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神功绝技武林秘籍
错骨分筋手
此功练指，提辅助擒拿术的独特功法，技击性极强。练法自成一家，此功是靠绳结来增强指 力。
功法共分两式：
一练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直，头颈平正，口眼轻闭，舌 抵上腭。两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状－－全身放松。
按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。同时屈肘，双手回收 置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习１５分钟后方可进行下式练习。
要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。
二练指式：分三段，习者可循序渐进，依次练习。
功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳（绳必须结实）。在绳上排列整 齐的打上八个死结（初习者可稍松），横置于一张与肚子平高的凳上。
第一段，下肢成四平马步，两手伸直抓住绳结。
吸气，以意领气进入丹田；呼气，将丹田气贯注十指。而后可自然呼吸（不可引气回归 丹田），用力解开绳结。崐意想绳是人体，绳结是穴位、关节。解开后以意领气回归丹田。
然后如上式呼吸运气解完剩下的绳结。功毕后反复运气冲洗十指，再用活血药水擦拭十指。
至可一气解开八个绳结后可进下一步锻炼。
第二段，运气同上，只是将绳结用水打湿增加难度。
第三段，运气亦如上，此时必须将绳用植物油浸透。
至此步功夫已不浅，为增强功力，应坚持不懈。
注意：一、此功练气时对呼吸法宜多练。二、此功必须每日练习，否则功效不大。三、
练功场地必须空气清新。四、练此功应适当增加营养。五、练此功两月后便有功夫上手，此 后切不可随便以功伤人。
浑元铁布衫
浑元铁布衫为内家浑元门硬气功绝技之一，此功内外兼修，阴阳并炼，式古古朴，功效神速，
如按要领艰苦修习，百日即可见效。功成可练出钢皮铁骨的惊人功夫，全身坚硬如铁有如身 着一铁布长衫，拳打无痕，棒击无伤、且有健体养生之功。
浑元一气
两脚开立路比肩宽，双膝微曲，膝盖不超脚尖，手指自然分开，双手置于体前，如抱球状，
掌指斜向前，掌心相对，斜照丹田。双目垂帘，舌抵上腭，精神敛，呼吸柔和自然，全身放 松。意念。吸气时，天地之精气从头顶百会穴吸进了丹田，小腹凸起；呼气时小腹微收、吸 进之气分作两股流至脚心。如此反复练习 30～60 分钟。
外功修炼
力按千斤
两脚开立比肩略宽，头正项直，百会上顶，舌抵上腭，两手下垂置于大腿外侧，肘微屈，掌 心向下，手指分开，指尖朝前。采用逆腹式呼吸法，以鼻缓慢吸气，收肛，双掌提至腰两侧 小腹内收，意领丹田之气升至百会；以鼻缓缓呼气，双掌慢慢下按复原，用暗劲按，即用意 不用力。把胸腔之气压到丹田，头顶之气亦降回丹田，同时松肛，小腹绷紧凸起。反复练习 18 次。
怀中饱月
两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步。两手成拳置于腰侧。用逆腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸 气，双拳变掌提起至胸前，掌心相对，指尖朝前，闭气提肛，用抖劲，双手缓慢用力向前空 插，力贯双掌，气运全身。插到尽头，呼气，再吸一口气，双臂向下划圆弧朝左右分开，直 伸成一字形，掌心向前。继则双手向内恻用力环抱，掌心相对，脚趾抓地用抖劲，双臂缓慢 地用力内收，意念杯中抱树，一触树身即用手劲将其粉碎。双手向内夹至胸前时变为掌心向 下，用暗劲朝小腹下按，将气贯到丹田，小腹随之鼓劲外凸，按毕呼气。反复练习 18 次。
霸王举鼎
两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步，双手成掌下垂置于膝内侧，掌心向前。用逆腹式呼吸 法，吸气，双手握拳，屈肘举双拳于肩前，拳心相对，同时小腹内收；闭气脚趾抓地，上下 齿用暗劲咬住，双手如抓千斤铜鼎，缓缓向头顶上方托举，同时意领丹田之气上达于头顶，
头部如顶有千斤重物，双拳上举时，眼珠上轮，意守百会穴。双拳举到尽处，慢慢下落至肩 前，呼气，放松全身，但头顶千斤之意不可松。如此反复练习 18 次。
金刚拍打 金刚炼丹
如前马步站立，左手握拳于腰侧，右掌上举于右前上方。用逆腹式呼吸法，以齿缝吸气，小 腹内收，意想腹中之气上提到胸；闭气，以意将内气贯入丹田，小腹自然绷紧外挺；右掌以 掌面向小腹拍击，同时以鼻作短促有力的喷气。鼓动于腹，意想丹田内气从神阙穴（肚脐）
进发，抗住手掌的拍打。可换左手如法练习。反复练习 15～30 分钟。
金刚掸尘
如前马步站立，双臂左右分开，伸直成一字形，掌心向前，手指并拢。采用逆腹式呼吸法，
口吸鼻呼，以口之齿缝作深长缓慢的吸气，小腹内收，将腹中内气上提到胸胸部自然外挺；
气吸足后闭气，意想胸中内气充盈；接着双掌同时向胸部拍打，用掌面拍击胸部同时以鼻作 短促有力的喷气，气沉丹田，意想内气从膻中穴（两乳之间）进发，胸部肌肉暴发用劲，抵 抗手掌拍击。反复练习 15～30 分钟。肋部亦可如此拍打，练法同上。
金刚击鼓
左脚向前跨出一步成左弓步，左手握拳置于腰侧右臂朝体前平伸，掌心向上，掌指朝前。用 逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以齿缝作缓慢深长吸气，小腹内收，胸部外挺，同时以意领气上 达头顶百会穴，眼珠随之上轮，意守头顶百会穴；气吸足后闭气意想内气布满头部；屈右肘，
右掌以掌面拍击头顶部，同时以鼻作短促有力的喷气，胸腹部肌肉同时用劲，内气上顶，意 想手掌拍打在一弹性极好的球体上，可练头顶坚硬且具弹性。左手拍打亦如此法进行，唯用 右弓步而已。反复练习 15～30 分钟。注意：以上各式拍打力量要由轻至重，随着功力提高，
可逐渐换成拳、砂袋等物拍打。
遍身排打
