陳迪參加2009年台維斯盃中華台北對哈薩克技術報告

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(1)1. 第壹章. 個案描述. 有一次聊起購屋的話題，父親說：「買房子首要考量的是，你希望過什麼樣的生活。」可想而知的，我的家就住在體育場旁。. 我生長在一個充滿運動「愛」的家庭。母親曾是位優秀的馬拉松選手，至今仍然熱愛慢跑並且是基隆體育場一帶最佳的慢跑傳教士。父親並沒有像母親那般顯赫的運動事蹟，卻是百般運動皆愛玩（小時候，感覺父親是百般運動皆在行）。感謝家人給我一個快樂的童年，當時，同學總在下課後忙趕著去補習，而我則是在體育場玩到天黑才回家。. 開始接觸網球是在小學一年級，朋友送父親兩隻球拍，父子倆一拍即合開始玩起網球遊戲，國小三年級，我第一次參加網球比賽－全國青少年網球排名賽，當時，我連贏兩個塊頭高大的六年級生，雖然止於第三輪，但從此便愛上了網球比賽。小六那年，陳迪真的要「出國比賽」了！我到北京參加兩岸三地國際網球邀請賽，那一次，除了贏得冠軍的喜悅之外，更是讓我大開眼界，我看到了外國選手，看到了台灣以外的樣子，於是，參加溫布敦公開賽的心願悄悄在我心裡滋長。. 基隆的網球環境算是十分惡劣，因為下雨多、球伴少，更別說網.

(2) 2. 球訓練了，有一段時間，母親每週三天帶著我搭火車、公車到台北練球。到了高中才遇見一群志同道合的熱血青年，建國中學網球隊，成員八人，憑著一股熱情，沒有專業知識、沒有科學根據，登階、重量、折返跑……，想到什麼做什麼，每天都把自己操到全身酸痛才過癮，回想那瘋狂的時期，想不透怎麼會有那麼多精力。. 高二那年，我獲得甄審資格保送師大，但聽說讀師大無法參加太多的比賽，於是便異想天開的打算去美國大學參加網球隊，平時和校隊練習，在寒暑假可在當地打職業賽，我的好哥兒們王宇佐更是兩肋插刀陪著我到美國，倆人傻傻地用生澀的英語詢問哪間學校對我有興趣。大學是找到好幾家，不過需要通過托福及 SAT，有位教練告知先讀一年語文學校就 OK 啦！結果，最大的問題是卡在「我還沒當兵」！其實那個時候，許多網球界的專業人士認為我個性溫和、沒有大將之風，缺乏成為優秀選手的特質，眾人給我的良心建議是，繼續打球既浪費時間又浪費錢，不如當妹妹的陪打員，找份穩定的工作。於是，我乖乖進入師大就讀，開始說服自己當個大學生，最好能修習教育學程，然後成為體育老師。. 沒想到進入師大，我遇到了劉一民老師，我告訴劉老師，我的夢想是希望能背著球袋，飛到世界各地參加比賽，而劉老師竟與其他專.

(3) 3. 業人士的想法不同，於是，他成為我進入職業賽事的第一位網球教練。我們利用中午、空堂、假日的時間練球，不管是沒場地或是下雨天，反正老師總是能想出辦法訓練。每天晚上，和老師在辦公室談話到門禁時間將至，而我畢生的第一個跨年，是和劉老師在網球場上倒數。這段時間，我整個腦袋像被針灸過一樣，開始學會從不同角度看事情。大二下學期，決定放棄教育學程，我，要當選手。. 2001 年三月斯里蘭卡衛星賽，我在 1-6,1-4 落後下逆轉，以 1-6,6-4,6-4 擊敗以色列選手 Matan Shitrit，拿到職業賽的第一分。2005 年，在劉老師陪同各地征戰之下，10 月，排名急竄至 255 名，也是迄今為止的最高排名。為了突破關卡，我嘗試了技術上的改變，但在技術重組的過程中，有時消化不良、有時信念不堅，狀態總是起起伏伏，從 04 年至今，我的排名一直徘徊在二百九十名左右。. 近年來，台灣的好手紛紛在國際賽事大放異彩，帶起國內的網球運動風潮，而每年以國家為單位所舉辦的台維斯盃也成為國人關注的焦點。陳迪或許也算是眾好手之一，但我對自己的期許並不止於此，在階段性目標中，我的設定是在明年度（2009 年）的上半年進入世界前兩百名。由於 2009 年二月份將在台灣舉行台維斯盃對哈薩克之戰，哈薩克代表隊聘僱三名排名在一百名左右的俄羅斯籍選手，以目.

(4) 4. 前台灣選手的職業排名來評定，我仍需提昇自己才有足夠實力面對這場硬仗。因此，在這份技術報告中，我將以「2009 年台維斯盃對哈薩克」之戰作為目標，透過運動科學訓練原理進行自我檢視並規劃訓練，藉由此役，一方面為國家爭取榮譽，一方面，作為自己具有百名選手實力的檢證。. 第一節. 訓練經歷. 一、訓練過程與教練. 從小接觸各項運動，就讀基隆市東信國民小學（普通班），國小一年級，以「好玩」的心態接觸網球。在這個階段，大部分時間是和父親對打，有時父親也會請球場的叔叔、伯伯和我對打、比賽。五年級開始接觸「正式」的網球訓練，當時，每週三天以通勤方式到台北，參加新興國中陳南教練的網球訓練營，為期兩年。. 國中階段，我就讀的是基隆市信義國民中學（體育資優班），以游泳專長為班底，有足夠的練習時間，但沒有專門的訓練管道，由於球質已較幼時強勁，找不到叔叔、伯伯練球，因此，多半是父親以大量送球的方式進行練習，技術觀念則是透過閱讀網球雜誌或觀看網球比賽學習。此外，在這個階段，我常與基隆女中、基隆高中田徑隊一同進行體能訓練。.

(5) 5. 就讀台北市建國高級中學（普通班）高中後，我進入網球校隊，開始有固定「球伴」可以一同練習，隊友們練習動機強烈，高度自我要求。練習方式多以對抽、打分為主，打分時相互組隊競爭，既有趣又具挑戰性。此時也開始接觸重量訓練，但缺乏專業觀念，僅是有樣學樣。高三暑假，前往美國佛洛里達州 Nick Bollettieri 網球訓練營訓練兩個月，接觸到世界頂級選手和最佳青少年選手，發覺自己沒有和他們相差太多，開始萌發參加職業比賽的念頭。. 進入台灣師大競技研究所就讀，改變了我的網球世界，首先，在系上的理解與支持下，我於 2002 年開始參加職業賽事，真正體驗到網球競技。再者，是接受劉一民老師的指導獲得一個較為整體的網球圖像。技術上，劉老師調整我的基本動作，改正我積習已久的不良習慣；打法上，要求我將等待對方失誤的保守打法改變為主動攻擊；在心智上，則是引導我在比賽中採用正面積極的思考方式。除了在國內期間的球場訓練外，出國比賽時，我們透過電子郵件、簡訊、電話等方式調整狀態、設計戰術。此外，劉老師更於 2005 年至 06 年間陪我至各地比賽，為期九週。. 研究所階段，我恢復獨自參加職業賽事，由於深感需要教練隨行，於 2007 年聘請塞爾維亞籍教練 Dejan Petrovic，為時一年半，而.

(6) 6. 實際陪賽約六個月，這期間的訓練重點是在技術上修改反手截擊以及發球，但對於發球技術，我遲遲無法掌握。2008 年八月，在加拿大多倫多公開賽遇見擅長訓練發球的教練 Tarik Benhabiles，交談過後，我開始了現階段的訓練，Tarik 的訓練是全面性的，在生理上，要求我提升肌力；在心理上，指導我比賽中的正確思考；在技術上，改變我的發球技術、增加正手拍的上旋、積極上網，並建立我的比賽模式。. 二、成績演進. 我於 2001 年告別青少年組比賽後，2002 年獲選釜山亞運國家代表隊，亦於同年轉入國際職業網壇，迄今為止的成績表現，分別從全國與國際賽事、職業賽事、ATP 年終排名列表如下：. （一）全國與國際賽事. 表 1-1 陳迪參加全國與國際網球賽事成績. 時間. 賽事. 成績. 2002. 亞洲運動會. 國家代表隊. 2003. 世界大學運動會. 國家代表隊. 2003-04. 全國網球排名賽. 五次單打冠軍. 2003-08. 台維斯盃. 國家代表隊.

(7) 7. 2004. 大專運動會網球 MVP. 團體冠軍. 2005. 世界大學運動會. 混雙冠軍. 2005. 全國運動會. 單打冠軍、混雙冠軍. 2006. 亞洲盃. 單打季軍、雙打季軍. 2006. 亞洲運動會. 團體季軍. 2006. 霍普曼盃. 亞軍. 2007. 世界大學運動會. 單打季軍、混雙季軍. 2007. 全國運動會. 單打銀牌、混雙冠軍. （二）職業賽事. 表 1-2 陳迪參加職業賽事成績. 時間. 賽事. 成績. 2003, Jul. 中國天津衛星賽. 單打冠軍. 2004, Apr. 卡達未來賽. 單打準決賽、雙打準決賽. 2004, Jul. 美國肯塔基州挑戰賽. 單打準決賽. 2004, Aug. 日本東京未來賽. 單打決賽. 2004, Oct. 美國德州未來賽. 單打決賽、雙打冠軍. 2004, Oct. 美國佛羅里達州未來賽. 單打準決賽.

(8) 8. 2004, Nov. 中國廣州未來賽. 單打準決賽. 2004, Dec. 印尼衛星賽. 單打冠軍. 2005, Jan. 澳洲公開賽. 會外賽第一輪. 2005, Feb. 澳洲未來賽. 單打冠軍. 2005, Jun. 溫布敦公開賽. 會外賽第一輪. 2005, Jul. 中國未來賽. 單打準決賽. 2005, Jul. 中國未來賽. 單打冠軍. 2005, Aug. 美國公開賽. 會外賽第一輪. 2005, Sep. 日本未來賽. 單打準決賽. 2005, Nov. 澳洲未來賽. 單打準決賽、雙打準決賽. 2006, Mar. 日本挑戰賽. 單打半準決賽. 2006, Apr. 韓國挑戰賽. 單打準決賽. 2006, May. 烏茲別克挑戰賽. 單打半準決賽. 2006, Jul. 俄羅斯挑戰賽. 單打決賽. 2006, Aug. 泰國未來賽. 單打決賽. 2007, Feb. 澳洲未來賽. 單打決賽. 2007, Feb. 澳洲未來賽. 單打準決賽. 2007, Apr. 烏茲別克未來賽. 單打準決賽.

