聖公會主風小學 + =

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(1)

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聖公會主風小學

2020-2021 下學期

姓名: ________

班別: J. ( )

活躍校園新體驗

(2)

同學們去年積極參與「sportACT獎勵計劃」,初步 認識恆常運動對身體的重要。本年度我們再接再厲

,希望同學積極參與,爭取「活力校園」的名銜。

另外,我們也成為了「護脊校園認證學校」,讓同 學認識脊骨健康的重要,所以每天勤做護脊操。

引言

常做運動身體好,為了鼓勵同學勤做體能運動,四 至六年級同學可以繼續參加「體適能金章計劃」外

,本年度學校更推出「活躍校園新體驗」校本計劃

,希望邀請同學每天做適量體能活動。同學可以把

每天做運動的時間記錄於第7 至12頁。如果達到一

定標準,即可獲得獎項,一至六年級的同學都可以

參加,詳情請參閱第13頁。

(3)

sportACT 獎勵計劃

金獎 每天最少60分鐘

銀獎 每星期最少4天,每天累計最少60分鐘 銅獎 每星期最少3天,每天累計最少60分鐘

在8星期中最少有6個星期能達到指標;

在老師督導下,學生在體育課實際進行體能活動 的時間,均可納入計算獎勵的範圍;

建議的運動強度達中等^或以上程度;

每次運動最少20分鐘。

備註 運動包括有計劃的體能訓練及體能運動;如家務 勞動、行樓梯、交通往來之間的急步行走、遠足、

與寵物散步等。

運動強度達中等程度時,會令人流汗、心跳加速 和呼吸加重。

根據世界衛生組織最新的建議,5-17歲的兒童及 青少年應每天進行累計至少60分鐘的中等至高強 度體能活動,以增進心肺、肌肉和骨骼健康,並 減少慢性非傳染性疾病風險。「累計」的意思指 一天分幾次進行較短時間的活動(例如兩次30分 鐘),然後把每一次所用時間加起來,達到每天 60分鐘的目標。

獎項指標:

(4)

勤做護脊操

*課節之間做課間操

(5)
(6)

MVPA60

家中進行體能活動 (伸展運動/健體操/

來回步行…)

動感小息體育課

(上學/回家/逛街步行活動 /假日外出活動)

參加課餘體育訓練班 (校際訓練/興趣班)

(7)

MVPA60

(8)
(9)

2月

e.g. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

10 5 10 30 10

5

10

10

20

其他 10

每天運動 總時數 120

達到60分 鐘請加P

P

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘) 運動記錄

(10)

2月

15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

其他

每天運動 總時數

達到60分 鐘請加P

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘) 運動記錄

(11)

3月

下學期SportAct獎勵計劃開始

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

其他

每天運動

總時數 達到60 分鐘請加

P

(進行sportAct獎勵計劃: 1/3-25/4) 運動記錄

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘)

見證人簽署:_____________

(12)

3月

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

其他

每天運動

總時數 達到60分

鐘請加P

(進行sportAct獎勵計劃: 1/3-25/4) 運動記錄

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘)

(13)

4月

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

其他

每天運動

總時數 達到60分

鐘請加P

(進行sportAct獎勵計劃: 1/3-25/4) 運動記錄

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘)

見證人簽署:_____________

(14)

4月

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

下學期SportAct獎勵計劃完結

26 27 28 29 30

其他

每天運動

總時數 達到60分

鐘請加P

(進行sportAct獎勵計劃: 1/3-25/4) 運動記錄

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘)

(15)

5月

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

其他

每天運動 總時數

達到60分 鐘請加P

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘) 運動記錄

(16)

5月

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

其他

每天運動 總時數

達到60分 鐘請加P

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘) 運動記錄

(17)

6月

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

其他

每天運動 總時數

達到60分 鐘請加P

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘) 運動記錄

(18)

6月

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

其他

每天運動 總時數

達到60分 鐘請加P

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘) 運動記錄

(19)

7月

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

其他

每天運動 總時數

達到60分 鐘請加P

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘) 運動記錄

(20)

7月

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

其他

每天運動 總時數

達到60分 鐘請加P

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘) 運動記錄

(21)

8月

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

其他

每天運動 總時數

達到60分 鐘請加P

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘) 運動記錄

(22)

8月

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

其他

每天運動 總時數

達到60分 鐘請加P

在適當方格內記錄運動時間 ,只需填寫數字(以分鐘計算,例如5代表5分鐘) 運動記錄

(23)

「活躍校園新體驗」計劃 獎勵

每學期 80%

日數達標可 成為「卓越

活躍之星」,

獲得

鑽石 100粒!

每學期 50%

數達標可 日 成為「活躍之 星」,獲得

石50粒! 鑽

我可以獲得鑽石______粒

下學期我達標日數:______天 見證人簽名:

______________

(24)

測試項目 日期 身高cm

體重kg

皮摺厚度cm 三頭肌 小腿內側 1分鐘仰卧起坐

坐地前伸cm 手握力

kg

右手

左手 耐力跑m 章級(金、銀、銅) 男生:

https://hkchf.hku.hk/download/Scoring_tables_for_fitness_components_Pri_Boy_2016_chi.pdf

女生:

https://hkchf.hku.hk/download/Scoring_tables_for_fitness_components_Pri_Girls_2016_chi.pdf

Figure

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