直身站立，吸一口气闭住，鼓气运劲于准备排打的部位，意守该处，用掌、拳（功夫深了也 可用砂袋、竹条把、木棒等）排打，排打过程都是闭气，闭不住气时停止排打，如此反复习 练。然打顺序：先排小腹，再打胸部，然后到腰部及肋部再到头部、背部（可直接用竹条把 或木板排打），最后到四肢（打下肢时可站弓箭步）。排打完毕，揉摩一下受排部位放松全身
即可。
三才指功
三才指功，向来秘而不宣，故知者甚鲜。此功练成后可以三指之力支撑起全身重量，与二指 禅指倒立有异曲同工之妙。此功用于擒拿格斗、抓筋闭穴威力甚大。今不揣浅陋，将此功法 和盘托出，还望同道斧正！
三才指功术内外兼修的上乘功法，习者必须严格按照练功程序进行。
内功 一养
于子、午二时盘腿而坐，周身放松，头顶虚领顶劲，双目微闭，两手拇指、食指、中指 轻抵鼻尖下三寸处，舌顶上腭。
吸气，意念天地精华之气自头顶百会穴缓缓纳入，沿中脉下行至脐下一寸三分处。略闭 气３至４秒，意守丹田。
呼气。意念丹田之气沿中脉上行至檀中穴，分两股沿两臂内侧行至指尖，有从三指冲溢 而出之意。
如此为一呼吸，至少练３６呼吸，随功夫增长还可逐步增加。
二悬
盘腿，双手侧平举。姆、食、中三指微张，其余二指屈，意守丹田片刻。
吸气。运丹田之气至檀中沿两臂内侧至手指。
呼气。意守指尖。
如此练至双臂酸麻为度，逐渐增加时间，３０日后，三指之间置一石制健身球如上法练 之。６０日后则易石秋为铁球练之。
三转
动作同上。手臂不动，以双臂三指之力转动两球，动作不宜过快，防止球掉下。
四固
盘腿，双手轻合于丹田下（男左手在内，右手在外，女反之）顺、逆时针轻揉丹田各３ ６次。每揉一次意念皆有令丹田之气固于脐下之意。
外功 第一步
两手三之分开撑于地面。双脚并拢，直腰。如俯卧撑状，意念引气灌入三指，然后同时 意守丹田及劳宫穴。
双手不动，引体向前、向后反复数次，力尽为止。练习时呼吸宜深长，引体向前时呼气，
引体向后时将气吸满并略闭。
此法练习５０日后腰上加５０斤重物，至百日左右逐步增至１００斤。
第二步
上步８０至１００日后，去重物，脚下垫砖４块如上法练习，以后每１０日加砖一块，
至能依壁倒立为止。
第三步
双手三指各捏一石球如第一步练习。
注意练习时须心平气和，以气催力，贯达指尖。做前后引体时应紧捏石球而不可触及地 面，为防止因球滑动而损伤手指，此步应于较为松软的土地上练习。
此功虽简易，唯每日刻苦法可有望成功，威力甚大，不可随意出手，慎之慎之。
大力阴风掌
大力阴风掌是百花门秘传硬功之一。系吾门开山祖师萧太享集内、外家之长，精研历究的结 晶。
吾百花门之大力阴风掌秘功。内、外兼修，集内功，外功，硬功，软功于一体，即可用 于技击防身，又可强身健体。
吾师子虚，号汶河老人，所授大力阴风掌功法，为百花门一脉单传的硬气功绝技系列功 法之一，世人知者甚少。现逢百花齐放之季，为济福人类，完成先师之遗愿，弘扬中华文化。
今将师授之秘功公诸于世，让有志于武道者勤习之，慎用之。不足之处，恳求同道斧正。
卷一《内功秘要》
老子曰：“孔德之容，唯道是以，道之为物，唯恍唯忽。忽兮恍兮，其中有象，恍兮忽 兮，整中有物，窈兮冥兮，其中有精，其精甚真，其中有信。”又曰：“人法地，地法天，天 法道，道法自然。”
本门内功以老子《道德经》为指导中心，以德为本，积小功为大功，修气即修德，修德 即修道，天大，地大，人亦大，道法自然为准则。修练本大力阻风掌，必须以内功为基础，
由内达外的修练方可功成，否则自伤其身，望习本功者慎之。
（一）引龙入海
习者每天寅时（3：00－5：00）面南而立，两脚开步与肩同宽，两腿直立，五趾抓地，
头顶虚领顶劲，双目微闭，舌抵上腭，含胸拔背，空胸实腹。双手自然下垂于体恻，提肛提 裆。调息。自然站立三分钟，同时意想全身好似在水中一样。然后双手成八字掌，外旋，从 体侧上托至头顶，同时吸气，脚跟抬起。意想地气与水一样，从地下三尺入涌泉穴沿腿外侧 上行至长强穴，沿督脉上行至头顶百会穴。然后，双手由头顶变掌心朝下，沿体前下按至小 腹部。同时脚跟随之落地，同时呼气意想上动行至头顶百会穴之内气从百会至印堂穴、人中 穴过鹊桥入任脉行天突，膻中，中脘至气海再到关元穴、会阴穴，然后沿两腿内侧下行至脚 心涌泉穴，注入地中。最后两手回到原处，自然站立一分钟左右，再按上述做法反复练习九 次。
然后，脚不动两手成八字掌。掌心朝上从体则上托至头顶，变掌心朝下下按至小腹部。
同时意想地气沿双腿随上托之动作上行至头顶百会穴（注：此动意想，不是意想某一线，或 一片，而是沿腿之整体），然后又随下按之动作下行至气海穴（注：此动意想内气所走路线 为冲脉）。然后双手外旋，掌心由下朝内，左手在内，右手在外重叠放于小腹上。吃气，双 手内按，呼气双手放松。同时意想吸气时天地混元之气从四面八方采入丹田中．呼气时丹田 内气由丹田向外扩散，如此练习三十分钟左右接练下式。
（二）金豹推山
脚不动、双手由腹部移至两腰间，同时双手由掌变拳。两腿弯曲成马步（注：马步的高 低由习者功力而定，不要太死板），身正，两脚平行，头顶虚领顶劲，空胸实腹，意想天地 之混元之气，如烟雾一样从全身汗毛眼中采入丹田，呼吸自然，然后步不动，双手变掌，由 腰间移至小腹前且掌心潮上。如托物状，双掌由小腹托至胸部膻中穴齐，同时吸气。腹部内 凹。意想丹田之气沿任脉上行至膻中穴，然后双掌外旋，变掌心朝前，双掌缓缓向前推出，
同时呼气，腹部自然外凸，意想升至膻中穴的内气。从膻中穴分两股入两腋下，沿两臂内侧，
手三阴经注入双手掌劳宫穴，从劳宫穴奔泻而出。双掌似推千斤重物前行。然后，步不动双 掌向外旋抓成拳回拉至腰际。同时吸气，意想天地混元之气，如烟霞一样被自己双手抓握手 中吸进劳宫穴内，至内关穴，沿手臂内侧至腋下，至膻中穴，沿任脉下行入丹田。如此反复 习练四十九次，接练下势。
（三）排山倒海
接上势，步不变．双手由腰际至腹前，变掌心朝上，如托物状至膻中穴，同时吸气腹部 内凹。意想丹田内气从丹田沿任脉上行至膻中穴。然后双手外旋使双掌心朝左右两侧缓缓外
展推出，同时呼气腹部外凸。意想升至膻中穴的内气分两股入腋下从手臂内侧注入劳宫穴，
从劳宫穴奔泻而出。然后双手外旋抓握成拳回拉至腰际。同时吸气、意想天地之混元气被采 入劳宫穴入手臂内侧从原气路回归丹田。如此反复练习四十九次，接练下势。
（四）百龙归海
接上势．双膝直立。脚不动双手从腰际变掌自然下垂于两腿侧。然后，两掌外旋变八字 掌，从两侧上托至头顶。同时吸气，小腹内凹意想全身之气上行至头顶百会穴。然后两掌从 头顶下按至小腹，同时呼气，小腹部外凸．意想上聚百会之气下行至丹田。然后双手内旋。
