跳高成績之分析 核心肌群訓練影響國小學童

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國立臺東大學體育學系碩士在職專班 碩士論文

指導教授：傅正思 教授

核心肌群訓練影響國小學童 跳高成績之分析

研究生：謝譯鋒 撰

中華民國 一 ○ 四 年八月

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核心肌群訓練影響國小學童跳高成績 之分析

作者：謝譯鋒

國立臺東大學體育學系碩士在職專班

摘要

研究背景：本研究旨在發展出一種較適合學生跳高訓練的核心肌群基本體能，

並且對於跳高成績會有影響的訓練方式。研究目的：透過核心肌群訓練（core-muscle training）的方式，來探討經過14週不同部位核心肌訓練對國小五年級女童的跳 高運動表現上是否有差異之影響。研究方法：實驗研究對象為新北市安和國小 田徑女學生共10名，採隨機分配方式分為實驗組（N＝5）與控制組（N＝5），

實驗組於常規訓練前接受14週、每週2次、每次1小時的核心肌群訓練，於訓練 前後，均實施測驗，項目為跳高、三十公尺衝刺、立定三次跳，所得成績資料以 獨立樣本t考驗進行分析。研究結果：在跳高項目中，實驗組顯著優於控制組 (p=.007*)；在三十公尺衝刺項目中，實驗組顯著優於控制組(p=.003*)；在立定三次 跳項目中，實驗組也顯著優於控制組(p=.013*)。結論：以核心肌群訓練國小田徑隊 五年級女童，經十四週後，在跳高、三十公尺衝刺、立定三次跳的項目上均有顯 著進步。

關鍵詞：核心肌群，背向式跳高，跳高助跑，起跳過杆的旋轉連動。

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Core muscles training on elementary school children high-jump sports performance the analysis

I-Feng Hsieh Abstract

Methods Background: This study aimed to develop a more suitable student high jump training the core muscles basic physical, purpose: through core muscle training (core-muscle-training) to explore after 12 weeks in different parts of the core muscle training Ann and small players on the country if there are differences in the explosive impact study. Methods: Experimental study of the new Taipei Track and Field Anha Primary school total 10 female students, mining divided into experimental group were randomly assigned (N = 5) and control group (N = 5), the experimental group received 12 before regular training week one hour each week on the 2nd core muscle training, 1-2 weeks prior to the implementation side, 3-12 weeks to give the core muscle training, the control group continued high jump training and no implementation of core muscle training. Information obtained in an independent sample t-test analysis.Results: In the high jump, the experimental group significantly better than the control group (p = .007

*); 30 meters sprint in the project, the experimental group significantly better than the control group (p = .003 *); three times in standing hop project, the experimental group also significantly better than the control group (p = .013 *).Conclusion: the core muscle training small fifth-grade girls track and field team, after 14 weeks later, in the high jump, 30 meters sprint, standing jump three items have significant progress.

