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Active Students, Active People

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Academic year: 2022

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(1)

教育局課程發展處

Curriculum Development Institute Education Bureau

躍動校園 活力人生

Active Students, Active People

體能活動日誌

Physical Activity Logbook

姓名 班別 學校

Name Class School

: : :

( )

(2)

「躍動校園 活力人生」計劃–體能活動日誌

“Active Students, Active People” (ASAP) - Physical Activity Logbook

「躍動校園 活力人生」計劃( “ Active Students, Active People”,簡稱「ASAP」)是 希望學校和家長積極支持和配合,並凝聚不同持份者的力量,營造更理想的校園體育氛 圍。學校可透過校本計劃,鼓勵學生盡早培養恆常運動的習慣,保持健康體魄,建立活 躍及健康生活方式,展現活力人生和積極的態度。

教育局已把世界衞生組織有關 5-17歲兒童及青少年應在每星期內累積平均每天最少60

分鐘中等至劇烈強度的體能活動( moderate- to vigorous-intensity physical activities,

簡稱 MVPA60)的建議,納入《體育學習領域課程指引》中體育課程的其中一個發展方

向,以協助學生建立活躍及健康的生活方式。

這本體能活動日誌的推出是協助學生透過記錄每天的體能活動量,建立他們恆常參與體 能活動的習慣,提升學生的活動知識和技能,並培養他們正面的價值觀和態度。每本日 誌可供學生作六個月的體能活動記錄,並鼓勵學生每月作檢視及反思。日誌內亦包含不 同的體能活動資訊、建議和輯錄不同經典勵志名言,供學生參考。體能活動日誌的電子 版本亦可於教育局體育組網頁下載。

The “Active Students, Active People” Campaign (“ASAP” Campaign) aims to rally the concerted efforts of schools, parents as well as other stakeholders to promote an optimised sports atmosphere in schools, and encourage students to engage in regular exercise as soon as possible for the sake of maintaining good health, adopting an active and healthy lifestyle, and unleashing vitality with positive attitudes.

The Education Bureau (EDB) has incorporated the World Health Organisation (WHO)’s recommendation that children and adolescents aged 5-17 should accumulate at least an average of 60 minutes daily of moderate- to vigorous-intensity physical activities (i.e.

MVPA60) across the week in the Physical Education Key Learning Area Curriculum Guide as one of the directions of the Physical Education (PE) curriculum to help students develop an active and healthy lifestyle.

This physical activity logbook is launched to help students develop a habit of doing exercise regularly, as well as enable students to acquire the knowledge and skills of related activities, and nurture positive values and attitudes through recording their daily physical activity level. Each logbook provides students with a 6-month record for their physical activities and encourages them to conduct monthly review and

reflection. The logbook also contains information and suggestions of different physical activities with inspiring quotes for students’ reference.

The electronic version of the logbook is available on the webpage of the

PE Section, EDB.

(3)

C M Y CM MY CY CMY K

P3 poster.pdf 1 12/11/2021 8:51 PM

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2

體能活動例子

Examples of Physical Activities

* 學生需因應個人的健康及體能狀況,選擇適合自己的活動強度、時間及次數。

The intensity, duration and frequency of exercises should be arranged according to students’ personal health and fitness conditions.

原地開合 Jumping jacks

10次 times 3組 sets

高抬腿 High knees

20次 times 3組 sets 側彎腰 Side crunch

10次 times 3組 sets

登山者 Mountain climbers

20次 times 3組 sets

臀橋 Glute bridge

10次 times 3組 sets

深蹲 Squats

8次 times 3組 sets 捲腹伸腿 Crunch kicks

8次 times 3組 sets

臥姿抬腿 Lying leg raises

10次 times 3組 sets

空中飛人 Superman stretch

10次 times 3組 sets

手碰腳踝 Heel touches

10次 times 3組 sets 跨步 Lunges

8次 times 3組 sets

仰臥上下擺腿 Flutter kicks

20次 times 3組 sets

(5)

3 請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

體能活動日誌 Physical Activity Log

世界衞生組織建議,5-17歲兒童及青少年一星期內,累積平均每天最少60分鐘中等 至劇烈強度的體能活動。(簡稱 MVPA60)

The World Health Organisation recommends that children and adolescents aged 5-17 years should do at least an average of 60 minutes per day of moderate- to vigorous- intensity physical activity across the week. (i.e. MVPA60)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON

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年 YEAR

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

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* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

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5

日/月

Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

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* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

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7

SELF-REFLECTION 反思

欣賞自己的範疇

The things that you appreciate yourself

你可以文字、圖畫、相片等不同方式反思自己在這星期的表現,並為下一個月訂立目標。

You can reflect your weekly performance through various forms such as text, drawings, photos, and set a target for the next month.

達標或暫未達標的原因及感受

Reasons and feelings for attaining or not attaining the target

突破自我極限的方法很簡單,就是好好訓練。

突破自我極限的方法很簡單,就是好好訓練。

- 蘇炳添 (短跑)

- 蘇炳添 (短跑)

(10)

8

為下一個月訂立目標 Set a target for the next month 有待改善的範疇

The areas for improvement

(11)

9

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

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星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

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10

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

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11

日/月

Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

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* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

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SELF-REFLECTION 反思

欣賞自己的範疇

The things that you appreciate yourself

你可以文字、圖畫、相片等不同方式反思自己在這星期的表現,並為下一個月訂立目標。

You can reflect your weekly performance through various forms such as text, drawings, photos, and set a target for the next month.