左手在内，右手在外叠按手左手背。左手劳宫穴贴于下丹田部位，意守丹田三分钟，再细、
长、均、深的呼吸、双掌按顺时针方向揉摩丹田九十九圈，速度均匀，意想把周身之气都揉 入丹田成团（注：此势可将周身散乱之气收集于丹田内）此势也是本门内功中之收功之功。
本门之内功是以静为宗旨，以老子的《道德经》为指导中心，大力阴风掌之内功双掌运 气发功，力推九牛，功排华山，行气似翻江倒海，内气浑厚，外气刚猛。练功时要柔中有力，
协调自然，不可过于僵硬。 卷二《外功秘要》
本门内功主练气，外功主练力，气与力合则成劲。但，习本门大力阴风掌之外功，无内 功基础者，请勿习此卷功夫。
本门外功主要锻炼手臂劲力、提高指力及腰臂力，大力阴风掌之外功全功共分五步，现 分述于下：
（一）铁牛耕地
双手成掌，以掌着地，双手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚略分，伸直，脚尖着地，
然后腰、胯尽量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收。
双手肘关节屈曲，全身向前。向下探，以头部接近地面为宜，随之双足后蹬助力 j 同时 身体塌腰，并继续向前向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过、头部向上抬起，直 臂挺胸、腰、胯向后弓挫臀部凸起，全身亦随之后挫，恢复原来姿势。如此前探后挫，循环 往复，力尽而止。（注：动作不要太快或太慢，应连贯协调，中间不可停顿）本势练习三十 分钟左右则能改练下势。
（二）罗汉卧席
将身右侧卧，以右掌拄地，左脚于右脚前，双脚交剪平放于地上，身躯伸直，双腿亦伸 直。头不可耷拉。左手握拳置于左腰际。头顶百会穴与会阴穴成一条直线。双目做闭。舌轻 抵上腭，以鼻自然呼吸，此时意想天地宇宙混元之气自百会穴，右掌心及双脚心涌泉穴进入 体内，聚于下丹田，闭气，此时意想丹田之气，从下丹田至会阴穴，长强再沿夹脊上行至大 椎穴，沿手三阴经，分达于双手臂至双手手心劳宫穴。此时呼气。（将吸入丹田之气从鼻中 猛地用暗劲喷出，且出“哈”声），在呼气时、左拳变掌猛力向上冲击出，右掌用暗劲向下击 按之。同时意想内气从劳宫穴奔注而出。右掌之内气注于地下，左掌之内气奔注于天，而后 手臂弯屈，左掌变拳回拉于左腰际，与此同时意想天地宇宙混元之气从双手劳宫穴、百会穴 及脚心涌泉穴采入体内，进入下丹田。如此反复练习，待一掌练至力尽时，再换左掌坚持练 习，如此左、右掌交替练习，待一掌支撑身躯练功到三十分钟左右时，则可改练下势。
（三）鸳鸯浮水
先以两掌触地，身地下蹲，上体略前倾，双膝跪于两肘上，两脚慢慢离地。成静止势，
双目微闭，舌轻抵上腭，收肛提阳，自然呼吸。成静止势后，吸气时意想地气从掌心劳宫穴 入内，沿手三阴经至膻中穴，沿任脉进入丹田。呼气时意想丹田之气从丹田沿任脉至膻中穴，
从膻中穴分两股沿手三阴经奔注于劳宫穴。由劳宫穴奔泻而出。如此练习，时向逐渐增长，
力乏而止、如此能练三十分钟左右，则可改练下势。
（四）倒拔杨柳
找有二米高墙壁或大树的场地．练功者面对墙壁或大树而立，双手臂自然垂于胯旁，自
然呼吸三分钟左右，然后双手成掌，掌心朝下置于地上，手距墙壁或树约四十厘米，成起跑 预备势。然后身体上翻，形成头下脚上倒立的姿势。身体伸直，且与墙壁或树干形成四十度 角左右，只用双掌拄地支撑倒立身躯。用鼻呼吸，在吸气时，意想天地宇宙混元之气从头顶 百会穴，劳宫穴及其脚心涌泉穴采入体内，而聚于下丹田，略闭气。同时以意领气，从下丹 田进入中丹田，沿手臂而达于劳宫穴，这时呼气，在呼气时双掌用暗劲向下按之，呼气之时 应用口发声，但不可声太大，同时意想内气奔注于地下三尺，然后吸气，如此反复练习，当 坚持用双掌支撑身躯倒立练功三十分钟左右时，则可改练下步功夫。
（五）独臂怫手
练者先面对墙壁（或树）而立，用鼻呼吸，凝神静气。双目微闭，然后以右掌拄地支掌 身体倒立于墙壁（或树）之上，身躯伸直，左手成拳置于左腰际。双脚交剪于墙壁（或树干）
之上。（双脚的交剪法与罗汉卧床的双脚交剪法相同）用鼻呼吸，在吸气时意念天地宇宙混 元之气从头顶百会穴，右手劳宫穴，及其双脚心涌泉穴采人体内，聚于下丹田。略闭气，此 时以意领气，从下丹田至中丹田沿手臂，而达于右劳宫穴，此时开始喷气（即将吸入丹田之 气，猛烈的从鼻中或口中呼出）。同时右掌用暗劲向下推击，并意想内气从掌心劳宫穴奔注 于地下三尺，然后吸气．如此反复练习，当右掌臂力尽难撑之时，而换左掌练习，练法与右 掌反之，如此交替练习，当能以一掌坚持练功三十分钟左右时，则改练下卷之神功。 卷三
《硬功禅秘》
本门之大力阴风掌，卷一则以修练内功，卷二则是锻炼外功，实际是以气化力，气力合 一的内壮神功，本卷则是外壮之功，如果只修得前两卷内壮之功而不修本卷之功，则全功只 得十之五、六，故而欲习得上乘绝学，必须内功，外功，硬功，软功合一方可。
#2 ,
本门大力明风掌之硬功共分三式，现分述于下：
（一）阴阳铁掌
先备好一个长四十厘米，宽三十五厘米的方形砂袋，砂袋内充填以五分之二的细铁砂。
五分之三的绿豆，花椒，龙骨，没药，乳香与赤豆（绿豆、赤豆为五分之二，花椒、龙骨、
没药、乳香为五分之一）。置于一张高于腰齐坚固的木凳上。
马步站立于距木凳三十五厘米左右远的地方，双手握拳抱于腰际，头顶虚领顶劲，双目 做闭，含胸拔背空胸实腹，采用顺式呼吸（即叹气时腹部外凸，呼气时腹部内四）鼻吸口呼。
左手不动，以鼻吸气，吸足闭气，上身右转，右手臂向后平直甩臂，右拳变掌、上动不停，
上身向左拧腰旋转，右手继续向上、向前、向下以掌面拍打破袋，掌心朝下，掌指朝前．同 时口发“哈”声助力。同时收肛缩阳，十趾抓地。同时意想丹田混元之气沿任脉上升至膻中穴，
并经右腋下入右手臂内侧下注右掌，全身气力集中在右掌面上，然后，以鼻吸气，全身放松，
松肛。松阴（睾丸），以意将右手掌上的气沿右手臂内侧入右腋下至膻中穴，沿任脉下降入 丹田，同时上身向左旋转，右手臂向左向后甩臂。上身再向右拧腰旋转，右手继续向上，向 下以右掌背击打砂袋，同时以口发“哈”声助力，并收肛缩阳，十趾抓地，意领内气从丹田沿 任脉上升至膻中穴，再经右腋下沿手臂内侧下注右掌，全身气力集中在右手掌背上，如此由 轻到重，由慢到快地反复练至右手掌发热，发红。并觉疼痛难忍时即可停止。然后再改以左 手掌如右手掌练法习之。
