停止運動訓練 停止運動訓練
對運動生理適應的影響 對運動生理適應的影響
田詠惠 林貴福 田詠惠 林貴福
新竹教大新竹教大
停止運動訓練
停止運動訓練 (detraining) (detraining)
完全停止或是降低長期高強度運動的訓練完全停止或是降低長期高強度運動的訓練 量，量， (( 包括訓練時間、訓練強度、訓練頻包括訓練時間、訓練強度、訓練頻 率的改變率的改變 ) ) 。。
研究對象研究對象
長期訓練及爭取運動勝利為目標的優秀運長期訓練及爭取運動勝利為目標的優秀運 動員。動員。
並非單指職業運動員退出運動訓練並非單指職業運動員退出運動訓練 (Mujika(Mujika
&Padilla
&Padilla ，， 2000)2000) 。 。
運動訓練處方 運動訓練處方
(( 一一 )) 季節前季節前 -- 訓練強度較強，以提昇動訓練強度較強，以提昇動 比賽所需的能力為訴求。
比賽所需的能力為訴求。
(( 二二 )) 季節中季節中 -- 減少運動疲勞的產生，減少運動疲勞的產生，
維持運動表現，訓練量低於季前。
維持運動表現，訓練量低於季前。
(( 三三 )) 季節後季節後 -- 主要為維持體能，防止主要為維持體能，防止 運動員過度放鬆：每天維持一定的訓練量 運動員過度放鬆：每天維持一定的訓練量
，以維持運動技巧的熟悉與能力。
，以維持運動技巧的熟悉與能力。
停止運動訓練 停止運動訓練
對運動生理功能的影響 對運動生理功能的影響
由於運動刺激的不足，導致因訓練所產生由於運動刺激的不足，導致因訓練所產生 的適應，部分或是全部流失；了解停止運 的適應，部分或是全部流失；了解停止運 動訓練對運動生理功能所產生的影響，可 動訓練對運動生理功能所產生的影響，可 用以解釋維持長期適度運動的意義與價值 用以解釋維持長期適度運動的意義與價值
。。
(( 一一 ) ) 停止運動訓練的持續時間是影停止運動訓練的持續時間是影 響生理變化的關鍵
響生理變化的關鍵
。。 RietjensRietjens 等等 ((2001) 2001) 研究指出，不超過研究指出，不超過 2121 天的短期停止運動訓練，對某些生理變天的短期停止運動訓練，對某些生理變
化不會有明顯的影響。但停止運動訓練長 化不會有明顯的影響。但停止運動訓練長 達一年以上者，生理變化的確會呈現負面 達一年以上者，生理變化的確會呈現負面 效應。 效應。
LaForgiaLaForgia 等，等， ((1999 1999 ）） ； ； Petibois&DelPetibois&Del eriseris ， ， (( 2003 2003 ））研究指出，停止運動訓研究指出，停止運動訓 練練 2121 天，身體組成會有變化，能量代謝反天，身體組成會有變化，能量代謝反
應則不會產生明顯改變，實驗前後的體脂 應則不會產生明顯改變，實驗前後的體脂 肪百分比、游離脂肪質量及相對安靜代謝 肪百分比、游離脂肪質量及相對安靜代謝
率皆無差異。
率皆無差異。
RietjensRietjens 等人等人 (2001)(2001) 更指出，其最大作功更指出，其最大作功
、最大攝氧量及非最大穩定狀態的運動能
、最大攝氧量及非最大穩定狀態的運動能 力力 (( 例如心跳率的變化例如心跳率的變化 )) ，在降低運動訓，在降低運動訓
練後，都沒有顯著的差異。
練後，都沒有顯著的差異。
因此，受過良好訓練的運動員再減低其訓因此，受過良好訓練的運動員再減低其訓 練量時，至少
練量時，至少 2121 天內可維持其最大及非最天內可維持其最大及非最 大的運動表現能力；超過一個月以上的停 大的運動表現能力；超過一個月以上的停 止運動訓練，生理方面會呈現顯著變化。
止運動訓練，生理方面會呈現顯著變化。
(( 二二 )) 有氧適能的影響 有氧適能的影響
