從《腦筋急轉彎》淺談接受與承諾療法/ 174

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臺灣教育評論月刊，2017，6（6），頁 174-175

自由評論第 174 頁

從《腦筋急轉彎》淺談接受與承諾療法

王聖芳國立臺北教育大學教育學系生命教育碩士班研究生

一、前言

《腦筋急轉彎》這部電影由美國皮克斯動畫工作室所製作，於 2015 年上映，以「情緒」作為主題，採用擬人化的方式用幽默輕鬆的角度表達情緒調適的重要性，看似溫暖充滿童趣的故事卻蘊藏著極為重要的議題，不論成人小孩皆能從中體會情緒是人類最珍貴的禮物，因而對生命中所經驗的情緒採取開放接納的態度。在宇宙所有的生命型態中，人類具有省思判斷推理之能力，故筆者想藉由此部電影來探討如何在教育上運用接收與承諾療法，引導著我們的生命方向，讓生命的自由度擴展，並能與情緒和平共處，進而能擁有各方面的幸福與成功以及體驗生命的美好價值。

二、電影的省思

(一) 電影介紹劇中主角 11 歲的小女孩萊莉，因為父親工作的關係，全家從明尼蘇達州搬至舊金山居住，重新適應新環境、新學校、新朋友，種種的不安，瓦解了小女孩原有的適應能力，原本的開朗、誠實、活潑、自信等正向特質一一消失，與家人的關係也跟著緊繃，接連而來的壓力讓萊莉不堪負荷，開始出現憂傷的情緒，但因習慣性的壓抑情緒，久而久之爆發後繼而生之的是對外界的厭惡和憤怒，也讓萊莉變成了憤世忌俗的小女孩，電影將情緒擬人化成五個角色，最核心的關鍵點在於當「樂樂」體會到需要去同理「憂憂」、肯定「憂憂」的存在，不抗拒，不壓抑，讓淚水洗刷心靈，允許自己有不同的情緒才能使身心平衡，繼而能夠修補與自己及家人破碎的關係，再度讓生活回到正軌。 (二) 觀後省思在成長的過程中，追求名利以及得不到的渴望會帶來許多壓力及痛苦，進而產生各種情緒，而當我們以為快樂是人生追求的目標時，殊不知快樂其實是一種陷阱，當經過不斷的體驗省思後會發現，讓情緒自由流動、放下抗拒、逃避，學習用更好的方式去面對，才是一生中需要學習的課題。在人生的歷程裡，若能改變固有的觀念及想法，經由嘗試多元的方法及途徑，來努力克服內心的恐懼與複雜的心理因素，便能找出生命的智慧進而實踐在自己的人生當中。 (三) 接受與承諾療法人類總是試圖逃避任何不愉快的念頭與感受，趨樂避苦。而接受與承諾治療最主要的核心理念為練習當下情緒的覺察與接受，與此時此刻連結，純粹的體驗每一秒的身心感知，不抗拒、不批判，如實接受(竇金城，2016)。繼而可以觀察想法，脫離糾結，不讓情緒往下螺旋，接受自己，認清自我的價值觀，明瞭什麼是自己所重視的，最終承諾做出有意義的決定。長久的練習之下，讓心不會受到外在的影響，做自己心的主人，拿回生命的主

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自由評論第 175 頁導權。一般人最常做的是逃避生命中的痛苦，而非找出痛苦的源頭，故生命中常有所謂的地雷區，自己與旁人都無法碰觸，因此時時刻刻帶著警覺心，穿了好幾層防護罩，不讓人觸碰它，但實際上只要找到地雷所在，勇敢地拔除它，生命便能回到本然的快樂自在與放鬆。當我們仔細向內觀照，覺察自己的想法時，會發現想法和煩惱不斷的來去，很多時候，想法不具任何的真實性，同樣一件事情的發生，每個人所產生的感受便會不同，與個體的文化背景、過往經驗等有密切的關連性。例如若在幼小時曾被蛇驚嚇過，長大後只要遇見蛇便認為牠一定會咬人，將自己的想法認定為事實，落入恐懼的念頭裡。在接受與承諾療法中，個案受到過去與未來的控制，產生自我設限，讓心裡缺乏彈性，產生逃避、認知糾結。故如何讓心靈更具靈活性，有六大歷程：接受、脫離糾結、活在當下、行動承諾、自我脈絡、價值。讓六大核心歷程藉由彼此的關聯性，不斷的調整練習之下，讓人們能夠更勇敢面對生命的困境，活出生命的厚度與精彩。接受與承諾療法主張讓個案完全接受負面的情緒，不去戰或逃，並且釐清因為錯誤的認知而造成不適當的反應，保持正念，自我觀察了解脈絡，看見經驗展現的軌道，確定生命的價值，最終做出承諾的行動(鄭來長，2016)。唯有當我們學會觀察事物真正的實相，產生敏銳的覺知能力，體會到身心不斷變化的特性，自能心安理得，心不散亂，讓情緒自由來去，體驗生命真實的快樂(陳秀蓉，2012)。

三、結語

能有面對失敗的恐懼，才能勇於挑戰新事物。學習接納難過、悲傷、沮喪的情緒，將它當成自然的一部分，享受生活的點點滴滴(吳清基，2010)。當我們學習全然的愛自己及接受自己，以及無條件、真心的對自己及他人付出愛與感恩，便能快樂的感受生命準備的一切美好。在有限的生命中，實現自我，創造出無限的價值，提升自我覺察能力，增強生命之幸福感與韌性(李燕蕙，2014)，如此一來，無論身處何種境遇，都能找出快樂的泉源，從心綻放光彩。 參考文獻  李燕蕙(2014)。師生逍遙共舞–中小學正念生命教育藍圖。師友月刊， 561，9-13  吳清基(2010)。那時候好快樂。。 師友月刊，514，30-34。  陳秀蓉(2012)。馬哈希內觀禪探 悉。新世紀宗教研究，10(3)，83-111  鄭來長(2016)。接受與承諾治療 (ACT)：第三波的行為治療。輔導季 刊，52(2)，35-50。  竇金城（2016）。正念在促進心理健康上的運用與機制。輔導季刊， 52(3)，60-71。