（二）力劈华山
练习此功，要先把上势练功所用之铁砂袋，平放在一米高的桌子或其相适应的地方，练 习时，站于距袋三十五厘米左右远的地方。双腿屈曲成马步，双手抱拳干腰际。然后右手变 掌上举高于眼齐。同时吸气，腹部内凹．意想丹田混元之气。沿任脉上行至膻中穴经右腋下
沿右手臂内侧注入掌根部小鱼际处。右手掌下落于右手掌根小鱼际处劈击铁砂袋。同时以口 发“哈”声助力。然后右手掌上举至眉高。同时吸气，腹部内凹，意想掌根部小鱼际处之气沿 右手臂内侧经腋下至膻中穴，沿任脉下降至丹田穴。如此反复练习至右手掌根发红、发热，
疼痛难忍时即可停止，然后再以左手掌如右手掌练习之法习之。
（三）铁指钢掌
先做一个长五十厘米左右，宽四十五厘米左右，高五十五厘米左右的木箱一个。内装满 绿豆（或黑豆。或赤豆）。
练功时，自然站立于木箱前，两手自然垂千体侧，头正，肩平，提肛提裆。用鼻自然呼 吸，意守丹田三分钟左右，然后右脚虚立，左臂自然垂之，右臂提起于右脚上方，掌心朝体，
指尖斜插入豆内约一厘米左右。吸气入下丹田，然后意想丹田之混元气沿任脉上升至膻中穴 经右腋下，沿右手臂内侧注入右手指尖，继而发“哈”声助力，同时双腿蹬力下坐，拧身挫腰 臂发力，使肩催时，以肘催腕，由腕催指向豆内斜力猛插。然后，右掌指抽回、恢复自然站 立势。同时吸气腹部外凸，意想控于手指之气沿右手臂内侧上行经腋下至膻中穴，沿任脉下 行入丹田，然后再按上述之法插之。练至右手指发热、发红，疼痛难忍时改左手掌练之。
注：习练此卷神功．练功后必须以本门之洗手丹药洗之，以免自伤其身，药方见后。 卷 四《混元阴风神掌》
经过上三卷功夫的练习，此时功夫已非常之人可比，但此时功夫虽已登堂还未入室，如 欲达隔空打物，隔物传功之玄妙绝技，必须要苦习此卷功夫。
前三卷之玄功妙诀注重干实力之修炼，本卷则为讲述由实化虚，由虚变透的不传之密，
此卷功夫历来为本门掌门弟子所有，秘不外传。故望同道珍识之。全功共分五步功夫。
（一）玄空击灯掌
先点燃一支蜡烛，置于齐胸高的支架上，练习者距蜡烛一米远处站立，双脚开步与肩宽，
屈膝下蹲成骑马势，双手握拳于腰际，上身正直，头顶要虚领顶劲。双眼平视支架上的蜡烛。
含胸拔背，气沉丹田。用鼻自然呼吸，在吸气时意想天地混元之气，自头顶百会穴，脚心涌 泉穴采入体内聚于下丹田。略闭气，同时以意领气从下丹田沿任脉上行至膻中穴，经右腋下 沿右手臂内侧注入右手掌劳宫穴。此时呼气，右拳变掌，掌心朝烛焰击去，意想内气从右手 掌劳宫穴奔泻而出，击向烛焰。然后吸气，右手臂弯曲回拉，右掌外旋变拳置于右腰际，然 后再击左掌，左掌之练法与右掌同，如此交替练习．当能以一掌将一米左右的烛焰击灭时，
再后移步距烛焰一米五左右按上法继续练习．当能再打灭时，再向后移步、继续练习。当距 烛焰八米远之处，一掌将烛焰击灭时，则可改习下步功夫。
（二）隔物传功掌
此步功夫与前步练法同。不同之处则是特点燃蜡烛用一灯罩罩住烛焰周围．继续苦练，
当练至距烛焰五米处，一掌能将带有灯罩罩着的烛焰击灭时，则此步功成。
注：此功后面三步练法有待日后再行奉献。
附录：
洗手丹（１）
川乌、草乌、南星、蛇床子、半夏，部川椒各三克；
狼毒、透骨草、藜芦、龙骨、海牙、地骨皮、紫花地丁、硫磺、秦九蒂各三十克；
刘寄奴，丹皮各六十克，青盐一百二十克。
把上药泡于酒中或水煎洗手，此方可连用三十三日。
洗手丹（２）
地骨皮、蛇床子、青盐各三两。
用法同洗手丹（l）
洗手丹（３）
地骨皮三两
用法同洗手丹（１）
注意事项及功效：
１、习练此功，应选择空气新鲜、流通的场地内练习。
２、练习此功，应循序渐进，万不可急于求成，以防造成损伤。练习卷一《内功秘要》
三个月后方可加习卷二《外功秘要》的第一步，一步功成再习下步，切不可忽失之。习练卷 二《外功秘要）｝时可加习卷三《硬功闻秘》中的任何一步，但注意，万不可一齐都练习。
练完后要用本门之洗手丹药煎浸洗手，以舒筋活络，以通气血。
３、过饥过饱，切不可习练此功，以防自伤其身。
４、应戒烟、酒。在习练二百日内万不可进行房事。
阴阳掌
阴阳掌为一老人偶授，此老随手运气，即能两掌一黑一白，故称之为阴阳掌。
1、放松：盘坐于席，双手合于胸前，中指稍对鼻尖。下颌微收，百会、丹田、会阴一条线，
眼帘下垂轻闭，舌抵上腭。意想天空有彩云薄如蝉翼，徐徐下降，入百会；缓缓至会阴带浊 气而出（惟此时会阴松垂，余均会阴上提、百会上顶)，所降似片状物，松软柔和。入百会 则清爽，到眼则帘垂，至鼻则清，至颈则胀(如咽巨物)，至肩则沉，至胸则宽，至腹则丹田 暖，至手足心亦暖。自然呼吸。不追求效应。如此反复 3 次。
2、炼丹：放松后全身舒适，默念口诀： “一念无生，一念无奇；汝与自然，和谐一体。”
念时体会此境，意想自身已客体化，与世界融为一体，高度入静；即使有念头也属平淡无奇。
如此反复。累了可以换脚。每次练功三十分钟以上。久之，遍体舒张安泰，飘然有成仙感，
自觉身体浑然无存，惟丹田盈盈温热，真气随诀内收，此时丹田功即告小成。
3、练气，坐同上。燃香一至三柱置身前近一米处，两脚前置温水半怀(约二两)。左手竖掌 胸前，中指微有屈意，如宣佛号。右手以掌心复扣杯口勿泄，此谓之一阳一阴。继续默念口 诀，徐徐暗示两掌犹如磐石。久之，两掌心发热外散，与丹田之气互贯，右手内气层层压向 杯中之水，使之发热膨胀趋炸。累则换左手。练三十分钟。
[注意事项] 此三步功法是连贯一体的。练热后也需要三十分钟以上。收功时咽津，气归丹 田，慢步活动即可。练功时当情绪平静，一切顺其自然。雷雨闪电之时当禁练。
弹指神通功
预备式：盘坐或骑马桩均可。
功法：正身，匀息，静心，意守下丹田，假以时日，待觉下丹田有很强气感时（所需时日长 短因用功勤懒和各人情况而异），然后以意导气，使丹田之内气沿手臂达于手掌（注意：不 可使气沿经络而行，因气行经络必将遇穴阻留，使气血不能快速顺利完全地达于指端），屈 中指，将拇指面压在中指的指甲上，拇指用指力内压，中指用力外伸，二指僵持不下，意守 二指指端，至手指酸痛难忍之时，缓缓收功，屈伸手指活动一会，以防手指僵滞，不利气血 运行。休息一会后，如前法重新开始练习，周而复始，每日早晚各练半小时左右，闲暇时也 可随时随地而练。 苦练半年之后，中指之力已经很强了，以后练时意守二指端约半分钟后，