Keywords: core muscles, back style high jump, run-up High jump, since

the rotation of the lever linkage skip

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目次

中文摘要……… i

英文摘要……… ii

目次……… iii

表次……… iv

圖次……… v

第一章 緒論……… 1

第一節 研究背景……… 1

第二節 研究目的與問題……… 2

第三節 研究範圍與限制……… 3

第四節 操作型定義……… 4

第五節 研究的重要性……… 6

第二章 文獻探討……… 7

第一節 跳高訓練之理論……… 7

第二節 學生跳高訓練效果評量之研究……… 9

第三節 跳高與核心肌群……… 10

第三章 研究方法……… 11

第一節 研究對象……… 11

第二節 實驗架構……… 12

第三節 研究方法……… 14

第四節 研究步驟……… 18

第五節 資料處理與統計方法……… 20

第四章 研究結果與討論……… 21

第一節 基本測驗資料分析……… 21

第二節 核心肌群訓練後對跳高成績影響……… 23

第三節 核心肌群訓練後對 30M 衝刺成績影響……… 24

第四節 核心肌群訓練後對立定三次跳成績影響……… 25

第五節 變異數分析對核心肌群訓練後成績比較分析……… 26

第五章 結論……… 27

參考文獻 ……… 28

一、 中文文獻……… 28

二、 外文文獻……… 28

附錄一 新北市安和國小五年級受試名單……… 30

附錄二 練習紀錄表……… 31

附錄三 實驗組和對照組課表……… 32

附錄四 受試者同意書……… 33

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表次

表 1 前測成績……… 21

表 2 前測獨立樣本 t 檢定之同質性考驗……… 21

表 3 跳高後測成績平均數及標準差……… 23

表 4 跳高後測成績獨立樣本 t 檢定……… 23

表 5 三十公尺衝刺後測成績平均數及標準差……… 24

表 6 三十公尺衝刺後測成績獨立樣本 t 檢定……… 24

表 7 立定三次跳後測成績平均數及標準差……… 25

表 8 立定三次跳後測成績獨立樣本 t 檢定……… 25

表 9 本研究各項假設分析結果驗證表……… 26

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圖次

圖 1 實驗架構圖……… 12

圖 2 動作名稱：擺臂直膝跳……… 14

圖 3 動作名稱：單腳抬腿 V 字腹肌……… 15

圖 4 動作名稱：單腳平衡……… 15

圖 5 動作名稱：開合青蛙式……… 15

圖 6 動作名稱：腹側肌練習……… 16

圖 7 研究步驟圖……… 18

圖 8 動作名稱：跳高測驗……… 22

圖 9 動作名稱：立定三次跳測驗……… 22

圖 10 動作名稱：三十公尺衝刺測驗……… 22

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第一章 緒論

本章主要目的在說明研究問題的性質與目的，全章分為五節，第一節為研究 背景，第二節為研究目的與問題，第三節為研究範圍與限制，第四節為名詞解釋，

第五節為研究的重要性。

第一節 研究背景

跳高運動是一種高度的競賽，經由助跑與起跳將水平速度轉化為垂直速度，

將水平位移轉變為拋射運動，藉助跑與起跳的動能，求得拋物線的更高點，獲取 騰越高度最有利的拋射軌跡，速度為人體快速運動的能力，它包括反應速度，動 作速度。移動速度，包括助跑階段（approach step），起跳階段（take off step），

過竿階段(clearance step）。黃世州、林聰哲 (2005) 指出跳高是屬於速度性力 量性運動項目，也是瞬發力運動項目。跳高是克服地心引力將身體超越橫桿高度，

高技術的田徑項目。優秀的跳高運動選手必須在速度、力量、耐力、柔軟性、心 理因素和動作協調等素質上，均必須有相當高的水準，同時還必須有完善而熟練 的技術表現，才能在短時間內有效的發揮能力，越過一定的高度。林啟仲 (1997）

提到跳高的發展史由跨式到剪式，滾式，俯臥式演進並在 1968 年的 19 屆奧運會，

美國選手 Dick Fosbury 首次採用背向式跳高技術越過 2.24M，取得冠軍，這種 優越技術很快風靡全球。

背向式跳高的優越性，在於整個跳高動作有連貫性整體性及系統性背向式有 著腹滾式所沒有的優越性 J 線助跑大大提昇助跑速度大大增加其反應速度更加 有效利用，背向式跳高動作簡單，自然省力，自然並能獲得更多的騰起速度，從 能量角度技術動作型式經濟新穎有趣。

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第二節 研究目的與問題

核心肌群幫助國小學童在跳高高度上的推進，對於專項性有其必要性加入專 項核心肌群，例如肩弓身，拱橋，在加強背肌及脊柱伸展 Willson & Mary (2005）

提出，核心穩定性是腰、骨盆及髖關節構成的複合系統。更幫助在空中的弓身過 桿動作，及空中動作的穩定性。Kibler (2006）指出，核心穩定性的競技功能是 指在運動中控制骨盆和軀幹部位肌肉的穩定狀態，使力量的產生、傳遞及控制達 到最佳化的一種能力。運動學的力學測量可幫助技術上的資料分析，但在實用情 境上有其不足，例如個別差異，肢體間協調關係，臨場反應等，所以在質的方面 專項跳高核心肌群對動作技術因素是會影響。

本研究目的將核心肌群訓練介入跳高運動訓練是否可以增進跳高運動表現 (一) 加入核心肌群訓練是否會影響跳高專項的運動表現。

(二) 加入三十公尺項目是否會影響跳高專項的運動表現。

(三) 加入立定三次跳項目是否會影響跳高專項的運動表現。

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第三節 研究範圍與限制

一、研究範圍

（一）研究對象

參與研究的學生為新北市板橋區安和國小田徑隊的學生

（二）研究項目

本研究以跳高訓練為研究項目.測驗運動技術是否因核心肌群的訓練介入而 有顯著的成長，進而增進跳高之運動表現。

（三）研究時間：從 2014 年 10 月到 2015 年 1 月。

二、研究限制

限於時空及物力因素，本研究無法進行全面性的探討，故僅就研究範圍內容 核心肌群一項進行研究，其年齡、性別、場地、訓練時間及選材方式等因素的影 響，留待日後研究討論;今僅就本研究內容探討，以為國小跳高技術的提升而盡 一小部分的努力。

