國立臺東大學

國立臺東大學

健康促進與休閒管理碩士班碩士論文

指導教授：劉美珠 博士

身體構圖融入跆拳道教學之行動研究 身體構圖融入跆拳道教學之行動研究 身體構圖融入跆拳道教學之行動研究 身體構圖融入跆拳道教學之行動研究

研 究 生：郭立仁

中華民國 100 年 6 月

2

4

身體構圖融入跆拳道教學之行動研究 身體構圖融入跆拳道教學之行動研究 身體構圖融入跆拳道教學之行動研究 身體構圖融入跆拳道教學之行動研究

研究生：郭立仁 指導教授：劉美珠 日期：2011.6

摘要 摘要 摘要 摘要

本研究目的是根據身心動作教育理念發展一套以身體構圖融入跆拳道教學之 課程，以胸腔、脊椎、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝及手腕七個身體部位探索為主要內 容，探討課程對學童身體結構認知及跆拳道動作技能學習之成效，研究方法採用行 動研究法進行，研究對象為7到12歲的20位學童，男生15位，女生5位，平均年齡10 歲，實施十一週，每週二次，每次60分鐘共計21堂的課程。

課程前、後分別進行跆拳道基本動作檢測，並搜集課後回饋單、教學省思日誌、

觀察員紀錄表等資料，將質性資料轉譯及編碼處理後，做為學習效果探討之依據。

研究結果發現：

一、身體構圖融入跆拳道教學能夠提昇學童身體結構認知。

二、身體構圖融入跆拳道教學能提昇學童跆拳道基本踢擊動作和基本防禦動作 之學習成效。

三、學童對於身體構圖融入跆拳道教學的喜愛程度達九成，有九成學童學習情 形與反應良好並覺得課程容易學習。

四、研究者經由研究歷程，增進身體構圖和跆拳道的教學經驗，包括課程設計 與實施、教學策略、口語引導、教具的使用等方面之專業成長。

研究結論：身體構圖融入跆拳道教學對於學童在身體結構認知、跆拳道技能及情意 方面，具有正面效果。

關鍵字關鍵字

關鍵字關鍵字：：：：身體構圖、跆拳道、行動研究

II

An Action Research of Applying Body Mapping into Taekwondo Teaching

Graduate: Li-Jen Kuo Advisor: Mei-Chu Liu, Ph. D.

M. Ed. Thesis, June, 2011

Abstract

The study aimed at developing a curriculum of integrating body mapping into Taekwondo instruction based on the somatic movement education. The education was mainly on the curriculum content of exploring seven body components: chest, spine, shoulders, pelvis, knees, ankles and wrists and discussing the effect of this curriculum to the cognition of their bodies and skills of Taekwondo movements for young learners. An action research method was applied in the study. The objects were twenty young learners from seven to twelve years old, including 15 male learners and 5 female. Their average age was ten years old. The term of this study last 11 weeks, twice training periods a week, 60 minutes for each period. The total was 21 periods.

The pre-test and post-test of Takwendo movements were conducted, and the data of students’ feedbacks after each period, the researcher’s notes and oberservation notes were collected. After the data processing and deciphering, the analysis results were as follows：

1)The integration of body mapping into Takwendo instruction could improve the learners’ cognition of the body structure.

2)The integration of body mapping into Takwendo instruction could improve the learning of Takwendo movement skills like basic kicking and defensing.

3)The learners’ motivation was positive about the integration of body mapping into Takwendo instruction. 90 percent of students’ learning and reaction were well-improved and agreed that it was easy to learn and acceptable.

4)Through this study procedure, the researcher could enhance his own teaching experience and profession about the integration of body mapping into Takwendo instruction, including the curriculum design and practice, teaching strategies, oral instruction, and the usage of the teaching aids.

Conclusion of this study：

The integration of body mapping into Takwendo instruction did have the positive effect on the cognition of the learners’ bodies, skill of Takwendo and affective learning.