将拇指从中指指尖滑脱，中指失去拇指压力，势将向外弹出，如此周而复始，每日早晚各练 半小时左右，闲暇之时也可练，但早晚练完之后应以活血散瘀的洗药泡洗物指，以利气血畅 通。 如此练半年之后，练习时在拇指面与中指指甲之间夹一扁圆小石子，意守二指约半分 钟后，将小石子向外弹出，练到能将小石子笔直弹出十米之外才开始下落时，再练石子的准 头，随练功时日增长，功力自能越练越深，石子弹出的劲力自能越来越强，越来越准，以致 能弹石落鸟。练到内气不须意念异引，召之即来挥之即去的收发自如之境弹指神通功的内劲
就练成了。 然后练外功，其法是以中指指甲由轻及重地弹击硬物，练到一指弹出可洞穿半 寸厚的木板，弹指功的外功就算练成了。再精研厅经八脉之空道，丈余外便可胜敌于弹指之 间。此功可单手练亦可双手交替练习，练时必须先修内劲而后练外功，次序不可颠倒，但如 欲求速成，也可单练外功而不练内功劲，但威力不能相提并论了。 洗指方：细辛苦 10 克，
硼砂 25 克，干姜 50 克，防风 10 克，阳起石 5 克，白鲜皮 10 克侧柏 50 克，黄柏 5 克，红 娘子 25 克，白信 2.5 克，蜈蚣 5 克，斑毛虫 15 克，白术 10 克，黑知母 10 克，元参 5 克，
打屁虫七个，皂角 10 克，指天椒 200 克，荆芥 10 克，红花 5 克，白蒺藜 10 克。以上各味 药加清水 5000 克熬煮至极浓时去渣汁贮罐中备用，每次练功后交手指浸入药汁 3-5 分钟，
然后用清水洗净擦干。
红砂手
红砂手功法能使双手力大无穷，有强筋健骨、流畅气血、提高内脏的功能，却病延年的功效。
相传红砂手武术家运内气贯于手掌后，击掌时没有什么感觉，几天后，伤处就出现朱红色的 手掌印，故有此名。
预备式：直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻 呼。
两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田（脐下 1 寸 3 分处），
同时，两臂上收。呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌 慢慢下按复原。如此做四十九次。
两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，手心向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想 贯气到手掌慢慢向前推回原处。如此做四十九次。
两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手 掌慢慢上推回原处。如此做四十九次。
两臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收 缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原处。如此做四十九次。
两臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸气时，以腰为轴，先向左转，脚不动；左转时，双 手向里交叉贴身向上画圆弧；当上身完全朝左时，双手向上画弧，交叉在头顶，然后左右分 开，掌心向外，同时吸气变呼气。呼手时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯到 手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身体逐渐转回原来姿势。然后，再向右转，动作呼吸同左 转。如此做四十九次。
注意事项：本功法运动量较大，要求练功者体质较好，最好没有疾病。练功时间，最好 安排在早晨，于公园、林间等空气新鲜处，面向东方，吐出浊气，吸入清气。练功期间，要 注间营养，保证睡眠时间，节制性欲。练功时手要圆活，用内劲，不要僵硬做作。这样持之 以恒，定会功到事成.
十八罗汉功
十八罗汉功是少林绝技之一枝，其妙在于强身健体，力须千斤，开砖断石。它的主要习练之 法在于顶气、喷气、吞气相互配合使用。练功者均须备上腰带一条，长约 6 尺，宽约 3 寸许。
练功前将它系围于腰间，松紧适应，以能插入二、三只指为宜。
第一步：顶气之法。 人站立，直身挺胸，两脚分开与两肩宽度相等。一手叉腰，一手自然 下投，舌尖紧抵上愕，目视正前方，排除杂念，思想集中。面向东方，徐徐吸入自然新鲜空 气，吸的越深长越佳。接着，全身之气力集中于下垂之手及手臂之上。该只手紧贴于腰际，
指尖朝前方，继之将掌推移到腹下部，又沿腹中向上推移，直推向眼前，继至推向头顶处，
同时手向上顶头朝左右两侧摇摆，将气念运诸于头顶的百会穴位，便意守头顶部。 此步专
练一手也可双手互练。 第二个步骤：喷气之法。 两脚分开站立，与肩等宽，呈内八字形，
半蹲为马步之式，两手自然下垂，舌尖紧抵上腭。面向东方而吸气，吸气时收腹于内，挺直 胸部，目规正前方，同时将双臂左右分开，直成一字形，手指并拢，掌心向天。手臂朝内前 方部位划作圆弧状，朝己脚前砍来，砍落之处一般在双乳连线中点下寸半之处，初习之不宜 过重，渐进之。砍胸前同时喷气，将内气从鼻孔中喷出，喷气时亦将小腹向外挺出之。喷气 使全身肌肉运动而产生强烈收缩性，使之胸腔扩张，内里气血充盈，凝结神力。 第三个步 骤：吞气之法。 两脚分开站立与肩宽，双手手心紧紧贴于胸前，舌尖抵住腭缓缓吸气，均 匀入内，腹肌挺起，同时双手贴身向腹部推移成抚摩状。当双手推到小腹肘，口腔喉头相互 配合，就如同吞咽食物一般吞气入肚。习练时，头部与胸部自然放松，气沉丹田，气血下行，
用意念行之，而不可以用力行之。同时注意全身肌肉放松，思想集中意守丹田，双眼微微闭 合。 习练这三招式，吞气用意不用力，这与练习顶气、喷气时正好相反，那是要求多用力 气。三个招式习练时间应相等，每个招式 10 分钟以上为宜，多练多收益，各人视身体与精 神状况佳否而自定时间长短。 前辈习统十八罗法动法还有诸多讲究，但有些属迷信色彩，
或走过场式的花招绣套，没有必要继承之，故去繁从简，依上述习之，已达目的。但同时也 应注意一些练功时的禁忌。 一是练功期间忌食辛辣刺激之食物，包括忌食味精、糖精等配 料。 二是练功后身体发热，哪怕是三伏盛夏之季，亦不可功后冷水擦汗、洗澡，或者喝饮 凉水、冷饮。 三是练功期间特别讲究睡眠和营养，睡眠时间起码每天保证六、八个小时。 四 是有遗精、滑精、性生活，以及情绪不佳时，应停练一、二天时间。
