第二章 文獻回顧
第二節 青少年常見之運動傷害
在美國每年有超過三百萬兒童及青少年因運動造成傷害，7 由於青少 年正處於發育階段，有健康的身體，好動活潑等特性，運動傷害在青 少年中經常發生，27,29 如果從事過度劇烈及耐受力較高的運動，如交 互蹲跳運動、長途運動 (馬拉松跑步、騎脚踏車環島)，更應注意是在 運動前是否有作平常之訓練，是否在適當場所運動及環境，運動後之 水份補充。23
運動的目的是要促進健康，避免因過度激烈運動而造成運動傷害。
政府推行休閒活動以促進國民健康，愈來愈多的人喜歡運動，隨著國 內運動人口的增加，週休二日，運動傷害的發生率亦隨之增加。發生 運動傷害時如果能及時給予正確的處置，可將傷害程度降低到最低。
青少年常見之運動傷害常見發生於參與體育活動時，如上體育課、打 球、慢跑、體適能測驗等，同時，青少年因身心的發展尚未完全成熟，
有些傷害處理不當可能會造成長期的影響及後遺症，7 例如未成熟的骨 骼在靠近關節處的生長板受傷會造成骨骼發展受影響。
青少年常見之運動傷害的成因
運動傷害發生的原因可以分成個人因素與外在環境因素。個人因素 包含身體結構異常、骨骼發育未完全成熟、體能不足、過度訓練、之 前受傷部位未完全痊癒、缺乏技巧、好勝心太強、高估自已能力、運 動前暖身不夠、突然增加訓練強度、頻率和時間、缺乏相關的傷害知 識、個體之營養狀態、運動後之休息、及水份補充等。7 外在環境因素 則包括不恰當的温度氣候、裝備、設施、場所、不符含規定的訓練方 式都可能會造成傷害。
青少年常見之運動傷害，常見於缺少平常的訓練及過度運動，包括 肌肉拉傷及扭傷、韌帶受傷、各部位之關節疼痛等。36 青少年骨骼肌 肉系統常常因過度運動、使用不合適自己的器材及不當的訓練方式，
都會增加運動傷害的發生。萬一發生急性運動傷害時，最重要處理原 則是「RICE」，所謂「RICE」指的是休息（rest）、冰敷（ice-packing）、
壓迫（compression）和抬高（elevation）。一旦發生急性運動傷害，必 須立即停止運動，讓受傷的部位得到休息；同時冰敷受傷的部位，冰 敷二十分鐘，每天四到八次，持續二十四至四十八小時。一般因運動 產生的急性傷害，只要多休息、冰敷受傷部位、減少運動量即可改善。
但遇到嚴重挫傷、拉傷、扭傷、韌帶斷裂、脫臼或骨折，持續性肌肉 痛就應到醫院尋找專業醫師求治。
青少年常見之運動傷害預防
預防勝於治療，老師、教練、家長都應該能正確認識各種運動傷害，
未來在舉行體適能測驗或是大型之運動活動時，可給予學生或青少年 運動前之正確的衛教及指導，符含規定的訓練方式及體能測驗。在運 動傷害時的急性期給予適當的處置，可使傷害的程度及範圍減少，而 且往後的復健期可以較早進行，使每個愛好運動的人都能繼續運動，
維護身體健康。