Key word：：：：body mapping, Takwendo, action research

目 目

目 目 次 次 次 次

中文摘要 ……… Ⅰ 英文摘要 ……… Ⅱ 目次 ……… Ⅲ 表次 ……… Ⅴ 圖次 ……… Ⅵ 第一章 緒 論

第一節 研究背景與動機 ...1

第二節 研究目的與待答問題 ...3

第三節 名詞解釋 ...4

第四節 研究範圍與限制 ...5

第五節 研究的重要性 ...6

第二章 文獻探討

第二節 身體構圖之研究與應用 ...16

第三節 跆拳道與身體結構的相關研究 ...29

第四節 文獻探討總結 ...32

第三章 研究方法

第二節 研究參與人員與場域 ...36

第三節 研究流程與工具 ...39

第四節 課程編擬與規劃 ...42

第五節 資料處理 ...77

第四章 研究歷程與課程修正

第二節 課程內容修正與編排 ...120

IV

第五章 結果與討論

第一節 身體構圖對於跆拳道學童身體結構認知之成效 ...128

第二節 身體構圖對於學童跆拳道動作技能學習之成效 ...144

第三節 學童對身體構圖課程之喜愛度與困難度 ...156

第四節 教學省思與專業成長 ...165

第六章 結論與建議

第二節 建議 ...175

參考文獻

英文部分 ...182

附錄

附錄二 跆拳道基本動作檢測表... 184

附錄三 教學省思日誌... 186

附錄四 觀察員紀錄表... 187

附錄五 課後回饋單... 189

附錄六 課程設計教案... 210

表 表 表 表 次 次 次 次

表 2-2-1 身心動作教育課程融入身體構圖之研究-運動訓練 ...22

表 2-2-2 身心動作教育課程融入身體構圖之研究-課程教學 ...23

表 2-2-3 身心動作教育課程融入身體構圖之研究-改善疼痛傷害 ...24

表 2-2-4 身心動作教育課程融入身體構圖之研究-放鬆及壓力紓解 ...26

表 2-3-1 跆拳道身體結構相關研究 ...29

表 3-4-1 課程內容分析表 ...46

表 3-4-2 課程內容大綱 ...76

表 3-5-1 資料編碼方式說明表 ...83

表 4-2-1 課程內容修正前後對照表 ...121

表 5-1-1 身體結構認知回饋表 ...139

表 5-2-1 學童跆拳道基本動作前後測分數相依樣本 t 考驗摘要表 ...144

表 5-2-2 個別學童跆拳道動作前後測分數分析表 ...145

表 5-2-3 學童對課程在動作技能自我學習認知幫助程度表 ...147

表 5-2-4 學童對課程在自我學習認知差異程度表 ...150

表 5-3-1 學童對課程喜愛度分析表 ...156

表 5-3-2 學童對每單元課程整體的喜愛程度分析表 ...159

表 5-3-3 學童對課程難易度分析表 ...160

表 5-3-4 學童學習情形檢核分析表 ...162

表 5-4-1 課程實施檢核分析表 ...165

表 5-4-2 教師教學行為檢核分析表 ...166

表 5-4-3 師生互動檢核分析表 ...167

VI

圖 圖 圖

圖 次 次 次 次

圖 2-2-1 身心動作教育課程內容架構 ...27

圖 3-1-1 研究架構 ...34

圖 3-2-1 上課地點 ...38

圖 3-4-1 課程架構 ...45

圖 3-4-2 身體檢視 ...50

圖 3-4-3 身體歸零 ...50

圖 3-4-4 身體彩繪（一） ...50

圖 3-4-5 身體彩繪（二） ...50

圖 3-4-6 身體彩繪（三） ...50

圖 3-4-7 丹田呼吸 ...50

圖 3-4-8 三度空間呼吸（一） ...52

圖 3-4-9 三度空間呼吸（二） ...52

圖 3-4-10 三度空間呼吸（三） ...52

圖 3-4-11 三度空間呼吸（四）...52