阴手一指禅功
阴手一指禅为武林最高功夫练法之一，因其修成后用于技击威力奇大，一指之力可透重壁，
凌空点穴制人于无形，是以精此技者向来秘不示人。本功经历代传人的不断提炼和完善，形 成了一套系统、完整的功法，其练法内外双修，阴阳互练，功禅合一。内练静功养聚丹田强 劲之内气，通过各式行功修炼使之运贯于指端，气、力、神合一，产生令人望而生畏的功力，
功至极深更可达到于指端发阴柔劲力隔空击人之化境。
练功手法
金针指：食指伸直，中指、无名指、小指弯曲，拇指压于中指指甲上。
金枪指：食指伸直，中指、无名指、小指的第一、二节指骨弯曲并拢，拇指内扣。
呼吸方式
鼻吸算呼，刚开始可用自然呼吸法，适应后改为逆腹式呼吸，即吸气时小腹内收，呼（喷）
气时小腹外鼓（崩）。 一、内功
1.浑元一气
姿势：盘膝端坐，双手自然抚膝上。双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，静心息虑。
行功：吸气时，意念天地精元之气随之进入到胸部膻中穴；吸气后稍闭气一、二秒钟；然后 呼气，意念天地精元之气下沉至丹田并充盈其中，同时意注丹田。如此反复练习，约练半小 时或更长时间。 要领及效应：意识高度集中，与呼吸之气融为一体。当意、息达到高度统 一时，丹田会产生一种真气，继续修炼，内气至凝聚成团，饱实有力，能气随意至。
2.罗汉坐桩
姿势：两脚分开梢比肩宽，下坐成马步。两手成金针指向体前直臂抬起，与肩同高，掌心向 下，食指尖朝前，如下行功。
行功：吸气时，意想天地精元之气从头顶百会穴、双脚涌泉穴、双手食指尖五个部位进入人 体，在丹田处融为一体；稍闭气一会；呼气时意想内气从丹田直达食指端，使手心发热，手 指发胀。如此一吸一呼为一次，反复练习，约练半小时或更长时间。开始可先练 5 分钟左右，
尽量坚持，逐步延长至半小时以上。
要领及效应：气贯指尖，勿用拙力，以意行气，呼吸须自然，忌憋气。此桩站至十余天，会 出现双腿酸软、全身乏力等情况，这是必经的“换力”现象，不必惊疑。过了此关，旧力渐去，
真力萌生；全身气力似有用之不尽的的感觉。
二、内外兼修功 1.罗汉运指
预备式：盘膝端坐，双目垂帘，两手指尖相对置于腹前，掌心向上。自然调息一会，心静神 凝，然后两眼睁开，目光前视。如下行功。
行功：随鼻缓缓吸气，双手向胸前提起至膻中穴，同时以意提气至膻中；稍闭气一会；然后 两手内旋变金针指缓缓向体前推出，掌心向前，食指尖朝上同时呼气，意领内气沿手臂内侧 达于掌指；随后双手缓缓收回至胸前，用内劲，双食指如牵动千斤之物，同时吸气，意引内 气沿手臂内侧收回至膻中；稍闭气一、 二秒；接着两手外旋成掌，掌心向上，下按于腹前，
同时呼气，将内气沉入丹田，恢复预备式。如此反复练习，一般练 36 次。
要顶及效应：呼吸与发力相配合，吸气时蓄劲，呼气时劲力贯达指端。久练臂力、指力大增。
2.双龙出海
预备式：两脚分开约比肩宽一脚，下坐成马步，双掌十指相对置于丹田处，掌心向上。眼视 前方，自然调息，凝神聚气。如下行功。
行功：双掌向胸前提升，同时缓缓吸气，意念将内气提上膻中穴，稍闭气一、二秒；然后双 手成金针指迅猛向前插去，力达指梢，同时呼气，崩发内气至指端；意念内气从食指尖向前 方射出无限远。随后双臂缓缓回拉，如引千斤重物，同时吸气，意念内气从无限远处徐徐由 双食指尖吸入沿手臂内侧至膻中穴；稍闭气一会，呼气时双手成掌下按至腹前，掌心向上，
恢复预备式，下按同时意念内气随之下沉至丹田。如此反复练习，一般练 36 次。
要领及效应：双指前插与回收动作与呼吸意念配合一致，做到形、气、神合一，这有助于转 化成以内气冲击外物的功夫。
三、外功法（一指禅）：分初级、中级、高级三步练法，循序渐进。
1.初级练法
身体俯卧，双手直臂以十指指尖撑地，双脚并拢以脚尖着地，身体及下肢保持平直，配合呼 吸意念行功。随着功力加深，可将触地手指依次减去小指、无名指、中指、拇指，直至只以 双手食指支撑全身，则“一指禅”初级功夫已树根基，再接练下式。
行功：吸气时，意念引气至丹田；稍闭气一会，呼气时以意导气向触地手指奔泻，同时双手 指头抓地，意念指坚如铁。如此一吸一呼，反复练习，力乏为止。
要领及效应：吸气要深、绵、匀、长、呼气可稍快，并以意导气，使内气蓄于丹田，发于指 端，久练达到以气化力之目的。
2.中级练法
身体侧卧，右手直臂以五指触地，左手贴放于腿侧，双脚交叉叠置，右脚在下，以双脚尖着 地。身体悬空，躯干及下肢均保持平直，如法练功。当练至仅用单手食指可支撑全身五分钟 以上时，则“一指禅”中级功已建基顶。
行功要领及效应：均同初级练法，功中不能支撑时可起身休息一下，再换手行之。
3.高级练法
以一只手五指着地，全身倒立，双脚靠下墙或树上，如法练功。此式亦循序渐进，当练至能 以单手食指支撑全身倒立，则“一指禅”功夫已臻化境．
行功要领及效应：均同前两式。
辅助功：立于墙壁前，两手直壁以食指触墙，身向前倾，躯干与墙约成 20 度——30 度角，
行功及要领等均同前几式，唯手指所触之物为墙。此式日行数次，身体倾斜角度亦随练功进
展而增大。
四、硬功法 1.戳指功
预备式：马步立于一盛满绿豆的缸前，右手运气提劲至有轻微触电感时，则按行功要求向缸 内绿豆插下，力乏换左手如法练习。随练功进展，可依次减去小指、无名指及中指，最后使 食指成金针指状练之。缸中亦可逐渐拌入小圆石和铁砂，最后全部改用铁砂习练。
行功：深吸一口气，意领内气由丹田升至膻中穴，稍闭气一会，然后手朝绿豆猛插，同时呼 气，以意将内气崩发至指梢，形成爆发力。手收回时吸气，同时意领内气沿手臂内侧回到膻 中穴。呼气时复如上插之。如此吸收呼插，反复为之，至指尖发热发胀，有微痛感时止。
要领及效应：排除杂念，意注凝劲于手指，不可用拙力。此式主练手指硬度，功深可达手指 钻砖之效。
2.点打功
预备式：面向墙壁、树木或砂袋成马步站立。要求气沉丹田，心静神凝，意念归于所点打之 物。静立一会，右手食指成金针指状提劲至气感明显后即可开始点打。
行功：深吸一口气，以意将丹田内气提至膻中穴：稍闭气一会，然后以食指向所练之物点击，
力贯指尖，同时呼气，意念内气到达指端。再呼气时将手收回，同时意领内气回到膻中穴，
呼气时仍如上点打。如此吸收呼点，反复练习，左右手轮流进行。至指尖发热，有微痛感时 止。
要领：点打之力由轻至重，逐渐增力，每次练功前后要用药汁洗手。