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第四節 操作型定義

一、背向式跳高：背向式跳高時，空中身體旋轉主要依賴動量轉移原理和線 運動的制動。當起跳時，前導腿屈腿向對邊肩方向擺所產生的動量移向全身，帶 動身體繞縱軸旋轉，此謂動量轉移原理。

二、跳高助跑：趙連甲 (2000）指出助跑速度是背向式跳高技術的核心，是 技術訓練的重點。背向式跳高的助跑是為了獲得必要的水平速度，在起跳前及時 調整動作結構和節奏，取得合理的身體位置，為正確進入起跳做準備（孫守正、

徐良彥，1997）

三、 起跳過桿的旋轉連動:林啟仲(1997) 提出起跳瞬間要考慮旋轉，也就 是起跳前要先思考起跳動作，旋轉在建立三度空間的轉合(向前、向上、側轉) 以至形成弓身過桿。人體在空中所進行之旋轉，其力量來自起跳瞪地時所產生離 心旋轉動能，亦是由起跳時的偏心推力和線運動的制動原理所產生的。

四.起跳身體旋身方向：

這是跳高練習中最重要的一環，因為從身體旋轉的方向來判斷是哪一腳起跳 選手，例如：右跳選手是踩左腳逆時鐘方向旋轉，左跳選手是踩右腳順時鐘方向 旋轉，也要一併說明是切勿告知選手要做旋身動作會影響起跳動作，先以旋身判 斷他跳的方向較為正確，這是必須注意的。

五. 核心肌群： 不需要用機械練習及過重負荷，只要自身的身體負荷，所 產生的肌力核心訓練。

（一）深層核心肌群（local muscles）深層核心肌群位於接近或與脊椎相 連的較深層位置，主要包括腹橫肌、多裂肌以及部分的腹內斜肌與腰方肌，在腹 橫肌與多裂肌之間有共同收縮的情形，腹橫肌收縮時，肚臍內收而同時連接腰椎 的多裂肌亦產生收縮，提供了脊椎的穩定（邱顯貴、畢璐鑾，2005）。

（二）表層核心肌群又稱整體性穩定肌群（global muscles），含腹直肌、

腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌與臀部肌群等，這些肌群由於位於軀幹較淺層的部

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位，收縮時可以產生較大的力矩，可以主導脊椎的動作方向，以及平衡脊椎所承 受的不當外力。

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第五節 研究的重要性

跳高項目在小學田徑比賽中已經納入比賽賽程，在國際性的比賽上也是重要 的比賽項目，因而跳高訓練有向下扎根的其必要性，再者跳高訓練屬於高強度訓 練必須針對良好的訓練處方及重要肌力特別加強避免受傷。邱俊傑 (2004) 與萬 芳醫院皮拉提斯核心復健團隊指出，核心肌力可使脊椎處於穩定平行的健康狀態，

整個運動鏈一起協同加強作用，以產生收縮力量、減輕不當力量以及抵抗不正常 的力量。

跳高核心訓練，包含深蹲、跨步、腹部及下背的肌力訓練髖部的屈肌、伸肌 肌力改善神經肌肉的控制及協調，進而促進運動能力的表現。

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第二章 文獻探討

全章內容分為以下三節：第一節探討跳高訓練之理論；第二節探討學生跳高 訓練效果評量之相關研究；第三節探討跳高訓練與核心肌群之相關研究。

第一節 跳高訓練之理論

跳高是克服地心引力將身體超越橫竿高度、高技術的田徑項目。優秀的跳高 運動選手必須在速度、力量、耐力、柔軟性、心理因素和動作協調等素質上，均 必須有相當高的水準，同時還必須有完善而熟練的的技術表現，才能在短時間內 有效地發揮能力，越過一定的高度。根據林啟仲 (1997）提出跳高失敗的 75%，

決定於助跑，因為助跑速度與騰起高度關係密切。趙連甲 (2000）指出助跑速度 是背向式跳高技術的核心，是技術訓練的重點。背向式跳高的助跑是為了獲得必 要的水平速度，在起跳前及時調整動作結構和節奏，取得合理的身體位置，為正 確地進入起跳做準備（孫守正、徐良彥，1997）。