圖 3-4-12 三度空間呼吸（五） ...52

圖 3-4-13 三度空間呼吸（六） ...52

圖 3-4-14 Hu 呼吸法（一）...53

圖 3-4-15 Hu 呼吸法（二）...53

圖 3-4-16 Hu 呼吸法（三）...53

圖 3-4-17 Hu 呼吸法（四）...53

圖 3-4-18 呼吸之舞（一） ...54

圖 3-4-19 呼吸之舞（二） ...54

圖 3-4-20 呼吸之舞（三） ...54

圖 3-4-21 呼吸之舞（四） ...54

圖 3-4-22 浮條放鬆練習（一） ...55

圖 3-4-23 浮條放鬆練習（二） ...55

圖 3-4-24 浮條放鬆練習（三） ...55

圖 3-4-25 浮條放鬆練習（四） ...55

圖 3-4-26 肩立橋形（一） ...56

圖 3-4-27 肩立橋形（二） ...56

圖 3-4-28 坐在球上 ...57

圖 3-4-29 模擬肩胛骨和手療 ...58

圖 3-4-30 肩部動態放鬆 ...58

圖 3-4-31 抗力球雙手在球上推撐（一） ...59

圖 3-4-32 抗力球雙手在球上推撐（二） ...59

圖 3-4-33 抗力球雙手在球上推撐（三） ...59

圖 3-4-34 抗力球雙手在球上推撐（四） ...59

圖 3-4-35 髖關節活動（一） ...60

圖 3-4-36 髖關節活動（二） ...60

圖 3-4-37 髖關節活動（三） ...60

圖 3-4-38 髖關節活動（四） ...60

圖 3-4-39 抗力球側身踢腿（一） ...61

圖 3-4-40 抗力球側身踢腿（二） ...61

圖 3-4-41 抗力球側身踢腿（三） ...61

圖 3-4-42 抗力球側身踢腿（四） ...61

圖 3-4-43 骨盆時鐘（一） ...62

圖 3-4-44 骨盆時鐘（二） ...62

圖 3-4-45 意象屈膝 ...63

圖 3-4-46 膝蓋放鬆活動（一） ...63

圖 3-4-47 膝蓋放鬆活動（二） ...63

圖 3-4-48 抗力球雙腿的屈伸動作（一） ...64

圖 3-4-49 抗力球雙腿的屈伸動作（二） ...64

圖 3-4-50 單腳平衡練習（一） ...65

圖 3-4-51 單腳平衡練習（二） ...65

圖 3-4-52 浮條平衡探索（一） ...65

圖 3-4-53 浮條平衡探索（二） ...65

VIII

圖 3-4-54 足之舞（一） ...66

圖 3-4-55 足之舞（二） ...66

圖 3-4-56 雙手拍擊遊戲（一） ...66

圖 3-4-57 雙手拍擊遊戲（二） ...66

圖 3-4-58 雙手拍擊遊戲（三） ...67

圖 3-4-59 雙手拍擊遊戲（四） ...67

圖 3-4-60 木偶人（一） ...67

圖 3-4-61 木偶人（二） ...67

圖 3-4-62 手之舞（一） ...68

圖 3-4-63 手之舞（二） ...68

圖 3-4-64 前踢（正面一） ...69

圖 3-4-65 前踢（正面二） ...69

圖 3-4-66 前踢（側面一） ...69

圖 3-4-67 前踢（側面二） ...69

圖 3-4-68 旋踢（一） ...70

圖 3-4-69 旋踢（二） ...70

圖 3-4-70 旋踢（三） ...70

圖 3-4-71 側踢（一） ...71

圖 3-4-72 側踢（二） ...71

圖 3-4-73 後踢（一） ...71

圖 3-4-74 後踢（二） ...71

圖 3-4-75 下壓踢（一） ...72

圖 3-4-76 下壓踢（二） ...72

圖 3-4-77 後旋踢（一） ...73

圖 3-4-78 後旋踢（二） ...73

圖 3-4-79 後旋踢（三） ...73

圖 3-4-80 後旋踢（四） ...73

