IR:Item 987654321/63293
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(2) 論文名稱：武術基本功訓練對國小學童體型發育及體適能的 影 響 -以 臺 中 縣 順 天 國 民 小 學 為 例 總 頁 數 ： 100 頁 院校所組別：國立臺灣體育學院體育研究所體育組 畢 業 時 間 及 提 要 別：九 十 六 學 年 度 第 一 學 期 碩 士 學 位 論 文 提 要 研究生：蕭榮吉. 指導教授：趙榮瑞教授 中文摘要. 本 研 究 目 的 旨 在 探 討 經 意 願 調 查 及 抽 樣 選 取 60 名 國 小 男 女 學 童 受 試 者 分 為 兩 組，實 驗 組 及 對 照 組 各 3 0 名 國 小 男 女 學 童 （ 男 生 1 5 名 ， 女 生 1 5 名 ）， 實 驗 前 作 同 質 性 考 驗 ， 實 驗 期間實驗組施以二十六週的武術基本功訓練（腿功、腰功、 臂 功 、 樁 功 ）， 對 照 組 同 一 時 段 則 不 實 施 任 何 訓 練 。 以 t - t e s t 分 析 各 變 數 之 間 的 差 異 性 ， 所 有 顯 著 水 準 定 為 p＜ .05。 得 到 以下結論： 一、體型發育（身高、手臂長、下肢長）方面具明顯增進， 亦 達 統 計 上 顯 著 差 異 水 準 （ p ＜ . 0 5 ）。 二、體適能（身體組成、敏捷性、瞬發力、肌力、肌耐力及 柔 軟 度 ）方 面 ， 實 驗 組 後 測 成 績 達 顯 著 的 水 準（ p ＜ . 0 5 ）， 三、在折返跑、立定跳遠、一分鐘屈膝仰臥起坐、坐姿體前 彎 等 項 目 方 面，實 驗 組 學 童 在 折 返 跑、立 定 跳 遠、握 力 、 一分鐘屈膝仰臥起坐、坐姿體前彎等五項體能測驗成績 及 能 力 的 增 進 ， 俱 有 顯 著 的 效 果 （ p ＜ . 0 5 ）。 四、體型發育及體適能方面，實驗組前後測成績達顯著的水 準 （ p ＜ . 0 5 ）， 兩 者 後 測 成 績 皆 比 前 測 成 績 進 步 ， 顯 示 武 術基本功訓練有助於對學童體型發育及體適能的提昇且 兩者有相輔相成的功效。 關鍵詞：武術、基本功、發育、體型、身體組成、體適能。. I.
(3) Hsiao, Jung-Chi (2008). Effect of Martial Art Fundamental Training Program on Body Growth Development ＆ Physical Fitness among Primary School Kids A Case Study of Shun Tien Elememtary School,Taichung Country. Unpublished master thesis, National Taiwan College of physical Education, Taichung.. Abstract The purpose of the contrastive research was to explore the effects of martial art fundamental training program（MAFTP）on 60 examineers－30 in experimental group and 30 in comparative group（15 females）,who were sampled from the volunteers. Before the experiment started, the two groups performed the test of homogeneity. In the experiment, the experiment group goes with martial art fundamental training program （MAFTP）; the control group doesn’t have any training. This study analyzed the differences between the individual variables by t-test, the significant difference is ＜0.5. The conclusion of this study is the following： 1.The amthopoick paramentcrs of expermmatal group was greater than contral group.(p<.05). 2.The physical fitness parameters of experimental group was greater than contral group.(p<.05). 3.The greater physical fitness test performance also observed experimental group. (p<.05). 4.The experimental group’s body growth and physical fitness test analysis between pretest and posttest were both significantly(p<.05).It improved from the studying that the effects of martial art fundamental training program on improving the physical fitness of the 60 elememtary school kids is true and obviously.So we can utilize the martial art fundamental training program on our educational management and studying. Key words：martial art、fundamental training、body growth、body type、Body Composition、physical fitness. II.
(4) 謝. 誌. 本論文得以順利完成；首先要感謝趙榮瑞教授悉心指 導，從徬徨無知到漸入狀況、從開始到句號，趙教授無時不 耳提面命不斷給予我最大的指引及指正，令我受益良多，沒 有恩師的灌溉，就沒有成長茁壯的我，謹以此謝致上最高的 感恩。 其次；感謝在論文撰寫及口試過程中無時不斷提供寶貴 意見的高俊雄教授及林晉榮教授，恩謝在繁忙的公務中，撥 冗審查論文並提供指引與建議，才使得本篇論文得以更臻完 備，衷心感謝教授們的指導。 此外感謝臺中縣政府教育局：王局長銘煜、鍾副局長延 鑫、體健課朱課長國隆、何督學源淵的提攜與勉勵；及在研 究過程中協助我武術基本功訓練的陳清欽老師，在長官厚愛 及同儕鼎力相助之下，碩文得以順利完成。還要感謝背後最 大支柱－老婆，辛勤家事、照顧孩子，讓我無後顧之憂可以 專 心 於 學 業 及 論 文 撰 寫；在 欣 喜 之 餘，心 中 更 是 充 滿 著 感 恩 。 更要感謝許光麃所長及所裡所有師長的教誨與關愛，相 處的時間雖短，但課堂上諄諄教誨之音云猶在耳，沒有您們 的細心呵護；就沒有成長茁壯的我。俗諺「一日為師，終身 為 父 」， 教 導 之 恩 、 諄 誨 之 情 無 以 回 報 ， 永 銘 愚 心 。 最後，謹以此論文獻給所有幕前幕後幫助我、提攜我， 讓我能順利完成的每一位辛苦的先進及參與者們，並向您致 上最高敬意及謝意。 蕭榮吉. 謹誌. 民國九十七年元月. III.
(5) 目. 錄. 中 文 摘 要 ································································· Ⅰ 英 文 摘 要 ································································· Ⅱ 謝. 誌 ································································· Ⅲ. 目. 錄 ································································· Ⅳ. 表. 目. 錄 ································································· Ⅶ. 圖. 目. 錄 ································································· Ⅷ. 第壹章. 緒論. 第一節. 研 究 動 機 ················································· 1. 第二節. 研 究 背 景 ················································· 3. 第三節. 研 究 目 的 ················································· 4. 第四節. 研 究 假 設 ················································· 5. 第五節. 研 究 範 圍 ················································· 5. 第六節. 研 究 限 制 ················································· 5. 第 七 節 名 詞 解 釋 ·················································· 6. 第貳章. 文獻探討. 第一節. 基 本 功 的 重 要 性 及 人 體 體 型 學 相 關 理 論 ········ 8. 第二節. 體 適 能 定 義 與 內 容 ··································· 11. 第三節. 技 擊 類 運 動 動 作 對 柔 軟 度 之 影 響 ················ 17. 第四節. 休 閒 運 動 對 運 動 生 理 、 態 度 、 心 理 之 影 響 ···· 18. 第五節. 武 術 運 動 對 國 小 體 適 能 之 影 響 ···················· 18. 第六節. 運 動 對 國 小 學 童 身 體 組 成 及 體 適 能 之 影 響 ···· 19. 第七節. 小 結 ······················································ 21. IV.
(6) 第参章. 研究方法. 第一節. 研 究 對 象 ················································ 23. 第二節. 實 驗 流 程 ················································ 25. 第三節. 研 究 時 間 與 地 點 ······································ 29. 第四節. 施 測 方 法 和 工 具 ······································ 29. 第五節. 資 料 收 集 與 處 理 ······································ 45. 第肆章. 結果與討論. 第一節. 受 試 者 基 本 資 料 ······································ 47. 第二節. 體 型 發 育 的 影 響 ······································ 49. 第三節. 健 康 體 適 能 的 影 響 ··································· 59. 第四節. 各 組 各 項 前 後 測 相 依 t 檢 定 顯 著 性 分 析 ······· 71. 第伍章. 結論與建議. 第一節. 結 論 ······················································ 73. 第二節. 建 議 ······················································ 74. 參考文獻 一 、 中 文 部 分 ···················································· 76 二 、 英 文 部 分 ···················································· 80. V.