(9) 9. 2007, May. 韓國挑戰賽. 單打半準決賽. 2007, Jun. 溫布敦公開賽. 會外賽第一輪. 2007, Jul. 俄羅斯挑戰賽. 單打半準決賽. 2007, Sep. 烏茲別克挑戰賽. 單打半準決賽. 2007, Nov. 澳洲挑戰賽. 單打半準決賽. 2008, Jan. 澳洲公開賽. 會外賽第三輪. 2008, Feb. 中國挑戰賽. 單打半準決賽. 2008, Feb. 日本未來賽. 單打決賽. 2008, Apr. 烏茲別克挑戰賽. 單打半準決賽. 2008, Jun. 溫布敦公開賽. 會外賽第二輪. 2008, Aug. 美國公開賽. 會外賽第一輪. 2008, Sep. 泰國未來賽. 單打冠軍、雙打決賽. 2008, Sep. 泰國未來賽. 單打冠軍.

(10) 10. （三）ATP 年終排名. 表 1-3 陳迪 ATP 年終排名. 年度. 單打排名. 雙打排名. 2002. 1188. 無. 2003. 408. 704. 2004. 331. 515. 2005. 279. 408. 2006. 310. 469. 2007. 318. 427. 2008. 310. 355. 單打最高排名 255. (24 Oct 2005). 雙打最高排名 308. (21 Jul 2008).

(11) 11. 第二節. 心理特徵分析. 一、網球運動心理能力內容. 美國運動心理學家 Richard J. Butler 與 Lew Hardy（1995）根據個人建構理論（ Personal Construct Theory ）研發出「表現量表」（performance profile），此量表首先要運動員提出自己心目中優秀選手所具備的心理特質，這些特質也可以透過與專家、教練或其他運動員討論而得，接著運動員便針對這些特質進行研究者根據自我評定，分數由 1-10 分，達成度愈高分數愈高，由此瞭解自己的心理特質與心中理想特質的差距，進而作為心理訓練的依據。. Robert Weinberg（2002）在Tennis: Winning the mental game一書中即採用表現量表對網球運動員的心理能力進行評量。研究者同教練參考Robert Weinberg在書中提出的十二項特質 1 以及Jones Hanton和 Connauughton （ 2002 ）提出的頂尖網球運動員心理韌性（ mental toughness）特質 2 整理出適用於自身的「網球運動心理表現量表」. 1. 2. 領導能力（leadership）、自信（Confident）、堅韌（Persistent）、自律（Disciplined）、放鬆（Relaxed）、溝通（Communication）、樂趣（Having fun）、堅定果斷（Determined）、專注（Concentration）、心理準備（Mental preparation）、全力以赴（100％effort）、具像化（Visualization）。（一）對自己實現比賽目標的能力具有堅定的信心；（二）有決心從表現低迷的狀態中重新振作；（三）相信自己擁有戰勝對手的獨特品質和能力；（四）面對比賽中出現的干擾能將注意力完全集中在當前的任務上；（五）具有強烈的求勝慾望和內在動機；（六）在經歷意外的、不可控制的事件後，能再重拾心理控制。.

(12) 12. 表 1-4 網球運動心理表現量表項. 目. 自. 信. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 目標明確心理準備具像化放. 鬆. 樂. 趣. 專. 注. 堅定果斷自我控制全力以赴二、陳迪網球運動心理能力研究者根據上列項目來檢視自己的心理韌性，分別於 2008 年 5 月 22 日、9 月 24 及 2009 年 1 月 30 日填寫，結果如下圖：. 2008.05.22 2008.09.24. 堅定果斷自我控制全力以赴. 專注. 樂趣. 放鬆. 具像化. 2009.01.30. 目標明確心理準備. 自信. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0. 圖 1-1 陳迪網球運動心理能力圖.

(13) 13. 如圖所示，研究者的心理能力皆在水準之上，且在經歷三階段的訓練強化之下，各個項目均有進步，其中，「心理準備」、「堅定果斷」兩個項目呈現最明顯的進步、但「放鬆」一項得分偏低，這也是我在比賽情境中最需要加強的部分，但整體來看，在訓練計畫的進行下，心理能力隨著接近賽期愈發提升。.

(14) 14. 第三節體能分析. 一、網球體能內容. United States Tennis Association（1998）根據網球運動的生理特性訂定網球體能檢測，內容為：. （一）身體組成測驗（body composition test）：以 TANITA body composition analyzer BC-418 測量體脂肪百分比。. （二）柔軟度測驗（flexibility test）：. 1.坐姿前彎（sit and reach）. （1）坐姿，雙腿伸直，膝蓋保持伸展，量尺 0 置於腳跟處。. （2）身體前彎雙手前伸，若碰不到腳趾則記錄為負英吋。. 2.大腿後側肌群柔軟度（hamstring flexibility）. （1）受測者平躺，一人穩定受測者的骨盆。. （2）單腿抬起直到腿後側感覺緊繃。. （3）施測者以量角器測量置於臀側測量。.

(15) 15. 3.肩柔軟度（shoulder flexibility）. （1）平躺，一人穩定受測者肩胛。. （2）上臂與軀幹呈 90 度，手肘亦彎曲成 90 度，此為自然位置。. （3）手臂做旋內與旋外並進行測量。. （三）肌力與肌耐力測驗（muscle strength and endurance test）：. 1.仰臥起坐（sit-ups）. （1）屈膝平躺，一人穩定受測者雙腳，雙臂交叉於胸。. （2）計時 60 秒。. （3）完整動作為起身時手肘碰膝，後躺時肩膀碰墊子。. 2.伏地挺身（push-ups）：. （1）計時 60 秒。. （2）完整動作為下降時上臂與地板平行或更低，撐起時手臂完全伸展，且身體維持一直線。. 3.握力（grip strength）.

(16) 16. （四）爆發力測驗（power test）. 1.垂直跳（vertical jump）. （1）立於牆邊雙手盡可能上舉，做一標記。. （2）量尺由標記處往上貼。. （3）手持粉筆，側身面牆垂直跳並畫記。. 2.擲藥球（medicine ball toss）. （1）於起始線後，雙手持六磅藥球，正手（反手、正向頂上）拋球，可跨一步。. （2）背向起始線，採低手姿勢過頂後拋。. （五）敏捷性與速度測驗（agility and speed test）：. 1.六邊形跳躍（hexagon）. （1）六邊形，邊長 24 英吋。. （2）立於六邊形中間，跳躍時必須面向同一方向，先向前跳、回中間，再向下一個邊跳、回中間，依此類推，重複三循環。.

(17) 17. （3）測兩次取較好成績。. 2. 20 碼衝刺（twenty-yard dash）：以網球場底線至對場發球線來設定距離。. 3.米字形跑（spider run）. （1）在球場底線中央畫一 12x18 英吋矩形方格。. （2）置 5 顆球分別於底線與單打線的交會、單打線與發球線交會和 T。. （3）單腳踩在方格內準備出發，由右向左依序拿球放回方格。. 4.側移折返跑（sideways shuffle）。. （1）面向球網立於發球線中央 T。. （2）側併步移動，手觸雙打線折返至另一側雙打線再折回中央。. （3）禁止交叉腳步。. （六）有氧耐力測驗（aerobic endurance test）：1.5 英里。. 二、陳迪體能測驗.

(18) 18. 研究者分別於 2008 年 5 月 22、8 月 4 日、12 月 9 日施測，三階段檢測結果如下表：. 表 1-6 陳迪體能紀錄表. 項目. 第一階段. 身體組成（％）. 11.0（適當） 11.3（適當） 11.2（適當）. 柔軟度. 第一階段. 第二階段. 第三階段. 坐姿前彎（英吋）. 7（優）. 7（優）. 7（優）. 90（優）. 90（優）. 大腿後側肌群柔軟度（度） 90（優）. 第二階段. 第三階段. 肩外旋慣用手（度）. 98（正常） 99（正常） 99（正常）. 肩外旋非慣用手（度）. 92（正常） 92（正常） 93（正常）. 肩內旋慣用手（度）. 45（正常） 45（正常） 45（正常）. 肩內旋非慣用手（度）. 53（正常） 53（正常） 52（正常）. 肌力與肌耐力. 第一階段. 第二階段. 第三階段. 仰臥起坐（次/分）. 78（優）. 80（優）. 78（優）. 伏地挺身（次/分）. 63（優）. 72（優）. 63（優）. 握力慣用手（公斤）. 59（良）. 60（良）. 59（良）. 握力非慣用手（公斤）. 56（優）. 56（優）. 55（優）. 爆發力. 第一階段. 第二階段. 第三階段.

(19) 19. 垂直跳（英吋）. 18.9（一般） 20（一般） 20.3（一般）. 正手（英呎）. 29.8（一般） 30.3（一般） 31.2（一般）. 反手（英呎）. 24.7（一般） 24.6（一般） 25.3（一般）. 正向過頂（英呎）. 26.4（良）. 背向過頂（英呎）. 31.4（一般） 31.9（一般） 33.4（一般）. 擲藥 27（良）. 28.2（良）. 球. 敏捷性與速度. 第一階段. 第二階段. 第三階段. 六邊形跳躍（秒）. 12（良）. 12.5（良）. 11.9（良）. 20 碼衝刺（秒）. 3.5（一般） 3.1（優）. 3.2（良）. 米字形跑（秒）. 15.2（良）. 14.9（優）. 15.1（良）. 折返跑（秒）. 6.65（良）. 6.5（良）. 6.4（良）. 有氧耐力. 第一階段. 第二階段. 第三階段. 1.5 英里（秒）. 8:35（優）. 8:06（優）. 7:55（優）. 根據三階段的檢測對照United States Tennis Association（1998）所訂定的標準，發現研究者在柔軟度、肌力與肌耐力以及有氧耐力部分多數為優，爆發力較為一般，而速度與敏捷性為中上，在此次訓練的過程中，教練非常重視肌力訓練以及移位的敏捷性，但由於長期以比賽為主，體能訓練是處於從屬地位，因此多半是維持而沒有特定的提升。.