每位跳高運動員做最好的跳躍時，助跑速度與跳躍高度間的線性關係，顯示 優秀的跳高選手使用較快速的助跑速度可以產生更佳的跳躍高度。

蔡利燕 ( 2007）指出起跳階段的起跳時間越短者，垂直作用力越大，跳起 的垂直高度越高。縮短起跳時間可以獲得更佳的起跳效果，欲縮短起跳時間必從 助跑速度起跳的相關技術達成。因此為了要達到最佳起跳效果，必須使助跑速度 充分的與起跳速度相結合，以期減少水平速度的損失，加快起跳速度，才能有效 能的轉換成垂直速度。因此起跳效果的好壞，對助跑速度的轉換有著決定性的影 響。

林聰哲、李政道 (2005）指出起跳階段的主要任務是改變人體運動方向在跳 高的過程中，起跳銜接著助跑及過竿二階段，是整個跳高過程中最為重要的一個 環節，它包含了緩衝、擺腿、蹬地、擺臂等四種技術。

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以上的說明好的成功的跳高選手需要這麼多的因素組合，這是主要的技術練 習，在加上更牢固的核心肌群練習將其分枝更為強大的鞏固，在練習方式上不僅 採用一端固定的向心收縮，也強調兩端固定的等長收縮，在訓練的方法中，核心 穩定力量訓練的負重較輕，許多練習甚至是徒手克服自身體重練習，（張佳玲、

張瀞文、吳慧君，2008）

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第二節 學生跳高訓練效果評量之研究

小學跳高初學者並不容易理解，而必須有別於國高中訓練方式。

林啟仲 (1997）提出理解式跳高訓練與傳統式跳高訓練用在跳高選手訓練上，

發現此兩種教學方式均有良好效果，且無顯著差異。但發現理解式跳高訓練的保 留效果較好。故建議較短時間訓練進行傳統式訓練教法，長一點的訓練進行理解 式訓練教法，進行理解式教法訓練可提高學生的興趣及增加比賽臨場經驗 。

動作技能的重要性可從動作技能學習論點中發現，他們提及基本動作技能在 對於運用於舞蹈、體操和終生運動等體能活動的更進階技能有所幫助。

確認跳高訓練問題、提出策略學習練習反覆訓練，給予不斷的刺激，由反覆 練習中體會到過程是艱辛的，並提出新的看法，過程中不斷反省、修正。研究發 現：學生能透過憐惜模擬進行反思，能深入多元了解選手訓練的學習成效。在認 知方面能增加動作概念，規則，比賽戰術的理解，並在動作技能方面能增加對動 作的提升，情意方面能促進學生感受跳高樂趣及團隊向心力。

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第三節 跳高訓練與核心肌群

Check (1999) 指出，以高強度進行跳躍訓練者，98％有下背疼痛現象的發 生。像 Nadler 等（2002）的研究中有了結果，患有下背痛經驗的運動員，在 20 公尺折返跑顯著花更多時間來完成（6.3 秒 vs 5.8 秒）。跳高是偏重於下肢跑、

跳、旋身等動作所組成的運動項目，均需要軀幹與四肢連結來執行運動。因此，

合理的訓練方式應該先建立在足夠的脊椎穩定度，運動員才有更良善的運動肢體 的力量。

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第三章 研究方法

第一節 研究對象

透過體育教學中找到 5 年級學生，將選到的女學生 10 名，先給予測驗是所 謂的前測，但先不安排核心肌群訓練，測驗之後記錄所有學生的跳高紀錄，並將 其中女學生分為 5 人一組共兩組，接受三十公尺練習，彈跳床訓練，其中一組給 予一般訓練，加上跳高訓練為控制組，另外一組加入核心肌群課程加跳高訓練並 記錄跳高群中的研究，研究 4 個月的訓練。參與研究教練是由研究者本人擔任訓 練者。

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第二節 實驗架構

圖 1 實驗架構圖 1. 擬定實驗計畫

2. 讓受試者了解實驗及須知 3. 受試者填寫基本資料

4. 再次說明研究須知及實驗重要性

慢跑 10 分鐘，伸展操 10 分 鐘

進行前測跳高專項運動能力 1. 跳高測驗

2. 30M 衝刺測驗 3. 立定三次跳測驗

實驗組(5n) 跳高訓練+14 週核心訓練

控制組(5n) 一般的跳高訓練

進行後測跳高專項運動能力 1. 跳高測驗

2. 30M 衝刺測驗 3. 立定三次跳測驗

資料統整與分析

完成實驗

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本研究實驗架構如圖 1 進行學生跳高訓練時間性的觀察跳高訓練檔案的建 立，並立刻記下流程及跳躍成績並進行核心肌群訓練以了解學童的跳高動作及跳 高技能是否有任何的動作改變，或動作更為流暢做成資料，產生出對跳高的認知，

