浅析排球运动训练中运动损伤的成因与预防

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ISSN:2705-1277(Online) ;2737-4130(Print) ，教育教学研究（2） 2020.2

浅析排球运动训练中运动损伤的成因与预防

武雪婷

江西师范大学 江西 南昌 330000

【摘要】近年来，我国教育改革提出教师在各个阶段的教学当中都需要注重学生身心健康全面发展，促使其能够在学习理 论知识的同时养成健康的体魄。当前，我国进入了全民健身时代，人们在日常生活当中越来越注重身体锻炼，对排球、网 球及篮球等运动项目的关注度逐渐提升。很多学校也开始引导学生开展不同形式的体育运动锻炼，其中排球运动训练就是 一种主要的方式。但是在训练当中不可避免地会产生损伤，文章主要就排球运动训练中的运动损伤成因进行简要的分析，

并且提出有效的预防方法。

【关键词】排球训练；运动损伤；预防措施

在我国教学改革不断加快的过程中，很多学校都 开始致力于培养学生的综合素养，让其在学习当中注重 体育锻炼，从而养成良好的身体素质。就目前的情况来 说，排球作为一项炙手可热的运动项目受到了较多人的 关注，很多学生都对这项运动产生了较大的兴趣。主要 是由于排球属于一种隔网对抗项目，在训练的过程中一 般不会发生直接的碰撞，但是其对于运动员的身体和心 理素质都有一定的要求。正是因为如此，在训练当中容 易产生损伤，教师在开展训练工作时就需要明确产生损 伤的原因，有针对性地预防损伤，尽可能减少学生受到 的损害。

1 排球运动损伤概述

排球运动损伤主要是指在开展排球运动训练的过 程中造成的损伤，这种损伤的产生会给训练者带来较大 的伤害，致使其在后阶段的训练当中需要经过长时间的 修复才能够再次投入到训练当中。产生排球运动损伤的 原因有多种，特别是在训练当中，经常需要处于半蹲状 态或者腾空跳起状态，因此很容易导致肩颈、踝关节及 膝盖等损伤。在训练的过程中，需要达到排球运动要求，

所以要进行拦网、发球及击球等操作，这些操作很容易 引起肩袖损伤。在拦网的过程中，需要五指分开，因此 每个手指都容易受到损伤，特别是近侧指间关节可能会 由于扭挫伤，从而引发侧副韧带损伤，甚至会造成你那 关节囊撕裂及指间关节脱位等现象。在扣球时，腰部需 要快速过度伸展到弯曲，虽然很多运动员在这个过程中 可以判断好球的方向，但是还是会出现躯干的旋转，促 使下腰部处于容易受伤的姿势，进而产生腰部损伤。

2 排球运动训练中运动损伤的成因

在开展不同的运动训练时，教师都需要引导学生 进行热身训练，让学生可以在运动当中做好准备。很多 教师在指导学生进行排球运动训练之前都缺乏热身训 练，尽管部分教师明确热身训练的重要性，但是在热身 当中还是存在训练不到位的问题。教师在开展热身训练 时，没有让学生学习正确的热身训练动作，特别是缺乏 针对排球运动训练的热身训练方法，导致学生在实际开

展排球运动训练的过程中没有打开肌肉，从而造成身体 伤害。有效的热身训练可以提高人体的核心温度和肌肉 温度，学生在开展排球训练的过程中，做好热身训练可 以帮助其更好地作出相应的技术动作。但是在这个方面 的疏忽导致学生在排球运动训练当中产生较多问题。

2.2 训练动作不规范

不同的学生在训练当中对于技术动作的掌握程度 存在差异，尤其是很多学生在日常生活当中对于排球运 动的了解程度不足，就会使其在训练当中产生动作不规 范的问题。排球运动训练对于学生的技术动作有明确的 要求，其在训练当中就要按照标准要求规范自身的动作 行为，在训练动作不规范的情况下就很容易造成损伤。

对于不同的学生来说，其对于排球运动的兴趣程度存在 差异，在实际训练时还会受到较多因素的影响，导致其 在学习当中对于技术动作的理解存在偏差。另外，部分 学生的协调能力较差，在开展排球运动训练的过程中体 现出来的柔韧性也比较差，甚至对于教师的动作教学难 以理解。这些问题的产生都会引发训练动作不规范的现 象，从而使得学生在训练当中产生运动损伤。

