一 、 效 益 定 義
牛 津 字 典 對 「 效 益 」 的 定 義 為 個 人 所 獲 得 有 關 經 濟 或 其 他 方 面 的 正 向 助 益 。 D r i v e r （ 1 9 9 7 ） 強 調 效 益 對 人 或 實 質 環 境 中 是 需 求 獲 得 正 向 的 改 善 ， 包 含 人 際 關 係 、 體 適 能 、 預 防 社 會 問 題 或 穩 定 群 體 等 ， 在 個 人 方 面 可 說 是 一 種 特 別 的 心 理 滿 足 的 經 驗 。
綜 合 上 述 論 點 ， 效 益 是 一 種 正 向 需 求 表 現 ， 並 由 上 述 之 經 驗 達 到 生 、 心 理 之 滿 足 。
二 、 運 動 效 益 理 論
A j z e n（ 1 9 9 1 ） 指 出 ： 休 閒 運 動 效 益 即 為 休 閒 運 動 目 標 之
達 成 並 獲 得 某 些 好 處 。 陳 中 雲 （ 2 0 0 1 ） 指 出 ： 休 閒 運 動 效 益 乃 是 個 人 在 休 閒 活 動 參 與 過 程 中 ， 個 人 主 觀 評 估 可 以 幫 助 個 人 改 善 身 心 狀 況 或 滿 足 健 康 需 求 的 個 人 感 受 。
洪 煌 佳 （ 2 0 0 2 ） 則 認 為 休 閒 運 動 效 益 在 個 人 方 面 可 說 是 一 種 特 殊 的 心 理 滿 足 體 驗 ， 例 如 ： 運 動 結 束 後 感 覺 很 好 ， 與 朋 友 在 一 起 的 感 覺 像 是 與 家 人 一 樣 地 親 密 ， 精 神 充 沛 等 。 張 少 熙 （ 2 0 0 3 ） 提 出 ： 休 閒 運 動 效 益 被 視 為 休 閒 運 動 者 在 休 閒 運 動 參 與 過 程 中 ， 其 休 閒 運 動 需 求 與 渴 望 獲 得 滿 足 而 產 生 的 利 益 ， 對 個 人 與 社 會 層 面 均 達 到 改 善 的 效 果 。 蔡 文 慈 （ 2 0 0 6 ） 將 休 閒 運 動 效 益 定 為 個 人 在 自 由 時 間 裡 基 於 個 人 自 願 、 自 主 意 識 ， 對 於 參 與 休 閒 運 動 活 動 過 程 中 所 產 生 之 體 驗 ， 主 觀 評 估 其 對 於 身 心 有 正 向 注 意 之 個 人 感 受 。
（ 一 ） 休 閒 運 動 效 益 內 涵
高 俊 雄 （ 1 9 9 5 ） 指 出 休 閒 運 勳 效 益 是 指 可 以 改 善 身 心 狀 態 和 滿 足 需 求 的 內 容 ， 亦 即 一 個 人 參 與 休 閒 運 動 的 過 程 中 可 以 改 善 其 身 心 狀 態 、 滿 足 其 需 求 的 內 容 ， 稱 為 休 閒 運 動 效 益 ， 這 包 括 ：
1 . 均 衡 生 活 體 驗 ： 抒 解 生 活 壓 力 、 豐 富 生 活 體 驗 、 調 劑 精 神 情 緒 。
2 . 健 全 生 活 內 涵 ： 強 化 健 康 體 適 能 、 啟 發 智 慧 、 增 進 家 庭 親 子 關 係 、 促 進 交 友 關 係 。
3 . 提 升 生 命 品 質 ： 欣 賞 真 善 美 、 肯 定 能 力 、 實 踐 理 想 。
D r i v e r 與 B r u n s （ 1 9 9 9 ） 從 休 閒 運 動 效 益 途 徑 （ b e n e f i t s a p p r o a c h t o l e i s u r e , B A L ） 的 觀 點 探 討 ， 認 為 休 閒 運 動 效 益
有 三 種 模 式 ：
1 . 改 善 目 前 情 境 ： 個 人 可 透 過 休 閒 運 動 經 驗 獲 得 許 多 效 益 ， 例 如 ： 獲 得 身 心 健 康 、 藉 由 體 能 性 活 動 改 善 心 肺 能 力 、 抒 發 情 感 、 解 除 壓 力 、 提 升 休 閒 運 動 技 能 等 。