並告知跳高的各項規則性測驗，起跳的方向，起跳的助跑路徑，測量助跑的距離，

加強助跑的速度，檢測學生前測及後測是否有任何的改變。

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第三節 研究方法

本研究方法分為：一、跳高測驗的選手選定。二、設定跳高訓練分組。三、

跳高技能。四、練習討論。各研究工具說明如下：

一、跳高測驗的選手選定 (一)使用的目的與性質：

這次跳高學生的編制目的是在於 5 年級體育課中選出 10 名女學生，加 以訓練，選定測驗對象後，並對運動有稍微認知。

（二）選取的方式：

以小學 5 年級為主要研究對象。

(三) 動作說明:

1、 擺臂直膝跳：有坐姿上擺，跟站立上擺兩種，除了可增加起跳腿蹬伸力 量、提升身體重心，還有助於伸展軀幹及維持身體平衡。手臂擺動的角度應盡量 於 90 度，增加擺臂力量，而不會分散上擺力量。

圖 2 動作名稱：擺臂直膝跳上擺/下擺

2、單腳抬腿 V 字腹肌：先從起跳腳抬腿，直膝之後再作一個 V 字型開立上。

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圖 3 動作名稱：單腳抬腿 V 字腹肌

3、單腳平衡：先使用單腳練習肌力平衡，再換腳輪流 3 分鐘。

圖 4 動作名稱：單腳平衡 4、開合青蛙式：主要在於練習空中平衡，是腹直肌訓練

圖 5 動作名稱：開合青蛙式

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5、側 V：腹側肌練習。

圖 6 動作名稱：腹側肌練習 二、設定跳高訓練分組

（一）使用目的與性質

田徑跳高訓練中，找到訓練肌群相同的女學生選 10 名 5 年級學生，

將其分成兩組。

（二）訓練分組說明

本研究所使用學生都是經過一年跳高基礎訓練，經過篩選出 10 名女 學生分組每組 5 名，一組給予核心肌群加跳高訓練，為 A 組實驗組，另一組也是 5 人給予跳高訓練但沒有加入核心肌群訓練為 B 組控制組。

三、跳高技能

(一)跳高起跳的助跑動作

1、助跑是跳高成敗的精髓，如果跳高要順暢就須將跳高助跑練好.所以助 跑產生的 J 型幅線就必須將他訓練出來.讓選手知道助跑的重要性.及在助跑的 角度是非常重要。

(二)核心肌群加入方法：

1、給予單腳肌力訓練，敏捷訓練有敏捷梯每次 30 秒，給予 2 分鐘休息，

共給予 10 個基本動作訓練，以一小時為基本訓練長度，練習也包含回復時間。

2、空中旋身跳高動作做對方向，起跳也跳對腳。

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加上腹斜肌群的核心訓練，一邊 25 個輪流交換，左右兩側，2 邊一組，共 做 3 組。約 20 分完成，中間休息 2 分鐘。

3、空中飛程動作中，輕微身體弓身要求，強化弓身程度與不同的背肌核心 訓練。

給予單腳抬腿弓身上，25 個一次，兩邊輪流算一組，共三組每次做完休息 2 分，共 20 分完成。

四、練習討論

教師根據教學計畫內容與實際上課內容設計學習心得，每次課程結束後進行 學習心得寫作。透過學生學習心得進一步了解學生學習成效，更可以幫助研究者 在學生接受跳高教學後，對跳高學習效果的知覺，與技能學習情形，做更深入的 分析。

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第四節 研究步驟

研究流程分為四個階段，（包含蒐集文獻、界定研究問題與對象、撰寫研究 計畫、擬定教學計畫），編修研究工具，進行工具使用者之訓練及拍攝訓練及學 生跳高訓練影帶，實施核心訓練實驗階段（訓練與前、後測、分析），資料整理 分析與討論。詳細的研究流程如圖 7 所示，各階段之說明如下：