(20) 20. 第四節. 個人技術分析. 一、陳迪個人技術分析. 1、發球：大陸式握拍、下蹲式（重心左腳）。. 2、正拍：半西方式握拍、開放式站姿。. 3、反拍：雙手東方式握拍、閉鎖式站姿。. 4、截擊：大陸式握拍、閉鎖式站姿。. 5、切球：大陸式握拍、閉鎖式站姿。. 6、高壓殺球：大陸式握拍、閉鎖式站姿。. 二、陳迪個人技術自我測驗. 2008 年 5 月，在發球上追求速度，一發試著用力擊球製造得分，不過一發平均時速在 160 公里左右，二發則是用上旋發到對方反拍，以不至於被攻擊；正拍抽球平擊帶一點上旋。反拍抽球可以很穩定的打回對角；這個階段，截擊在比賽中很少用上，大多以擋進就好；切球是我不會使用的方式，因為切球使球變慢、球浮高，反而給對方機會。.

(21) 21. 2008 年 9 月，發球改新動作，一發沒有明顯增快，不過新動作可以很順暢把第二發球向上旋高，給對手更大威脅；正拍抽球打強，尤其 inside out；反拍增加第一時間變線直線；當短球出現時，會使用截擊嘗試在網前得分。. 2009 年 1 月，經過兩個月的基本要求，各方面都有進步，對技術動作掌握，更加確定，如:第一發球速度提升時速 20 公里以上，在球點的準確度以及穩定性大大提高，第二發球變化較為多樣性；正拍抽球增加了上旋，使球彈跳更遠，製造更多短球機會；反拍側身更多，可以將球擊到更深底線地帶；切球可以防守、切短和切球上網等做出更多變化；截擊可以更精確打到我想要的落點上。整體上，我對自己的贏球方式更清楚，比賽中擊球種類變化更多，配合戰略使用，我有更多的 game 了。.

(22) 22. 第貳章學理基礎本章分別陳述網球歷史、台維斯盃比賽與網球運動項目特性，並由歷史、賽制規則、生理與心理各面向著手探討其學理基礎，分為三節：第一節三節. 網球項目發展簡史；第二節台維斯盃網球賽介紹；第. 網球項目特性分析。. 第一節. 網球項目發展簡史. 一、網球運動的起源. 11 世紀，法國出現一種以手掌擊球的遊戲，稱為掌球（jeu de paume），一開始是對牆擊球，後來兩人對打，有時也會在兩人間懸掛繩子，這種掌球盛行於法國的修道院與宮廷之中。為了將球打得更遠，人們戴上以皮縫製的手套，後來以木棒代替手套，最後改為類似現今的球拍（racket），這也是古式室內網球的重要標誌。. 1358 至 1360 年間，古式網球由法國傳入英國並得到了更好的發展。1873 年會打古式網球的英國少校溫菲爾德（W.C.Wingfield）在羽球運動的啟示下，設計出適用於戶外、男女皆宜的網球運動，稱為斯法泰克（sphairistike）。. 隨著這項運動在 8 字形球場上的流行，1875 年古式網球的權威.

(23) 23. 組織者制訂了這項運動的規則，並以草地網球取代斯法泰克，1877 年舉辦第一屆溫布敦草地網球錦標賽，開啟近代網球的里程碑。. 二、網球運動的發展. 19 世紀末，網球進入初步發展的階段，這項運動隨著英國移民、商人或駐軍傳至全球，各地網球協會成立，並定期舉辦比賽；1881 年世界上第一個全國性網球組織，美國草地網球協會成立；1888 年英國草地網球協會成立；1904 年澳大利亞草地網球協會成立；1913 年在法國巴黎成立國際網球聯合會做為世界網球最高組織。. 20 世紀 20 年代，開始出現締造歷史的網球好手，如：美國的 Don Budge 一連包攬澳洲公開賽、法國公開賽、溫布敦公開賽與美國公開賽冠軍，成為史上第一位獲得大滿貫的選手。二次大戰後澳洲與美國選手稱霸網壇，並將網球技術發展到更高水準，雙手握拍擊球技術被採用，比賽時間愈來愈長、愈來愈激烈。70 年代，網球已普及到世界各地，1968 年實行「公開賽」制度，准許職業網球員參加「四大滿貫」並開始獎金制度。由於取消職業選手與業餘選手的界線，促成巡迴賽的產生，使得競技水準提高，打法更明確、戰術更完善、技術更全面、選手風格也更突出，頂尖好手亦由過去美國、澳洲等少數國家獨霸的局面擴展至其他國家。此外，球拍的科技革命造就了新一.

(24) 24. 代的優秀選手，亦是網球技術提昇的一項主因。如：70 年代，美國的 Jimmy Connors 使用一把鋁合金「Wilson T-2000」型球拍奪得五次美國公開賽冠軍；1987 年 Martina Navratilova 使用一把採電腦技術控制的鑄模技術製造的 Dunlop 球拍，戰勝 Steffi Graf 取得冠軍頭銜。. 90 年代網球打法開啟了強力網球時代，以女子網球為例， Serena & Venus Williams 以強勁的擊球力道取代了原來以華麗技巧和靈活腳步取勝的打法，震撼整個女子網壇。而男子選手如： Andre Agassi 亦以強勁球風叱吒網壇。. 三、台灣網球運動的發展. 台灣網球運動起自日據時代由日本引進的軟式網球，1973 年中華民國網球協會成立，始得以國家名義參加台維斯盃與聯邦盃錦標賽，網球運動人口逐漸由軟網轉為硬網。1977 年舉辦「中華民國極限錦標賽」開啟我國舉辦網球比賽的歷史。由於比賽吸引了各國網球好手，如：路茲、提吉、及曾排名世界第一的藍道，使國人得以目睹世界一流的網球技術，更加提升國內網球運動風氣，但由於訓練環境與觀念的青澀，當時國內男子網球水準尚不足與國際好手較勁。. 1982 年華裔網球選手胡娜在美國尋求政治庇護，台灣為藉此事件獲取國際認同開始注重發展硬式網球（李堂立，2004，178）；隨後，.

(25) 25. 張德培挺進世界排名第二位以及王思婷在國際網壇上的優異表現，掀起了國內另一波網球運動風潮，也激勵了更多年輕選手向職業網壇邁進。在以進軍職業網賽作為訓練目標的情形下，國內網球訓練開始出現身兼父親、教練與經紀人的「爸爸教練」（黃國禛，2007）。. 近幾年，台灣網球逐漸與國際接軌，2007 年第一家網球經紀公司「蓬勃運動事業有限公司」成立，開啟台灣網球的商業經營模式。此外，許多選手開始向外取經，或至歐美接受訓練，或聘請國外教練，因而接觸了更具國際性的網球訓練方式。愈來愈多闖蕩職業網壇的台灣選手大放異彩，王宇佐、盧彥勳、莊佳容、詹詠然、謝淑薇等好手在四大公開賽中屢創佳績，使國內除了休閒網球族群外，更增加了觀眾族群，而台維斯盃也成為國內重要的運動賽事。.

(26) 26. 第二節. 台維斯盃網球賽介紹. 一、台維斯盃網球賽與我國參賽簡史. 台維斯盃（Davis Cup）為國際網球聯盟（International Tennis Federation, ITF）所舉辦國與國間的男子網球團體賽，創始於 1900 年，由美國哈佛大學學生 Dwight F. Davis 所發起。第一屆的比賽在美國波士頓舉行，參賽隊伍為美國與英國，其他國家則自 1904 年起陸續參加比賽，至今已成為一百多個國家共襄盛舉的全球性賽事。. 目前比賽分為世界組（the world group）與地區賽（the zonal competitions）。世界組每年由十六國爭奪冠軍金盃，而第一輪（16 強）落敗的八國必須與地區賽晉級的國家進行升降賽，升降賽獲勝隊伍晉級次年世界組，落敗隊伍則參加次年的地區賽（第一級）。地區賽分為歐/非洲區、美洲區及亞大區（亞洲與大洋洲），每區又分為四級。每區第一級優勝隊伍可參加世界組升降賽，其中，歐/非洲區選四隊，美洲區與亞大區各選兩隊。而地區賽第一級最後一名隊伍與第二級優勝隊伍，以及第二級最後一名隊伍與第三級優勝隊伍將進行升降賽，勝者將於次年晉升上一級，敗者留置下級。. 我國於 1972 年首度參賽，1980 年由許晃榮、巫長榮、龔飛雄在關島以 3 比 2 擊敗泰國，贏得我國在台維盃的第一場勝利。1991 年，.

(27) 27. 巫長榮、連玉輝、劉中興與陳志榮四位選手連勝馬來西亞、巴基斯坦、香港贏得亞大區第二級冠軍，並於次年首度晉升至亞大區第一級。此後，連玉輝、陳志榮、蘇威宇、蔡佳諺亦曾於 1994 年為中華隊取得 1995 年亞大區第一級資格。研究者於 2003 年首度參加台維斯盃，該年與盧彥勳、王宇佐、鄭為仁第三度為中華隊贏得亞大區第一級資格，且從 2004 年至今（2008）皆維持在此級數，而研究者亦連續六年獲選為台維斯盃國家代表隊，歷年賽事及成績如下表：. 表 2-1 陳迪參加台維斯盃比賽成績記錄表. 時間. 2003 Feb 07-09. 2003 Apr 04-06. 賽次. 對手國. 亞大 G2 1st. 哈薩克. 隊. 員. 台灣台北. 盧彥勳王宇佐陳迪鄭為仁. 成績. 4:1. 中國. 中國武漢. 王宇佐陳迪鄭為仁. 2003 Sep 19-21. 亞大 G2 決賽. 香港. 台灣高雄. 盧彥勳王宇佐陳迪鄭為仁. 2004. 亞大. 烏茲. 台灣. 陳. 迪. 紀. 錄. 盧 7-5, 6-0, 7-5 王 6-4, 6-1, 6-2 盧/王 6-1, 6-1, 6-1 陳 3-6, 1-6 鄭 6-3, 6-0 盧 6-4, 6-3, 4-6, 5-7, 6-4 王 6-7(2), 7-6(8), 1-6, 1-6. 盧彥勳. 亞大 G2 2nd. 地點. 3:2. 盧/王 4-6, 6-4, 6-0, 6-3 盧 2-6, 1-6, Ret 王 6-3, 6-4, 6-2. 4:1. 王 6-0, 6-4, 6-1 盧 6-4, 6-1, 6-3 盧/王 6-3, 6-2, 6-4 陳 6-4, 6-0 鄭 1-6, 2-6. 1:4. 劉 0-6, 1-6, 1-6.