2 . 維 持 情 境 需 求 ： 透 過 參 與 休 閒 運 動 活 動 來 維 持 情 境 ， 如 ： 維 持 友 誼 、 健 康 、 穩 定 社 群 ； 避 免 不 好 的 社 會 問 題 發 生 。
3 . 獲 得 心 理 滿 足 ： 獲 得 一 種 特 殊 的 心 理 滿 足 經 驗 ， 如 ： 個 人 技 能 的 提 升 ； 活 動 結 束 後 ， 身 心 獲 得 改 善 。
莊 慧 秋 （ 1 9 9 4 ） 從 事 休 閒 運 動 活 動 的 效 益 分 為 4 R ： 1 . 休 息 （ R e s t ） ： 休 閒 運 動 活 動 可 以 消 除 工 作 之 勞 累 、 降 低
身 體 疲 憊 、 恢 復 體 力 、 增 加 身 體 體 適 能 。 2 . 輕 鬆 （ R e l a x ） ： 能 放 鬆 自 己 、 解 除 責 任 和 義 務 ， 並 打 發 煩
悶 。
3 . 娛 樂 （ R e c r e a t i o n ） ： 追 求 快 樂 與 娛 樂 的 感 覺 ， 得 到 情 緒 上 的 享 受 目 的 。
4 . 求 新 （ R e n e w ） ： 以 快 樂 感 受 並 非 於 玩 樂 ， 另 有 讓 人 得 到 新 知 識 ， 並 促 使 自 我 水 準 提 升 。
林 宜 蔓 （ 2 0 0 4 ） 針 對 游 泳 者 個 人 休 閒 運 動 效 益 研 究 中 ， 將 休 閒 運 動 效 益 分 為 心 理 、 生 理 如 社 交 效 益 三 個 面 向 ： 1 . 心 理 效 益 ： 放 鬆 心 情 、 抒 解 壓 力 、 心 情 愉 快 、 身 體 適 度 休
息 、 平 衡 情 緒 、 解 除 疲 勞 、 增 加 挑 戰 性 。
2 . 生 理 效 益 ： 培 養 獨 立 性 、 激 發 潛 能 、 考 驗 活 動 力 與 滿 足 。
3 . 社 交 效 益 ： 促 進 朋 友 和 諧 關 係 、 和 同 伴 相 處 更 親 近 、 得 到 同 伴 支 持 與 想 法 、 得 到 別 人 的 信 賴 與 信 任 。
綜 合 上 述 的 分 析 ， 休 閒 運 動 效 益 係 指 個 人 在 從 事 休 閒 運 動 ， 能 夠 協 助 參 與 者 改 善 生 理 效 益 、 心 理 效 益 、 社 交 效 益 、 學 習 認 知 與 自 我 實 現 等 益 處 。
第 六 節 運 動 對 B M I 值 及 減 重 效 益 之 理 論 與 文 獻
一 、 運 動 的 定 義
運 動 （ e x e r c i s e ）： 是 藉 由 某 一 活 動 方 式 ， 在 有 組 織 、 有 計 畫 、 有 目 的 下 ， 維 持 或 促 進 體 適 能 的 身 體 活 動 ； 換 句 話 說 ， 運 動 的 廣 泛 定 義 就 是 身 體 活 動 。 C a r r o n 、 H a u s e n b l a s a n d E s t a b r o o k s （ 2 0 0 3 ） 指 出 ： 身 體 活 動 是 運 用 骨 骼 肌 ， 消 耗 能 量 來 產 生 身 體 動 作 ， 並 藉 由 活 動 的 種 類 、 頻 率 、 時 間 與 強 度 ， 來 界 定 並 達 到 運 動 上 的 效 益 。
二 、 運 動 對 B M I 值 與 體 重 之 影 響
從 過 去 研 究 中 指 出 ： 運 動 對 體 重 與 B M I 值 的 影 響 有 顯 著 的 效 益 ， 同 時 也 證 明 有 利 於 體 重 及 B M I 值 的 控 制 （ E p s t i e n , 1 9 9 2 ； P r o n k a n d W i n g , 1 9 9 4 ）。 再 者 ， 將 運 動 處 方 著 重 於 中 高 強 度 、 有 氧 運 動 或 遊 戲 等 ， 對 體 重 及 B M I 值 的 控 制 是 非 常 有 益 的 （ E p s t e i n , 1 9 9 6 ）。