發現訓練問題與收集文獻

撰寫研究計畫與編修工具

訂定訓練計畫與訓練使用工具

實施前測〈2 節〉

訓練〈28 節〉後側〈2 節〉 訓練與說明

資料整理與分析討論 撰寫論文 圖 7

一、準備階段

在準備階段中，研究者蒐集跳高訓練及跳高訓練教材與跳高相近核心肌群 的相關文獻，以了解跳高訓練的理論基礎、跳高訓練模式與跳高專項核心肌群加 入跳高訓練的評量等概念。根據文獻探討之結果與研究學校現況選擇國小 5 級學 生為對象，在跳高訓練中施以分組訓練，以研究分組訓練，跳高核心肌群對國小 學生跳高之學習效果。研究者在本次研究中，與學校行政上進行溝通，打破班級 界線採取將全校五年級的體育進行篩檢選定跳高實驗的 10 名女學生。

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訓練計畫之擬定，跳高訓練及教練個人實際參與經驗，輔以相關文獻及跳 高訓練相關書籍，擬定跳高分組跳高訓練計畫，本研究課程時數為期 16 週，第 一週前兩節進行前測，第 3 至 14 週進行跳高訓練及核心肌群訓練，第 15 至 16 週進行分組跳高測試。

二、編修研究工具

根據所蒐集相關資料與文獻編擬本研究之研究工具。研究工具有以下三種：

一、跳高測驗的選手選定。二、設定跳高訓練分組。三、跳高技能。

三、進行工具使用者之訓練及拍攝學生訓練測驗 讓學生學會工具的使用及擺設。

四、實施訓練實驗階段

於 14 週的跳高訓練前後，各施予 2 節課技術訓練，並就其成績資料加以處 理分析，以探討實驗組，對照組在國小 5 年級學生跳高訓練的學習效果。本研究 以跳高項目為主，並加入核心肌群訓練，依據選手能力、經驗以及跳高相關知識 設計訓練方式或比賽來引導選手思考問題，透過解決問題的過程，連結到技能的 學習，問題回饋，選手了解更多的跳高知識，以達成訓練目標。體育訓練員在進 行跳高技能課程訓練時，因應多數技能運動項目的性質，大多會運用分組的方式 進行。在田徑跳高分組訓練時分成實驗組，對照組，將 10 名女學生分兩組分組 是將不同體能、運動技術、體育成績等背景的選手組合在一起，其組織結果的各 組實力都非常平均，即產生旗鼓相當的各學習團體，團體的成員之間持有共同的 學習目標和共同團體意識，能夠發揮同學間切磋增強之功能，更必須避免兩分組 實力懸殊，造成前側有顯著差異，影響後側的評量，另可以設計分組比賽，所以 跳高技術訓練的團體訓練，最能增進學習效率。

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第五節 資料處理與統計方法

一、所有資料均以描述性統計量分析平均數及標準差（Mean±SD）

二、本實驗設計為獨立樣本t 考驗（t-test）分析不同組別於實驗 前、後測之差異情形。

三、本研究以 SPSS 18 軟體進行統計分析，顯著水準訂定以α=.05 為標準。

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第四章 研究結果與討論

第一節 基本測驗資料分析

跳高的核心測試是將核心肌群加入測試項目，考驗核心訓練的肌群是否會影 響受試者的成績表現。

本研究於實驗組測試核心訓練期間，先採前測作業，測驗人數為 10 人(實驗 組 5 人、控制組 5 人)，「跳高」前測成績：實驗組 106.00 ± 16.73 公分；控制 組為 94.00 ± 5.48 公分；「三十公尺衝刺」前測成績：實驗組為 5.17 ± 0.22 秒；控制組為 5.55±0.24 秒；「立定三次跳」前測成績：實驗組 5.44 ± 0.47 公 尺；控制組為 5.07 ± 0.42 公尺。如表 1 所示。

表 1 前測成績

變項 組別 平均數 標準差

跳高成績(cm) 實驗組(n=5) 控制組(n=5)

106.00 94.00

±16.73

±5.48 30M 衝刺(sec) 實驗組(n=5)

控制組(n=5)

5.17 5.55

±0.22

±0.24 立定三次跳(m) 實驗組(n=5)

控制組(n=5)

5.44 5.07

±0.47

±0.42

表 2 前測獨立樣本t 檢定之同質性考驗

項目 Levene 檢定 t 檢定 顯著(雙尾)

F 檢定 顯著性 t p

跳高前 4.188 .075 1.524 .166 跑 30m 前 .163 .697 1.304 .228 立定跳前 .677 .434 -2.557 .034*

*p<.05

從表 2 中得知，前測 Levene 檢定三個測驗項目，其變異性是相等的假設成 立，也就是前測時兩組學生的本質是沒有差異的。

根據t 值顯示：跳高項目的 t=1.524，顯著性 p=.166(>.05)，未達顯著，表 示在跳高項目上，實驗組和控制組的前測成績沒有顯著的差異性。跑 30 公尺項 目t=1.304，顯著性 p=.228(>.05)，未達顯著，表示在跑三十公尺衝刺項目上，

