第五章 結論與建議
第二節 研究限制
(二)實驗組與對照組個案在膝部骨性關節炎醫療照護成效量表之疼痛次量表的改變量都有進 步，無達到統計上顯著差異。
(三)實驗組與對照組個案在仰臥起坐分數的改變量都有進步，無達到統計上顯著差異。
(四)實驗組與對照組個案在伏地挺身分數的改變量都有進步，無達到統計上顯著差異。
(五)三千公尺跑步分數，實驗組與對照組第一天的成績無顯著差異(p 值=0.189)，對照組第 三十天的成績比第一天平均增加 9.633 分，且達統計上之顯著性(p 值 < 0.001)，實驗 組三千公尺跑步分數的改變量比對照組的改變量(9.633 分)，平均高 7.333 分，而且達 到統計上的顯著差異(𝑃 = 0.007)。顯示穴位按壓能有效改善空軍官兵的三千公尺跑步分 數。
第二節 研究限制
研究者檢討研究過程所遇到之問題，提出下列研究限制，提供未來研究者在研究時之參 考依據：
(一)研究樣本：本研究個案樣本數 60 人，以空軍某修護單位及勤務單位為研究對象，立 意區分為實驗組與對照組，而兩組間的工作特性不同，疼痛程度不同。
(二)資料收集過程：
因疼痛測量為評量工具，資料仍由個案自行填寫，疼痛為主觀感受，因此資料的填 寫可能受到當時環境及工作等影響，因此研究資料無法判斷疼痛之真實性。
第三節 建議
(一)在教學上穴位按壓簡單容易學，無時間及地點限制，且不需任何金錢花費，只要願意學 習，對自己是有益而無害的。可將穴位按壓列入國軍體能訓練後降低肌肉痠痛教學課程，
有效幫助官兵在體能訓練及測驗後，除了身體伸展或許多了一様減輕痠痛的選擇。
(二)未來研究
1、研究設計：採實驗法，隨機分配研究對象至實驗組與對照組。
2、研究對象：迄今軍中女性士兵人數逐年上升，擴大實驗對象男女接收，可有效比較差 異性。更可探討不同服務年資，如三年、五年、十年及十五年等，以進一步瞭解全體 官兵實施體能訓練及測驗後對於身體痠痛改善情況。
3、研究場所：擴大至全空軍單位官兵。
4、介入措施：本研究所用三穴位針對膝蓋疼痛，增加針對全身痠痛的穴位。
5、統計方法：增加質性資料，例如深入訪談等，則更能深入了解官兵身體自我感受的個 別差異，以彌補量性資料測量之不足。
6、將疼痛視覺類比量表及膝部骨性關節炎醫療照護成效量表之疼痛次量表改成肌電儀器 測量(electromyography)，準確測量肌肉有無痠痛，做最有效的身體評估。
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附錄一 男子2分鐘仰臥起坐成績換算表
男子2分鐘伏地挺身成績換算表
男子3000公尺徒手跑步成績換算表
附錄二 國軍操
(一)擺臂蹲身
動作要領：預備動作－直立兩手腹前交叉。
1、兩臂側平舉拳心向下，腳跟提起。
2、兩腿半蹲兩膝外分，同時兩臂腹前交叉，上體挺直。
3、回復1。
4、回復預備。5、6、7、8 動作同1、2、3、4。
1、3 2 4
(二)挺胸旋臂
動作要領：預備動作－直立。
1、左腳向前一步，同時兩臂前平舉掌心朝下，兩肘順勢向後用力振，挺胸，右腳腳跟提 起，重心落於左腳。
2、兩臂翻掌掌心朝上，同時向前平舉並向兩側用力後振挺胸3、4 同1、2。 5、6 收腿，
兩臂由後向前迴旋一周，收前腳。7、8 兩臂由前向後迴旋一周。
1、3 2、4 5、6 7、8
(三)前側擺腿
動作要領：預備動作－直立。
1、兩臂前平舉拳心朝下，同時左腿向前伸出。
2、兩臂側平舉，同時左腿擺向左側方。
3、回復1。
4、回復預備。
5、6、7、8 換右腿操作，動作同1、2、3、4
1、3 2 4 (四)前屈轉體
動作要領：預備動作－直立兩手腹前交叉。
1、兩臂側平舉手心向下，左足向左橫跨一步，兩膝挺直。
2、上體前屈左轉，以右手觸及左足尖，左手順勢舉向左上方，目光注視 上方之手。
3、回復1。
4、回復預備。5、6、7、8 向右操作，動作同1、2、3、4。
1、3 2 4 (五)舉臂側彎
動作要領：預備動作－直立兩手腹前交叉。
1、兩臂側平舉手心向下，左足向左橫跨一步，兩膝挺直。
2、上體向左側彎，左手插腰虎口向上，右臂上舉貼緊耳際伸直。
3、回復1。
4、回復預備。5、6、7、8 向右操作，動作同1、2、3、4。
1、3 2 4 (六)擺臂轉體
動作要領：預備動作－直立。
1、兩臂前平舉(半握拳)拳眼相對，左足向左橫跨一步，兩膝挺直。
2、兩臂擺向左後方，左臂直，右臂曲置胸前，兩眼注視兩手而轉動，盡量扭轉腰部，腳 跟不得提起。
3、回復1。
4、回復預備。5、6、7、8 向右操作，動作同1、2、3、4。
1、3 2 4
動作要領：預備動作－直立。
1、兩臂上舉，手心向前，五指伸直併攏，同時左腿後舉，右腳跟提起、挺胸，目光注視 兩手中心。
2、回復預備。
3、換右腳操作，動作同1。
4、回復預備。5、6、7、8 動作同1、2、3、4。
1、3 2 4
(八)前屈擺振
動作要領：預備動作－開立。
1、上體前屈，兩臂(半握拳)自然向兩側擺振至胸前交叉，兩腿挺直，抬頭注視前方。
2、上體微向上振，兩臂擺向兩側。3、4 同1、2。
5、兩臂向前身，上體前屈。
6、兩臂向後擺，上體向下振。
7、同5。8、回復預備。
1、3 2、4 5、7
6 8
(九)前屈旋體(此節口令稍慢) 動作要領：預備動作－開立。
1、上體前屈，兩臂伸直，手掌張開掌心相對，順勢向左旋轉成左側屈。
2、上體由左側屈旋轉至後彎。
3、上體由後彎旋轉至右側屈。
4、上體由右側屈旋轉至前彎。
5、6、7、8 反方向操作，第四個八呼回復預備。
1 2 3 4
(十)屈振側彎
動作要領：預備動作－開立。
第一、三個八呼：1、2、3 上體向前屈振，掌心相對。4 回復預備。
5、6、7 左手插腰虎口向上，右臂上舉貼緊耳際，上體左側屈振。8 回復預備。
第二、四個八呼：1、2、3 兩手扶撐臀部，虎口向下，上體後仰屈振。4 回復預備。5、6、7 右手插腰虎口向上，左臂上舉緊貼耳際，上體右側屈振。8 回復預備。
1、2、3 4、8 5、6、7
1、2、3 5、6、7
(十一)跳躍(此節口令要快) 動作要領：預備動作－直立。
1、2、3、4 兩足並立跳，兩臂自然下垂。
5、7 兩臂側平舉，掌心朝下，開跳。
6、8 兩臂下垂並立跳。
1、2、3、4、6、8 5、7
(十二)擺臂提腿
動作要領：預備動作－直立兩手腹前交叉。
動作要領：預備動作－直立兩手腹前交叉。