停止運動訓練後，運動中的攝氧量將迅速停止運動訓練後，運動中的攝氧量將迅速 減少、心跳率增加，但每跳輸出量減少，
減少、心跳率增加，但每跳輸出量減少，
使得最大心輸出量降低，呼吸交換率提昇 使得最大心輸出量降低，呼吸交換率提昇
，心臟大小產生改變，導致換氣效率與耐
，心臟大小產生改變，導致換氣效率與耐 力運動表現能力也隨之降低
力運動表現能力也隨之降低 ( Fatouros( Fatouros 等，等， 2005) 2005)
(( 二二 )) 有氧適能的影響 有氧適能的影響
最大攝氧量的降低與停止運動訓練的時間最大攝氧量的降低與停止運動訓練的時間 及最初的有氧能力有關，尤見於高強度運 及最初的有氧能力有關，尤見於高強度運
動訓練者或是有氧能力較高者。
動訓練者或是有氧能力較高者。
(( ＞＞ 62ml.kg-1.min-1) (Mujika&Padilla62ml.kg-1.min-1) (Mujika&Padilla
，， 2001) 2001)
(( 二二 )) 有氧適能的影響 有氧適能的影響
在停止運動訓練在停止運動訓練 2121 天後，最大攝氧量即有天後，最大攝氧量即有 顯著的降低
顯著的降低 (( 約約 7%)(Coyle7%)(Coyle 等，等， 1984)1984) 。 。
(( 二二 )) 有氧適能的影響有氧適能的影響
高強度運動訓練原在停止運動訓練高強度運動訓練原在停止運動訓練 88 週後週後
，相較於停止運動訓練最初的最大攝氧量
，相較於停止運動訓練最初的最大攝氧量 呈現遞減的結果，大約為
呈現遞減的結果，大約為 4%4% 至至 20% 20% 。。
(Allen(Allen ，， 19891989 ，， CoyleCoyle ，， Martin IIIMartin III ，， Bloomfield
Bloomfield ，， Lowry & HolloszyLowry & Holloszy ，， 19851985
；； Drinkwater & HorvathDrinkwater & Horvath ，， 19721972 ；； MartiMarti n III
n III ，， CoyleCoyle ，， Bloomfield & EhsaniBloomfield & Ehsani
，， 1986)1986) 。。
(( 二二 )) 有氧適能的影響有氧適能的影響
但是，低強度運動訓練的運動員但是，低強度運動訓練的運動員
(( ＜＜ 56ml.kg-1.min-1)56ml.kg-1.min-1) 以及以及
訓練歷程較短的運動員訓練歷程較短的運動員 (( ＜＜ 11 年年 )) ，在短，在短 期停止運動訓練
期停止運動訓練 (3(3 週週 )) 後，最大攝氧量並後，最大攝氧量並 不會有降低的情形出現。
不會有降低的情形出現。
(( 三三 )) 能量代謝的影響能量代謝的影響 1.1. 醣類代謝 醣類代謝
運動中碳水化合物代謝率增加，脂解酶活運動中碳水化合物代謝率增加，脂解酶活 性，第四類葡萄糖傳輸蛋白
性，第四類葡萄糖傳輸蛋白 (Glut-4)(Glut-4) 含量含量
、肝醣含量以及乳酸閾值
、肝醣含量以及乳酸閾值 (lactate thresh(lactate thresh old)old) 都處於較低的狀態。都處於較低的狀態。
1.1. 醣類代謝醣類代謝
血醣耐受度可能降低或沒有改變，但因為血醣耐受度可能降低或沒有改變，但因為 胰島素敏感性降低，
胰島素敏感性降低，
且胰島素組抗性快速的增加，所以胰島素且胰島素組抗性快速的增加，所以胰島素 及空腹胰島素
及空腹胰島素 (fasting insulin)(fasting insulin) 相較於相較於 訓練前仍較為增加
訓練前仍較為增加 (Chen(Chen 等，等， 2006)2006) 。。
1.1. 醣類代謝醣類代謝