實驗組和控制組的前測成績沒有顯著的差異性。

但是在立定三次跳的前測上，t=-2.557，p=.034(<.05)，已達顯著，表示在 立定三次跳的前測，兩組的表現已經呈現顯著的差異，且實驗組的前測成績優於 控制組。其中的原因，經該校田徑教練的說明，控制組中有兩名學生，因為比賽

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及訓練的因素，下肢肌肉有輕微受傷現象，且立定三次跳動作是安排在最後一個 項目來施測，因此，控制組的這兩名學生立定三次跳遠的表現就較為不理想。

前測的測驗項目如圖 8、圖 9、圖 10 所示：

. 圖 8 跳高測驗

圖 9 立定三次跳測驗

圖 10 三十公尺衝刺測驗

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第二節 核心肌群訓練後對跳高成績影響

本研究在訓練之後對跳高所做的測驗成績，首先必須檢定同質性，在表 4 中 Levene 檢定，F 值未達顯著，但是經t 檢定後的 t 值=3.593，且 p 值=.007(<.05) 表示實驗組經核心肌群訓練後，在跳高項目上，和控制組已經有顯著的差異，從 平均數的表現來看，實驗組(129.40±8.91cm)優於控制組(118.20±4.09cm)，可以 說明，經核心肌群訓練的實驗組學生，在跳高項目的成績表現，是顯著優於控制 組的學生。各項統計表請參閱表 3、表 4。

表 3 跳高後測成績平均數及標準差

組別 平均數 標準差

實驗組(n=5) 控制組(n=5)

129.40 118.20

±8.91 ±4.09

表 4 跳高後測成績獨立樣本t 檢定

Levene 檢定 t 檢定 顯著性(雙尾)

F 檢定 顯著性 t 值 p 值

後測 3.442 .101 3.593 .007*

*p<.05

24

第三節 核心肌群訓練後對三十公尺衝刺成績影響

本研究在訓練之後對三十公尺衝刺所做的測驗成績，首先必須檢定同質性，

在表 6 中 Levene 檢定，F 值未達顯著，但是經t 檢定後的 t 值=-4.307，且 p 值=.003(<.05)表示實驗組經核心肌群訓練後，在三十公尺衝刺項目上，和控制 組已經有顯著的差異，從平均數的表現來看，實驗組(5.05±0.35 秒)優於控制組 (5.43±0.35 秒)，可以說明，經核心肌群訓練的實驗組學生，在三十公尺衝刺項 目的成績表現，是顯著優於控制組的學生。各項統計表請參閱表 5、表 6。

表 5 三十公尺衝刺後測成績平均數及標準差

組別 平均數 標準差

實驗組(n=5) 控制組(n=5)

5.05 5.43

±0.35 ±0.35

表 6 三十公尺衝刺後測成績獨立樣本t 檢定

Levene 檢定 t 檢定 顯著性(雙尾)

F 檢定 顯著性 t 值 p 值

後測 1.192 .307 -4.307 .003*

*p<.05

25

第四節 核心肌群訓練後對立定三次跳成績影響

本研究在訓練之後對立定三次跳所做的測驗成績，首先必須檢定同質性，在 表 8 中 Levene 檢定，F 值未達顯著，但是經t 檢定後的 t 值=3.173，且 p 值=.013 (<.05)表示實驗組經核心肌群訓練後，在立定三次跳項目上，和控制組已經有顯 著的差異，從平均數的表現來看，實驗組(5.71±0.46m)優於控制組(5.11±0.34)，

可以說明，經核心肌群訓練的實驗組學生，在立定三次跳項目的成績表現，是顯 著優於控制組的學生。各項統計表請參閱表 7、表 8。

表 7 立定三次跳後測成績平均數及標準差

組別 平均數 標準差

實驗組(n=5) 控制組(n=5)

5.71 5.11

±0.46 ±0.34

表 8 立定三次跳後測成績獨立樣本t 檢定

Levene 檢定 t 檢定 顯著性(雙尾)