三 、 運 動 對 B M I 值 及 減 重 效 益 之 探 討
B o d y M a s s I n d e x （ B M I ）， 是 目 前 各 國 普 遍 所 採 用 的 ，
以 「 身 體 質 量 指 數 」 作 為 是 否 符 合 健 康 標 準 的 參 考 。 其 中 ， 計 算 方 式 為 ： 體 重 除 以 身 高 的 平 方 ；（ k g / ㎡ ）， 然 後 求 其 值 將 B M I 值 分 為 瘦 、 適 中 、 過 重 或 肥 胖 的 體 型 。
過 去 的 研 究 中 發 現 ， B M I 值 的 大 小 會 因 性 別 、 年 齡 的 不 同 而 改 變 ， 其 中 男 性 的 B M I 值 會 比 女 性 高 ， B M I 值 會 隨 年 紀 而 漸 漸 增 加 （ 張 錦 華 ， 2 0 0 2 ； B r o w n e l l a n d Wa d d e n , 1 9 9 2 ； G i r e l , 1 9 9 0 ）。 同 樣 地 ， 研 究 中 也 發 現 ： 降 低 B M I 值 確 實 能 藉 由 中 高 強 度 的 有 氧 運 動 ， 來 提 昇 人 體 的 能 量 消 秏 ， 並 促 進 柔 軟 度 、 肌 力 與 肌 耐 力 ， 加 強 心 肺 功 能 、 提 高 關 節 靈 活 度 ， 降 低 肥 胖 發 生 的 機 率 （ J a c k a n d D a v i d , 1 9 9 8 ； S u m m e r f i e l d , 1 9 9 8 ）。
甘 能 斌 （ 2 0 0 5 ） 以 8 位 參 與 者 進 行 8 週 有 氧 運 動 訓 練 ，
在 每 週 3 次 、 每 次 4 0 分 鐘 的 中 高 強 度 訓 練 後 ， 研 究 中 發 現 B M I 值 與 體 重 呈 現 明 顯 的 下 降 ； 換 句 來 說 ， 單 一 的 有 氧 運 動 訓 練 具 有 降 低 B M I 值 與 體 重 有 正 面 的 效 果 。 陳 元 和 、 林 正 常
（ 2 0 0 1 ） 研 究 中 發 現 ： 在 實 施 8 週 的 減 肥 計 畫 中 ， 以 有 氧 運 動 來 進 行 訓 練 ， 每 週 3 次 、 每 次 3 0 分 鐘 的 中 高 強 度 運 動 ， 並 結 合 飲 食 的 控 制 下 ， 參 與 者 的 B M I 值 與 體 重 皆 有 顯 著 的 下 降 。 陳 麗 玉 （ 2 0 0 1 ） 以 1 0 位 肥 胖 國 小 學 童 來 進 行 1 2 週 的 運 動 配 合 飲 食 教 育 ， 研 究 中 發 現 ： 運 動 與 飲 食 的 雙 重 控 制 下 ， 能 有 效 改 變 肥 胖 學 童 的 B M I 值 ， 使 其 體 重 呈 現 明 顯 下 降 。 方 淑 卿 （ 2 0 0 7 ） 以 2 8 名 國 小 學 童 進 行 1 2 週 的 運 動 訓 練 ， 每 週 5 天 、 每 次 3 0 分 鐘 的 中 高 強 度 訓 練 後 ， 結 果 發 現 B M I 值 與 體 重 有 顯 著 的 差 異 ， 但 B M I 值 與 體 重 對 男 女 童 性 別 的 差 異 不 大 。 甘 能 斌 、 薛 淑 琳 （ 2 0 0 6 ） 以 2 1 名 肥 胖 女 性 大 學 生 進 行 運 動 介 入 ， 在 每 週 5 天 、 每 次 4 0 分 鐘 的 中 高 強 度 健 走 運 動 後 ，