肌肉中的醣分解酶也會受到訓練停止訓練肌肉中的醣分解酶也會受到訓練停止訓練 的影響；的影響；
同時，血乳酸值也因乳酸閾值降低而較為同時，血乳酸值也因乳酸閾值降低而較為 提昇。 提昇。
2.2. 脂質代謝 脂質代謝
短期停止運動訓練會減少運動中動物性三短期停止運動訓練會減少運動中動物性三 酸甘油脂的輸送
酸甘油脂的輸送 (Rietjens(Rietjens 等，等， 2001)2001) ；； 長期停止運動訓練會改變身體的代謝反應 長期停止運動訓練會改變身體的代謝反應
，總游離脂肪酸濃度降低，醣酵解作用上
，總游離脂肪酸濃度降低，醣酵解作用上 升，紅血球受損率也會增加
升，紅血球受損率也會增加 (Rietjens(Rietjens 等等
，， 2001)2001) 。 。
3.3. 蛋白質代謝 蛋白質代謝
總膽固醇可能不會改變，┬但停止運動訓總膽固醇可能不會改變，┬但停止運動訓 練會降低高密度脂蛋白膽固醇，增加低密 練會降低高密度脂蛋白膽固醇，增加低密 度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白與高密度 度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白與高密度
膽固醇的比值及脂蛋白元
膽固醇的比值及脂蛋白元 -B-B 等等 (Rietjens(Rietjens 等，等， 20012001 ；； SlentzSlentz ，， TorganTorgan ，， HoumardHoumard
，， Tanner & KrausTanner & Kraus ，， 2002)2002) 。。
3.3. 蛋白質代謝 蛋白質代謝
短期停止運動訓練對骨骼肌中脂肪代謝有短期停止運動訓練對骨骼肌中脂肪代謝有 降低效果，主要原因來自脂蛋白質脂解酶 降低效果，主要原因來自脂蛋白質脂解酶 活性降低，脂肪細胞中三酸甘油脂貯存量 活性降低，脂肪細胞中三酸甘油脂貯存量 增加，以及粒腺體中脂肪酸傳輸量減少的 增加，以及粒腺體中脂肪酸傳輸量減少的 反應反應
(Petibois & Deleris (Petibois & Deleris ， ， 2003 2003 ； ； (Petibois (Petibois ， ， Cas Cas
saigne
saigne ， ， Gin &Deleris Gin &Deleris ， ， 2004 2004 ； ； Rietjens Rietjens 等， 等， 2001 2001 ； ； Simsolo
Simsolo ， ， Ong & Kem Ong & Kem ， ， 1993) 1993) 。 。
4.4. 荷爾蒙的變化荷爾蒙的變化
停止運動訓練停止運動訓練 66 週後的業餘週後的業餘男性男性運動員，運動員，
其生長激素、睪固酮及其他性荷爾蒙都沒 其生長激素、睪固酮及其他性荷爾蒙都沒
有顯著改變；
有顯著改變；
女性女性在停止運動訓練在停止運動訓練 88 週後，也呈現同樣週後，也呈現同樣 的結果。的結果。
4.4. 荷爾蒙的變化 荷爾蒙的變化
但，停止運動訓練超過但，停止運動訓練超過 88 週後，週後，睪固酮與睪固酮與 可體松的比值會有顯著降低
可體松的比值會有顯著降低，此結果，此結果與肌與肌 力減退有高度的相關
力減退有高度的相關 (Mujika & Padilla(Mujika & Padilla
，， 2000a2000a ，， 2000b) 2000b) 。。
可見，停止運動訓練後可見，停止運動訓練後肌肉力量與肌肉大肌肉力量與肌肉大 小的降低，也與荷爾蒙改變有關
小的降低，也與荷爾蒙改變有關。。
(( 四四 )) 肌肉適能的影響肌肉適能的影響
肌肉內微血管密度及氧化酵素活性肌肉內微血管密度及氧化酵素活性，會因，會因 停止運動訓練而降低，肌力也因此減退。
