本課程於100年2月23日至100年5月4日，進行十一週，每週2節，共二十一節，
每節60分鐘，以武林跆拳道館學童為實施對象。課程以跆拳道動作經常使用的身體 部位，依序為胸腔、脊椎、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝及手腕分為七個單元，每個單 元設計三節課來進行共二十一節。每個單元的第一節課以建立身體結構的認知和功 能體驗為主，第二節課以放鬆和加強身體部位控制的訓練為主，第三節課複習和熟 練前兩節課的動作並融入跆拳道基本動作進行比較和探討，採循序漸進，螺旋反思 的教學方式進行。每一節課的準備活動以放鬆和加強學童身體覺察的呼吸靜心為開 始，課程內容藉由樂趣化和實用性的活動過程中，進行身體部位的認知和深入體 驗，課程結束前學童就體驗過程進行發表和分享。以下分別以課程內容、教學觀察、
學童回饋、觀察員建議及課程檢討與修正，說明這七個單元課程的教學歷程。
（一）第一單元：胸腔探索（實施日期：1000223、1000225、1000302）
1.課程內容
(1)丹田呼吸(2)身體檢視(3)認知與說明(4)三度空間呼吸(5)Hu呼吸法 (6)呼吸之舞(7)跆拳道基本動作-前踢、旋踢、下壓踢
圖4-1-1 丹田呼吸 圖4-1-2 身體檢視
圖4-1-3 胸腔認知與說明 圖4-1-4 三度空間呼吸（一）
圖4-1-5 三度空間呼吸（二） 圖4-1-6 Hu呼吸法
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圖4-1-7 呼吸之舞 圖4-1-8 跆拳道基本動作
2.教學觀察
開始進行研究課程，雖然花了很多時間進行器材和課程的預備，但是內心 還是覺得有一點缺乏信心，擔心活動內容太多而時間不夠，課程進行顯得有一 些倉促。第一節首先介紹胸腔的結構和呼吸的機制，並進行呼吸的體驗，在靜 心呼吸的活動當中，大部分的學童都能進入狀況，放鬆身體進行丹田呼吸和身 體檢視，少部分學童比較靜不下心來，老師的指導語顯得太過生硬。
「今天學童表現很好配合度也很高,有學童中途發言想上廁所，引起一些同學 想跟進。」（O-1000223）
「靜心呼吸時大部分的學童都能進入狀況，有一些學童還放鬆到想睡覺，幾位 學童比較靜不下心一直舉手要上廁所。」（T-1000223）
「身體覺得很輕鬆，很舒服。」（S-01-02、04、05、06、07、08、11、18）
「所有煩惱都會不見，感覺很舒服。」（S-01-09、10、14、17）
接下來的認知與說明，雖然有利用講義上的圖片，將呼吸時的重點說明清 楚，但是缺乏實體模型的輔助，學童感覺有些不切實際而無法想像，雖然老師 有利用自己的身體部位來解說，但是效果不佳，應該利用其他方式來進行認知 的說明。
「借不到關於胸腔的大型人體模型，只能用講義說明，比較可惜。」（T-1000223）
「胸腔解說時，因為只有平面圖片，學童較無法感受胸腔的空間感。」
（O-1000223）
進行三度空間呼吸體驗大部分的學童都能感受到呼吸時身體的變化情 形，由於是第一次上課老師擔心活動做不完，在流程安排和節奏上顯得有一些 太快。
「第一次上課，老師有一些緊張，一直擔心時間不夠，而會將講話的速度變快，
也沒有讓學童有充分發表的機會。」（R-1000223）
「口語介紹課程時，解說良好,在進入放鬆課程時的聲調太平淡，停留時間不 足。」（O-1000223）
第二節進行Hu呼吸法剛開始有一部分學童體會不到動作要領，而覺得很困 難經由老師不斷的鼓勵和講解之後，漸漸的知道要領，在不同的姿勢之下也體 會到身體的移動和變化。
「學習 Hu 呼吸法時有一些學童捉不到要領，有幾個學童覺得有點不習慣。」