药方：川乌 40 克 草乌 40 克 半夏 40 克 天南星 40 克 象皮 20 克 枳壳 20 克 蛇床 50 克 百 部 50 克 花椒 50 克 透骨草 50 克 紫花 50 克 地丁 50 克 藜芦 50 克 羌活 50 克 地骨皮 50 克 肯盐 200 克 刘寄奴 100 克 把上药加水煎汁备用。练功前先将药汁加温，然后把手浸入，
至极热抽出，晾干后即开始练功。功后亦如法洗浸双手，同时反复弯曲活动手指关节及指尖，
并加以揉按。练戳指功及外功各式亦可用此方洗手，以起到消肿解毒、活血化瘀及强筋壮骨 之作用。
注：手有伤口时不可用此方洗手。
五、玄功
为阴手一指禅的至高内功心法，主练虚劲、透劲。分初级、中级、高级三步练法，循序渐进，
功成可达隔空点穴之境地。
1.初级练法
悬挂一如拳大的棉球在身前，距离以伸直手臂相距极近，但指尖仍不触及为度。姿势可马步 亦可直立，凝神聚气，如法行功。初习点打棉球，棉球不能随指而动。习之日久，棉球可由 不动到微动。久之，再到晃动、摇动。待练至棉球能应指宕出时，则逐步后退。至距 3 米余 食指凭空一点，仍能使棉球应指宕出，此步功成，改练下步。
行功：深吸一口气，以意将内气提至膻中穴；稍闭气一会；然后以食指朝棉球猛力冲击，同 时呼气，意念强劲的内气从指端急射而出，击动棉球。随后缓缓收食指，同时吸气，意念发 出之内气徐徐由指尖吸入体内，同时将棉球拉回；呼气时同上击之。如此反复练习，力乏而 止，左右手轮流进行。
要领：此步功重视意念而不注意其具体路线，要做精气神，意气劲高度结合，气随意至，劲 由气生。
2.中级练法
悬一铜钱于前，初时亦极近，如前法行功以食指击之。练至距 3 米外仍能使铜钱应指宕出，
则改练下步。此步行功方法及要领均同初级练法。
3.高级练法
燃烛一支于前，如前法以食指击之。至相隔 3 米余，烛火仍能灭，则在中间隔一白纸屏风如 法练习。如距之丈余，仍能使烛火应指而灭而白纸不损时，此步功乃成。
行功方法及要领均同前。
内功金钟罩
1 双脚并拢，双手自然下垂体侧，准备练功（调吸六次以上）
2 双臂向胸部合拢，两手胸前合十，而后十指胸前交叉两臂上举至前额处，逐渐向上翻转手 心，同时继续上举伸直两臂（手臂想前额）
3 然后上半身向左倾斜，面向左方与前方成 90 度角，两手在面前，双臂围成圆弧，左大臂 与左肩平，右大臂与右耳平，两手，两臂之间必须保持一定的圆撑力
4 用右肋带动右肩，右肘，将交叉的双手拉回正前方（发动力在右侧）两手在正前方保持原 交叉状，高与眼平，身体正面而立
5 用左肋带动左肩，左肘，将交叉的双手拉向前方，右臂轻轻向前推出，两手至正前方，保 持与眼平之高度，上半身复原，面向前方
6 然后练习右侧式，即从 3-5 节重做，唯左右相反而已，必须左 49 次，为一组，每日练一 至二组即可
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七仙形拳柔软功
七仙形拳的柔软功是七仙形过的基本功。它简单精炼，明白易懂，在文字解说，配图所示，
即可练习、柔软功是以锻炼人之筋骨，练拳如若未经柔软练习，血气不畅，关节不活，筋力 微弱，涩滞不灵，其功夫必不能深进。柔软功夫专事舒展筋骨，灵活关节，活脉通络，流畅 气血。有了柔软动作基础，便可渐入化境。
一、柔臂术
柔臂之术，柔软手臂，流畅血脉，强筋壮骨。此练习，可使双臂松长、柔绵、活泼、灵 敏。
1．扭指术
里扭法和外扭法。练习时，一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌，往里和往外渐加 力握扭。练习手指关节之柔软度和强化手指之柔韧力。
2．活腕术
里活法和外活法。练习时．一只手捉拿另只手掌．往里和往外压迫活动手腕筋。
圆活法。练习时，单独活动手腕，作圆活运动。练习手腕关节之灵活度和强化手腕筋韧 力。
3．弯肘术
以肘弯为支点，肘作弯曲扭转运动。练习肘关节之弯曲能度和强化肌筋。
4.旋肘术
以肘为支点，肘作旋转运动，正反皆练、增加肘关节肘的灵活度和使用能力。
5．开肘术
两臂从胸前开合扩臂，灵活臂根。
6．压臂术
手拉伸直高举。手掌放在一物体上，向里压迫臂根。
7．轮臂术
俗称轮胳膊。单轮法和双轮法。练习时，胳膊伸直．放松柔软，以肩为支点作圆活轮动；
前后轮转不必用力，求其自然活泼，或单式或双轮。
初练之时，觉两手好似与臂脱节，两手血液骤增，膨胀感格当强烈，涨痛酸麻，观察两 手掌颜色发红，此乃轮臂的必然现象。练久自消，而功自得，为用也甚大。另外也可在练习 时后揉手掌，活泼气血以辅助。
8．通臂术
沉肩法。练习时，沉坠肩部，向下用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋脉，反复 练习，升降起伏，形如鸟之振翼。
活肩法。此法肩部自行作圆活运动，背后两只琵琶骨，随之起伏。练习琵琶骨活如门扇，
柔软如绵，灵韧松通。在七仙形柔软功夫中，极为重要，不可疏忽。
二、柔腰术
练拳之前．必先污问，柔软腰节，此乃拳术之基本功。腰僵力拙，不通不灵，不能达到 高深境界，练技不活腰，终究艺不高。
柔腰之术，练学腰节极度灵活，使之血气流通，活泼舒畅，强化腰部骨质筋力，达到腰 步合一的境界。
1．前屈腰
站立直身，向前向下屈压腰部，或双手楼紧双腿，以腰腹贴往腿的内部，脸部向腿逐渐 压近，拉伸腰筋。
2．后倒腰
直身站立，两手高举伸直、回合腰部筋节向后展伸，倒压腰部韧带。屈腰倒筋，练习腰 部韧带，前后伸缩弹性，强化韧肌强度。
3．折腰法
向后倒腰，至于接地，凝住不动，成桥形。或双膝跪地，向后倒腰。拆压腰椎韧质，叠 骨柔腰，手脚愈折愈近愈妙。
4．斜腰法
由正身向身体侧面左右斜伸，展压侧腰部．舒松腰节，柔活疏松。
5．旋腰法
两手臂伸直，配合腰部关节旋转一周，左右练习，圆活柔软，自然增力。
6．翻腰法
前翻腰。练习时，两手向前扑地，猛然翻转腾动腰部，悬空转动一周．前翻站起。
后翻腰。此法乃两手向后同时接地，猛然折动腰节，后腾转空翻一周，后翻站起。
二、柔腿术
腿功之要，修长劲雄。各家拳功，均推崇腿功。抽筋拉腿为腿功之第一部基础，不活不 顺，妄谈七仙腿技。
筋长一寸．劲长三分，由筋生力，筋强力足。由柔至刚，孕生刚劲，取决于腿之柔软。
１．活指术
活指法和活腕法。活动脚指，脚腕，使其通顺活泼，强化脚指脚腕力量。