圖 3-4-81 外腕上架（側面一） ...74

圖 3-4-82 外腕上架（側面二） ...74

圖 3-4-83 外腕上架（正面一） ...74

圖 3-4-84 外腕上架（正面二） ...74

圖 3-4-85 外腕內防（側面一） ...75

圖 3-4-86 外腕內防（側面二） ...75

圖 3-4-87 外腕內防（正面一） ...75

圖 3-4-88 外腕內防（正面二） ...75

圖 3-4-89 下腹防禦（側面一） ...76

圖 3-4-90 下腹防禦（側面二） ...76

圖 3-4-91 下腹防禦（正面一） ...76

圖 3-4-92 下腹防禦（正面二） ...76

圖 4-1-1 丹田呼吸 ...86

圖 4-1-2 身體檢視 ...86

圖 4-1-3 胸腔認知與說明 ...86

圖 4-1-4 三度空間呼吸（一） ...86

圖 4-1-5 三度空間呼吸（二） ...86

圖 4-1-6 Hu 呼吸法...86

圖 4-1-7 呼吸之舞 ...87

圖 4-1-8 跆拳道基本動作 ...87

圖 4-1-9 身體彩繪 ...91

圖 4-1-10 畫脊椎 ...91

圖 4-1-11 脊椎認知與說明...91

圖 4-1-12 浮條放鬆練習 ...91

圖 4-1-13 肩立橋形 ...92

圖 4-1-14 肩立橋形-抗力球 ...92

圖 4-1-15 坐在球上 ...92

圖 4-1-16 跆拳道基本動作 ...92

圖 4-1-17 身體歸零與丹田呼吸 ...96

圖 4-1-18 肩膀認知與說明 ...96

圖 4-1-19 模擬肩胛骨與手療 ...97

X

圖 4-1-20 肩部動態放鬆 ...97

圖 4-1-21 抗力球雙手在球上推撐 ...97

圖 4-1-22 跆拳道基本動作 ...97

圖 4-1-23 丹田呼吸與身體彩繪 ...101

圖 4-1-24 骨盆認知與說明 ...101

圖 4-1-25 髖關節活動 ...101

圖 4-1-26 骨盆時鐘 ...101

圖 4-1-27 抗力球側身踢腿 ...102

圖 4-1-28 跆拳道基本動作 ...102

圖 4-1-29 身體歸零與身體彩繪 ...106

圖 4-1-30 膝蓋認知與說明 ...106

圖 4-1-31 意象屈膝 ...106

圖 4-1-32 膝蓋放鬆活動 ...106

圖 4-1-33 抗力球雙腿的屈伸動作 ...107

圖 4-1-34 跆拳道基本動作 ...107

圖 4-1-35 身體歸零與丹田呼吸 ...110

圖 4-1-36 黏土遊戲 ...110

圖 4-1-37 腳踝認知與說明 ...110

圖 4-1-38 單腳平衡練習 ...110

圖 4-1-39 浮條平衡探索（一） ... 111

圖 4-1-40 浮條平衡探索（二） ... 111

圖 4-1-41 足之舞 ... 111

圖 4-1-42 跆拳道基本動作 ... 111

圖 4-1-43 身體檢視與身體彩繪 ...115

圖 4-1-44 黏土遊戲 ...115

圖 4-1-45 手腕認知與說明 ...115

圖 4-1-46 雙手拍擊遊戲 ...115

圖 4-1-47 木偶人 ...116

圖 4-1-48 手之舞 ...116

圖 4-1-49 跆拳道基本動作（一） ...116

圖 4-1-50 跆拳道基本動作（二） ...116

圖 4-2-1 進階抗力球肩立橋形-修改前 ...124

圖 4-2-2 雙腳屈膝基本肩立橋形-修改後 ...124

圖 4-2-3 抗力球雙手在球上推撐-修改前 ...125

圖 4-2-4 抗力球雙腳在球上推撐-修改後 ...125

圖 4-2-5 抗力球雙腿的屈伸動作-修改前 ...125

圖 4-2-6 抗力球足部活動-修改後 ...125

圖 5-1-1 S04 課程前脊椎結構圖 ...129