(28) 28. Feb 06-08. 2004 Apr 09-11. 2005 Mar 04-06 2005 Apr 29May 01 2006 Feb 10-12. 2006 Apr 07-09. G1 1st. 亞大 G1 2nd. 別克. 巴基斯坦. 亞大 G1 1st. 亞大 G1 2nd. 亞大 G1 1st. 日本. 巴基斯坦. 巴基斯坦. 亞大 G1 2nd. 2007 Feb 09-11. 亞大. 2007 Apr 06-08. 亞大. G1 1st. G1 2nd. 韓國. 泰國. 中國. 高雄. 台灣高雄. 台灣桃園. 巴基斯坦 Lahore. 鄭為仁劉泰瑋謝旺成. 盧彥勳王宇佐陳迪劉泰瑋盧彥勳王宇佐陳迪劉泰瑋盧彥勳王宇佐陳迪劉泰瑋. 台灣台北. 王宇佐陳迪易楚寰劉泰瑋. 台灣台北. 王宇佐盧彥勲陳迪易楚寰. 台灣台北. 陳迪易楚寰劉泰偉李欣翰. 台灣台北. 王宇佐盧彥勲陳迪易楚寰. 陳 2-6, 4-6, 4-6 鄭/謝 2-6, 6-3, 3-6, 3-6 陳 4-6, 6-4, 2-6 劉 3-6, 1-6. 5:0. 盧 6-0 ,6-1, 6-0 王 6-2, 6-1, 4-6, 6-2 盧/王 6-2, 6-1, 6-4 陳 6-0, 6-1 劉 6-1, 6-2. 3:2. 盧 3-6,6-3,6-0,4-6,6-4 王 4-6, 1-6, 1-6 盧/王 6-1,6-7(5),4-6, 4-6 盧 5-7,6-4,6-3,7-6(1) 王 7-6(4),7-5,4-6,7-6(2). 1:4. 王 2-6, 1-6, 3-6 盧 7-6(4),4-6,7-5,7-6(5) 王/盧 6-7(3), 2-6, 5-7 盧 3-6, 4-6, 3-6 陳 6-7(5), 4-6, 2-6. 3:2. 陳 2-6, 3-6, 4-6 王 6-2, 6-4, 6-4 王/易 1-6,7-6(7),6-4,6-7(5), 9-7 王 6-1, 6-3, 6-3 陳 4-6, 6-1, 6-4, 6-3. 1:4. 陳 1-6, 4-6, 6-7(3) 王 3-6, 7-5, 6-2, 6-2 王/易 3-6, 1-6 RET 王 6-2, 6-7(7), 6-7(2), 0-6 易 7-6(4), 6-7(2), 5-7. 2:3. 李 1-6,1-6,2-6 陳 7-6(1),6-7(10),6-1,6-3 陳/易 6-3,6-3,6-3 劉 0-6,1-6,3-6 李 6-7(7),4-6,3-6. 3:2. 盧 3-6 6-2 3-6 6-4 6-2 王 6-3 6-2 6-4 陳/易6-7(7),6-4,5-7,3-6 盧 4-6,5-7,6-2,6-7(4).

(29) 29. 王 6-4 7-5 6-3 2008 Feb 08-10. 2008 Apr 11-13. 亞大 G1 1st. 澳洲. 亞大 G1 2nd. 哈薩克. 台灣高雄. 哈薩克阿拉木圖. 盧彥勲陳迪楊宗樺王宇佐. 盧彥勲陳迪楊宗樺李欣翰. 陳 4-6,0-6,3-6 1:4. 3:2. 盧 6-7(5),4-6,6-7(9) 盧/王 6-2,7-6(4),4-6,2-6,2-6 楊 6-4,3-6,2-6 陳 7-6(3),6-1 盧 6-3,7-5,6-2 陳 6-3,3-6,6-2,4-6,4-6 盧/陳 2-6,3-6,7-6(2),5-7 盧 6-3,6-4,6-2 陳 7-6(8),4-6,6-1,7-6(4). 中華隊與哈薩克隊在台維斯盃的歷史中遭遇過兩次，分別是在 2000 年及 2003 年，中華隊兩次都是以 4-1 的比數擊敗哈薩克。然而，第三次交戰，哈薩克從俄羅斯聘請三位百名選手 Andrei Goloubev 排名 94、Mikhail Kukushkin 排名 149、Yuri Schukin 排名 187，加上原來哈薩克第一單打 Alexey Kedriouk 排名 396，哈薩克隊實力大增，使得這次比賽難度驟升。. 二、台維斯盃賽制與規則. 以下根據 I.T.F.制訂 2009 網球規則以及 2009 台維斯盃規則與條例，針對場地、分級與賽制、計分方式、休息與暫停四部分介紹台維斯盃比賽的簡易規則：. （一）場地. 網球場長 23.77 公尺，單打寬 8.23 公尺、雙打寬 10.97 公尺，球.

(30) 30. 網中點高 0.914 公尺，邊線柱高度需使網繩頂端距地面 1.07 公尺。球場規格及名稱如下圖：. 23.77. 右發球區. 發球線. 球網. Service line. Deuce court. Net 8.23. 中央標誌 Center mark. 中線. 前場. 後場. Fore court. Back court. Center service line. 底線. 左發球區. Base line. Advantage court. 單打線. 雙打線. 邊道. Single line. Double line. Alley. 圖 2-1 網球場地規格及名稱圖. （二）賽制. 台維斯盃賽制為四點單打及一點雙打，其順序為「單、單、雙、單、單」共五場的五盤三勝賽制。. 第一天（週五）：兩場單打，由主隊第一單打對客隊第二單打，及主隊第二單打對客隊第一單打，經抽籤儀式決定這兩組的出賽順. 10.97.

(31) 31. 序。第二天（週六）：一場雙打，兩隊派出最佳雙打陣容。第三天（週日）：兩場單打，為兩隊第一單及第二單的對陣。. 選手得兼單雙打，比賽期間，可依視選手狀況及戰略需要於每天該場比賽前一小時向裁判長提出更換出賽選手名單。比賽每一點均採五盤三勝制，若該次勝負已定，經雙方隊長與裁判長同意，得更改為三盤兩勝制。. （三）計分方式. 比賽的計分單位依序為分、局、盤、場。. 1.分（point）. 當對方不能把球回擊過網就算得一分，任何一方至少贏四分才算贏一局。. 比賽中，裁判會以英文報比數，無得分為” love”，計分為 0；第一分為” fifteen ”，計分為 15；第二分為” thirty”，計分為 30；第三分為”forty ”，計分為 40；第四分為” game ”，即贏得此局。當雙方各得三分（40－40）稱為”deuce”，該隊再贏一分，報比數則稱”advantage ＋領先隊國名”，該隊再贏一分則稱 game，即贏得此局，否則又回到”deuce”。報分以發球方在前，接球方在後。.

(32) 32. 表 2-2 網球計分與報分方式表. 得分情形. 報分方式. 計分方式. 無得分. love. 0. 第一分. fifteen. 15. 第二分. thirty. 30. 第三分. forty. 40. 第四分、deuce 後連贏兩分 game 各得三分、再度平手. deuce. deuce. deuce 後贏第一分. advantage＋領先隊國名. advantage. 2.局（game）. 一場比賽有「六」個局數，先搶到六局者算贏一盤，若雙方各贏五局（5：5），則任一方連贏兩局（7：5）就贏此盤，若局數 6：6，則要以決勝局定勝負。. 3.決勝局（tie-break）. 決勝局是採 7 分制，先得 7 分者為勝，因此，此局又稱搶 7，決勝局的計分為“Zero”、“1”、 “2”、 “3” 依此類推，若比數達 6：6，則連贏對方兩分（如：8：6、12：10）者為勝，報分為領先方先報。.

(33) 33. 4.休息及暫停. （1）休息. 休息時間的計算是由前一分結束到下一分發球開始的瞬間。. A.分與分間，有 20 秒休息時間。. B.局與局，在換邊時有 90 秒的休息，但每盤的第一局以及決勝盤之間各局沒有休息。. C.盤與盤，每盤終了有 120 秒的盤末休息。（2）暫停. A.傷療暫停（medical time-out）. 當球員遭受可治療的傷害（treatable medical condition）時，可給予兩次 3 分鐘時間來處理該傷害。時間從醫護人員開始治療時算起，醫療時間結束後，球員需在 30 秒內繼續比賽。. B.臨廁暫停（toilet break）. 球員可要求一段合理時間於盤末休息時如廁，單打比賽可於前三盤內要求一次暫停，五盤內要求兩次暫停；雙打比賽則每隊共有兩次暫停。.

(34) 34. 第三節. 網球項目特性分析. 一、網球運動能量系統. 能量系統（energy system）是指人體製造能量的方法，對運動員而言，瞭解系統有助於體能訓練處方的開設以及營養的補給。（林正常，1995）. 人體肌肉收縮的直接能量來源是腺苷三磷酸（ adenosine triphosphate, ATP），而肌肉所儲存的 ATP 數量有限，必須依靠三種代謝路徑其中的一種或綜合來製造，第一種是藉由分解磷酸肌酸（phosphocreatin, PC）形成 ATP；第二種是透過分解葡萄糖或肝醣的醣解作用（ glycolysis ）形成 ATP ；第三種是經有氧磷酸化作用（oxidative phosphorylation）形成 ATP，這三種能量系統會根據不同的運動形式、強度以及持續時間提供人體所需的能量來源。. 第一種製造途徑稱為 ATP-PC 系統（ATP-PC system），會在運動開始及短時間高強度的運動（immediate exercise）中提供肌肉收縮的能量，如：發球或單一個擊球，然而，ATP-PC 系統的能量供應僅能維持 6-10 秒。超過 10 秒的肌肉運動則需依靠醣解作用來提供能量，醣解作用又分為快速醣解與慢速醣解，快速醣解是在無氧的狀況下進行最後產生乳酸，因此又稱為無氧乳酸系統（anaerobic lactic acid.

