競 技 體 育 項 目 訓 練 中 的 體 能 訓 練 是 重 要 因 素 之 一 ， 而 力 量 訓 練 則 是 體 能 訓 練 諸 要 素 中 最 重 要 的 因 素 。 如 專 項 力 量 與 協 同 力 量 的 重 新 認 識 問 題 、 專 項 力 量 與 技 術 的 關 係 問 題 、 主 動 肌 群 與 對 抗 肌 群 發 展 的 問 題 、 不 同 肌 群 的 最 大 力 量 訓 練 、 左 右 肌 群 的 協 同 發 展 、 牽 張 與 牽 拉 訓 練 的 區 別 、 小 肌 群 與 大 肌 群 的 力 量 比 例 與 協 同 發 展 、 遠 支 撐 負 重 訓 練 與 近 支 撐 負 重 訓 練 、 上 肢 力 量 發 展 與 下 肢 力 量 發 展 的 平 衡 、 專 項 力 量 與 大 肌 群 力 量 的 關 係 、 專 項 技 術 與 不 同 肌 群 的 關 係 問 題 等 等 ， 這 些 都 需 要 不 斷 地 深 入 進 行 研 究 和 應 用 於 訓 練 實 踐 。
許 多 舉 重 教 練 都 認 為 發 展 最 大 力 量 就 是 發 展 大 肌 群 力 量 ， 而 忽 視 了 小 肌 肉 群 力 量 發 展 ， 因 此 常 常 發 生 肌 肉 拉 傷 的 運 動 傷 害 ， 長 期 下 會 導 致 關 節 損 傷 ， 限 制 了 運 動 員 競 技 水 平 進 一 步 發 展 的 空 間 。 從 近 年 國 際 力 量 訓 練 研 究 發 展 ， 也 越 來 越 重 視 協 同 肌 群 平 衡 發 展 （ 大 、 中 、 小 肌 群 的 力 量 比 例 ） 的 研 究 ， 這 對 高 水 平 運 動 員 尤 為 重 要 。
呂 宏 進 與 林 政 東 （ 2 0 0 0 ） 指 出 肌 力 與 爆 發 力 乃 運 動 員 參 與 競 技 的 重 要 能 力 ， 妥 善 的 訓 練 計 畫 將 是 提 升 肌 力 和 爆 發 力 的 主 要 原 因 。 而 訓 練 計 畫 的 主 軸 與 核 心 是 以 訓 練 為 週 期 的 安
排 ， 其 順 序 分 為 肌 肉 肥 大 期 、 最 大 肌 力 期 和 爆 發 力 期 。 尤 其 舉 重 運 動 更 是 需 要 結 合 肌 力 與 爆 發 力 ， 才 能 有 效 的 將 技 術 動 作 發 揮 的 淋 漓 盡 致 。
陳 賢 （ 2 0 0 2 ） 探 討 舉 重 與 力 量 及 最 大 力 量 關 係 ， 由 於 舉 重 運 動 要 求 運 動 員 在 極 短 的 時 間 內 以 最 大 的 肌 肉 力 量 舉 起 最 大 重 量 ， 同 時 舉 重 運 動 員 又 是 按 體 重 進 行 分 級 比 賽 ， 以 對 速 度 力 量 要 求 很 高 的 抓 舉 和 挺 舉 技 術 表 現 計 算 運 動 單 項 成 績 和 總 和 成 績 。 因 此 ， 舉 重 運 動 對 最 大 力 量 ， 速 度 力 量 和 相 對 力 量 有 很 高 要 求 。 力 量 素 質 中 ， 最 大 力 量 是 舉 重 運 動 員 最 重 要 的 素 質 ， 同 時 也 是 其 它 力 量 的 物 質 基 礎 。
舉 重 運 動 所 須 具 備 的 上 肢 、 下 肢 與 腰 背 部 等 三 個 主 要 肌 肉 群 ， 通 常 都 以 仰 臥 推 舉 作 為 上 肢 肌 力 的 訓 練 ， 屈 膝 深 蹲 做 為 下 肢 肌 力 的 訓 練 ， 屈 膝 硬 舉 做 為 腰 背 肌 力 的 訓 練 ， 此 三 項 肌 力 為 舉 重 運 動 員 不 可 或 缺 的 訓 練 ， 也 因 此 延 伸 出 一 種 以 此 三 項 做 為 比 賽 的 健 力 ( P o w e r l i f t i n g ) 運 動 ， 其 比 賽 方 式 與 舉 重 運 動 相 似 （ 蘇 文 仁 ， 1 9 8 5 ）。
蔣 華 根（ 1 9 9 7 ）指 出 舉 重 運 動 專 項 體 能 中 主 要 包 括 腰 部 、 腿 部 、 支 撐 三 大 肌 群 的 力 量 對 提 高 抓 舉 及 挺 舉 總 和 比 賽 成 績 有 非 常 大 的 促 進 作 用 ， 因 此 可 藉 由 提 升 三 大 肌 群 肌 力 提 升 舉 重 成 績 。