圖 5-1-2 S04 課程後脊椎結構圖 ...129

圖 5-1-3 S08 課程前脊椎結構圖 ...129

圖 5-1-4 S08 課程後脊椎結構圖 ...129

圖 5-1-5 S10 課程前脊椎結構圖 ...129

圖 5-1-6 S10 課程後脊椎結構圖 ...129

圖 5-1-7 S17 課程前脊椎結構圖 ...130

圖 5-1-8 S17 課程後脊椎結構圖 ...130

圖 5-1-9 S02 課程前肩膀結構圖 ...130

圖 5-1-10 S02 課程後肩膀結構圖 ...130

圖 5-1-11 S08 課程前肩膀結構圖 ...131

圖 5-1-12 S08 課程後肩膀結構圖 ...131

圖 5-1-13 S10 課程前肩膀結構圖 ...131

圖 5-1-14 S10 課程後肩膀結構圖 ...131

圖 5-1-15 S18 課程前肩膀結構圖 ...131

圖 5-1-16 S18 課程後肩膀結構圖 ...131

圖 5-1-17 S04 課程前骨盆結構圖 ...132

圖 5-1-18 S04 課程後骨盆結構圖 ...132

圖 5-1-19 S09 課程前骨盆結構圖 ...132

圖 5-1-20 S09 課程後骨盆結構圖 ...132

圖 5-1-21 S11 課程前骨盆結構圖 ...132

XII

圖 5-1-22 S11 課程後骨盆結構圖 ...132

圖 5-1-23 S20 課程前骨盆結構圖 ...133

圖 5-1-24 S20 課程後骨盆結構圖 ...133

圖 5-1-25 S01 課程前膝蓋結構圖 ...133

圖 5-1-26 S01 課程後膝蓋結構圖 ...133

圖 5-1-27 S04 課程前膝蓋結構圖 ...134

圖 5-1-28 S04 課程後膝蓋結構圖 ...134

圖 5-1-29 S08 課程前膝蓋結構圖 ...134

圖 5-1-30 S08 課程後膝蓋結構圖 ...134

圖 5-1-31 S12 課程前膝蓋結構圖 ...134

圖 5-1-32 S12 課程後膝蓋結構圖 ...134

圖 5-1-33 第一組課程前腳踝模型 ...135

圖 5-1-34 第一組課程後腳踝模型 ...135

圖 5-1-35 第二組課程前腳踝模型 ...135

圖 5-1-36 第二組課程後腳踝模型 ...135

圖 5-1-37 第三組課程前腳踝模型 ...136

圖 5-1-38 第三組課程後腳踝模型 ...136

圖 5-1-39 第四組課程前腳踝模型 ...136

圖 5-1-40 第四組課程後腳踝模型 ...136

圖 5-1-41 第五組課程前腳踝模型 ...136

圖 5-1-42 第五組課程後腳踝模型 ...136

圖 5-1-43 第一組課程前手腕模型 ...137

圖 5-1-44 第一組課程後手腕模型 ...137

圖 5-1-45 第二組課程前手腕模型 ...137

圖 5-1-46 第二組課程後手腕模型 ...137

圖 5-1-47 第三組課程前手腕模型 ...137

圖 5-1-48 第三組課程後手腕模型 ...137

圖 5-1-49 第四組課程前手腕模型 ...138

圖 5-1-50 第四組課程後手腕模型 ...138

圖 5-1-51 第五組課程前手腕模型 ...138 圖 5-1-52 第五組課程後手腕模型 ...138

1

第一章 第一章

第一章 第一章 緒 緒 緒 緒 論 論 論 論

本研究以學習跆拳道學童為對象，根據身心學向內探索身體經驗的教育觀 點，以身體構圖的概念，融入跆拳道教學當中，了解身體各部位在跆拳道動作的 運用方式，讓學習者有效率及安全的使用身體，進而探究實施融入身體構圖的課 程對跆拳道學習者在身體的使用與認知及動作技術的效能。本章分為五節，第一 節研究背景與動機，第二節研究目的與待答問題，第三節名詞解釋，第四節研究 範圍與限制，第五節研究的重要性。