（T-1000225）
「進行 Hu 呼吸法時感受到身體的撞擊，發現 Hu 呼吸法和一般呼吸法有不同的 身體變化。」（R-1000225）
「感覺全身都在動。」（S-02-08、04、05、12）
「覺得有一些不舒服。」（S-02-02、07、10、12）
「身體有放鬆的感覺」。（S-02-03、04、06、12、19）
呼吸之舞一開始老師示範和引導，操作當中適時加入一些身體律動的元 素，學童反應不錯，都覺得很有趣、很放鬆，學習興致高昂。
「 剛 開 始 學 習 呼 吸 之 舞 學 童 有 一 些 放 不 開 ， 後 來 就 漸 漸 玩 了 起 來 。 」
（T-1000225）
「學童對不同的空間探索感到有趣，加上老師不斷的引導動作及示範，學童學 習情況良好。」（O-1000225）
「我可以藉由呼吸控制身體動作。」（S-02-05、06、07、08、10、12、19）
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「身體變換動作時，呼吸會變快。」（S-02-02、03、06、19）
第三節複習之前所學的 Hu 呼吸法和呼吸之舞，並將呼吸的概念融入跆拳 道動作當中，學童覺得這一單元的學習對跆拳道非常有幫助。
「平常練習跆拳道時都不太重視呼吸的部份，這一次學習後學童了解到呼吸和 喊聲的重要性。」（R-1000302）
「老師在解說及說明都非常清楚明白，但仍有部分學童無法將呼吸配合身體節 奏完成動作。」（O-1000302）
「學童在完成動作後，都能踴躍分享自己身體的感覺。」（O-1000302）
「練習跆拳道的時候該怎樣呼吸，比較輕鬆，不容易累。」（S-03-01、05、07、
08、09、19、20）
「呼吸加上動作有很大的差別，我之前不知道，現在才知道。」（S-03-04）
「會比較順暢，比較好做。」（S-03-06）
「踢的時候力氣比較大。」（S-03-10、12、17）
3.學童回饋
這一個單元主要是讓學童認識胸腔結構和呼吸的機制，深入的體會到呼吸 的方式對於身體和情緒方面的影響，最後動作與呼吸的配合如何應用到跆拳道 基本動作，學童體驗到呼吸對身體的作用，對於活動的進行都覺得很放鬆、很 有趣，對自己幫助很大。
「這次的學習讓我收穫很多，利用這些方法對身體有很多益處。」（S-03-01）
「學到很多關於呼吸的知識。」（S-03-04）
「很輕鬆、很舒服，以後會注意呼吸和動作。」（S-03-06）
「我覺得上這個課很好玩、很輕鬆，也讓我學到呼吸的方式，及身體的變化，
希望下次可以再上。」（S-03-08）
「多練習呼吸，對跆拳道很有幫助。」（S-03-10）
「我覺得很好玩，因為可以知道身體的構造。」（S-03-20）
4.觀察員建議
研究者雖然有多次實地操作的經驗，但是在教學時由於面對不同年齡層的 孩子，在指導語方面還是要多斟酌使用的字詞，如何引導學童進入放鬆的狀 態，傳達的過程中要視學童的反應而個別指導。
「在學童相互做動作時，可以引導年紀較小的孩子，如何去聆聽對方身體的聲 音，如何去感受自己呼吸的感覺。」（O-1000223）
「引導放鬆口令下達時，聲調可以再輕柔，在放鬆的過程希望能增加部位放鬆 的引導，每一個部位不要只引導一次(例如：肩膀放鬆…再放鬆…再放鬆；
背部放鬆…再放鬆…再放鬆) 。」（O-1000223）
「大多學童都能進入學習內容，有幾位學童可能年紀小,對老師的指導語不是 很清楚，要做甚麼，可以在操作過程中多和他接觸。」（O-1000225）
「在做 Hu 呼吸法，可以接觸學童的肚子，確認他的吸氣和吐氣的方式和用力 部位是否正確。」（O-1000302）