(7) 附錄 附 錄 A 受 試 者 須 知 與 同 意 書 ······································· 83 附 錄 B 受 試 者 健 康 狀 況 問 卷 ········································ 84 附 錄 C 受 試 者 男 學 童 實 驗 組 體 型 前 測 資 料 數 據 表 ··········· 85 附 錄 D 受 試 者 女 學 童 實 驗 組 體 型 前 測 資 料 數 據 表 ··········· 86 附 錄 E 受 試 者 男 學 童 對 照 組 體 型 前 測 資 料 數 據 表 ··········· 87 附 錄 F 受 試 者 女 學 童 對 照 組 體 型 前 測 資 料 數 據 表 ············ 88 附 錄 G 受 試 者 男 學 童 實 驗 組 體 型 後 測 資 料 數 據 表 ··········· 89 附 錄 H 受 試 者 女 學 童 實 驗 組 體 型 後 測 資 料 數 據 表 ··········· 90 附 錄 I 受 試 者 男 學 童 對 照 組 體 型 後 測 資 料 數 據 表 ············ 91 附 錄 J 受 試 者 女 學 童 對 照 組 體 型 後 測 資 料 數 據 表 ············ 92 附 錄 K 受 試 者 男 學 童 實 驗 組 體 適 能 前 測 資 料 數 據 表 ········ 93 附 錄 L 受 試 者 女 學 童 實 驗 組 體 適 能 前 測 資 料 數 據 表 ········ 94 附 錄 M 受 試 者 男 學 童 對 照 組 體 適 能 前 測 資 料 數 據 表 ········ 95 附 錄 N 受 試 者 女 學 童 對 照 組 體 適 能 前 測 資 料 數 據 表 ········ 96 附 錄 O 受 試 者 男 學 童 實 驗 組 體 適 能 後 測 資 料 數 據 表 ········ 97 附 錄 P 受 試 者 女 學 童 實 驗 組 體 適 能 後 測 資 料 數 據 表 ········ 98 附 錄 Q 受 試 者 男 學 童 對 照 組 體 適 能 後 測 資 料 數 據 表 ········ 99 附 錄 R 受 試 者 女 學 童 對 照 組 體 適 能 後 測 資 料 數 據 表 ······ 100. VI.
(8) 表 目 錄 表 2-1 體 適 能 的 功 能 ················································· 13 表 2-2 學 生 仰 臥 起 坐 三 十 秒 成 績 常 模 ··························· 13 表 2-3 學 生 仰 臥 起 坐 六 十 秒 成 績 常 模 ··························· 14 表 2-4 學 生 坐 姿 體 前 彎 成 績 常 模 ································· 14 表 2-5 學 生 身 體 質 量 指 數 BMI 值 常 模 ·························· 15 表 2-6 運 動 技 巧 體 適 能 與 健 康 體 適 能 比 較 ····················· 16 表 2-7 健 康 體 適 能 與 運 動 技 巧 體 適 能 比 較 表 ·················· 16 表 3-1 武 術 基 本 功 訓 練 內 容 ······································· 23 表 3-2 武 術 基 本 功 的 訓 練 MAFTP 週 計 畫 表 ··················· 24 表 3-3 體 適 能 測 驗 範 圍 及 內 容 ····································· 30 表 3-4 資 料 統 計 分 析 方 法 表 ········································ 46 表 4-1 受 試 者 基 本 資 料 表 1（ 實 驗 組 ） ························· 47 表 4-2 受 試 者 基 本 資 料 表 2（ 對 照 組 ） ························· 48 表 4-3 學 童 身 高 測 量 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ··················· 49 表 4-4 學 童 體 重 測 量 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ··················· 51 表 4-5 學 童 胸 圍 測 量 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ··················· 53 表 4-6 學 童 下 肢 長 測 量 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ················ 55 表 4-7 學 童 手 臂 長 測 量 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ················ 57 表 4-8 學 童 BMI 指 數 測 量 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ··········· 59 表 4-9 學 童 折 返 跑 測 驗 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ················ 61 表 4-10 學 童 立 定 跳 遠 測 驗 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ··········· 63 表 4-11 學 童 握 力 測 驗 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ················· 65 表 4-12 學 童 仰 臥 起 坐 測 驗 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ··········· 67 表 4-13 學 童 坐 姿 體 前 彎 測 驗 相 依 t 檢 定 分 析 摘 要 表 ········ 69 表 4-14 各 組 各 項 測 驗 相 依 t 檢 定 顯 著 性 分 析 摘 要 表 ········ 71. VII.
(9) 圖 目 錄 圖 3-1 實 驗 流 程 圖 ····················································· 27 圖 3-2 實 驗 架 構 圖 ····················································· 28 圖 3-3 折 返 跑 測 驗 （ 一 ） ··········································· 32 圖 3-4 折 返 跑 測 驗 （ 二 ） ··········································· 33 圖 3-5 折 返 跑 測 驗 （ 三 ） ··········································· 34 圖 3-6 立 定 跳 遠 測 驗 （ 一 ） ········································ 36 圖 3-7 立 定 跳 遠 測 驗 （ 二 ） ········································ 37 圖 3-8 立 定 跳 遠 測 驗 （ 三 ） ········································ 38 圖 3-9 仰 臥 起 坐 測 驗 （ 一 ） ········································ 40 圖 3-10 仰 臥 起 坐 測 驗 （ 二 ） ······································· 41 圖 3-11 坐 姿 體 前 彎 測 驗 （ 一 ） ···································· 43 圖 3-12 坐 姿 體 前 彎 測 驗 （ 二 ） ···································· 44. VIII.
(10) 武術基本功訓練對國小學童體型發育及體適能 的影響－以臺中縣順天國民小學為例 第壹章、緒論. 第一節 研究動機 近 年 來 由 於 生 育 率 降 低 造 成「 少 子 化 」現 象 越 來 越 嚴 重 ， 每個家庭都把孩子當作寶。孩子想要什麼就給什麼，要吃什 麼就買什麼；完全沒有考慮到孩子的健康情況，造成孩童活 動 能 力 減 低 ， 漸 漸 形 成 「 過 重 」、「 肥 胖 」「 心 臟 肥 大 」、 活 動 力不足等現代文明病產生。因此養成孩童健康的身體為現代 先進國家所既定的計畫及目標。 「武術」為我國優良傳統的運動之ㄧ，其內容廣泛且深 具文化內涵，早年武術訓練目的為鍛鍊強健體魄，普遍用在 軍事上作為保家衛國，抵抗外侮。以前的中國武術是以中國 傳統文化為理論基礎，以徒手和器械的攻防動作為主要的鍛 鍊內容，兼具有功法運動、套路運動、格鬥運動三種運動形 式 的 體 育 項 目（ 康 戈 武 ， 2 0 0 0 ） 。現 在 的 中 國 武 術 除 了 攻、防 、 技、擊為其動作特色外，還富有養生、健身、休閒娛樂、藝 術 欣 賞 等 價 值 （ 鄭 幸 洵 、 鄭 仕 一 ， 2 0 0 4 ）。 近 年 慢 慢 轉 型 為 非 競技性（休閒）體育活動，配合九年一貫教育政策，在國小 階段適步推廣；目的為養成學童規律的運動習慣，進而提昇 學童健康的體適能。目前國內對於武術運動的推廣及瞭解並 不深入，除了學校教師或教練本身積極推廣外，其他推動的. 1.
(11) 學校寥寥無幾，因此本研究探討二十六週武術基本功訓練對 國小學童體型及體適能的影響，以期對武術運動有進一步的 認識。 武術基本功到底是什麼？它是如何經由外在武術鍛鍊動 作形式作用在人體，使人體自然的產生各部功能機制的提昇 呢？我們由以下古今中外的文獻探討，來研究分析： 武術基本功探討： 基本功是中國傳統武術訓練相當重要的基礎概念。有關 其定義如下： 北 京 體 院 武 術 教 研 室 編 的 《 武 術 參 考 資 料 》 提 出 ：「 武 術 訓練中的基本功，是武術基礎訓練中發展專項身體素質的最 有效方法。」 東 北 師 範 大 學 《 體 育 文 集 》 指 出 ：「 基 本 功 是 吸 取 了 各 種 拳術在長期的基礎訓練實踐中累積起來具有共同性的有效手 段加以提煉而成。」 全 國 體 育 院 系 通 用 《 武 術 》 教 材 指 出 ：「 基 本 功 和 基 本 動 作 一 般 包 括 肩、臂、腰、腿、手、步 以 及 跳 躍、平 衡 等 練 習。」 康 戈 武 在 《 中 國 武 術 實 用 大 全 》 中 認 為 ：「 以 武 術 運 動 中 具有共性的基礎訓練為運動內容，以獲得和運用武術技法必 備的各種根本能力為鍛煉目的的一類武術運動形式，總稱為 『 武 術 基 本 功 』。 」 綜 合 以 上 所 述 ， 基 本 功 應 定 義 為 ：「 人 體 完 成 武 術 基 本 動 作、表現基本動作效果所必須具備的生理機能、運動技術和 心理因素。」 再則武術運動是全面發展人的身體素質的一項體育運 動，也是最適於在兒童少年中發展的體育項目。行政院在. 2.