第一節 第一節 第一節

第一節 研究背景 研究背景 研究背景與 研究背景 與 與 與動機 動機 動機 動機

「國中三年算是我的黑暗時期，教練說從來沒有教過像我這樣哀怨的選手，練 習造成不斷的受傷，除了國二的斷腿之外，國三更是大、小傷不斷，在受傷之餘，

最心痛的該是我老媽，看老媽見我受傷滿臉的不捨，總覺得對不起老媽，再加上並 沒有成就，曾一度想放棄。」這是朱木炎參加奧運比賽前對於學習跆拳道的成長告 白（馬鈺龍，2004）。跆拳道是屬於高頻率接觸的開放性技擊運動，訓練的過程必 須承受長時間、高強度、高負荷的激烈身體接觸，因此產生許多高危險性的傷害因 子（張文雄，2007）。根據游國豪（2006）發現練習時發生運動傷害的比率為最高，

佔50.9％，發生運動傷害的最主要原因是舊傷復發（22.5％）。張文雄（2007）指 出，選手發生運動傷害的時機，65.1％在訓練時發生，31.4％在比賽中發生，運動 傷害發生的原因如：熱身不足、肌肉過度使用、精神狀況不佳、短期急速減重都是 造成運動傷害的產生，受傷後沒有休息持續運動者比例為最多。

跆拳道發生運動傷害的時機在練習或是比賽過程中，的比率相當高，而且受傷 後大多數經過短暫治療沒有充分休息繼續訓練或比賽，而一再受傷的惡性循環，造 成的長久性舊傷而不自知。這些都是因為對身體的覺察能力不足和身體結構的認知 不足，忽略正確使用自己的「身體」的方式所造成（周英嬌，2010）。根據相當多

的研究指出身心動作教育對於提昇身體結構和動作的認知（尤瀅捷，2007；林季福，

2005；劉美珠、林大豐，2004）、增加身體覺察能力（王偲潔，2007；王德正，2007；

周英嬌，2010；林大豐、劉美珠，2004aaaa；；；；林大豐、劉美珠，2004bbbb；；；；林季福，2004；

吳美慧，2006；張鈴，2007；許建坤，2009；陳怡真，2004；劉美珠，2003b；劉 美珠、林大豐，2003a；劉美珠、林大豐，2003b；蘇國正，2008；謝文仁，2008）

和疼痛的治療（江正發，2005；林大豐、劉美珠2004bbbb；陳昱甫，2006；陳素雲，

2010）有相當顯著的效果。我們在動作的狀態和質感中，向內探索、體驗，用心品 味的當下，每一個動作的發生過程，放鬆自己的身體，放下理性的思考，用開放的 心，以身體的感官用心的去仔細觀察，就越能接收到身體所釋放的所有訊息，真實 的面對身體所帶來的狀態和情緒的改變（劉美珠、林大豐，2003a；陳欣宜，2007；

Conable,1998）。

身心動作教育以身心學（Somatics）的理念為基礎，從第一人稱觀察身體，提 出了「回到身體，瞭解自己」，主張身心合一，重視內在經驗的體會（experience from within）和反省，是為探索人體覺察、生物功能、和外在環境這三者間互動 關係的一門藝術和學問，藉由覺察和體會身體不斷改變的現象，學習傾聽身體的聲 音，讓身體發出的訊息得到尊重與重視，有助於個人獲得身心平衡的健康發展，能 夠讓人們更深入地瞭解及尊重身體的智慧，更清楚的學習面對選擇和掌控自己（劉 美珠、林大豐，2001；劉美珠，2003b；王偲潔，2007；張郁婷，2009）。

