠，我想與我僵硬的身體有很大 的關係，不過也是我在這段訓練期間較偏重下肢力量的訓練，而忽略 腳步的敏捷性訓練。

但整體而言，這一年有計畫地安排行程與訓練，讓我的體能、技

術和心理各方面在台維斯盃比賽的關鍵時刻得到發揮，也令我對自己 的職業網球生涯藍圖有了更為清晰的輪廓。

回想五年密集的巡迴賽，我在打法上有過多的自我懷疑，青少年 時期沒有奠定確實的基本動作，導致這些年來不斷需要修改。我一再 找尋什麼是我最佳的打法，就像努力駕車衝刺，卻不確定目的地在 哪，只憑著執著與熱情卻一路跌跌撞撞；所幸如今我除了擁有對網球 的熱情外，更擁有一幅較為明確的技術圖像以及完成圖像的方法。

瞭解了如何訓練，接下便是要執行，此次的台維斯盃是一個階段 性的證明，證明只要有全心全意的投入，有專業知識的協助，我，可 以打敗百名的選手。持續點燃我的網球熱情，確實執行我現下所得的 訓練理念，有一天，我會是百名之內的職業網球選手。