F 檢定 顯著性 t 值 p 值

後測 .855 .382 3.173 .013*

*p<.05

26

第五節 小結

本研究在訓練之後，在跳高項目中，實驗組顯著優於控制組(p=.007*)；在 三十公尺衝刺項目中，實驗組顯著優於控制組(p=.003*)；在立定三次跳項目中，

實驗組也顯著優於控制組(p=.013*)。歸納假設驗證表，如表 9。

表 9 本研究各項假設分析結果驗證表 假設

編號

假設內容 驗證

H1 核心肌群訓練與否對跳高項目之成績表現有顯著差異。 成立 H2 核心肌群訓練與否對三十公尺衝刺項目之成績表現有顯著差

異。 成立

H3 核心肌群訓練與否對立定三次跳項目之成績表現有顯著差

異。 成立

27

第五章 結論與建議

第一節 結論

以核心肌群訓練國小田徑隊五年級女童，經十四週後，在跳高項目上均有顯 著進步。

第二節 建議

一、在設計前後測驗的項目上，可考慮增加垂直跳測試，以增加驗證核心肌 群訓練的效度。

二、在研究設計上，可考慮將訓練期程縮至十週，並於訓練後測之後一個月，

再以施測追蹤測驗，以了解此訓練保留效果。

28

參考文獻 (一)中文部分

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(二)英文部分

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core stability in athletic function. Sports Medicine,36, 189-198.

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29

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附錄

附錄一：新北市安和國小五年級受試名單

組別 姓名 身高 體重 年齡 訓練時間

實驗組 黃○瑄 139 27 11 1

蘇○錞 150 43 11 1

陳○萱 140 32.9 11 1

連姿螢 133 27 11 1

林○瑩 139 34 11 1

控制組 張○恩 150 35 11 1

張○安 136 25.4 11 1

陳○晴 160 57.5 11 1

謝○家 155 44.9 11 1

葉○妤 136 29.1 11 1

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附錄二：練習紀錄表

實驗組--陳○萱 30M 練習紀錄(範例)

1 2 3 4 5 平均

4.6 4.59 4.46 4.36 4.35 4.47 4.56 4.45 4.56 4.42 4.55 4.58 4.6 4.57 4.37 4.44 4.54 4.49 4.73 4.65 4.69 4.72 4.51 4.66 4.48 4.48 4.49 4.49 4.64 4.51 4.43 4.31 4.38 4.47 4.61 4.44 4.51 4.59 4.61 4.69 4.47 4.57

控制組--謝○家跳高 100CM 練習紀錄

100CM 1 2 3 4 5 平均

7 7 7 5 7 6.6

7 6 6 5 6 6.33

5 5 6 5 6 5.4

5 5 5 1 2 4

6 7 7 6 7 6.6

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附錄三：實驗組和對照組課表 實驗組課表-1

項目 次數 項目 高度 次數 核心 1 時間 核心 2 次數 30M 5 趟 跳高 100CM 7 跳 2 組 水平 30 秒 腳踏車 50 次

對照組課表-1

項目 次數 項目 高度 次數 30M 5 趟 跳高 100CM. 7 跳 2 組.

實驗組課表-2

項目 次數 項目 高度 次數 核心 1 時間 核心 2 次數 30M 7 趟 跳高 105CM 7 跳 3 組 單腳平衡 30 秒 俯臥撐體 12 次

對照組課表-2

項目 次數 項目 高度 次數 30M 7 趟 跳高 105CM. 7 跳 3 組.

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附錄四：受試者同意書 研究計畫名稱：

核心肌群訓練影響國小學童跳高成績之分析 -以新北市安和國小為例-

研究單位：國立臺東大學體育學系碩士在職專班 指導教授：傅正思 教授

研究生：謝譯鋒 聯絡電話：0921110571 服務單位：新北市汐止區秀峰國民小學

受試者姓名： 性別： 出生年月： 年 月 日 一、實驗目的

為探討核心訓練的加入課表對跳高選手跳高的影響 二、實驗方法

將受測者平均分配為實驗組與控制組，實驗組進行為期 12 週，每週實施 3 日，

每日於常規訓練前、後實施跳高核心訓練 20 分鐘。每組 15 次共 5 組。

三、組別分配：實驗組 ；控制組 四、受試者權益及隱私權

（1）本研究實施時、將維護受試者在試驗過程中應得之權益。

（2）受試者於實驗過程中無須提出任何理由可隨時撤回同意，退出實驗。

（3）研究資料成果可能會發表於學術性論文，受試者姓名將不會公布，受試 者之隱私也將予以保密。

（4）發生由實驗計畫執行引起之傷害時，實驗委託者將依法負損害賠償責任。

本 本研究計劃已由研究人員完整的向受試者解釋上述內容及個人權益，若有問題 可與本人連絡(緊急聯絡電話：0921110571)

同意受試者簽名：

秀峰國小教練：

中華民國 年 月 日