「因為是空踢，有些孩子求快，忽略了力量的控制，建議可以透過拿靶，讓拿 靶的同學覺察踢靶的人運用呼吸所踢的動作和一般踢擊動作的差異，並互相 分享拿靶的感覺。」（O-1000302）
5.課程檢討與修正
第一次進行身心動作教育的研究課程，發現許多事情尚未完備，使得上課 的節奏和次序無法很有規律，解決的方法如下:（1）課前教具和器材的準備，
會讓你上課更輕鬆愉快，例如:適當的音樂對於活動的內容和氣氛有加乘的作 用。（2）一開始上課要事先說明上課的注意事項，還有課程的重點和內容，
學童有了心理準備，效果會比較好。（3）在指導語方面還需要多加磨練，如 何掌握聲音的快、慢、輕、重，並且使用適當的語句來引導學童，需要一些經 驗的累積。（4）在教學時不但要掌握學習的進度和流程，學童在操作時進行 行間巡視，適時的糾正動作。
身體結構的認知教學部份學童無法完全瞭解，最好有實體模型和講義輔 助，學童才不會有錯誤和不切實際的認知。Hu呼吸法學童都覺得有一些難度，
教師在操作時要注意學童操作時是否吸氣時肚子膨脹，吐氣時肚子往內凹。呼 吸之舞學童因為平常沒有這種經驗，不習慣自由表現肢體動作，必須要先從老
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師的示範和說明開始，提示動作的重點和注意事項，再進行自由的伸展活動練 習，一段時間之後，讓學童自由活動效果會比較好，指導教授建議可以用故事 性的情節安排，讓學童一起進行角色扮演不但可以增加趣味，也可以有快慢的 呼吸體驗。融入跆拳道教學的部分，要感受課程對動作的效果除了要先讓學童 進行空踢體會之外，可以使用踢靶，讓學童互相觀察，體驗呼吸融入動作前、
後在速度和力量的不同。
（二）第二單元：脊椎探索（實施日期：1000304、1000309、10003016）
1.課程內容
(1)身體檢視(2)身體彩繪(3)畫脊椎(4)認知與說明(5)浮條放鬆練習 (6)肩立橋形(7)坐在球上(8)跆拳道基本動作-側踢、後踢、後旋踢
圖4-1-9 身體彩繪 圖4-1-10 畫脊椎
圖4-1-11 脊椎認知與說明 圖4-1-12 浮條放鬆練習
圖4-1-13 肩立橋形 圖4-1-14 肩立橋形-抗力球
圖4-1-15 坐在球上 圖4-1-16 跆拳道基本動作
2.教學觀察
因為有了上一週上課的經驗，本週的上課感覺比較能放鬆心情的進行教 學，不會一直注意上課的流程和內容，會將注意力放在學童的動作和回饋，師 生的互動也比較熱烈和融洽。第一節課主要是介紹脊椎的結構和功能，並體驗 一下脊椎放鬆對身體的整體感覺，在認知與說明當中藉由模型和實際的觸摸，
學童比較容易體會到脊椎的實際形狀和功能。
「師生互動良好，老師有適時進入指導個別學童動作，學童回饋熱烈。」
（T-1000304）
「這一次的講解拿了一個全身的模型，一個脊椎的大型模型，加上實際觸摸別 人和自己身體脊椎的部位，學童反應比較熱烈，並回饋一些生活經驗。」
（T-1000304）
「透過實體脊椎教學，學童能明確清楚脊椎的樣子和構造。」（O-1000304）
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浮條放鬆練習學童都能體會到，脊椎附近肌肉放鬆很舒服的感覺，進行平 衡練習時，也能體會到脊椎和身體下肢的關聯。
「浮條放鬆活動垂直於脊椎放鬆，學童都覺得很痛，哀叫聲不絕於耳，之後拿 開浮條放鬆，都覺得很舒服。」（R-1000304）
「浮條放在脊椎下的進行平衡，大部分的學童都覺得很有趣，那些已經上過的
「浮條放在脊椎下的進行平衡，大部分的學童都覺得很有趣，那些已經上過的