達標或暫未達標的原因及感受

Reasons and feelings for attaining or not attaining the target

跟誰比賽都一樣,不管怎樣,都是要跳好自己。

跟誰比賽都一樣,不管怎樣,都是要跳好自己。

- 全紅嬋 (跳水)

- 全紅嬋 (跳水)

(16)

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為下一個月訂立目標 Set a target for the next month 有待改善的範疇

The areas for improvement

(17)

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* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

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16

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

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日/月

Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

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18

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

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星期五 FRI 星期三

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

(21)

19

SELF-REFLECTION 反思

欣賞自己的範疇

The things that you appreciate yourself

你可以文字、圖畫、相片等不同方式反思自己在這星期的表現,並為下一個月訂立目標。

You can reflect your weekly performance through various forms such as text, drawings, photos, and set a target for the next month.

達標或暫未達標的原因及感受

Reasons and feelings for attaining or not attaining the target

不問終點,全力以赴。- 馬龍 (乒乓球)

不問終點,全力以赴。- 馬龍 (乒乓球)

(22)

20

為下一個月訂立目標 Set a target for the next month 有待改善的範疇

The areas for improvement

(23)

21

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

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星期二 TUE

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

(24)

22

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

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星期五 FRI 星期三

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星期六 SAT 星期四

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

(25)

23

日/月

Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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星期六 SAT 星期四

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

(26)

24

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

WED

星期六 SAT 星期四

THU

星期日 SUN

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

(27)

25

SELF-REFLECTION 反思

欣賞自己的範疇

The things that you appreciate yourself

你可以文字、圖畫、相片等不同方式反思自己在這星期的表現,並為下一個月訂立目標。

You can reflect your weekly performance through various forms such as text, drawings, photos, and set a target for the next month.

達標或暫未達標的原因及感受

Reasons and feelings for attaining or not attaining the target

昔日,我比別人更刻苦磨練;今天,我代表香港勇奪

昔日,我比別人更刻苦磨練;今天,我代表香港勇奪

世界獎項。- 余翠怡 (輪椅劍擊)

世界獎項。- 余翠怡 (輪椅劍擊)

(28)

26

為下一個月訂立目標 Set a target for the next month 有待改善的範疇

The areas for improvement

(29)

27

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

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星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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星期六 SAT 星期四

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

(30)

28

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

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星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

(31)

29

日/月

Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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星期六 SAT 星期四

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

(32)

30

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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星期六 SAT 星期四

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

(33)

31

SELF-REFLECTION 反思

欣賞自己的範疇

The things that you appreciate yourself

你可以文字、圖畫、相片等不同方式反思自己在這星期的表現,並為下一個月訂立目標。

You can reflect your weekly performance through various forms such as text, drawings, photos, and set a target for the next month.

達標或暫未達標的原因及感受

Reasons and feelings for attaining or not attaining the target

只要堅持下去,不管怎樣你都會取得成功。

只要堅持下去,不管怎樣你都會取得成功。

- 陳晞文 (滑浪風帆)

- 陳晞文 (滑浪風帆)

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為下一個月訂立目標 Set a target for the next month 有待改善的範疇

The areas for improvement

(35)

33

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

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星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

(36)

34

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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星期六 SAT 星期四

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星期日 SUN

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

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日/月

Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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星期六 SAT 星期四

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

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* 達標:一星期內體能活動時間達420分鐘或以上(60 x 7 = 420分鐘)

* Attained: Accumulated at least 420 minutes of moderate- to vigorous-intensity physical activities across the week (60 x 7 = 420 minutes)

本星期體能活動總時間: 分鐘(*達標 / 不達標 )

Total time in Physical Activities across the week: minutes (*Attained / Failed)

日/月 Day/ Month

急步行 Brisk Walking 行樓梯 Climbing the Stairs 伸展活動 Stretching

家務 Housework

體育課 PE Lesson

體能訓練 FitnessTraining 校隊訓練 Sports Teams Training 其他 Others

總時間 Total Time 達到60分鐘 (Y/ N) Attained 60mins (Y/N)

星期一 MON 年

YEAR

星期二 TUE

星期五 FRI 星期三

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星期六 SAT 星期四

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體能活動日誌 Physical Activity Log

請在方格內填寫時間 (以分鐘作單位計算) Please fill in the time in each box (in minutes)

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SELF-REFLECTION 反思

欣賞自己的範疇

The things that you appreciate yourself

你可以文字、圖畫、相片等不同方式反思自己在這星期的表現,並為下一個月訂立目標。

You can reflect your weekly performance through various forms such as text, drawings, photos, and set a target for the next month.

達標或暫未達標的原因及感受

Reasons and feelings for attaining or not attaining the target

即使結果未如理想,盡力過已無悔。- 李慧詩 (單車)

即使結果未如理想,盡力過已無悔。- 李慧詩 (單車)

(40)

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為下一個月訂立目標 Set a target for the next month 有待改善的範疇

The areas for improvement

即使努力不一定有得著,但堅持下去總有收穫。

即使努力不一定有得著,但堅持下去總有收穫。

- 何詩蓓 (游泳)

- 何詩蓓 (游泳)

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39 39

MVPA60 體能骰 電子版 中文版本

Chinese version only

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Blank page

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體能活動參考資源

Reference Resources for Physical Activity

體適能活動

Physical Fitness Activities

健體舞 Fitness Dance

親子活動 Parent-child Activities

最新學與教資源會上載至教育局課程發展處體育組網頁

The latest learning and teaching resources will be uploaded to the webpage of the Physical Education Section, Curriculum Development Institute, Education Bureau

親子體能棋盤

Parent-child Physical Activity Checkerboard

體能骰

Physical Activity Dice

(44)

躍動校園 活力人生

Active Students, Active People

參考文獻

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