(12) 2 0 0 2 年 提 出 「 挑 戰 2 0 0 8： 國 家 發 展 重 點 計 劃 － e 世 代 人 才 培 育計劃」中規劃「一人一運動、一校一團隊」計畫，以鼓勵 學童踴躍參加學校各項運動團隊。在實際教學訓練經驗中， 發現學童經由武術基本功的訓練，身材體型產生了良性改 變，體適能狀況也同時隨之增進。研究武術基本功訓練對國 小學童的體型發育及體適能素質的影響。期能從研究中證實 武術基本功訓練增進國小學童的體型發育及體適能素質的效 果。爲我們的新一代更好地成長發育提供參考；爲政府相關 教育機構作出有關決策提供參考；亦為了我優良的體育文化 傳承找到一個立足點，盡一點個人綿薄之力。. 第二節 研究背景 武術運動文化是中國文化的瑰寶，千百年來，它捍衛了 我中華民族歷代的列祖列宗，延續了我中華民族的命脈，造 就了多少豐功偉業，多少可歌可泣的俠義典範，至今仍為人 所頌讚。然而，隨著時代的變遷，西風東進，武術運動在今 日社會有日益湮沒的危機。是否在科技昌盛的現代世界，人 們已經不需要武術了呢？本人身為武術運動的愛好者及受益 者，每在孤獨中沉思武術運動文化在現代社會的意義、功能 和價值。如何在槍械氾濫的今日，向學生說練習武術依然可 以防身、可以躲過槍林彈雨呢？如何向學生說，練武術雖然 辛苦，但是有它的代價呢？是的，武術的現代價值及功能， 必須以科學化的數據研究來證明，來取信於大眾，才能使這 造物者賜給我民族文化的瑰寶，得以造福蒼生，發揮它為人 所忽視的功能，不致暴殄天物，是此研究的第一個重要性。. 3.
(13) 其次，自九年一貫課程實施以來，體育與健康課程被規劃為 一大領域，本研究亦一本融合體育與健康課程概念的精神從 事進一步的深入探討，剖析體育與健康課程的關連性，並希 望體育與健康課程的發展更多元化、全面性及本土性，這是 此研究的第二個重要性。. 第三節 研究目的 本 研 究 目 的，旨 在 探 討 經 意 願 調 查 及 抽 樣 選 取 6 0 名 國 小 男 女 學 童 受 試 者 － 分 為 實 驗 組 及 對 照 組 各 30 名 國 小 男 女 學 童 （ 男 生 1 5 名 ， 女 生 1 5 名 ）， 實 驗 組 施 以 二 十 六 週 的 武 術 基 本功訓練，對照組則不實施。實施二十六週的武術基本功訓 練 期 前、後，與 其 所 造 成 60 名 男 女 學 童 在 體 型 測 量 及 體 適 能 測驗等測量結果不同程度的相關性，藉以瞭解二十六週的武 術基本功訓練對學童的體型（發育）及體適能素質的影響。 期能根據研究發現提出建議，改進教學方式，以提昇學童運 動能力及健康體適能。 本研究目的如下： 一、探 討 二 十 六 週 的 武 術 基 本 功 訓 練 前 後，對 60 名 國 小 男 女 學 童 實 驗 組 （ 30 名 ） 和 對 照 組 （ 30 名 ） 體 型 （ 發 育 ） 的 影響。 二、探 討 二 十 六 週 的 武 術 基 本 功 訓 練 前 後，對 60 名 國 小 男 女 學 童 （ 實 驗 組 30 名 ， 對 照 組 30 名 ） 體 適 能 之 影 響 。 三、探 討 二 十 六 週 的 武 術 基 本 功 訓 練 前 後，對 60 名 國 小 男 女 學 童 （ 實 驗 組 30 名 ， 對 照 組 30 名 ） 體 型 （ 發 育 ） 及 體 適能前後測成績之影響。. 4.
(14) 第四節 研究假設 本研究之虛無假設為： 一 、 二 十 六 週 的 武 術 基 本 功 訓 練 前 後 對 60 名 國 小 男 女 學 童 體 型（ 發 育 ）測 量 結 果 實 驗 組 和 對 照 組 間 沒 有 顯 著 差 異 。 二 、 二 十 六 週 的 武 術 基 本 功 訓 練 前 後 對 60 名 國 小 男 女 學 童 體適能測量結果實驗組和對照組間沒有顯著差異。. 第五節 研究範圍 一 、 本 研 究 僅 以 臺 中 縣 順 天 國 小 男 女 學 童 60 名 ， 年 齡 在 9 歲 至 1 2 歲 者 為 研 究 對 象，受 試 者 肢 體 在 近 一 個 月 並 未 曾 受傷。 二、本研究之二十六週的武術基本功訓練內容為根據國際武 術聯盟指定「武術初級教程」中的長拳基礎訓練教材為 訓練實施依據。 三、本研究之體型測量以身高、體重、胸圍、手臂長、下肢 長等為測量範圍。. 第六節 研究限制 ㄧ、本研究之對象因考慮運動學習能力，所以僅為年齡在 9 歲 至 12 歲 的 臺 中 縣 順 天 國 小 60 名 男 女 學 童 ， 能 否 推 論 到其他年齡層次及其他地區學校有其限制。 二、本研究選取國際武術聯盟指定「武術初級教程」中的長 拳基礎訓練教材為訓練實施內容，未對其他教材進行實. 5.
(15) 驗，為本研究限制。 三、本研究為單次實地測試，受試者諸如飲食、生活習慣、 生理情況、環境因素等，無法完全控制，上述因素之影 響未能排除或進一步探討，為本研究之限制。 四、本研究之體型測量以身高、體重、胸圍、手臂長、下肢 長等為測量範圍，未對其他身體部分進行測量為本研究 之限制。 五、本 研 究 之 對 象 僅 為 年 齡 在 9 歲 至 1 2 歲 的 臺 中 縣 順 天 國 小 60 名 男 女 學 童，未 能 擴 增 至 其 他 年 齡 層 次 學 童 有 其 發 育 限制。 六、本研究之體適能測驗以身體組成、敏捷性、瞬發力、肌 力、肌耐力及柔軟度等體能素質的檢測方式，以一般較 為常見且易於實施的測驗項目為檢測工具，基於受試者 體力、實驗設計方便及時間因素的考量，無法針對全身 各部位能力一一進行檢測，為本研究之限制。 七、本研究為武術基本功訓練實驗，檢測以各部肌力為主， 所 採 用 之 體 適 能 測 驗 以 握 力 測 驗 取 代 制 式 800 公 尺 耐 力 測驗檢驗肌力變化，為本研究之限制。. 第七節 名詞解釋 一 、 武 術 （ martial arts） 武術是以中國傳統文化為理論基礎，以徒手和器械的攻 防動作為主要鍛練內容，兼有功法運動、套路運動、格 鬥運動三種運動形式的體育項目。 二 、 基 本 功 （ fundamental work）. 6.