停止運動訓練而降低，肌力也因此減退。
短期且規律運動訓練會改變肌肉表現短期且規律運動訓練會改變肌肉表現，一，一 但停止運動訓練後，肌肉適能同樣也會產 但停止運動訓練後，肌肉適能同樣也會產
生變化。
生變化。
(( 四四 )) 肌肉適能的影響肌肉適能的影響
ElliottElliott ，， Sale & Cable(2002)Sale & Cable(2002) 發現發現 88 週週 的的抗阻力訓練抗阻力訓練可以增加受試者腿部屈伸肌可以增加受試者腿部屈伸肌
力，停止訓練後即有下降的趨勢，
力，停止訓練後即有下降的趨勢，
肌肉質量的組成比例也會有所改變肌肉質量的組成比例也會有所改變，，
動靜脈含氧差降低動靜脈含氧差降低，，
肌肉中粒腺體密度減少肌肉中粒腺體密度減少，但仍較未訓練前，但仍較未訓練前 高高 (Smith (Smith ，， WinegardWinegard ，， Hicks & McCartHicks & McCart neyney ，， 2003) 2003) 。。
(( 四四 )) 肌肉適能的影響肌肉適能的影響
當停止運動訓練後，當停止運動訓練後，等長肌力等長肌力會隨之下降會隨之下降 (Tsolakis
(Tsolakis ，， VagenasVagenas ， ， & Dessypris& Dessypris ，， 2004)
2004) 。。
(( 五五 )) 其他 其他
停止運動訓練後，身體各部位的停止運動訓練後，身體各部位的柔軟度柔軟度都都 會變得較差；
會變得較差；
脂肪量與身體質量指數都上升脂肪量與身體質量指數都上升，特別是腰，特別是腰 圍或腰臀圍比的的增加最為顯著：
圍或腰臀圍比的的增加最為顯著：
甚至是甚至是安靜代謝率都會有下降安靜代謝率都會有下降的趨勢的趨勢 (Chen (Chen et al
et al ，， 20062006 ；； LaForgiaLaForgia 等，等， 19991999 ；； MuMu jika &Padilla
jika &Padilla ，， 2000a2000a ，， 2000b) 2000b) 。 。
(( 五五 )) 其他其他
運動訓練對骨質密度有正向增強效用運動訓練對骨質密度有正向增強效用，但，但 停止運動訓練後卻會造成骨質流失，尤其 停止運動訓練後卻會造成骨質流失，尤其 是是腰椎腰椎的部位的部位 (Kudiac(Kudiac ，， NicholsNichols ，， SanboSanbo
rn & DiMarco
rn & DiMarco ，， 20042004 ；； NordstromNordstrom ，， OlsOls son & Nordstrom
son & Nordstrom ，， 2005) 2005) 。。
五、結語五、結語
長期適度運動長期適度運動對於維持人體生理機能有很對於維持人體生理機能有很
重要的意義，過度運動訓練容易產生疲重要的意義，過度運動訓練容易產生疲
勞，對人體反而會有反效果。 勞，對人體反而會有反效果。
五、結語 五、結語
但但坐式生活、不參與運動者，甚或曾經參坐式生活、不參與運動者，甚或曾經參 與運動後又退出激烈運動訓練者
與運動後又退出激烈運動訓練者，，
在長期停止運動訓練後，其生理機在長期停止運動訓練後，其生理機 能也同樣會有退化的現象。
能也同樣會有退化的現象。
五、結語五、結語
短時間內可見能量代謝、運動表現能力的短時間內可見能量代謝、運動表現能力的 降低，免疫系統功能變得較差；
降低，免疫系統功能變得較差；
長久下來，可能有提早老化及衰退，提昇長久下來，可能有提早老化及衰退，提昇 罹病率及死亡率的現象。
罹病率及死亡率的現象。
可見長期維持規律且適度運動習慣有其存可見長期維持規律且適度運動習慣有其存 在之必要。
在之必要。
