本研究將身體構圖之概念融入在跆拳道教學當中，由相關文獻可得知。跆拳道 所有的動作都是由基本動作變化而來，而所挑選課程之身體構圖以基本動作當中須 要加強和注意和應用的身體部位為主。
以下針對課程設計、課程架構、課程內容分析、課程安排和實施規畫來說明。
一、課程設計
在身心動作教育課程當中「身體構圖」是認識身體，擁有正確的身體結構和功 能認知，具體且實際的好方法，針對身體各部位動作的探索，幫助學童體會身體，
擁有良好的動作表現。
（一）身體構圖的課程設計 1.脊椎
可分為頸椎、胸椎、腰椎及薦骨，其中頸椎為七節，胸椎為十二節，腰椎 為五節。除了頸椎最上方的寰椎（altas）與樞椎（axis）之外，每一對相鄰的椎 體和椎間關節當中的椎間盤形成身體當中主要的負重部位。脊椎與身體的支撐 及平衡有關，如果任何一部份在長度上和彈性發生問題，就會影響到身體的使 用效率。認識脊椎有助於運動時善用中心軸來支持身體重心，而四肢的協調性 也會隨之增加（彭建翔、黃詩雲，2008）。
2.胸腔和呼吸
胸腔是一個介於橫隔膜底部到喉部的空間，呼吸時空氣經由鼻、口、喉進 入肺部的肺葉到達肺泡當中，進行氣體交換；呼吸是一個全身性的運動，也是 生命賴以生存的要素。Conable（1998）發現呼吸時全身的關節都會隨著呼吸產 生動作，頭會隨著脊椎的延伸及收縮產生輕微上下的移動，胸腔、腹腔及骨盆，
整個軀幹都投入在呼吸的動作中，以不同的移動方式及方向各司其職。在呼吸 的過程中，整個胸腔和軀幹的運動關係，甚至於四肢的關係，都是值得去了解 和體會的。
3.肩膀
43
肩膀是一個複合關節，包含肩盂肱、肩鎖、胸鎖關節，形成肱骨、肩胛骨、
鎖骨和胸骨之間的動作連結（張俊翔，2006）。Conable（1998）指出當上肢進 行用力動作時，透過肩部的關節、韌帶和肌肉傳遞至身體，呼吸時肋骨的擴展 動作的範圍維持最大，肩關節關係著頸部和背部的肌肉的放鬆程度，身體平衡 和手臂的活動空間和動作能力有很大影響。
許多運動項目都需要時常反覆的操作手臂過頭（over head）的動作，如棒 球、排球、游泳等等，這些反覆性的動作會對肩部組織造成很大的壓力，當盂 肱關節承受壓力時，必須由圍繞在盂肱關節外的旋轉帶肌肉(rotator cuff)負責 吸收承擔這些動作所造成的壓力，這些反覆性的動作會造成旋轉帶肌肉的疲 乏，當旋轉帶肌肉無法穩定盂肱關節時，傷害便會隨之發生，現代人常見的肩 頸痠痛和五十肩就是因為不了解身體結構而長期的不當使用所造成。
4.骨盆
骨盆上的髖關節是下肢銜接到軀幹的重要關節，影響能否輕巧地移動重 心；骨盆結構的認知與使用會影響著脊椎的動作，因此許多下背疼痛的問題，
可以經由骨盆的認識與活動，得到適當的調整（劉美珠、林大豐，2004）。髖 關節對於身體平衡有兩個主要作用（1）讓軀幹在髖關節處輕鬆執行動作，例 如向前彎鞠躬的動作；（2）使雙腿能活動自如，例如抬高膝蓋走路的動作（彭 建翔、黃詩雲，2008）。希望髖關節的動作自在且流暢，概念必須清楚。
5.膝蓋
膝關節連接人體最長骨頭的股骨和第二長的脛骨之關節，位於髖關節與腳 關節之間，膝關節是滑液關節包含脛骨關節和髕骨關節，脛骨關節經由兩個C 型半月板增加接觸面積，協助吸收關節之承受全身的重量和負荷衝擊並維持關 節正常動作，與身體的屈膝、坐下、站立等動作有關，是一個高穩定性的關節
（張俊翔，2006）。Conable（1998）認為當身體的重量在下背或髖關節失去平 衡時，膝部的鎖住對脊椎椎間盤是一種保護措施，學習優雅而平衡的使用膝 部，只有在特別需要時才刻意鎖住或是屈膝的動作。由於對膝蓋的結構錯誤認 知，而造成半月板或韌帶受損或是不正常足部動作和高頻率、高強度跳躍活動 引起髕骨疼痛，都是常見的症狀。
6.腳和踝關節
這個部位的骨頭有26個，關節將近40個，是身體接觸地面的第一線位置。
Conable和Pearson兩位學者指出腳的足弓自前腳掌縱跨到腳跟後方，而足弓的 中心是腳部重心的槓桿支點，透過這個支點，可以在走路或是在站立時維持身 體的平衡。許多人因為不了解腳部的結構，而將重心放在腳跟，會使得小腿肌 肉和阿基里斯腱緊繃造成疲勞和傷害（彭建翔、黃詩雲，2008；Conable, 1998）。
踝關節是小腿骨最下方與腳掌骨最上方的交界處，在腳踝兩側你可以觸摸到得 骨頭是小腿骨的底部。腳踝必須靈活，才能在站立時讓腿部動作輕鬆達到其應 有的動作範圍（彭建翔、黃詩雲，2008）。運動員最常見的踝關節韌帶受傷是 內翻扭傷，導因於過度蹠屈或背屈時，脛骨和距骨的衝擊。了解腳踝的重要性 和結構，可以避免受到傷害（張俊翔，2006）。
7.手腕
手臂是由肱骨、前臂的尺骨、橈骨、和手所構成。藉由各自的骨骼和關節 以及促進骨骼活動的肌肉，使得上肢可巧妙的來使用手進行各項的動作。一些 上肢的疾病，都是因為對於手臂構造的錯誤認知所造成。網球肘，就是誤將拇 指做為手臂轉動的軸心，對手肘外側的肌腱造成不當的壓力，這是最常見的肌 腱炎之一（彭建翔、黃詩雲，2008）；腕管症則是因為不當使用手腕產生壓迫 時，手腕韌帶的通道變的狹窄而壓迫到手部神經或發炎的疾病。因此對手臂結 構正確認識，可以減少許多傷害的發生。
（二）課程理念
藉由有意識地修正與精緻化自我身體結構的認知，有助於產生有效率、協調 的及省力的動作，提供了再訪身體、認識身體，並和內在的自我做深度溝通的途 徑。本研究主要整合威廉．康樂伯（William Conable）所提出的身體構圖理念和 柯珩．邦妮（Bonnie Bainbridge Cohen）所發展探索身體系統中骨骼系統（skeleton systems）和Eric Franklin的富蘭克林技巧中的舞蹈意象，為教材的主要內容。
（三）教學目標
透過課程的教學重新建立身體的結構和功能的認知，藉由體驗了解身體正確 的使用方法，建立身體地圖，發展合宜的身體活動方式，享受活動的樂趣。
45