(16) 武術基本功就是人體完成武術基本動作、表現基本動作 效果所必須具備的生理機能、運動技術和心理因素。 三 、 體 型 （ building type， type of building） 身體的型態。包括身高、體重、指距、胸圍、肩寬、骼 寬、髖寬、下肢長、小腿長、跟腱長、踝圍、足印跡形 等。 四 、 體 適 能 （ physical fitness； PF） 身體適應外界環境能力的簡稱；從生活面而言，它是人 類對於現實生活面的一種身體適應能力；從機能方面而 言，它是指人類身心特質的全體機能，在外表現為運動 能力、工作能力或疾病抵抗能力；從結構面而論，體適 能包括型態、機能及運動等適應能力；從目的而論，它 具有使個體生存、使種族沿續、使社會生產的作用。 五 、 武 術 基 本 功 訓 練 計 畫 MAFTP（ martial arts fundamental training program） 以武術基本功為主要訓練內涵的體育訓練計畫。 六 、 健 康 體 適 能 （ p h y s i c a l f i t n e s s f o r h e a l t h； h e a l t h r e l a t e d physical fitness） 組成健康身體的基本能力，包括心肺耐力、身體組成、 肌力、肌耐力及柔軟度等體能素質。. 7.
(17) 第貳章、文獻探討. 第一節. 基本功的重要性及人體體型學相關理論. 一、基本功的重要性 武術基本功的練習及訓練，對於武術運動的進行，有下 列重要性：武術基本功練習是武術初學入門的基礎功 夫；是保證武術運動體能和技能不斷提高的有效手段； 防止運動損傷、延長運動壽命的有效措施。 基本功的內容一般包括以下幾方面： （一）腿功：腿功在武術訓練中佔有重要地位，腿功包括 直擺性、屈伸性、掃轉性等各種腿法。 （二）腰功：腰功在武術訓練中佔有主宰的作用，主要是 加強胸椎和腰椎的柔韌性，腰功包括腰部的各種前 俯、後仰、翻轉等活動。 （三）臂功：主要是增進肩關節韌帶的柔韌性、發展臂部 力 量，增 強 上 肢 轉 繞 能 力 和 靈 活 性。臂 功 主 要 有 壓 、 轉、撐、繞等方式。 （四）樁功：樁功是武術訓練的基礎，包括各種步型，主 要是加強腿部力量和動作的穩固性。 二 、 人 體 體 型 學 （ Human Physique） 體 型（. S o m a t o t y p e， b o d y t y p e ） 是 涉 及 身 體 的 型 態 和 構. 造，並以數字及量化來表示人體型態的一種科學。研究 體 型 的 歷 史 由 來 已 久 ， 古 希 臘 哲 學 家 Hippocrates 就 已 經 把 體 型 分 為 癆 病 體 質 （ Habitus Phthisicus） 和 中 風 體. 8.
(18) 質 （ H a b i t u s a p o p l e c - t i c u s ）。 在 十 九 世 紀 及 二 十 世 紀 初 期，研究體型科學的學者專家，也創立了許多種體型分 類的方法，如： （ 一 ） B e n e k e 的 無 力 型 及 過 度 緊 張 型 （ B i - m o d e l ）。 （ 二 ） Sigurd 的 肌 肉 型 、 呼 吸 型 、 消 化 型 及 神 經 質 型 等 四 種。 （ 三 ） Kretschmer 的 無 力 細 長 型 、 肥 滿 型 、 鬥 士 肌 肉 型 及 發育不全型等。 有 關 體 型 方 面 的 分 類 標 準 很 多 ， 如 體 重 指 數 （ Q u i t l e t ’s I n d e x ）、 羅 列 指 數 （ R o h r e r ’ s I n d e x ）、 畢 納 指 數 （ P i g n e t ’ s I n d e x ）、 波 氏 指 數 （ B o r c h a r d t ’ s I n d e x ）、 李 維 指 數 （ L i v i s Index） 、肥 瘦 指 數（ P o n d e r a l I n d e x ） 、軀 體 指 數（ F r u n t I n d e x ） 、 Shelton 體 型 分 類 法 、 The Sheldon Somatotype 謝 爾 登 體 型 分 類 法 、 及 Health-Carter 體 型 測 量 評 定 法 等 。 方 法 繁 多 而 複 雜。近年來，許多體型分類學家希望建立一簡化的基準法。 三 、 人 類 生 長 發 育 學 （ The Process of Human Growth and Development） （一）生長發育的定義 生長發育這一概念，應包含著兩層含義，即生長和發 育。生長，是指人體細胞不停的繁殖增多、增大，同 時細胞間質也增多，人體才由小變大，由輕變重，是 人體量變的過程。在這一量變過程的同時，人體各器 官、組織、系統還在形態學上進行分化，在機能上逐 漸專門化，使人體發生質的變化，逐漸走向完善與成 熟，這就是發育。所以，生長和發育是同一過程的兩 個方面；生長發育過程的完成，正是人體由量變到質. 9.
(19) 變的過程。 （二）生長發育的過程 生長發育的過程，可分為八個階段： 1 . 胎 兒 期 （ 出 生 前 ）、 2 . 嬰 兒 期 （ 出 生 後 到 一 歲 ）、 3 . 幼 兒 期 （ 一 歲 到 六 、 七 歲 ）、 4 . 童 年 期 （ 六 、 七 歲 到 十 一 、 二 歲 ）、 5 . 青 春 期 （ 十 一 、 二 歲 到 十 六 、 七 歲 ）、 6 . 青 年 期 （ 十 七 、 八 歲 到 二 十 五 歲 ）、 7 . 成 年 期 （ 二 十 五 歲 以 後 到 更 年 期 ）、 8 . 老 年 期 （ 更 年 期 以 後 ）。 本 研 究主要以 4 童年期（八歲到十歲）為研究範圍。 （三）人生兩次生長發育高潮期 人一生中生長發育的速度並不是呈直線上升的，它有 時快、有時慢，有起有伏，呈波浪式的向前發展，總 體上出現兩次生長高潮，又可稱為人類生長發育的兩 次突增階段： 1.第 一 次 高 潮 期 ： （ 1） 出 現 在 胎 兒 期 到 出 生 一 歲 。 （ 2） 其 身 高 在 孕 中 期 （ 4~6 個 月 時 ） 是 一 生 中 增 長 最 快 的 階 段 ， 身 高 增 長 佔 整 個 胎 兒 期 的 1/2 強 。 （ 3） 體 重 在 孕 育 末 期 （ 7~9 個 月 時 ） 增 長 最 快 ， 佔 整 個 胎 兒 期 的 2 / 3 強，是 一 生 中 體 重 增 長 最 快 的 階 段 。 2.第 二 次 高 潮 期 ： （ 1） 出 現 在 青 春 期 。 （ 2） 其 身 高 一 般 年 增 長 為 7~8 釐 米 ， 最 快 可 達 12~14 釐米。 （ 3） 體 重 一 般 年 增 長 5~6 千 克 ， 多 者 可 達 8~10 千 克 ， （ 4） 影 響 生 長 發 育 的 因 素 大 致 有 下 列 幾 項 ：. 10.
(20) a.遺 傳 、 b.營 養 、 c.照 顧 、 d.健 康 、 e.內 分 泌 、 f.運 動。. 第二節 體適能定義與內容 體適能之界定因國別不同認定也不同；英文體適能為 （ P h y s i c a l F i t n e s s ）、 法 國 稱 之 「 身 體 適 性 」（ P h y s i c a l a p t i t u d e ）、 德 國 稱 之 「 工 作 能 力 」（ L e i s t u n g s f a h i g k e i t ）、 日 本 稱 之 「 體 力 」、 我 國 則 習 稱 為 「 體 力 」（ 陳 定 雄 等 ， 2 0 0 0 ）。 一 、 何 謂 體 適 能 （ H e a l t h R e l a t e d P h y s i c a l F i t n e s s ）： 體 適 能 是 屬 於 健 康 體 適 能 （ Health Related Physical F i t n e s s ）， 其 指 的 是 足 以 影 響 個 人 身 體 機 能 及 健 康 狀 況 的 體 適能，也就是說，擁有良好的體適能的人，才有良好的體能 來應付日常活動及享受更佳的生活，如何擁有良好的體適能 呢？最好的方式是保持身體的活動，養成運動的習慣。何謂 健康體適能？健康體適能包括了以下五大要素： （ 一 ） 心 肺 耐 力 （ Cardiorespiratory Endurance） 心肺適能是身體能夠持續長時間活動的能力，有好的心 肺耐力表示擁有功能較佳的心臟、循環系統以及呼吸系統， 如何促進本身的心肺耐力呢？最好方法是從事全身性的有氧 耐力運動，例如慢跑、跳繩、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等 等的運動。. 11.