身心動作教育中的「身體構圖」（body mapping）提供了再訪身體、認識身體，

並和內在的自我做深度溝通的好方法（劉美珠、林大豐，2004a）。一個人在腦海 中呈現出的自我身體結構概念認知地圖可以引領我們進入身體的探究之旅。如果身 體結構認知是不對或不精確的，則動作的表現就可能會沒有效率，容易造成運動傷 害（林文中，2007；彭建翔、黃詩雲 2008；Conable, 1998）。能夠提供腦海中一 個正確的身體地圖，是可以藉由對自我身體結構的認知與體會進行修正與精緻化，

來產生有效率、具協調性的優雅動作（王偲潔，2007；Conable,1998）。因此，透 過身心動作教育課程的學習，不僅可以重新建立正確的身體觀，了解身體正確的使 用方式，在學習過程中，藉由身體的覺察來調整身體的動作模式，避免不正確動作 所造成的身體傷害。

3

研究者十年跆拳道的學習生涯當中，經歷幾位教練的指導，大部分都是以經驗 做為傳承，相信只要努力的練習必定能將動作練好，在學習的過程中遇到瓶頸，因 為達不到教練的要求，而對自己的身體產生灰心和失望，甚至於因為過度的練習和 不正確的動作，而產生了椎間盤突出的症狀，開始去反省幾個問題，學習的過程當 中，是不是可以去加以注意，避免運動傷害？如何做出更有效率的動作？

之後成為跆拳道社團的指導老師，在教學當中發現，能帶給學童的，和以前所 學得教學模式幾乎一模一樣，還是以經驗法則為教學的準則，至於動作的正確性，

對身體會不會造成傷害，產生了極大的疑問，希望能有一個更好的教學方法，能從 認知和動作當中學習建構對身體最適合的動作。

進入研究所接觸了身心學，發現可以用不同的方法和概念來進行身體的動作，

在國小進行跆拳道教學已有5年，教學當中期待能帶給學童除了鍛鍊強健的體魄，

及學習自衛防身的技能，更希望學童能建立正確的身體觀，因此本研究將身體構圖 融入跆拳道教學當中，對學童的影響和幫助為何？為本研究之動機。期望這樣的研 究提供跆拳道教學者在教學策略的重要參考。

第二節 第二節 第二節

第二節 研究目的與待答問題 研究目的與待答問題 研究目的與待答問題 研究目的與待答問題

一、研究目的

（一）探討透過「身體構圖」提昇學習跆拳道學童身體結構認知。

（二）瞭解參與「身體構圖」之跆拳道課程的學童，對於跆拳道動作之技能學習 成效。

（三）學童對「身體構圖」，融入在跆拳道教學之喜愛度與困難度。

（四）透過教師教學行為、師生互動情形與教學省思，來瞭解教師之自我省思與 成長的歷程。

二、待答問題

（一）探究能否透過「身體構圖」提昇學習跆拳道學童的身體結構認知？

（二）參與「身體構圖」之跆拳道教學的學童，對於跆拳道動作技能學習之成效 影響為何?

（三）學童對「身體構圖」融入跆拳道教學之喜愛與困難度為何？

（四）透過教師教學行為、師生互動情形與教學省思，瞭解教師之自我省思與成 長的歷程為何？

第三節 第三節 第三節

第三節 名詞解釋 名詞解釋 名詞解釋 名詞解釋

一、跆拳道

跆拳道（韓語：태권도）一辭由崔泓熙Choi Hong Hi主導訂定，「跆」意為運 用腳進行攻守、馬步等技術，「拳」代表以手進行的攻守技術，「道」是指練武者 對武術的心靈修為。以技擊挌鬥為基礎，以修心養性為核心，以磨練人的意志、振 奮人的內在精神氣質、培訓練習者良好的禮儀道德為目的（周英嬌，2010）。