結 果 發 現 B M I 值 與 體 重 有 呈 現 明 顯 下 降 。 Wa t t s （ 2 0 0 4 ） 以 肥 胖 國 小 學 童 進 行 8 週 的 有 氧 運 動 介 入 ， 在 每 週 3 次 、 每 次 6 0 分 鐘 的 訓 練 後 ， 結 果 發 現 B M I 值 、 體 重 均 有 顯 著 的 改 善 。 從 過 去 的 研 究 中 發 現 ， 不 同 性 別 經 由 中 高 強 度 有 氧 運 動 介 入 後 ， 在 長 時 間 下 會 提 高 人 體 的 代 謝 ， 而 造 成 B M I 值 、 體 重 下 降 的 效 果 ， 尤 其 以 男 性 最 為 受 到 影 響 （ J a c k a n d D a v i d , 1 9 9 8； S u m m e r f i e l d , 1 9 9 8 ）。 美 國 州 政 府 體 重 控 制 中 心（ W H O ） 在 2 0 0 3 年 研 究 中 指 出 ： 想 要 達 到 有 效 的 減 重 成 功 ， 第 一 步 最 好 每 天 保 持 適 當 的 身 體 活 動 量 ， 以 中 高 強 度 為 標 準 ， 每 天 的 運 動 頻 率 要 最 少 一 次 、 每 次 3 0 分 鐘 ， 在 運 動 過 後 要 以 身 體 流 汗 為 原 則 。 美 國 運 動 醫 學 會 也 指 出 ： 要 達 到 減 重 的 目 的 ， 最 好 每 星 期 運 動 3 ~ 5 天 ， 每 次 2 0 ~ 3 0 分 鐘 的 中 高 強 度 有 氧 運 動 ， 並 配 合 適 當 的 飲 食 控 制 ， 才 能 達 到 運 動 減 重 的 效 果
（ A C S M , 1 9 9 8 ）。
綜 合 上 述 的 文 獻 發 現 ， 在 運 動 處 方 實 施 下 ， 雖 然 運 動 類 型 有 所 不 同 ， 但 實 施 的 頻 率 至 少 要 達 到 每 週 3 天 、 每 次 持 續 2 0 分 鐘 以 上 ， 並 且 進 行 中 高 強 度 的 有 氧 運 動 。 如 此 一 來 ， 才 能 達 到 有 效 降 低 肥 胖 或 過 重 ， 使 其 B M I 值 與 體 重 能 具 有 雙 重 效 益 的 標 準 。
第 參 章 研 究 方 法
本 章 的 主 要 目 的 在 說 明 本 研 究 之 方 法 與 架 構 ， 共 分 為 八 節 ： 第 一 節 研 究 流 程 ； 第 二 節 研 究 架 構 ； 第 三 節 研 究 樣 本 ； 第 四 節 實 驗 設 計 ； 第 五 節 研 究 假 設 ； 第 六 節 研 究 工 具 與 設 備 ； 第 七 節 實 驗 流 程 ； 第 八 節 資 料 分 析 方 法 。
第 一 節 研 究 流 程
緒論文獻探討研究方法結果與討論結論與建議
確 定 研 究 主 題 與 目 的
文 獻 蒐 集 與 彙 整
決 定 研 究 架 構 實 驗 前 測
實 驗 正 式 施 測 生 理 分 析 、 問 卷 調 查
資 料 分 析 結 果 驗 證 假 設
結 論 與 建 議 結 果 與 討 論 研 究 內 容 與 範 圍
參 與 體 驗 滿 意 度 運 動 效 益
第 二 節 研 究 架 構
本 研 究 依 據 研 究 目 的 ， 經 由 文 獻 探 討 提 出 研 究 架 構 ， 以 探 討 嘉 義 市 林 森 國 民 小 學 減 重 班 中 年 級 學 童 運 動 參 與 體 驗 與 滿 意 度 對 運 動 效 益 之 間 的 關 係 ， 如 圖 3 - 2 所 示 。
圖 3 - 2 研 究 架 構 圖
學 童 背 景 變 項 ( 性 別 、 運 動 強 度 ) 參 與 體 驗
滿 意 度
運 動 效 益 (BMI、 體 重 ) H 5
H 6 H 4
H 1 , H 2 , H 3
第 三 節 研 究 樣 本