(35) 35. system），在高強度運動中（high-intensity exercise），無氧乳酸系統可提供持續 2-3 分鐘的能量，前述兩種系統不需氧的參與因此又稱為無氧系統（anaerobic system）。而第三種稱為有氧系統（aerobic system），能提供長時間的能量供應，同時也涉及由於乳酸堆積所造成的疲勞恢復。. 網球比賽中，大約有 10-30％的時間在打球，而 70-90％是處於沒打球的狀態，在每一分（point）之間人體約工作 3-8 秒，而有 15-25 秒的休息，是種工作：休息的循環，並且，以單一個來回擊球而言是屬於無氧運動，然而，在每一分、每一局、每一盤之間的恢復機制中有氧系統又扮演著重要的角色。. Richer（1995）研究指出，比賽場地材質不同，其能量系統所佔的比例也不同，在草地球場上 ATP-PC 系統約佔超過 80%，而無氧乳酸系統及有氧系統皆不超過 10%，且有氧佔的比例更低；在硬地球場上 ATP-PC 系統佔將近 75%，而無氧乳酸系統佔超過 15%，有氧系統不超過 10%；在紅土球場上 ATP-PC 約佔 70%，而無氧乳酸系統佔超過 20%，有氧系統則不超過 10%。. 簡而言之，網球運動是以 ATP-PC 作為主要的能量供應途徑，然而在比賽中，三種能量系統皆會運作，是一種複合的爆發性運動.

(36) 36. （multiple sprint sport）。. 二、網球運動心理. 心理技能在網球比賽，特別是高競技水準的比賽中佔據非常大的比例。在一場比賽中，選手被要求必須在短時間內同時整合自身的時機判斷、協調性、決策、速度、注意力與毅力，單以決策為例，在一場球賽中平均要做 800-1200 個決定，而這些決定皆必須在不到一秒的時間內完成（Robert Weinberg, 2002）。其次，從生物力學觀點來看，只要球拍改變一點點角度，就會致使球掛網或出界，因此，選手必須要不斷地在面對不同來球時尋找正確角度。而與其他運動項目，如：籃球、足球最為不同的是，網球比賽中有著大量的 dead time，一場比賽約有三分之二的時間是處於分與分之間或是換場的休息時間（Elliott, Dawson, and Pyke, 1985），這段時間正是給予選手最大心理壓力的來源。此外，還有幾點造成網球運動心理難度高的因素：對邊線球的判定、沒有換人或暫停、無處可躲、沒有場外指導、得分機制（Robert Weinberg, 2002）。種種競賽特性使得心理素質在更高比例上左右著網球比賽的勝負。. Robert Weinberg（2002）研究指出穩定性是頂尖的網球運動的共同特徵，儘管這些運動員也是極具天賦的運動員，但其真正過人之處.

(37) 37. 並非天賦，而是能在長年比賽或重大賽事中穩定發揮自己水平的能力。在達到穩定性的過程中有兩項基本條件，一是具備良好的基本技術、擊球能力與腳步移動；第二項則是與運動員的心理情緒技能有關。. 近二十年來，大量的運動心理研究提出，在運動比賽中存在一個適當的心理狀態，這種適當的心理狀態與運動員的出色表現密切相關，稱之為高峰表現（peak performance）、流暢狀態（flow）、或處於異域（the zone）。當運動員對網球比賽裡的直接體驗極為投入，並且在過程中不需要任何意志努力而是使一切自然發生時，便是處於這種狀態，在狀態中，選手會感覺自己達到技術水準與挑戰的平衡，並且這種平衡會將自己的技術提昇到更高一層次的水準；其次，也會感覺到自己在行動與意識上的統一，亦即身心合一的狀態。而這些運動員具有的心裡特質為：. （一）自信感（feelings of confidence）. （二）高度集中的注意力（focused concentration）. （三）明確的目標（clear goals）. （四）去自我（loss of self-consciousness）. （五）具有動機－樂趣（intrinsic motivation- enjoyment）.

(38) 38. 當然，運動員不可能永遠處於高峰狀態中，但在心智上更具韌性的運動員會使自己在一般狀態中仍然維持高水準表現。Jones Hanton 和 Connauughton（2002）曾對十名國際水準的網球選手進行深入訪談，得到這些選手眼中認為的心理韌性（mental toughness）為：. （一）對自己實現比賽目標的能力具有堅定的信心。. （二）有決心從表現低迷的狀態中重新振作。. （三）相信自己擁有戰勝對手的獨特品質和能力。. （四）面對比賽中出現的干擾時，能將注意力完全集中在當前的任務上。. （五）具有強烈的求勝慾望和內在動機。. （六）在經歷意外的、不可控制的事件後，能再重拾心理控制。. 由以上探討得出，具備紮實的身體技術與保持適當的心理狀態以維持在比賽中的穩定性是頂尖網球運動員的共同特徵。在最佳表現的狀態中，選手會感覺不需刻意就能達至身心平衡與合一，此時的心理特質是，自信、專注、目標明確、去自我（放鬆）、具內在動機，但無論是否處於狀態中，頂尖選手皆會具備信心、決心、自我肯定、專.

(39) 39. 注、強烈內在動機、自我控制等心理韌性。.

(40) 40. 第參章訓練及參賽計畫本章為訓練與參賽之規劃，首先從 SWOT 分析研究者個人在此次台維斯盃比賽中的優劣情勢；其次，探討我國台維斯盃選手徵選途徑，以瞭解成為台維斯盃代表隊所應具備的條件；最後才是進入訓練計畫與參賽計畫的擬定。分為四節：第一節析；第二節. 競賽特殊性分析；第三節. 內外部環境 SWOT 分. 訓練計畫；第四節參賽計. 畫。. 第一節. 內外部環境 SWOT 分析. 本次參加台維斯盃比賽的內外部環境 SWOT 分析如下：. 優勢（strength）：本次比賽地點在台北縣新莊體育館，佔有主場優勢，此外，我方於 2007 年台維斯盃對泰國之戰時，在該場館比賽，對場地性質熟悉。. 劣勢（weakenss）：我方擁有主場優勢但也增加了比賽壓力。. 機會（opportunity）：此次哈薩克聘請三位俄羅斯籍傭兵，可能缺乏向心力，我方贏球機會仍大。. 威脅（threaton）：哈薩克招募三位俄羅斯球員，其 2009 年 2 月.

(41) 41. 初之單打排名，Andrei Goloubev 排名 119、Mikhail Kukushkin 排名 145、Yuri Schukin 排名 180，加上原來哈薩克第一單打 Alexey Kedriouk 排名 404，與之相較，我方實力明顯較弱。.

(42) 42. 第二節. 競賽特殊性分析. 台維斯盃參賽權，是以全國排名作為依據，而選手取得積分方式，一為參加全國排名賽取得國內積分，二為參加國際職業賽事得取得積分，轉換為國內積分，再以排名前四名至前六名作為國手依據，下圖為競賽特殊性結構分析：. 全國排名賽積分轉換. 當選國手. 職業賽事積分. 圖 3-1. 台維斯盃國手當選流程圖. 台維斯盃.

(43) 43. 第三節. 訓練計畫. 一、訓練目的. 本訓練計畫之目的為備戰 2009 年台維斯盃亞大區第一級中華台北對哈薩克比賽，並提升該年度整體能力。. 具體目標為贏得 2009 年 2 月於台灣所舉行的台維斯盃亞大區第一級中華台北對哈薩克比賽勝利。. 二、訓練結構. 由於我是職業網球運動員，在訓練上必須依據職業賽事結構而定，職業網球與其他運動項目最大的差異就是無法絕對區分訓練期與比賽期，因為網球全年度皆有賽事，而以我目前的排名，幾乎是盡可能地參加比賽，爭取積分，無法像少數頂尖球員一樣只挑選幾場賽事參加，因而在訓練上是以所謂的「以賽代訓」方式。. 在這樣的賽事結構下，訓練計畫的擬定乃是依據個人的體能程度以及年度比賽計畫來擬定時期化的訓練計畫（periodization training），分為四個階段：準備階段、前比賽階段、比賽（高峰）階段、能動休息（過渡）階段。（Paul Roetert & Todd S. Ellenbecker, 1998）.

(44) 44. 1. 準備階段（the preparation phase）：至少四星期，發展高運動量與低強度的有氧運動能力、建立肌力基礎、技術與策略訓練。. 2. 前比賽階段（the pre-competitive phase）：此階段要開始加強網球專項技術，在體能上，維持有氧運動，加強速度、爆發力與強肌力。. 3. 比賽（高峰）階段（the competitive ”peak” phase）：將焦點專注於保持高峰經驗，透過一定數量的比賽進行高強度訓練，維持肌力與肌耐力，可暫停有氧訓練與重量訓練。. 4. 能動休息（過渡）階段（the active rest ”transition” phase）：在此階段比賽結束後，休息一至四星期，其間藉由其他運動以維持體能、強調有趣及低強度的運動。. 依上述計畫進行年度規劃，結構如下圖：.

(45) 45. 4月 5月. 前比賽階段. 圖 3-3. 能動休息階段. 6月 7月. 全國運動會. 4月 5月. 美國公開賽. 準備階段. 比賽階段. 溫布敦公開賽. 2月 3月. 8 月 9 月 10 月 11 月 12 月. 2008 年年度訓練計畫結構圖. 台維斯盃. 台維斯盃對哈薩克. 訓練強度 1月. 6月 7月. 前比賽階段. 圖 3-2. 泰國公開賽. 2月 3月. 準備階段. 溫布敦公開賽. 台維斯盃對哈薩克. 台維斯盃對澳洲. 澳洲公開賽. 訓練強度 1月. 8 月 9 月 10 月 11 月 12 月. 比賽階段. 能動休息階段. 2009 年年度訓練計畫結構圖.

