文中醫門診 護理師 李靜怡、蘇碧琪
女
大十八變」是我們對於黃毛丫頭步入青 春期後，由於女性荷爾蒙的刺激，使得 第二性徵的出現、身體曲線改變等，而變得 更加美麗的讚賞；女性進入更年期後，荷爾 蒙開始產生變化，造成女性的生理與心理有 極度的不舒適感，而有些女性更認為更年期 是一老化的徵兆，是一種即將失去原有的美 麗與女性魅力的起始點。 隨著醫療科技的進步，人類壽命大幅延 長，而女性在更年期之後，其實還有一段長 時間的人生歲月，要如何在這關鍵時刻開創 屬於更年期婦女的另一個充滿活力、美麗、 魅力、健康與快樂的生活，是身為女性必須 了解的人生重要議題。何謂更年期？
更年期是指婦女卵巢功能逐漸衰退，也 就是生育年齡到真正停經期中間的這段轉變 期。在這段時期，因荷爾蒙改變所導致的身 心失調症狀，統稱為「更年期症候群」。時 間通常開始於停經前數年，持續至停經後數 年。更年期婦女更要保健
留住風華
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更年期有哪些不適症狀？
月經 因卵巢功能退化導致下視丘-腦下垂體-卵巢內分泌生殖軸的分泌紊亂，使得月經週 期異常。常見症狀如經期不規則、血量變少 或增加，而有些婦女會有功能性子宮異常出 血，終至停經。 骨骼肌肉 因雌性素缺乏，造成噬骨細胞過度作 用，常見症狀如腰酸背痛、骨質疏鬆，骨折 機率增加等。 生殖泌尿上皮萎縮 雌性素分泌減少，造成生殖泌尿道上皮 組織部份萎縮及分泌物減少，導致陰道鬆弛 乾澀。常見症狀如陰道搔癢、性交疼痛、頻 尿、尿失禁及尿道炎等。 熱潮紅 雌性素缺乏會導致下視丘失調，自主神 經失去平衡，因而引發血管舒張，最明顯的 症狀就是熱潮紅，即身體突然有股燥熱感衝 往臉部、頸部、上胸部，有時甚至會影響睡 眠。此外，也可能會伴隨有頭暈、頭痛、心 悸、盜汗等現象。 心臟血管疾病 雌性素缺乏會改變肝臟脂蛋白的代謝， 使得高密度脂蛋白（HDL）減少，低密度低 蛋白（LDL）、膽固醇和三酸甘油脂增加， 而容易造成肥胖，同時也提高心血管疾病的 發生率。更年期日常生活保健須知
● 補充鈣質及維他命D豐富的食物，如牛 奶、小魚乾、豆類、排骨湯等，可降低骨 質疏鬆的發生率。 ● 適量攝取抗氧化營養素，例如芭樂、柑 橘、木瓜、深綠色蔬菜、胚芽等食物均 含豐富的維他命C及維他命E，可避免老 化，預防心血管疾病。 ● 少吃燒、烤、炸、辣的食物，例如辣椒、 大蒜、蔥、薑、龍眼、荔枝、芒果、榴 槤、韭菜、肉桂、羊肉等，因食用後易損 傷陰液，加重內熱之症，使得口乾咽躁、 易怒，且熱潮紅的現象會更加明顯。 ● 忌食刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力 等，以免造成神經過度亢奮，而影響睡眠 品質。 ● 每日均衡飲食，維持理想體重。 ● 調整心態—了解更年期為人生必經的生命 歷程而非疾病狀態。 ● 做好生涯規劃，可二度就業或參加社會服 務，既可幫助他人，也可使自己再度獲得 被需要的感覺，以脫離沮喪感。 ● 適度休息及保持愉快心情，妥善抒解生活 的緊張和壓力，可減輕更年期所帶來的身 心不適。 ● 有尿失禁現象者，應避免於睡前補充大量 水份，及避免飲用具利尿效果的啤酒、 茶、咖啡等。利用穴位按摩減輕不適
平日可藉穴位按摩緩解更年期症狀，以 下是幾個具有療效的穴位，每個穴位用手指 指腹向下揉按2至3分鐘，早晚各做1次。 1、血海（膝之內側，膝臏上2吋）、三陰交 （足內踝尖上3吋，脛骨後緣陷中）： 對婦女科系諸症狀有效，可促進血液循 環。 2、關元（臍下3吋）：可緩解下腹部悶脹與 不適感。37 3、百會（兩耳間連線與正中線的交叉點）、風池（項後 兩筋直上、枕骨下方凹陷處）：頭痛時按壓可減輕疼 痛。