高 明 峰 、 吳 銘 通 （ 2 0 0 5 ） 研 究 以 青 少 年 舉 重 運 動 員 肌 力 分 析 ， 藉 以 瞭 解 舉 重 運 動 員 與 肌 力 之 相 關 性 ， 青 少 年 舉 重 運 動 員 肌 力 與 專 項 成 績 有 密 不 可 分 的 關 係 ， 於 訓 練 的 安 排 不 只 是 技 術 的 訓 練 更 需 安 排 肌 力 訓 練 以 提 升 舉 重 專 項 比 賽 之 成 績 。
劉 于 詮 、 楊 美 子 （ 2 0 0 0 ） 針 對 我 國 與 世 界 舉 重 運 動 員 成
績 和 相 對 肌 力 之 分 析 比 較 ， 以 了 解 舉 重 運 動 員 體 重 、 成 績 、 相 對 肌 力 之 分 析 加 以 從 研 究 中 可 得 知 無 論 是 奧 運 會 運 動 員 或 是 國 內 優 秀 運 動 員 ， 其 舉 起 最 大 重 量 都 隨 體 重 增 加 而 增 加 ， 但 是 若 以 相 對 肌 力 來 研 究 卻 是 隨 者 體 重 增 加 而 遞 減 ， 因 此 須 提 升 相 對 肌 力 藉 以 提 高 專 項 比 賽 成 績 。
黃 淑 芬 （ 2 0 0 7 ） 指 出 針 對 舉 重 運 動 員 之 抓 、 挺 舉 、 專 項 體 能 和 乳 酸 生 成 率 等 方 面 ， 進 行 為 期 八 週 集 中 式 與 分 散 式 課 表 不 同 訓 練 後 和 舉 重 成 績 表 現 ， 研 究 中 以 窄 硬 舉 、 上 膊 、 上 挺 等 專 項 體 能 成 績 有 極 相 關 性 的 情 形 ， 其 中 集 中 式 訓 練 與 分 散 式 訓 練 對 女 子 青 少 年 舉 重 運 動 員 而 言 都 有 顯 著 效 果 。
江 杰 穎 （ 2 0 0 8 ） 指 出 以 國 立 台 灣 體 育 大 學 （ 桃 園 ） 現 役 舉 重 運 動 員 2 2 人 為 研 究 對 象 ， 實 驗 組 之 受 試 者 1 2 名 （ 男 生 7 人 、 女 生 5 人 ）； 對 照 組 受 試 者 1 0 名 （ 男 生 5 人 、 女 生 5 人 ）。 實 驗 組 與 對 照 組 於 功 能 性 訓 練 前 、 後 進 行 核 心 肌 適 能 檢 測 以 及 舉 重 專 項 運 動 能 力 檢 測 。 研 究 結 果 發 現 ： 實 驗 組 與 對 照 組 在 經 過 八 週 功 能 性 訓 練 後 ， 實 驗 組 的 左 、 右 側 腹 等 長 肌 耐 力 顯 著 優 於 對 照 組 ， 其 餘 核 心 肌 適 能 檢 測 並 未 達 顯 著 差 異 ， 但 實 驗 組 在 訓 練 後 的 腹 部 動 、 靜 態 肌 耐 力 有 大 幅 進 步 的 趨 勢 ， 對 照 組 則 在 腹 部 等 長 肌 耐 力 及 左 側 腹 等 長 肌 耐 力 呈 現 退 步 現 象 ； 舉 重 專 項 運 動 能 力 檢 測 則 未 達 顯 著 差 異 。
因 此 綜 合 以 上 學 者 研 究 顯 示 得 知 ， 舉 重 運 動 是 以 肌 力 與 爆 發 力 訓 練 為 主 體 ， 指 出 肌 力 與 爆 發 力 乃 是 舉 重 運 動 員 參 與 運 動 競 賽 的 重 要 能 力 ， 是 贏 得 比 賽 勝 利 的 決 定 要 素 。 肌 力 與 爆 發 力 訓 練 的 第 一 步 是 能 夠 妥 善 規 劃 訓 練 計 劃 ， 而 訓 練 計 劃 的 主 軸 與 核 心 是 訓 練 週 期 的 安 排 ， 其 順 序 為 肌 肉 肥 大 期 、 最 大 肌 力 期 和 爆 發 力 期 ， 這 是 一 套 發 展 肌 力 和 爆 發 力 完 整 且 系
統 的 訓 練 方 法 ， 各 期 安 排 內 容 建 議 如 下 ： 肌 肉 肥 大 期 ： 此 訓 練 期 安 排 於 準 備 前 期 ， 生 理 機 制 是 藉 由 蛋 白 質 超 補 償 作 用 ， 蛋 白 質 消 耗 越 多 ， 則 超 補 償 越 多 的 蛋 白 質 ， 藉 此 可 以 提 昇 肌 力 。 最 大 肌 力 期 ： 此 訓 練 安 排 於 準 備 期 ， 生 理 機 制 為 刺 激 較 大 的 激 發 頻 率 ， 徵 招 最 多 及 最 大 的 運 動 單 位 ， 達 成 所 謂 的 肌 肉 協 調 ， 前 兩 期 均 屬 於 一 般 性 訓 練 。 爆 發 力 期 ： 該 訓 練 期 安 排 於 賽 前 期 與 比 賽 期 ， 生 理 機 制 為 刺 激 最 多 的 激 發 頻 率 ， 徵 招 快 縮 的 運 動 單 位 ， 促 成 所 謂 的 肌 肉 協 調（ 呂 宏 進 、 林 政 東 ， 2 0 0 0 ）。