(46) 46. 以職業賽事作為年度計畫依據來看，針對 2009 年台維斯盃所進行的年度訓練計畫必須橫跨 2008 年及 2009 年兩年的賽季，而本研究時間由 2008 年四月在哈薩克的第二場台維斯盃結束後開始，為期九個月。. 訓練結構. 溫布敦公開賽. 2009 台維斯盃. 比賽期. 準備期. 比賽期. 五週. 九週. 七週. 五週. 五週. 比賽期. 五週. 準備期. 準備期. 圖 3-4. 泰國公開賽. 台維斯盃訓練結構圖. 三、三階段訓練. （一）第一階段（2008,May-August）. 2008 年四月第二場台維斯盃結束後，進入該年度的主要職業賽事，亦開始為 2009 年第一場台維斯盃做計畫性的準備。此階段有兩場大滿貫賽事，分別為五月份的溫布敦公開賽與八月份美國公開賽，我的階段目標是取得參加會外賽資格，並以打進會內賽為目的。我安.

(47) 47. 排了一定數量的比賽進行高強度訓練，並維持基本的體能訓練，這個階段的訓練結構如下：. 表 3-1 第一階段訓練結構表. 日期. 行. 程. 地. 點國. 14-Apr. Busan 挑戰賽. 韓. 12-May. Uzbekstan 未來賽. 烏茲別克. 20-May. Forgana 挑戰賽. 烏茲別克. 26-May. Izmir 挑戰賽. 土耳其. 16-Jun. Wimbledon 公開賽. 英. 國. 30-Jun. Winnetka. 美. 國. 07-Jul. Granby 挑戰賽. 加拿大. 14-Jul. Aptos 挑戰賽. 美. 21-Jul. Toronto 公開賽. 加拿大. 28-Jul. Cincinnati 公開賽. 美. 國. 04-Aug. Miami 訓練. 美. 國. 11-Aug. Washington 公開賽. 美. 國. 18-Aug. 美國網球公開賽. 美. 國. 國.

(48) 48. （二）第二階段（2008,Sep-Nov）. 這個階段的主要比賽為泰國公開賽，延續準備美國公開賽的經驗和發現的問題，在美網結束後轉往泰國，參加兩個未來賽以做為準備泰國公開賽的準備賽，我的目標是打進會內賽，泰國公開賽結束後計畫結束本年度賽事。這個階段的訓練結構如下：. 表 3-2 第二階段訓練結構表. 日期. 行程. 地. 點. 01-Sep. 泰國未來賽. 泰. 國. 08-Sep. 泰國未來賽. 泰. 國. 15-Sep. 訓練. 泰. 國. 02-Sep. 泰國公開賽. 泰. 國. （三）第三階段（2008,Dec-2009,Jan）. 完成 2008 年年度賽事後，我休息兩週，於 12 月 5 日開始第三階段訓練，計畫前往美國邁阿密 Tarik Benhabiles 訓練營進行六週訓練，隨後參加一站佛羅里達未來賽以作為進入前比賽階段的熱身，亦為台維斯盃的熱身賽。訓練結構如下表：.

(49) 49. 表 3-3 第三階段訓練結構表. 日期. 行程. 地點. 07-Dec 訓練. 美國. 15-Dec 訓練. 美國. 22-Dec 訓練. 美國. 29-Dec 訓練. 美國. 05-Jan. 訓練. 美國. 12-Jan. 訓練. 美國. 19-Jan. 佛羅里達未來賽. 美國. 30-Jan. 集訓. 台灣. 06-Feb 台維斯盃. 台灣.

(50) 50. 第四節. 參賽計畫. 一、模擬與彩排計劃. 表 3-4 台維斯盃一週行程表. 日期. 上午. 2月1日. 下午. 晚上. 返台，調整時差、適應氣候、溫度. 2月2日. 適應球場. 按摩. 2月3日. 訓練. 訓練. 按摩. 2月4日. 訓練. 比賽練習. 按摩. 2月5日. 打分練習. 抽籤儀式、記者會. 歡迎晚宴、按摩. 中華台北一單. 中華台北二單. VS. VS. 哈薩克二單. 哈薩克一單. 2月6日. 2月7日. 2月8日. 雙打中華台北一單. 中華台北二單. VS. VS. 哈薩克一單. 哈薩克二單. 按摩. 按摩. 按摩慶功宴.

(51) 51. 二、裝備檢查計畫. 裝備檢查部分，整理行李前必須做一個清單來清點，內容除了包含以下之外，更包含了各個選手自己本身需要的物品。. 裝備清單：. （一）球拍六支、握把布、鉛片. （二）比賽服裝八套，背繡有 Chinese Taipei 字樣. （三）暖身長袖、長褲一套. （四）襪子、護腕一打，帽子三頂. （五）西裝、皮鞋. （六）盥洗用品. （七）隱形眼鏡. （八）隨身用品電腦、書. （九）網球鞋兩雙、慢跑鞋一雙、拖鞋一雙. （十）比賽前、中、後立即補給品.

(52) 52. 三、勘查場地與設施計畫. 勘察場地球場材質是否粗、細，這將影響球速快慢，就能計畫自己該如何準備。室內球場燈光強、弱是否能適應，如果不能，請協會人員幫忙調整。另外室內溫度也是可以去調整自己能適應的。. 四、後勤支援計畫. 台維斯盃屬於世界國家網球最高級賽事，網球協會、球迷、選手相當重視。台灣近幾年來，慢慢接上國際軌道，和選手見彼此默契上、溝通上配合、協助，也有一定上的共識，可說是在台灣所有運動項目中，有較專業安排。整個台維斯盃團隊有選手、教練、管理、忙護員、服務人員、穿線師，大家各有自己該做任務。另外事先安排好的基本服裝、專門接送交通車、住宿安排、比賽球、小點心，可說是面面俱到。. 五、比賽專注計畫. （一）檢視自己準備上場的思維，一切回到自己。. （二）分析對手優缺點後，擬定比賽策略。. （三）在隊友、觀眾加油下，專注自己表現、不受影響。.

(53) 53. （四）當發現自己注意力分散時，刻意把節奏放慢、調整呼息，重新專注。. （五）在場上做自己該做（積極）的事、想對（正面、有效）的事情，執行到比賽結束。. （六）上場比賽就像執行一項任務，不該有情緒、感覺、猶豫等反應出現。. 六、防止干擾分析計畫. （一）裁判誤判時，深呼吸一口氣，告訴自己沒關係、保持冷靜，想下一球該如何做。. （二）比賽前和隊長溝通，事先討論比賽可能發生情況，防止隊長比賽中指導誤解產生。. （三）比賽中，可能被觀眾的加油聲及言語影響，導致心中雜念出現，此時，先令自己「暫停」，再度回到比賽情境中。. （四）比賽期間，把手機關機，避免親朋好友打電話關心、鼓勵等不必要的寒暄。保持心情安靜、低調。.

(54) . 54. 第肆章訓練及參賽成果與反省本章分為五部分敘述訓練計畫之執行過程與成果，首先是第一階段和第二階段的「以賽代訓」期；其次是到邁阿密訓練營的六週訓練，也就是第三階段計畫；接著詳述回國後的賽前集訓；第四部份為台維斯盃比賽過程；最後，針對個人之訓練與比賽結果進行檢討，分為五節：第一節第四節. 以賽代訓；第二節. 邁阿密訓練；第三節. 賽前集訓；. 台維斯盃；第五節反省與檢討。. 第一節. 以賽代訓. 「以賽代訓」橫跨第一階段與第二階段計畫。. （一）第一階段. 在我的年度職業賽事規劃中，第一階段已進入主要比賽期，此時的比賽接連不斷，並且有兩個大滿冠賽事，溫布敦公開賽以及美國網球公開賽，這個時期，我所參加的賽事等多數為挑戰賽，除了爭取積分，更重要的是提昇自己「game」的層次。. 由於我在 08 年澳洲公開賽打到會外第三輪（這是我四大賽的最佳成績），延續一月初的鬥志，我將溫布敦公開賽設定為此階段的主要奮鬥目標。此時，體能狀態良好，但或許是面對較高層級的比賽，.

(55) . 55. 心理上的擺盪消耗掉我許多精力：. 要上場了！這場贏就有機會進會內賽，該死，又去想還未發生的事。給自己充分時間熱身、吃飯、消化、準備上場。人人稱大滿貫，心中猶如朝聖的心情，提醒自己跳脫出來，用平常心去面對。上一場才克服不相信自己的思維，原本以為將近三週沒碰球，況且這幾次的練習，爛、爛、爛，和其他選手相較之下，真想挖個洞鑽進去，在這種無路可退下，我選擇相信自己，不採用過去習慣，用想贏的欲望超越對贏球的恐懼，雖然狀況不好但我還是很想贏，最後三盤贏草地首勝，這並不是結果上的勝利，而是對自己的肯定。突破過去對網球的堅持，一定要練到好的堅持，感覺好才會贏的堅持。第二輪比賽信心增多，還是有很多的擔心，廁所 N 次進出，眼見快輪到自己比賽，重頭再一遍熱身、慢跑、做操，眼見計分板越接近尾聲，等待是一種折磨，凝重氣氛揮之不去，結果第三盤，唉!重新再一次，熱身、慢跑、做操、廁所……。感覺身體和空氣都是硬梆梆的，等待比賽還得持續，真希望改天再比，溫布敦妳延一天結束吧!!我想這就是比賽中不自知的無形壓力。. 2008.06.20. 溫布敦公開賽，我在會外第二輪不敵 Jan Hernych，但整體來說，我感覺自己的狀態還不錯，於是在接下來的行程，我仍以挑戰賽為主，甚至嘗試打幾個更大的比賽，這個階段的賽事與成績如下表：.