(21) （ 二 ） 肌 力 和 肌 耐 力 （ Muscular Strength and Endurance） 肌力和肌耐力雖然是分開的能力，但卻是有密切相關 的。肌力是肌肉一次所產生最大的力量；肌耐力是肌肉力量 能夠持續長時間的能力，日常可以從事有關的投擲、彈跳、 仰臥起坐、伏地挺身、吊單槓等等運動來增加學生此方面的 適能。 （ 三 ） 柔 軟 度 （ Flexilibity） 柔軟度是關節包括肌肉以及韌帶的活動度，曾有人提出 柔軟度是運動之母看法，若要讓自己的柔軟度更好，可透過 柔軟操或伸展活動來增進。 （ 四 ） 身 體 組 成 （ Body Composition） 身體組成是以體脂肪百分比來判定，它與遺傳、生活作 息以及飲食習慣息息相關，要使胖弟胖妹降低體脂肪，最好 的方法是結合運動與飲食控制，同時也要瞭解改變身體組成 不是短時間就可達成的，除了在飲食以及作息調整必須詳細 計畫外，重要的是必需持之以恆。. 12.
(22) 二 、 體 適 能 的 功 能 (如 表 2-1) 表 2-1 體 適 能 的 功 能. 增強心肺耐力. 1.降 低 血 壓 2.減 少 體 脂 肪 ， 降 低 低 密 度 脂 蛋 白 （ LDL） 3.增 強 心 臟 功 能 4.增 加 血 液 攝 氧 能 力. 降低體脂肪百分比. 1.減 少 因 肥 胖 而 造 長 的 疾 病 如 高 血 壓、糖尿病 2.減 少 多 餘 體 脂 的 負 荷 而 增 加 工 作 能力. 增加肌力和肌耐力. 1.增 加 工 作 能 力（ 可 抵 抗 更 強 的 阻 力 及延後疲勞的產生） 2.降 低 肌 肉 傷 害 3.降 低 下 背 痛 症 狀 的 發 生 4.提 高 運 動 表 現. 增加柔軟度. 1.減 少 肌 肉 關 節 受 傷 的 機 會 2.降 低 下 背 痛 症 狀 的 發 生 3.提 高 運 動 表 現 。. 三 、 學 生 體 適 能 常 模 （ 如 表 2-2、 表 2-3、 表 2-4、 表 2-5） 表 2-2 學 生 仰 臥 起 坐 三 十 秒 成 績 常 模 男學生. 女學生. 評估結果. 31 次 以 上. 22 次 以 上. 極佳. 30 次 ~26 次. 21 次 ~19 次. 佳. 25 次 ~17 次. 18 次 ~13 次. 可. 18 次 ~13 次. 12 次 ~9 次. 差. 12 次 以 下. 8 次以下. 極差. - 13 -.
(23) 表 2-3 學 生 仰 臥 起 坐 六 十 秒 成 績 常 模 男學生. 女學生. 評估結果. 52 次 以 上. 40 次 以 上. 極佳. 51 次 ~45 次. 39 次 ~34 次. 佳. 44 次 ~30 次. 33 次 ~21 次. 可. 29 次 ~23 次. 20 次 ~15 次. 差. 22 次 以 下. 14 次 以 下. 極差. 表 2-4 學 生 坐 姿 體 前 彎 成 績 常 模 男學生. 女學生. 評估結果. 55 公 分 以 上. 55 公 分 以 上. 極佳. 54 公 分 ~47 公 分. 54 公 分 ~47 公 分. 佳. 46 公 分 ~29 公 分. 46 公 分 ~31 公 分. 可. 28 公 分 ~20 公 分. 30 公 分 ~22 公 分. 差. 19 公 分 以 下. 21 公 分 以 下. 極差. - 14 -.
(24) 表 2-5 學 生 身 體 質 量 指 數 BMI 值 常 模 男學生. 女學生. 評估結果. 16.5 以 下. 15.5 以 下. 極瘦. 16.6~19.0. 15.6~17.9. 瘦. 19.1~23.8. 18.0~22.7. 普通. 23.9~26.3. 22.8~25.1. 胖. 26.3 以 上. 25.2 以 上. 極胖. 方 進 隆 （ 1995） 提 出 體 適 能 是 由 身 體 幾 組 不 同 特 質 的 體 能所組成和日常生活或身體活動的能力有關，又因對象和需 求 不 同，分 為 競 技 體 適 能 和 健 康 體 適 能。前 者 又 稱 運 動 適 能 ； 屬運動員或體能狀況優異者追求的體能，其需要高強度的訓 練。後者是指一般人促進健康、預防疾病、增進日常生活工 作或學習所需的體能，包含有氧適能、肌肉適能、柔軟度與 身體組成。 林 正 常 （ 1997） 定 義 體 適 能 為 身 體 適 應 能 力 ； 指 能 有 效 率運用心臟、肺臟、血管與肌肉的能力，來完成每天身體活 動不至於過度疲勞且還有足夠體能支應其他身體突發狀況。 其 說 明 體 適 能 分 為 兩 類 （ 如 表 2 - 6 所 示 ）。. - 15 -.
(25) 表 2-6. 運動技巧體適能與健康體適能比較表 類. 別. 運動技巧體適能. 健康體適能. 內. 容. 敏捷性、協調能力、速度、 反應時間、瞬發力 肌力、肌耐力、柔軟度、 心肺耐力、身體組成. 資 料 來 源 ： 林 正 常 ， 1997。 體 適 能 的 理 論 基 礎 。 載 於 國 立臺灣師範大學學校體育研究與發展中心主 編 ， 教 師 體 適 能 指 導 手 冊 ， 46-59。. 林 晉 利 （ 2 0 0 2 ） 認 為 「 體 能 」 也 稱 為 「 體 適 能 」， 主 要 為 透 過 身 體 活 動 而 獲 得 ， 其 體 適 能 分 類 及 內 容 如 表 2-7 所 示 ：. 表 2-7. 健康體適能與動作技巧體適能比較表 類. 別. 健康體適能. 動作技巧體適能. 內. 容. 肌力、肌耐力、柔軟度、 心肺耐力、身體組成 平衡感、協調性、速度、 反應時間、爆發力. 資 料 來 源 ： 林 晉 利 （ 2002） 。 體 能 對 身 體 健 康 的 影 響 。 載 於 運 動 、 休 閒 、 健 康 科 學 -導 論 ， 5-6。 臺 中 市 ： 鞋技中心。. 賴 榮 俊（ 2 0 0 6 ） 綜 合 國 內 外 學 者 專 家 之 論 述 ， 歸 納 發 現 ： 體適能就是一個適應能力的總稱，包含健康體適能及競技體. - 16 -.
(26) 適能兩方面。健康體適能可說是身體適應生活環境的綜合能 力，是指有關促進身體健康、預防疾病、勝任日常生活及緊 急應變的能力，肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力、身體組 成為其五大要素；競技體適能則重視高強度訓練之平衡感、 協調性、速度、反應時間、爆發力之能力表現。. 第三節 技擊類運動動作對柔軟度之影響 羅 月 英 （ 2000） 在 「 柔 軟 度 對 於 女 子 跆 拳 道 選 手 上 端 旋 踢及下壓踢踢擊動作之影響」研究中，以國立體育學院與泰 山 高 中 跆 拳 道 女 子 選 手 共 計 22名 為 受 試 者 ， 並 利 用 聲 光 反 應 器 、 三 軸 加 速 規 、 BIOPAK SYSTEM、 高 速 攝 影 機. 等力學儀. 器，蒐集所須資料。資料處理採用皮爾遜積差相關與獨立樣 本 t考 驗 分 析 所 得 參 數 間 之 相 關 與 差 異 程 度 ， 經 由 統 計 分 析 後，所得結果如下： 一、在柔軟度上發現靜態柔軟度與上端旋踢之反應時間、相 對力量、攻擊速度及下壓踢之相對力量、攻擊速度均達 顯 著 相 關 （ p < . 0 5 ）； 動 態 柔 軟 度 與 上 端 旋 踢 的 動 作 時 間 及 下 壓 踢 的 攻 擊 速 度 均 達 顯 著 相 關 （ p<.05） 。 二、在上端旋踢踢擊動作中，柔軟度優秀組之反應時間比一 般組快；優秀組之動作時間比一般組短；優秀組之平均 速度比一般組快；一般組之相對力量比優秀組大，均達 顯 著 差 異 （ p<.05） 。 三、在下壓踢踢擊動作中，一般組之反應時間比優秀組快； 一般組之動作時間比優秀組短；優秀組之平均速度比一 般組快；優秀組之相對力量比一般組大，均達顯著差異. - 17 -.