一 、 研 究 對 象
本 研 究 採 取 立 意 取 樣 的 方 式 ， 以 嘉 義 市 林 森 國 民 小 學 減 重 班 中 年 級 學 童 為 實 驗 對 象 ， 並 以 篩 選 B M I 值 超 過 標 準 值 之 中 年 級 學 童 3 2 名（ 男 童 1 6 名、女 童 1 6 名 ）實 施 分 組 為 中 高 、 低 二 組 實 驗 。 由 於 參 與 者 未 成 年 ， 因 此 研 究 者 需 向 參 與 者 法 定 代 理 人 說 明 實 驗 程 序 後 ， 並 經 監 護 人 或 法 定 代 理 人 簽 寫 受 試 同 意 書 和 健 康 檢 查 表 後（ 如 附 錄 一 ）， 使 可 成 為 本 研 究 參 與 者 。 參 與 者 基 本 資 料 如 表 3 - 1 。
表 3 - 1
參 與 者 基 本 資 料 表
組 別 人 數 男生BMI （ ≧ 2 0 . 3 ） 女生BMI （ ≧ 2 0 .1 ） 平均年齡
中高強度組 16 8 8 11.1
低 強 度 組 16 8 8 10.9
第 四 節 實 驗 設 計
一 、 實 驗 時 間
本 研 究 於 2 0 1 1 年 2 月 2 1 日 起 至 4 月 2 9 日 止 進 行 為 期 十 週 實 驗 。
二 、 研 究 設 計
本 研 究 採 用 實 驗 與 問 卷 等 設 計，先 以 3 2 名 中 年 級 減 重 班 男 女 學 童 為 對 象 ， 一 組 為 中 高 強 度 組 ， 而 另 一 組 為 低 強 度 組 ， 然 後 進 行 實 施 十 週 虛 擬 互 動 式 健 身 運 動 生 理 性 實 驗 ， 並 且 在 實 驗 中 、 後 階 段 加 以 施 測 運 動 參 與 體 驗 與 滿 意 度 問 卷 量 表 等 施 測 （ 如 附 錄 二 ）。
三 、 干 擾 變 項 控 制
1 . 外 在 因 素 ：（ 1 ） 親 師 溝 通 （ 2 ） 個 別 輔 導 （ 3 ） 同 年 段 課 程 統 一 （ 4 ） 實 驗 場 地 。
2 . 內 在 因 素 ：（ 1 ） 生 體 機 能 （ 2 ） 飲 食 控 制 。
四 、 實 驗 場 地 佈 置 平 面 圖 ：
本 研 究 場 地 於 嘉 義 市 林 森 國 民 小 學 室 內 韻 律 中 心 ， 內 設 施 有 音 響 設 備 、 2 0 0 吋 投 射 布 幕 、 恆 溫 空 調 等 。 實 驗 場 地 如 圖 3 - 3 。
監 控 區
機 器 放 置 區
活 動 空 間 活 動 空 間
參 與 者 實 驗 區 投 射 布 幕
0 . 5 M
1 M
2 M 2 M
圖 3 - 3 場 地 佈 置 平 面 圖
第 五 節 研 究 假 設
依 據 圖 3 - 2 之 研 究 架 構 ， 本 研 究 有 下 列 假 設 ：
假 設 一 ： 減 重 班 學 童 在 虛 擬 互 動 式 健 身 之 運 動 效 益 有 顯 著 差 異 。 H 1 - 1 ： 不 同 性 別 減 重 班 學 童 在 運 動 效 益 之 BMI 值 有 顯 著 差 異 。 H 1 - 2 ： 不 同 性 別 減 重 班 學 童 在 運 動 效 益 之 體 重 有 顯 著 差 異 。
H 1 - 3 ： 不 同 運 動 強 度 減 重 班 學 童 在 運 動 效 益 之 BMI 值 有 顯 著 差 異 。 H 1 - 4 ： 不 同 運 動 強 度 減 重 班 學 童 在 運 動 效 益 之 體 重 有 顯 著 差 異 。
H 1 - 3 ： 不 同 運 動 強 度 減 重 班 學 童 在 運 動 效 益 之 BMI 值 有 顯 著 差 異 。 H 1 - 4 ： 不 同 運 動 強 度 減 重 班 學 童 在 運 動 效 益 之 體 重 有 顯 著 差 異 。