(56) . 56. 表 4-1 第一階段賽事成績表. 日期. 行程. 地點國. 結果. 14-Apr. Busan 挑戰賽. 韓. 12-May. Uzbekstan 未來賽. 烏茲別克. R-16. 20-May. Forgana 挑戰賽. 烏茲別克. Semi-F. 26-May. Izmir 挑戰賽. 土耳其. R-32. 16-Jun. Wimbledon 公開賽. 英. 國. 會外第二輪. 30-Jun. Winnetka 挑戰賽. 美. 國. R-32. 07-Jul. Granby 挑戰賽. 加拿大. R-16. 14-Jul. Aptos 挑戰賽. 美. R-16. 21-Jul. Toronto 公開賽. 加拿大. 會外最後一輪. 28-Jul. Cincinnati 公開賽. 美. 國. 會外第一輪. 11-Aug. Washington 公開賽. 美. 國. 會外第一輪. 18-Aug. 美國公開賽. 美. 國. 會外第一輪. 國. R-16. （二）第二階段. 在前一階段的比賽過程中，我感覺自己在技術上有些應該改進的部分，在 Cincinnati 公開賽時，我認識了 Tarik 教練，他在看過我幾場比賽後，建議我一些必須修正的技術，以及在比賽中的打法和態.

(57) . 57. 度。將近四週的訓練，其中參加了 Washington 公開賽和美國公開賽，雖然技術掌握還不完全成熟，不過我可以感覺到自己在發球上已有更大的威力，正拍的攻擊性也明顯，因此決定年底將前往邁阿密訓練。. 在這個階段，我抱著試試「新武器」的心態到泰國，先參加兩個未來賽，然後以泰國公開賽作為「大顯身手」的地方。連續兩週的未來賽冠軍讓我獲得了一些安慰，但實際上，這兩週的比賽著實暴露出自己心理狀態上的不穩定與不成熟：. Tarik 說：我像個十二歲的青少「女」。在那顆攻擊出界之前，我一直打得很好，比數也是領先的，只因為一個失誤，我開始發火，接著，退縮、不敢打，感覺自己很差，我因為一個失誤而否定了所有的成功，幸好對手是十七歲的青少年，他也不夠穩定，才給我機會回復正常，否則我可能會因為那一局的失控而輸掉整個比賽。. 2008/09/13. 我想，我是進步了，但是，我的心理技術還跟不上身體技術，在泰國公開賽時，我感覺自己很有鬥志，賽前 Tarik 跟我分析對手 George Bastl，也告訴我對付他的方法。第一盤，一開始，我完全執行賽前擬定的策略，「打兩個或三個球後變線，使他移動，找機會正拍致勝」，我的發球夠強使對方回球吃力，策略也奏效，一切都很好，我取得 3-1 領先，對手當然不是省油的燈，比分「咬」的很緊，但我一顆攻.

(58) . 58. 擊失誤，被破回一局，卻忘記賽前和教練講好的戰略，改變原來的打法，沒耐心慢慢調動對手，我想打更攻擊製造得分機會，於是很快輸掉第二盤，以 4-6, 2-6.輸掉這場比賽。. 我感覺一開始我打得很好，Tarik 說，一開始，我不是打得好，而是打得對（You did not play good, you play right.）他問我為什麼後來要改變打法而且亂打。我感覺我打不死對方，對手本來就不弱，我在希望對方讓我一打就死，第一盤打得很辛苦，來來回回很多球，很多 deuce，輸了第一盤，我就失望了。. 2008/09/24. 這個階段的比賽不多，賽事成績如下表：. 表 4-2 第二階段賽事成績表. 日期. 行程. 地點. 成績. 01-Sep. 泰國未來賽. 泰. 國. Winner. 08-Sep. 泰國未來賽. 泰. 國. Winner. 15-Sep. 訓練. 泰. 國. 22-Sep. 泰國公開賽. 泰. 國. 會外第一輪.

(59) . 59. 第二節. 邁阿密訓練. 過去三年，我年底的行程通常是二至三週的休息與準備，然後以澳洲網球公開賽作為新年度的第一場賽事。今年，一方面為了給自己充足的時間提升身體素質、加強基本技術以及改善擊球習慣；另一方面則是為了更紮實地準備台維斯盃比賽，我在 2008 年 11 月中旬提早結束 ATP 賽事，規畫 12 初到 1 月底將近七週時間赴美邁阿密 Tarik Benhabiles 訓練營進行訓練。. 以下以訓練日誌方式呈現訓練的內容以及過程：. 12 月 7 日. 上午：對角抽球旋重、打深，找機會變直線。一打二移動直線、對角。一方切球另一方閃正拍。兩人截擊一人抽球。反拍對角抽球找機會變直線。發球。. 下午：對角旋重打深。反拍對角抽球。底線抽兩顆後打分。送球正反 16 顆用力擊球。救球反拍切球。一方截擊，我全力打。發球。. 12 月 18 日. 上午：單打一盤。送球閃正拍、閃反拍左右。抽球正反拍（上半.

(60) . 60. 身放鬆），尤其反拍不夠放鬆，動作要做大、揮完。反拍對角抽球。. 下午：中場截擊、發球上網（保持重心低、截擊出力是靠腳、想像如何準備下一分）。. 12 月 19 日. Tarik 要我正拍握拍食指分開。反拍兩切球一抽球。發球。打兩盤搶七。拿小藥球快速互丟。. 12 月 20 日. 送球方向不定（注意腳移動別外八）。對抽互控左、右。閃正拍 Inside out 攻擊。交換切球防守。正拍對角抽球旋重，找機會變直線。送球攻擊上網截擊。發球（roll 肩膀，轉動肩膀才有力）。. Tarik：網球到最後是靠頭腦、心，技術只是基本，除去自我，想如何擊敗對手。. 12 月 22 日. 早上：定點一打二。接著移動。接著打分。和 Luka 打一盤單打 4-6。（閃正拍攻擊球上網應該打對方正拍，我在移動時要把右腳先踏好）。.

(61) . 61. 下午：反拍對抽一小時，練習轉身、蹲低、更放鬆，用省力方式把球打深。發球一小時，我感覺整個動作都很不自在，沒教練看，越發越沮喪，握拍不順、感覺怪、球沒力。我一直想像我該做的手腕握拍、轉肩、連貫。. 12 月 23 日. 早上，和 Luka 打兩盤，3-6,2-6 我腳步是很快，但是一失誤就整個動作慢半拍。. 下午：我打底線比分。教練調整我反拍截擊使手肘平、擊球才有力。切球身體跟，收拍時身體別打開，往球點目標延伸。發球。. 12 月 24 日. 上午：下雨，跑步 30 分鐘。蹲走做截擊動作十趟。手臂轉圈 150 次 3 組。. 下午：仰臥起坐 50 下四組。重量，8 磅前舉、側舉、後舉 12 下 3 組。雙手上舉 12 次 3 組。後拉 60 磅 3 組。下拉 75 磅 5 組。. 12 月 25 日. 休息。看山普拉斯、費德勒等人發球影片。跑沙灘 30 分鐘，心.

(62) . 62. 跳平均 146。衝刺十公尺十趟。. Tarik 說，我要加強技術是發球、切球、反拍快速對角。剩下是 strenth。 Uppe body =Hands,Arms,Foarms,Soulders,Back. Core = Abdominal,Rotation,low back Butt 12 月 26 日. 上午：反拍對角打強。對手強球來，我習慣擋回去，我特地練習打強回去。接著正拍，我腳會太早定位，微調不夠。對方旋高，我練習切球。發球。送球正拍、閃正拍。今天教練給我換加長球拍、把磅數穿更緊。. 下午：打一盤 6-4。練習接二發閃正拍（不能掛網）。我練習正拍送球（手腕旋快）。發球，我一直覺得發球不好，Tarik 要我手腕收、使球拍後掉下來，我希望教練能在我後面一直提醒，因為沒有人提醒自己做好做不好都不知道，但是我要學習自己解決問題。. Tarik 說：內心和平是人生最重要的，唯有使自己開心、喜悅，人生道路不好走，但最終還是要使自己快樂，往後當迷失自己想要什麼的時候，去問另一個有智慧的陳迪，不違背自己、找自己。.

(63) . 63. 12 月 27 日. 昨天做完重量，肩膀酸卻不是平常的肌肉酸，有點不舒服。我送兩百顆正手旋重。反拍切球上網（先站好再上網），換我練穿越。高壓殺球(我要練習拍頭掉下來，才可以揮快拍頭速度)。發球揮空拍。. 12 月 29 日. Tarik 要我專注在質、量的練習。早上正拍對角抽球，我有抓到轉身、揮完，球打過去比以往更有質量。反拍注意擊（hit）更多。兩對角兩直線的移動。對方旋重我反拍，我用力擊回去。切球 20 分鐘。發球，有比較好，向上發力，手掉到後面要快，腳後跟抬起。. 下午：打一盤 6-3 除了一發都沒進，其他都不錯。Tarik 說發球注意拍頭掉後面，比賽想法正面取代緊張和其他不必要的念頭。我的正拍和截擊有很多致勝得分，我有更多 game 了。. 12 月 30 日. 今天身體累累的，一樣正、反拍對角。兩直線兩對角互控。反拍切球。正手旋重一籃。接重球反拍對角。發球。今天的球質量沒昨天好，切球很好。Tarik 說：可以切球對角到場外，更容易上網得分。紅土一定要打旋，不然只有跑的份。Tarik 說：我發球加速度放在太.

(64) . 64. 後面，速度出不來。別蹲太深，要我別想太多握拍。空揮拍 200 下。. 下午：打一盤 6-4 我練習發球都上網。接發球者不喜歡對手發身體靠正拍位置。Tarik 要我發完球第一顆截擊重和快。一籃中場反拍截擊。. 12 月 31 日. 今天和 Becker 打，一開始和他抽球就覺得他球很重。打兩盤 1-6,3-6 我是覺得打得不錯，但是他球重迫使我球短，他就有更多好出手的機會。所以 Tarik 一直強調打強、把身體練壯。下午練反拍接發對角強、深。閃正拍上網截擊。切球上網截擊。發球（左手和身體伸展、右手擺好發球動作）身體很放鬆，發得很好。. 1月1日. 早上休息。下午：和 Becker 到硬地練習，我們打五盤打底線 11 分，我 3-2 贏。三盤搶七我 1-2 輸。這場地很慢，感覺都打不死對手，我放慢並打點，我可以切球、截擊等等。我想我身體有力就可以打更強的球，我一定變更好。平時練的反拍對角接發球也發揮作用。Tarik 說:對手切對角小球，我移動上網應該放對角小球回去，如果球落地時，就把球打深對角。後來教練帶我去買一根迷你棒球棍，要我天天.