(27) （ p<.05） 。. 第四節休閒運動對運動生理、態度、心理之影響 李 惠 蘭 （ 1998） 從 事 「 鄉 村 老 年 人 太 極 拳 運 動 教 導 的 身 心健康評估. 」的研究中，採用類實驗設計法. (quasi-experimental design)， 探 討 參 與 太 極 拳 運 動 與 否 ， 對 鄉村老人的運動生理（生理功能、身體平衡、身體柔軟度、 功能性伸展）、運動態度與運動心理（社會支持、自覺健康 狀況、生活滿意度）等方面的成效，採儀器測定及結構式問 卷評定。研究對象為桃園縣龜山鄉的社區老年人，將其抽樣 分 為 實 驗 組 與 對 照 組；實 驗 組 給 予 太 極 拳 運 動 教 導 3個 月，對 照組以電話鼓勵持續原有之運動習慣。計劃介入前後，收集 二 組 前 後 測 資 料 作 比 較 分 析 。 本 研 究 所 得 資 料 以 SPSS for Wi n d o w s 1 2 . 0 中 文 版 統 計 軟 體 處 理 進 行 統 計 分 析 ， 結 果 發 現：實驗組的身體平衡、身體柔軟度及功能性伸展的進步優 於對照組。. 第五節 武術運動對國小體適能之影響 石 芳 綺 （ 2003） 在 「 武 術 訓 練 對 國 小 學 童 體 適 能 及 唾 液 免 疫 力 球 蛋 白 A 濃 度 之 影 響 」中 研 究 對 象 為 國 小 四、五 年 級 學 童 共 60 人 ， 分 為 實 驗 組 與 控 制 組 ； 實 驗 組 進 行 九 週 ， 每 週 400 分 鐘 武 術 訓 練 ， 控 制 組 則 維 持 正 常 活 動 ， 不 另 施 與 運 動 訓練。在武術訓練前一週、第五週、第十週，進行唾液採集 和體適能測驗。結果發現武術訓練有助於提昇國小學童的體. - 18 -.
(28) 適能，尤其在柔軟度、肌耐力與心肺耐力方面都達到了顯著 的 進 步 （ p < . 0 5 ）。 另 外 實 驗 組 的 唾 液 免 疫 力 球 蛋 白 A 濃 度 ， 在 九 週 武 術 訓 練 後 亦 達 到 顯 著 上 升 （ p < . 0 5 ）。 而 控 制 組 在 所 有項目皆無顯著進步。研究結論為：武術運動能有效提昇國 小學童體適能，是極適合在國小推展的運動種類。 陳 清 欽 （ 2003） 在 「 十 二 週 武 術 基 本 功 訓 練 對 學 童 身 體 柔軟度的影響」研究中，以前後對照比較研究法，探討經十 二 週 武 術 基 本 功 訓 練 期 前、後，與 期 所 造 成 46 名 國 小 男 女 學 童在坐姿體前彎、橋形弓背測驗、肩腕上舉測驗及前後劈腿 測驗等四項人體柔軟度測量結果不同程度的相關性，藉以瞭 解十二週的武術基本功訓練對人體的柔軟度體能素質的影 響。該研究得到以下結論： 武術基本功訓練對男女學童柔軟度能力的增進，確實有 顯 著 的 效 果（ p < . 0 5 ）。 在 下 半 身 腰 腿 部 柔 軟 度（ 坐 姿 體 前 彎 ） 的 訓 練 上 ， 女 學 童 的 訓 練 成 效 優 於 男 學 童 （ p<.05）。 在 上 半 身肩腕部柔軟度（肩腕上舉）的訓練上，男學童的訓練成效 優 於 女 學 童 （ p<.05）。 在 橋 形 弓 背 及 前 後 劈 腿 項 目 上 ， 男 女 學 童 皆 有 進 步 ， 但 男 女 性 別 間 未 達 顯 著 差 異 （ p<.05） 。. 第六節 運動對國小學童身體組成及體適能之影響 洪 維 振 （ 2003） 從 事 「 運 動 介 入 對 國 小 肥 胖 學 童 體 適 能 之 影 響 」研 究 中 ， 實 驗 挑 選 身 體 重 高 指 數 大 於 或 等 於 1.25 之 國 小 五 、 六 年 級 過 胖 兒 童 60 位 ， 分 成 實 驗 組 30 位 、 對 照 組 30 位 ； 在 進 行 10 週 三 次 到 四 次 跑 步 運 動 後 ， 結 論 發 現 運 動 介入對身體組成、柔軟度、肌耐力、瞬發力、心肺耐力方面. - 19 -.
(29) 有正面影響有助於體適能的提昇。 陳 全 壽 （ 1995） 曾 探 討 運 動 不 足 所 引 發 種 種 對 身 心 不 力 的影響，這些影響一再的惡性循環，可能造成一般所稱之運 動 不 足 症（ Hypokinetic disease）如 心 臟 病 、 高 血 壓 、 糖 尿 病 等因果循環關係，這些現象漸漸成為國內全民健康的隱憂。 Blairc 和 Brodney（ 1999） 研 究 指 出 ， 身 體 活 動 量 較 高 或體適能較好的肥胖者比身體活動量較低或體適能較差的肥 胖者有較低的疾病罹患率或死亡率。尤其在兒童成長發育階 段，更需增加運動的時間和機會，以期讓兒童在各方面的成 長 ， 都 能 獲 得 充 分 的 發 展 。 Rowland（ 1990） 之 研 究 顯 示 持 續身體運動習慣的學童比不運動的學童較健康，如慢性血管 疾病、糖尿病及感冒等疾病，甚至到了成人時期的發生率也 相對降低，且身體規律運動對於高血壓、肥胖症、骨質疏鬆 症等疾病具有相當好的治療效果。 Paffenbarger 等 人 （ 1994） 指 出 如 果 身 體 活 動 量 足 夠 的 話，即使運動形式、頻率、強度以及持續時間，皆達合理的 程度，就變成身體活動對體適能與健康的影響最大。因此規 律運動能促使身體各生理系統之正常功能產生明顯的改善； 反之，缺乏運動或完全不運動，則會影響身體功能的衰退進 而導致身體各傳導及指揮能力降低。因此近年來政府提倡 333 體 適 能 運 動 及 全 民 運 動 為 一 種 提 昇 健 康 狀 態 、 增 進 身 體 活動能力與充實生活品質的方式之ㄧ。儘管影響體適能之因 素尚包含年齡、性別、生活方式等因素，體適能的增進與否 雖受遺傳限制及本身對運動態度好惡等因素影響，但在無法 改變遺傳因素下，唯有從小培養學童對運動的喜好，養成規 律 運 動 的 習 慣，才 有 助 於 國 人 體 適 能 的 提 昇，促 進 國 人 健 康 。. - 20 -.
(30) 根 據 教 育 部 ， 統 計 （ 2005） 我 國 中 小 學 生 （ 14 歲 以 下 ） 在 課 餘 時 間 從 事 運 動 者 達 75.8％ ， 其 中 不 含 體 育 課 在 內 之 規 律 運 動 人 口 比 率 平 均 為 2 1 . 4 8 ％ ， 還 不 到 全 體 的 1 / 4， 相 較 於 先 進 國 家 學 生 規 律 運 動 人 口 比 率 平 均 值 多 在 50-60％ 間 ， 顯 見我國學生規律運動型為明顯不足。教育部於九十五年二月 再次調查各級學校規律運動比例，其中於學期中不含體育課 每 週 運 動 天 數 ， 在 三 天 以 上 者 整 體 平 均 為 46.2％ ， 相 較 於 九 十 三 年 度 含 體 育 課 的 60.6％ ， 規 律 運 動 人 口 已 有 提 升 ， 其 中 國 小 部 分 不 含 體 育 課 在 內 每 週 運 動 三 天 以 上 者 為 57.8％ （ 教 育 部 ， 2 0 0 6 年 2 月 3 日 ）。 綜合所述；從事規律運動有助於提升體適能，我國學生 體適能相較於各國教為低落，規律運動行為不足應有相當程 度的影響。因此正視學童體適能低落的現狀並如何積極對 應，進而提升學童的健康體適能，實為現今教育行政單位刻 不容緩之政策。本研究以武術基本功訓練為因；進而加強學 童健康體適能為果，以提供教學單位教學參考。. 第七節 小結 綜合上述參考文獻，整理如下列事實： 一、武術運動（跆拳道）踢擊動作的練習表現與柔軟度的良 窳有關。 二、武術運動（太極拳）的訓練對老人的柔軟度能力有增進 的現象。 三、武 術 訓 練 有 助 於 提 昇 國 小 學 童 的 體 適 能，尤 其 在 柔 軟 度 、 肌耐力與心肺耐力方面都達到了顯著的進步。. - 21 -.