2．提腿术
尽量提高膝部，同时用双手抱膝使大小腿贴近。锻炼膝部关节的灵活性。
3．转髋术
腹部即胯部。前后左右转动髋部，臀部也随之转动。使其圆活自然，提高出腿的灵活程 度。此法用于腿功，最有大用，多多练习，受益必深。
4．压腿术
前压法。前伸手臂，脚尖或弯或直，手抓脚尖或垂放身侧．向前伸腰拉伸压迫腿部。
后压法。两腿极度伸开，前腿弯曲，后腿脚尖点地，身体向后运动，用力压迫腿筋。
侧压法。两腿左右极度伸开，前腿弯曲，一腿伸直，向下压迫腿筋。
高压法。置放高物，适宜高度，伸腿其上，慢慢加力下压，分正、侧、后压。
叉压法。压迫日久，可以扑地，是为有功。叉腿分坚叉与横叉两种姿态。
柔软功夫，以慢练为秘传修习门径。另外再加以快练辅助．上功更快。练习柔软功夫，
应循序渐进，持之以恒。
神力鹰爪功
神力鹰爪功是一门武林濒临失传的武功,历来在民间单线秘传,故知者甚鲜。
相传此功始于清代之火龙道长．其练习方法与传统之鹰爪功既有相似之处，又有独到之 处．其特点是以神养气，以气化力，以意御气．故而功效甚殊，一般勤修精进者二三年内即 可获得较大效果，可达以指力碎杯，擒拿点穴之功力。
为使此门秘技不至埋没民间，现征得此功法掌门人许剑秋之首肯，公开其内力筑基功法。
一、培元练力式
１、两腿微屈，两脚平行，与肩同宽。双手自然垂于身体两侧，目平视，意守丹田，全 身放松。
２、将双手缓缓自身体两侧抬起与肩平，手心向下，手指微扣成鹰爪状。
３、意念身体周围弥漫重重白雾。吸气，缓缓纳入百会，再沿身体正中（中脉）纳入丹 田，形成一个鸡蛋大的气团。
４、闭气二至三秒钟，放松，意念集中丹田。
５、呼气，将丹田之气用意念领至膻中穴（沿中脉而上），分两股沿手臂内侧运至手掌、
指尖。
以上１～５步为一循环，手臂酸麻难以坚持时，换练下步。
６、双手下垂至身体两侧，复原。而后手平行前举，至于膻中穴持平，缓缓屈臂，双手 成环形，如抱大树状。
７、双手成鹰爪，吸气，依照上述运气路线贯气于双手，力贯十指。如开拉拉力器向两 侧缓缓拉，体会双掌之间巨大的吸力（若无此感觉，则需重新认真运气贯力于双掌）。 ８、呼气，全身、十指充分放松，恢复第７步之动作。如此６～８步为一循环，至少练 习６次。
以上为“培元练力式”，练时上半式（１～５步）和下半式（６～８步）应循环练习，至 少在三十分钟以上，功深后渐增至一小时。
此式为神力鹰爪功最关键的入门功夫，必须认真练习。一般每日不辍，则一至二月即感 双臂，双手及十指力道倍增。改以气化力之功也。
二、力拔千斤式
１、动作与第一式之第一步相同。
２、吸气，右脚项旁小跨一步，屈膝，两掌置裆下，指尖向前，用口将气缓缓吐出，再 吸气，意念身前立有一块三尺余高，一尺余宽之石碑，双掌夹碑，闭气，全身之力运于双掌。
３、继续闭气，全身肌肉紧张，意念“石碑”在双掌夹力之下被缓慢抬起，注意腹肌紧收，
牙齿紧咬，“抬”至胸前，停止向上，再缓缓将“石碑”放下，呼气。此式至少练九次。
此式之第三步闭气要求时间较长，应加强呼吸练习，日久功深，不仅双掌有千斤之力，
且身体各部位也会在不知不觉中提高抗外力冲击的能力，可以练成所谓“金钟罩铁布衫”之入 门功夫。
三、青龙探海式
１、此式要求动作基本上与上式相同。唯易掌为爪，力凝十指。
２、举石时，意念十指扣住青石即可。
注意：练习二、三式时双掌不可相触，否则徒劳无功。
四、推波涌浪式
１、于静而通风处盘坐（无严格要求，双盘、单盘、散盘皆可），双手互叠，男左上置 于丹田（女反之）。摒弃杂念，意注丹田，放松静养。
２、双手十指成鹰爪置于腰际，蓄力双手，将气吸满。
３、呼气，双爪沿身体抬至胸前向前推出，意念双掌心各顶者一根长而圆的枕木，被呼 气时的双爪一推之力推至天边，以３６次为度，多练恐过多丧失元气。
４、恢复第一步静养１５分钟至半小时。
摧心掌
（一） ：净化入“空门”（此系达摩心法）
（1）随便站立不 拘于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑思想上无 所追求无所牵挂。
（2）呼呼吸吸，任其自然，待完全放松后接练下一式。
（3）1。内视右脚新心涌泉穴，意念此处如嘴巴般开；半分钟后，内视左脚心涌泉也如 最嘴巴般张开。最后意念二脚心同张开一分钟。
2。再内视头顶百会穴，想此处如天窗般打开，天上之清气沿天窗直贯而入，逼尽 体内污浊之气，浊气由涌泉穴下入“地狱”——地下极深处，永不回来，正气充满全身。如此 3 到 5 分钟。接练下步。
（二）盘坐于地，舌抵上腭，双掌向推出，掌指向上掌 心向外，拇制内扣。架势摆好之后 吸气（要匀缓），缓慢提肛收腹，双掌回收，意念气自双手如嘴巴般张开的劳宫吸入，沿手 臂直接进入丹田。然后呼气，双掌前推，意念气自丹田由手臂自劳宫向外释放。如此一呼一 吸，次数不限力尽为止。
（三）吊一拳头大小之棉球于前，站立，作骑马式，如前一步运气，呼气凌空距一尺之距以 气击之 .吸气时意念棉球随吸回之气被拉动回来。如此反复力尽为止。开始棉球不动，久练 之，必动。逐渐拉远距离，直到离五尺仍可将其击动。
（四）练法同（三 ）惟将之换作同样大小之铁球，离五尺能动之则可。
（五）置一燃烛于前，以白纸隔之。离一尺运气击之，若灭之，拉至二尺，最后若能离三尺 以掌灭烛火而白纸丝毫不损，则此功全盘告成。
注意：第（三）（四）步练成后就不得凭空击人，因发出的气会扰乱或封住别人正在运 行的气血。第（五）步成后可五尺之内将人五脏击裂而外表看不出任何伤痕，古此功多练左 手（不常用的那只手），但归根到底须以武德为重，切记！！！
莲花移魂掌
移魂掌功乃系四川佛门养身、强身、护身武功。早在八百年前传到家祖门庭，为了曾祖爷病 体康复，收传为徒。嘱咐该门传徒要择其贤德，方不误世。今破家规门墙，为我华夏武术继 承发扬再添一笔。
禅坐求气：盘足坐定，也可正坐；呼吸自然，心静可口动，思维初练时不可勉强入静，
长久会自然入。为至静极，可叨念咒语。家传咒语为：“观自在菩萨，行深般若波罗密多时，
照见五蕴皆空，度一切诸生！”久之静至静处，气游督脉，乃至全身各部，方为得气。
游息流气：资式不变，呼吸稍求深长柔缓，以捻反指为标度，按现代程序可以数数，到 一百零八时为极。然后流气下丹田。接下来发气转肚脐一圈，上流腹部、两面三刀上肢，再 回归丹田。如此连续不断，循序渐进。
对掌激气：续资式不变，丹田混聚气能之后双手胸前对掌，以气得上肢，真至掌心，意