(65) . 65. 揮，特別要求肩膀拉筋，他說: 要有一個好的發球是靠強壯的肩膀和柔軟度。. 1月2日. 早上和 Becker 比賽，我 6-2,2-1 領先時，一記正拍攻擊，把右後背拉到，轉身都會痛，於是停止比賽。這場我打得很好，底線強勢、上網又能得分，接下來的練習和體能就停了。. 1月3日. 右後背還是會痛，我早上做呼吸來放鬆身體，做 250 下仰臥起坐（兩側、中）手臂繞圈 200 下。十次蹲走。. 1月4日. 慢跑沙灘半小時，衝刺五次。拿棒球棒空揮。做皮拉提斯、電療復健。. 1月5日. 早上：和一位德國選手練習，我們底線抽球打三盤搶七。. 下午：教練練我正拍對角抽球，找機會放小球，要我的手腕靈活，接著閃正拍一對角一直線，Tarik 要我蹲低、身體重心向前，重心低.

(66) . 66. 球才會有力。發球，注意我的拍頭掉、靠近頭、甩快。. 1月6日. 早上：對方正拍防守旋高對角，我練攻擊打完重心向前，我都打完留在原地甚至後退，教練要我多練習打完重心向前。接著他切兩邊我閃正拍，輪流。切球並上網截擊，我反拍截擊沒揮完會身體打開。反拍用力截擊一對角一直線（注意側身）。發球。. 下午：熱身高壓後就練一大籃高壓殺球，教練：我都讓球掉太低打和握拍問題，使得身體開掉、球沒力。落地高壓、後跳高壓（我都太慢，是想法上習慣慢，導致一切都慢）。發球。. 我知道我的壞習慣卻無法改過來，一次次重蹈覆轍錯誤，我很沮喪，做那麼多練習，要不是想進步，我才不願使自己那麼累，放棄的念頭越來越多，不甘心排名在三百名徘徊，壞習慣真可恨。. 1月7日. 我現在要清楚自己在練什麼，什麼是我想要改進的。. 熱身，1 拿藥球上舉，雙腳左右跳耀。2 拿藥球前舉，碎步兩前兩後。3 重心右腳轉肩跳躍，轉換重心在左腳。4 雙腳前後跳躍。.

(67) . 67. 上午：對角抽球，注意我正拍握拍食指分開，打完向前，每顆旋重。閃正拍 Inside out。對方閃正拍我練反拍切球。第一時間攻擊兩角。反拍切球上網截擊。對方切球上網，我正拍穿越。正拍攻擊直線上網接著截擊。反拍截擊對角。發球。. 下午：單打一盤 6-2。我感覺正拍重抽很有效，發球有抓到整個人向上擊球的感覺。練切球，我修正切球握拍食指分開，馬上就比較好。. 體能，做背肌 Y、T、W、L。單腳站著，另一腳試著寫從 A 到 Z。雙腳深蹲、跳。雙手同時拍兩顆球。仰臥起坐 200 下。半蹲 1 分鐘 3 次。. 1月8日. 早上：目標打點練習，放目標讓我們去擊中。左右六顆球，在失去平衡下還是嘗試打點。Stan 教練站半場截擊，我們 1 分鐘半時間內，要求自己蹲很低來移位擊球，做 10 次，整個人都 all out。每次大約 40 秒都蹲不下去，這是最累的一項。（放鬆上半身，尤其手臂，保持蹲的移動。當球深，身體保持直、蹲低）。發球，球在高點擊球，使球更有速度。.

(68) . 68. 下午：我整個人練不動。反拍對角切球，我還是做不到側身、左手後擺、身體向前。對方切球，我閃正拍 inside out，我每打一顆都覺得好吃力。底線移位跑動。截擊。打一盤六局的比賽，沒力和累一直浮現在我腦中，可能是因為上午練習的原因。我二發太弱，正拍攻擊球，因為想到輸贏，身體會不自覺的緊，平時練習都不會，一樣是攻擊球，身體卻有那麼大的變化，我得在心理上多下點功夫。. 做上半身重量，和仰臥起坐。. 1月9日. 早上：九點熱身，我感覺無法度過今天，身體好累、不想動。Stan 教練送球 6 顆左右移位，打兩邊移動，身體已經無法盡全力。他說我打完球身體向上，他強調蹲、身體重心低向前移動，手臂保持放鬆。. 1 月 10 日今天休息，但我和 Medi 去練習，我們打一盤 6-2，我試圖把平時訓練發揮在比賽上，我的切球更自然使用，但是發球上網還不行。我們練切球找機會變線或上網。 1 月 11 日這周十點練習，抽球熱身後，我截擊到兩邊底線，接著一顆高壓，保持蹲、打完向前，計時一分鐘做五次，腳會很酸。Stan 切球，保持.

(69) . 69. 重心低，身體別起來，放鬆手臂，要改變習慣，最後做發球完立即閃正拍 inside out。發球。下午，和一位打 NCAA 大學網球校隊比賽，他在全美國大學排名第九，不過，他打起球來懶懶的、打得不好，我們打一盤 6-2，沒什麼刺激，過去想像美國大學網球隊是很厲害的，看他這樣子表現，還好當初沒有去美國。我再去練正拍 inside out。我練對方切球上網穿越。正拍攻擊上網。發球。 1 月 13 日早上，我練反拍對角抽球，我的側身還是不夠。互控三顆對角一直線。反拍切球上網截擊，反拍對角截擊（手要握緊，才有力）。發球，我一直找不到節奏，有點氣。我嘗試在球拍上加鉛片，但怎麼放感覺就是不對，還是拿去給專業人用好了。下午，打兩盤單打。我一直想著訓練，但是更重要是比賽中能發揮出來，其實和比較差的選手練習，才有機會專注練習自己想要的球。我打 6-4,6-7，我的確做到平常練的東西，但特別想贏的球，身體會硬，這次發球不錯。加強練一籃發球。 1 月 14 日早上，對角抽球，我注意側身、球深。控球三對角一直線。反拍對角切球。打一盤單打，早上的練習使我感覺沒力，累了。.

(70) . 70. 下午，重量訓練。 1 月 15 日早上，截擊三顆球，從中場愈打愈前面。以這樣的方式輪流打七分。教練送球正拍、閃正拍，記住身體重心低、手臂放鬆，力量來自肚子和臀部，把好的感覺記住。反拍一籃。發球完一顆閃正拍。發球上網。下午，去店裡請人加鉛片。我和訓練營的四位青少年開車去 Hollawood, FL 未來賽報名簽到，居然要排隊等四十分鐘，會外 128 籤爆滿。 1 月 16 日會外第一輪 6-1,6-0。對手不好，可以練發球上網。下午，發球，接發球。練一籃正拍，我正拍擊球身體有時會太早向左開掉。這邊教練還要請他們幫忙送球，大多美國訓練營都向錢看，時間到就停止，一直讚美，我覺得稱讚到太誇張，如果你是有排名或是有家長關心的選手，教練群就會比較友善並且得到更多關注，剩下的就放牛吃草。 1 月 17 日今對一個馬達斯加的選手，因為看過電影卡通，所以很覺得特別，對手有力但不會比賽，打不進就生氣，所以還蠻輕鬆以 6-1,6-0.

(71) . 71. 晉級。我感覺沙地，很難打出有力道的球，我大部分還是靠打進、找機會攻擊。下午，跑步 30 分鐘，意象揮空拍。 1 月 18 日今天會外最後一輪對 Rhyne Williams 我 4-6,4-6 輸。這對手很擅長沙地，如果無法在短拍內得分，我就被攻擊、處在不利情況，這週比賽只是抱著練習心態，草草輸掉比賽。我決定提前回台，Tarik 教練兩週前去澳州，他一離開整個訓練營氣氛很糟，沒意義留在這訓練，不如回台灣休息幾天準備台維斯盃。.

(72) . 72. 第三節. 賽前集訓. 從美國返台，自從打職業賽的過去五年終於首次和家人一起團圓過新年。中華隊提前三天集合，提前適應場地、準備。. 七天行程內容如下：. 1 月 30 日. 今天中華隊在新莊集訓。過年期間休息好幾天，我迫不及待想練球，一練就是四個小時，最後加強體能，我告訴大家在美國所做的訓練，隊友們都跟著一起做。. 1 月 31 日. 早上，由隊長連玉輝送球練習底線移位、調整我的截擊。下午和楊宗樺打兩盤 6-4,6-7。我持續一天做重量訓練，一天腳步敏捷移位，來調整台維斯盃的最佳體能狀態。. 2月1日. 早上和王宇佐、楊宗樺在底線一打二，底線移動變線互控。下午和易楚寰打一盤 6-3。練習比賽結束，請何國龍老師送球練截擊，最後練發球。晚上去溫醫師的診所做右後背刀針，治療之前在美國訓練.

(73) . 73. 時，後背肌群無法放鬆的痛點鬆開。. 2月2日. 我和隊長溝通希望練習打滿五盤來測試體能狀態，我先和王宇佐打三盤 5-7,5-7,2-6，彼此打了一場很好的球賽，我發覺到了第二盤中間，我的專注力下降，需要自我提醒，隊長說我打得「太悶」，於是第三盤我更積極主動。接著和楊宗樺打兩盤 6-1,6-7，在第五盤我錯過八個破發點，開始出現負面情緒，雖然不斷要求自己專注，但是因為累而無法持續專注，在比賽進行到第四盤時，肚子餓了會想休息，連續打了四個半小時，我有足夠體能打滿五盤，只需要注意比賽中能量的補給。今天發現在這場地切對角短球隨球上網，迫使對方向前移動，場地因素使球彈跳較低情況下，對手很難出手，這將是很有效的戰術。. 2月3日. 我已準備好五盤的比賽，今天輕鬆打一小時，休息、按摩放鬆，調整。. 2月4日. 我和宇佐熱身打一盤單打，我從 1-3 落後，最後 6-4 贏，再打兩.