(31) 四、武術基本功訓練對男女學童柔軟度能力的增進，確實有 顯著的效果。 五、運動介入對身體組成、柔軟度、肌耐力、瞬發力、心肺 耐力方面有正面影響有助於體適能的提昇。 因此評估與推論：經由武術運動的鍛練可提昇學童的體 能及影響其體型的發展，並著手進行此研究。. - 22 -.
(32) 第參章、研究方法. 第一節 研究對象 本 研 究 以 年 齡 在 9 歲 至 12 歲 的 臺 中 縣 大 甲 鎮 順 天 國 小 學 童，經隨機抽樣法（亂數取樣、系統取樣）及家長同意意願 調 查 選 取 60 名 男 女 學 童 為 研 究 對 象 ， 分 為 實 驗 組 （ N＝ 30） 和 對 照 組 （ N ＝ 3 0 ）（ 各 為 男 生 1 5 名 ， 女 生 1 5 名 ）， 且 所 有 的 受 試 者 四 肢 近 一 個 月 沒 有 受 傷。實 驗 組 進 行 2 6 週 武 術 基 本 功訓練，每週進行 5 天訓練課程。武術基本功訓練內容（如 表 3 - 1 ）， 武 術 基 本 功 的 訓 練 M A F T P 週 計 畫 表 （ 如 表 3 - 2 ）； 對照組於實驗期間則維持平常身體活動時數及強度，除正常 學校安排之健康與體育領域之體育課程外，不另外施以其他 運動訓練。 表 3-1、 武 術 基 本 功 訓 練 內 容 項目 腿功. 腰功. 臂功. 樁功. 訓練內容 壓腿、扳腿、劈腿、踢腿、控腿. 加強項目 肌耐力 瞬發力. 俯腰、甩腰、晃腰、擰腰、翻腰、. 柔軟度. 涮腰、下腰. 協調性. 壓肩、握棍轉肩、繞環、仆步掄拍、. 肌耐力. 倒立、俯臥撐、聳肩沉肩、開肩合肩. 協調性. 弓步、馬步、仆步、虛步、獨立式、. 肌耐力. 歇步、叉步、蓋步、坐盤、七星步. - 23 -. 心肺耐力.
(33) 表 3-2 武 術 基 本 功 的 訓 練 MAFTP 週 計 畫 表 星期. 訓. 練. 內. 容. 備註. 腿 功 ： 慢 跑 400m、 壓 踢 腿 10 分 鐘 腰 功 ： 仰 臥 起 坐 30 次 、 橋 形 撐 10 分 鐘 週一. 、俯腰、甩腰 臂 功 ： 俯 臥 撐 20 次 、 壓 肩 20 次. 上午 40 分 鐘. 樁 功 ： 十 式 練 習 10 分 鐘 （ 緩 和 運 動 ） 腿 功 ： 慢 跑 400m、 扳 踢 腿 10 分 鐘 腰 功 ： 仰 臥 起 坐 30 次 、 橋 形 撐 10 分 鐘 週二. 、晃腰、涮腰 臂 功 ： 俯 臥 撐 20 次 、 握 棍 轉 肩. 上午 40 分 鐘. 樁 功 ： 十 式 練 習 10 分 鐘 （ 緩 和 運 動 ） 腿 功 ： 跳 繩 5 分 鐘 、 控 踢 腿 10 分 鐘 腰 功 ： 仰 臥 起 坐 30 次 、 橋 形 撐 10 分 鐘 週三. 、翻腰、俯腰 臂 功 ： 俯 臥 撐 20 次 、 繞 環 30 次. 上午 40 分 鐘. 樁 功 ： 十 式 練 習 10 分 鐘 （ 緩 和 運 動 ） 腿 功 ： 跳 繩 5 分 鐘 、 壓 踢 腿 10 分 鐘 腰 功 ： 仰 臥 起 坐 30 次 、 橋 形 撐 10 分 鐘 週四. 、晃腰、涮腰 臂 功 ： 俯 臥 撐 20 次 、 仆 步 掄 拍 樁 功 ： 十 式 練 習 10 分 鐘 （ 緩 和 運 動 ）. - 24 -. 上午 40 分 鐘.
(34) 表 3-2 武 術 基 本 功 的 訓 練 MAFTP 週 計 畫 表 （ 續 ） 腿 功 ： 慢 跑 600m、 扳 踢 腿 10 分 鐘 腰 功 ： 仰 臥 起 坐 30 次 、 橋 形 撐 10 分 鐘 週五. 、擰腰、甩腰 臂 功 ： 俯 臥 撐 20 次 、 倒 立 練 習. 上午 40 分 鐘. 樁 功 ： 十 式 練 習 10 分 鐘 （ 緩 和 運 動 ） ＊以上為本研究的武術基本功訓練的內容及範圍。 ＊訓練方式為間歇訓練法。 ＊來源：國際武術聯盟指定「武術初級教程」。. 第二節 實驗流程 本 研 究 採 用 前 後 對 照 比 較 實 驗 研 究 法、身 體 形 態 測 量 法、 體適能測量法、數理統計分析等方法來評估二十六週武術基 本功訓練與學童體型發展及體適能變化的相關性。本研究計 劃 ， 實 驗 流 程 分 為 三 期 （ 如 圖 3 - 1 ）： 一 、 前 置 工 作 期 ： 包 括 招 募 實 驗 組 30 名 及 對 照 組 30 名 學 童 選 定 ， 填 寫 受 試 者 須 知 與 同 意 書 （ 如 附 錄 一 ）、 健 康 狀 況 調查表（如附錄二）及研究儀器的準備、實驗場地的設 計等。 二、向受試者說明本實驗之目的及流程。 三、實驗進行期： 包括（一）前測－實驗組及對照組學童進行身體組成、 體型測量及體適能測驗等工作。 （二）實驗組進行二十六週武術基本功訓練。 （三）後測－實驗組及對照組學童進行身體組成、. - 25 -.
(35) 體型測量及體適能測驗等工作。 四、後置工作期：包括資料收集與整理、測量數據分析統計 （ 如 圖 3 - 2 ）、 討 論 結 論 及 提 出 建 議 等 。. - 26 -.
(36) 圖 3-1： 實 驗 流 程 圖. - 27 -.
(37) 圖 3-2： 實 驗 架 構 圖. - 28 -.
(38) 第三節 研究時間與地點 實驗時間與地點： 一 、 預 備 測 驗 （ 前 置 測 驗 ）： （ 一 ） 時 間 ： 96 年 3 月 1 日 上 午 8 點 。 （二）地點：台中縣順天國民小學操場。 二、二十六週的武術基本功訓練實施期間： （ 一 ）時 間 ： 96 年 3 月 5 日 起 至 民 國 96 年 8 月 31 日 止 每 週 一 至 週 五（ 五 天 ）每 天 早 上 7 點 3 0 分 起 集 合 統 一 開 始 進 行 ， 每 次 時 間 長 度 為 40 分 鐘 ， 每 週 訓 練 200 分 鐘 ， 每 日 一 次 ， 共 計 130 次 。 （二）地點：台中縣順天國民小學操場。 三 、 正 式 測 驗 （ 後 置 測 驗 ）： （ 一 ） 時 間 ： 96 年 9 月 3 日 上 午 8 點 。 （二）地點：台中縣順天國民小學操場。. 第四節 施測方法和工具 一、體型測量工作的進行身體組成測定： （一）器材：身體組成測定儀。 （二）測試方法： 1.受 試 者 脫 下 鞋 襪 ， 赤 腳 立 於 踏 板 兩 側 上 ， 兩 腳 站 立於測量儀面板上，雙膝微屈。 2.輸 入 個 人 身 高 體 重 資 料 。 3.受 試 者 接 受 指 令 後 ， 等 待 結 果 顯 示 ， 離 開 踏 板 。 4.測 驗 者 可 立 即 記 錄 受 測 結 果 。. - 29 -.