2.3 损伤预防意识薄弱

排球运动与其他很多运动项目都存在较大的差异，

在开展训练的过程中学生需要学习有关的技术动作才能 够真正接触排球。教师在对学生进行运动训练指导时，

没有给学生进行安全教育，学生自身也忽视了排球运动 训练当中的损伤预防，从而导致训练工作的开展受到阻 碍。教练人员在组织学生训练时，只是简单地让学生明 确动作技术要领，却没有根据排球运动训练的特点让学 生进行损伤预防。在训练当中，学生和教师普遍缺乏损 伤预防意识，学校也没有针对排球运动训练形成规范的 运动损伤管理制度，致使学生在训练当中频繁产生运动 损伤。部分学生认为其在日常训练当中只要保护自己不 会受伤就可以预防损失，实则不然。在排球训练当中一 旦以对抗的方式开展训练，学生就很容易产生损伤，导 致其抽筋或者肌肉拉伤等，损害学生的身体健康。

3 排球运动训练中运动损伤的预防措施

由于排球运动训练要求训练者具有较强的身体素

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质和专业技能，所以需要在正式开展运动训练之前科学 制定热身计划，循序渐进，为后续的运动训练打好基础。

在制定热身计划时，教师要从基本动作做起，让学生了 解排球运动训练的特点和要点，让其身体能够逐渐进入 状态，从而有效预防运动损伤。教师要合理选择热身动 作，相对于其他运动项目来说，排球项目的运动量较大，

在热身的过程中就需要达到一定的量才能够让身体进入 到训练状态当中。总体来说，热身训练需要占据排球运 动训练时间的 15% 左右，教师可以在热身的过程中根 据学生的运动心率判断热身是否到位，也可以观察学生 的出汗量，在出汗量达到少量时，可以结束热身训练。

有效的热身训练可以让学生处于良好的训练状态当中，

拉伸肌肉，还能够训练学生的速度和力量等，从而使其 保持良好的身体状态，降低产生运动损伤的几率。

3.2 规范技术动作

教师需要规范学生的排球运动训练技术动作才能 够让其真正学会排球运动训练技巧，在运动当中减少损 伤，从而让其收获更多专业知识与技能。学生在掌握了 规范的技术动作形式之后，就可以在训练当中让动作与 身体相契合，从而提高身体协调性，减少产生运动损伤 的次数。很多学生在排球运动训练当中产生运动损伤都 是由于技术动作不规范造成的，教师就要予以正确的指 导，让学生在瞬息万变的运动场上体现自身的能力。教 师要让学生掌握排球的发球方法，还要对其在发球过程 中的起跳形式进行纠正，强调技术动作规范的重要性。

教师还可以在日常训练当中加强实践教学，给学生进行 示范，让其按照正确的技术形式进行训练，避免不必要 的损伤。

3.3 提高损伤预防意识

损伤预防意识的提升可以让学生在训练的过程中 自己多加注意，对可能产生的运动损伤进行分析，尽可 能规避损伤的产生。教师要在排球运动训练当中加强安 全教育，让学生掌握排球运动训练损伤的预防方式，使 其在训练当中保持强壮的体魄。教师自身也需要树立正 确的安全预防意识和观念，在安排训练时，则需要完善 排球运动损伤预防体系，制定有效的安全管理对策，让 学生在训练之前和训练当中特别注意相关事项。学生在 日常学习当中不仅需要掌握排球运动训练的技术要点，

还要学习有关的运动损伤知识，针对容易受伤的部位进 行保护。一旦产生运动损伤，教师和学生都需要即使处 理，采取有效的措施减小其损害程度。

3.4 确保训练安排合理性

很多学生在初步基础排球运动项目时会发现这个 项目的训练运动量较大，在盲目训练时不仅会消耗过多 体力，还可能会造成严重的运动损伤。在对学生进行运 动训练安排时，教师需要确保训练安排的合理性，根据 学生的实际身体情况与对技术的掌握情况调整训练安排 形式，让学生可以做好相应的准备工作，还可以按照科 学的要求进行训练。当教师给学生安排较大的训练量时，

学生会由于不熟悉动作要领产生盲目性训练的问题，这 种不规范的技术动作非常容易引发运动损伤。所以，教

师就需要确保训练安排的合理性，让学生按部就班完成 训练任务，掌握动作要领，提高排球训练实效性，避免 运动损伤的产生。

4 结束语

排球运动训练中的运动损伤要求教师合理安排训 练量，对学生进行有效的引导，让其可以掌握专业的技 能。教师要在日常教学当中组织学生开展热身训练，让 其处于运动状态，然后按照合理的训练安排对其进行技 能指导，提高教师和学生的运动损伤预防意识，减少损 伤的产生。教师还要重视排球运动训练实践工作的开展，

在实践当中关注学生的训练情况，有针对性地避免运动 损伤问题的产生。

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黑龙江科技信息，2017（04）:72