網球項目特性分析

一、網球運動能量系統

能量系統（energy system）是指人體製造能量的方法，對運動員 而言，瞭解系統有助於體能訓練處方的開設以及營養的補給。（林正 常，1995）

人 體 肌 肉 收 縮 的 直 接 能 量 來 源 是 腺 苷 三 磷 酸 （ adenosine

triphosphate, ATP），而肌肉所儲存的 ATP 數量有限，必須依靠三種代 謝 路 徑 其 中 的 一 種 或 綜 合 來 製 造 ， 第 一 種 是 藉 由 分 解 磷 酸 肌 酸

（phosphocreatin, PC）形成 ATP；第二種是透過分解葡萄糖或肝醣的 醣 解 作 用 （ glycolysis ） 形 成 ATP ； 第 三 種 是 經 有 氧 磷 酸 化 作 用

（oxidative phosphorylation）形成 ATP，這三種能量系統會根據不同 的運動形式、強度以及持續時間提供人體所需的能量來源。

第一種製造途徑稱為 ATP-PC 系統（ATP-PC system），會在運動 開始及短時間高強度的運動（immediate exercise）中提供肌肉收縮的 能量，如：發球或單一個擊球，然而，ATP-PC 系統的能量供應僅能 維持 6-10 秒。超過 10 秒的肌肉運動則需依靠醣解作用來提供能量，

醣解作用又分為快速醣解與慢速醣解，快速醣解是在無氧的狀況下進 行最後產生乳酸，因此又稱為無氧乳酸系統（anaerobic lactic acid

system），在高強度運動中（high-intensity exercise），無氧乳酸系統可 提供持續 2-3 分鐘的能量，前述兩種系統不需氧的參與因此又稱為無 氧系統（anaerobic system）。而第三種稱為有氧系統（aerobic system）， 能提供長時間的能量供應，同時也涉及由於乳酸堆積所造成的疲勞恢 復。

網球比賽中，大約有 10-30％的時間在打球，而 70-90％是處於 沒打球的狀態，在每一分（point）之間人體約工作 3-8 秒，而有 15-25 秒的休息，是種工作：休息的循環，並且，以單一個來回擊球而言是 屬於無氧運動，然而，在每一分、每一局、每一盤之間的恢復機制中 有氧系統又扮演著重要的角色。

Richer（1995）研究指出，比賽場地材質不同，其能量系統所佔 的比例也不同，在草地球場上 ATP-PC 系統約佔超過 80%，而無氧乳 酸系統及有氧系統皆不超過 10%，且有氧佔的比例更低；在硬地球場 上 ATP-PC 系統佔將近 75%，而無氧乳酸系統佔超過 15%，有氧系統 不超過 10%；在紅土球場上 ATP-PC 約佔 70%，而無氧乳酸系統佔超 過 20%，有氧系統則不超過 10%。

簡而言之，網球運動是以 ATP-PC 作為主要的能量供應途徑，然 而在比賽中，三種能量系統皆會運作，是一種複合的爆發性運動

（multiple sprint sport）。

二、網球運動心理

心理技能在網球比賽，特別是高競技水準的比賽中佔據非常大的 比例。在一場比賽中，選手被要求必須在短時間內同時整合自身的時 機判斷、協調性、決策、速度、注意力與毅力，單以決策為例，在一 場球賽中平均要做 800-1200 個決定，而這些決定皆必須在不到一秒 的時間內完成（Robert Weinberg, 2002）。其次，從生物力學觀點來看，

只要球拍改變一點點角度，就會致使球掛網或出界，因此，選手必須 要不斷地在面對不同來球時尋找正確角度。而與其他運動項目，如：

籃球、足球最為不同的是，網球比賽中有著大量的 dead time，一場 比賽約有三分之二的時間是處於分與分之間或是換場的休息時間

（Elliott, Dawson, and Pyke, 1985），這段時間正是給予選手最大心理 壓力的來源。此外，還有幾點造成網球運動心理難度高的因素：對邊 線球的判定、沒有換人或暫停、無處可躲、沒有場外指導、得分機制

（Robert Weinberg, 2002）。種種競賽特性使得心理素質在更高比例上 左右著網球比賽的勝負。

Robert Weinberg（2002）研究指出穩定性是頂尖的網球運動的共 同特徵，儘管這些運動員也是極具天賦的運動員，但其真正過人之處

並非天賦，而是能在長年比賽或重大賽事中穩定發揮自己水平的能 力。在達到穩定性的過程中有兩項基本條件，一是具備良好的基本技 術、擊球能力與腳步移動；第二項則是與運動員的心理情緒技能有關。

近二十年來，大量的運動心理研究提出，在運動比賽中存在一個 適當的心理狀態，這種適當的心理狀態與運動員的出色表現密切相 關，稱之為高峰表現（peak performance）、流暢狀態（flow）、或處於 異域（the zone）。當運動員對網球比賽裡的直接體驗極為投入，並且 在過程中不需要任何意志努力而是使一切自然發生時，便是處於這種 狀態，在狀態中，選手會感覺自己達到技術水準與挑戰的平衡，並且 這種平衡會將自己的技術提昇到更高一層次的水準；其次，也會感覺 到自己在行動與意識上的統一，亦即身心合一的狀態。而這些運動員 具有的心裡特質為：

（一）自信感（feelings of confidence）

（二）高度集中的注意力（focused concentration）

（三）明確的目標（clear goals）

（四）去自我（loss of self-consciousness）

（五）具有動機－樂趣（intrinsic motivation- enjoyment）

當然，運動員不可能永遠處於高峰狀態中，但在心智上更具韌性 的運動員會使自己在一般狀態中仍然維持高水準表現。Jones Hanton 和 Connauughton（2002）曾對十名國際水準的網球選手進行深入訪 談，得到這些選手眼中認為的心理韌性（mental toughness）為：

（一）對自己實現比賽目標的能力具有堅定的信心。

（二）有決心從表現低迷的狀態中重新振作。

（三）相信自己擁有戰勝對手的獨特品質和能力。

（四）面對比賽中出現的干擾時，能將注意力完全集中在當前的 任務上。

（五）具有強烈的求勝慾望和內在動機。

（六）在經歷意外的、不可控制的事件後，能再重拾心理控制。

由以上探討得出，具備紮實的身體技術與保持適當的心理狀態以 維持在比賽中的穩定性是頂尖網球運動員的共同特徵。在最佳表現的 狀態中，選手會感覺不需刻意就能達至身心平衡與合一，此時的心理 特質是，自信、專注、目標明確、去自我（放鬆）、具內在動機，但 無論是否處於狀態中，頂尖選手皆會具備信心、決心、自我肯定、專

注、強烈內在動機、自我控制等心理韌性。