(39) 二、體適能測驗工作的進行。 本研究之體適能以身體組成、敏捷性、瞬發力、肌力、 肌 耐 力 及 柔 軟 度 等 為 測 驗 範 圍 （ 如 表 3 - 3 ）。. 表 3-3 體 適 能 測 驗 範 圍 及 內 容 項. 目. 內. 容. 敏捷性. 十公尺四次來回折返跑. 瞬發力. 立定跳遠. 肌耐力. 一分鐘仰臥起坐次數. 柔軟度. 坐姿體前彎. 肌力. 握力器. 三、體適能測驗工作進行一般注意事項： （ 一 ） 測 驗 進 行 前 一 定 要 有 充 分 的 準 備 運 動 （ warm up） 1.測 驗 時 儘 可 能 選 擇 適 宜 測 量 之 氣 候 和 時 間 。 2.測 驗 時 要 穿 著 運 動 服 裝 及 運 動 鞋 。 3.受 測 者 之 動 機 與 成 績 有 密 切 關 係 ， 施 測 者 要 鼓 勵 受 測者盡力完成運動，並提高測驗動機。 4.測 驗 過 程 中 ， 受 測 者 如 身 體 不 適 ， 可 停 止 測 驗 。 5.測 驗 前 一 日 避 免 從 事 激 烈 運 動 。 6.測 驗 前 至 少 二 小 時 前 要 用 餐 完 畢 。 （二）測驗前宜有適度訓練。 （三）留意防止意外事故及運動傷害發生。 四、體適能測驗方法 （ 一 ） 折 返 跑 （ Shuttle Run）. - 30 -.
(40) 器 材 ： 膠 布 （ 或 粉 筆 ）、 適 合 跑 道 、 碼 錶 、 兩 個 小 杯 子 、 皮尺、哨子。 測 試 方 法 ： 1.距 離 起 點 線 10 公 尺 外 再 劃 一 條 線 。 2 . 受 試 者 立 於 起 點 線 後 預 備 （ 如 圖 3 - 3 ）。 3.聞 哨 音 後 即 快 步 奔 向 木 塊 。 4 拿起一塊，奔回起點線，平穩置於線後。 5 . 再 快 步 回 頭 拿 起 另 一 木 塊 （ 如 圖 3 - 4 ）。 6 . 衝 回 起 點 線 後 即 算 完 成 （ 如 圖 3 - 5 ）。 記錄方式：測量自出發至完成之時間，以秒為單位，取 小數點後兩位。每人受測三次，取最佳值。 注意事項：同一受試者兩次測驗間應予適當的休息（5 分 鐘 ）。. - 31 -.
(41) 圖 3-3： 折 返 跑 測 驗 （ 一 ）. - 32 -.
(42) 圖 3-4： 折 返 跑 測 驗 （ 二 ）. - 33 -.
(43) 圖 3-5： 折 返 跑 測 驗 （ 三 ）. - 34 -.
(44) （ 二 ） 立 定 跳 遠 （ Standing to long jump） 器材：皮尺、粉筆、適合測驗之軟墊、平坦不滑地板或 地 面 （ 沙 地 ）。 測 試 方 法：1.受 試 者 立 於 起 跳 線 後，雙 腳 打 開 與 肩 同 寬 ， 雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩 側 前 方 （ 如 圖 3 - 6 ）。 2.雙 臂 自 然 前 擺 ， 雙 腳 「 同 時 躍 起 」 盡 力 前 躍 、「 同 時 落 地 」（ 如 圖 3 - 7 ）。 3.受 試 者 跳 出 後 若 控 制 不 住 倒 在 地 上 時 ， 量 取身體落地離起點線最近的距離（如圖 3 - 8 ）。 記 錄 方 式 ： 1.成 績 丈 量 由 起 跳 線 內 緣 至 最 近 之 落 地 點 之 距離以公分為單位。 2.每 人 得 跳 三 次 ， 取 最 佳 一 次 成 績 。. - 35 -.
(45) 圖 3-6： 立 定 跳 遠 測 驗 （ 一 ）. - 36 -.
(46) 圖 3-7： 立 定 跳 遠 測 驗 （ 二 ）. - 37 -.
(47) 圖 3-8： 立 定 跳 遠 測 驗 （ 三 ）. - 38 -.
(48) （ 三 ） 一 分 鐘 屈 膝 仰 臥 起 坐 （ 1-Minute Flexed-Leg_Sit-up Te s t ） 器材：碼表、墊子或其他舒適之表面。 測 試 方 法 ： 1.預 備 時 ， 請 受 試 者 於 墊 上 或 地 面 仰 臥 平 躺 雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附 近）手肘得離開胸部，雙膝屈曲角度不得 大 於 9 0 度 ， 足 底 平 貼 地 面 （ 如 圖 3 - 9 ）。 2.施 測 者 以 雙 手 按 住 受 測 者 腳 背 ， 協 助 穩 定。測驗時利用腹肌收縮使上身起坐，雙 肘觸及雙膝後構成一完整動作，隨後即放 鬆 腹 肌 仰 臥 回 復 預 備 動 作 （ 如 圖 3 - 1 0 ）。 3.聞 「 預 備 」 口 令 時 保 持 預 備 姿 勢 、 聞 「 開 始」口令時盡力在一分鐘內做起坐動作， 直到聽到「停」口令下達時動作結束，以 次數愈多者為佳。 記 錄 方 式 ： 以 次 為 單 位 計 時 一 分 鐘 （ 6 0 秒 ）。 注 意 事 項 ： 1.凡 有 不 適 激 烈 運 動 疾 病 者 不 宜 參 加 測 驗 。 2.測 驗 前 做 適 度 的 熱 身 運 動 。 3 . 受 測 者 於 測 驗 過 程 中 不 要 閉 氣，自 然 呼 吸 。 4.後 腦 勺 在 測 驗 進 行 中 不 可 碰 地 。 5.測 驗 過 程 中 ， 受 測 者 如 身 體 不 適 ， 應 中 止 測驗。. - 39 -.
(49) 圖 3-9： 仰 臥 起 坐 測 驗 （ 一 ）. - 40 -.
(50) 圖 3-10： 仰 臥 起 坐 測 驗 （ 二 ）. - 41 -.
(51) （ 四 ） 坐 姿 體 前 彎 （ M o d i f i e d S i t - a n d - R e a c h Te s t ） 器材：皮尺及膠帶或測驗器材 測 試 方 法 ： 1.將 皮 尺 以 膠 布 固 定 於 地 板 上 。 2.受 試 者 兩 腿 伸 直 坐 於 地 上 ， 腳 跟 與 皮 尺 之 零 處 切 齊 ， 兩 腳 跟 相 隔 距 離 不 得 超 過 12 公 分 （ 如 圖 3 - 1 1 ）。 3.受 試 者 兩 膝 不 得 屈 曲 。 4.受 試 者 以 緩 慢 均 勻 的 動 作 將 兩 手 指 沿 著 皮 尺 尺 面 向 前 伸 （ 如 圖 3 - 1 2 ）。 5.工 作 人 員 記 錄 其 指 尖 達 到 之 距 離 刻 度 。 記 錄 方 式 ： 取 三 次 中 之 最 好 成 績 ， 單 位 為 公 分 （ ㎝ ）。 注意事項：施測前受試者應有充分之熱身運動（避免運 動 傷 害 產 生 ）。. - 42 -.
(52) 圖 3-11： 坐 姿 體 前 彎 測 驗 （ 一 ）. - 43 -.
(53) 圖 3-12： 坐 姿 體 前 彎 測 驗 （ 二 ）. - 44 -.
數據
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