二、跆拳道課程

跆拳道課程是針對學員年齡、學習狀況、認知程度所編製的跆拳道教學內容。

本研究所指的跆拳道課程是融入身體構圖的跆拳道基礎學習課程，包含基本踢 法：前踢、旋踢、下壓踢、側踢、後踢、後旋踢；基本防禦動作：外腕上架、外腕 內防、下腹防禦。

三、身體構圖

身體構圖的概念，指一個人在腦海中對自我身體結構意象的呈現。如果腦海裡 所呈現的身體結構是正確的，動作就會以比較恰當的方式來呈現；但如果這身體結 構認知是不精確或不對的，動作表現就會沒有效率且容易造成運動傷害(Conable, 1998）。

本研究所指的身體構圖為一課程活動主要內容重點著重在：胸腔、脊椎、肩膀、

骨盆、膝蓋、腳踝及手腕七個部位。

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第四節 第四節 第四節

第四節 研究範圍與限制 研究範圍與限制 研究範圍與限制 研究範圍與限制

一、研究範圍

（一）研究對象

以台東市體育會跆拳道訓練站 20 位學童作為教學與研究對象。實施為期 十一週，每週2次，每次60分鐘之跆拳道課程，並以研究進行中所蒐集的資料 進行分析探討，以回答本研究欲探討的問題。

（二）課程實施之編排

以研究者所修習之身心學相關課程及相關實務研習，以身心動作教育理念 做為課程設計之依據，並與劉美珠教授與林大豐教授兩位專家討論修正，確定 所編排的課程內容能達到研究目的。

二、研究限制

（一）在研究設計方面

為探討身體構圖融入跆拳道教學是以行動研究為方法，在身體覺察能力部 分經由參與者主觀看法所得，其反應內在覺察的程度在填答時可能會產生符合 社會期許的效應，而使研究結果有測量誤差存在為本研究之限制。

（二）在教學實施方面

研究對象主要由國小學童組成，在教學說明時，學童的理解能力上有個別 差異。因此，在操作過程的效果及接受程度上會有所影響。

第五節 第五節 第五節

第五節 研究的重要性 研究的重要性 研究的重要性 研究的重要性

生命的價值來自於自我的實現和過程的體驗，人從出生以來就是要活動才能展 現出活力和熱情。活動由身體開始，藉著對身體本身的探索去感覺、體認自己內在 深層的部分，並透過與他人和環境的互動發掘內在深層的感覺與情緒，逐漸進行自 我與外界的連結（漢菊德，1999）。體育活動是探索身體、了解心靈、建構身心合 一和諧關係的良好途徑，唯有讓自己身心滿足才能成為向前驅動的原動力。打破「用 頭腦來學習」的既有框架，嘗試「用身體來學習」的全新學習模式。試著運用身心 合一的概念來學習，以不同的角度、具體化感覺的態度來體驗他人的感受，重新思 考自我與他人之間的關係(卓子文，2001)。

本研究將西方的身心學理念融入跆拳道教學當中，重新看待身體與動作的關 連，從了解身體開始進而能充分發揮身體的智慧。藉由跆拳道的教學活動當中，瞭 解自我身體與心理的關係，讓身體成為自己的夥伴關係而不再是工具和機器。雖然 目前國內尚未有將身體構圖融入於跆拳道教學的實證研究，本研究試圖化理論為實 際，從研究歷程中了解身體構圖對於跆拳道學習者在身體結構認知和跆拳道動作技 能學習成效的影響，研究結果對未來身心學研究及跆拳道教學者實施教學課程，具 有參考的價值。本研究的重要性如下。

一、學術研究上

目前跆拳道的文獻，研究的對象大多是以選手為主，缺乏初學者或一般大眾推 廣的教學資料，而本研究是以初學者為研究對象，可以提供教學者使用。研究方法 大多數以運動科學的量化研究為主，缺乏受試者的心理感受或深層的身體體驗為主 的質性研究，對於初學者來說很難有直接的關聯，而身體構圖的研究可以加強學習 者的自我感受和身體經驗，達到自我建構學習內容的方式。

二、教學策略上

多元學習乃是現今教育之趨勢，透過身體構圖的融入，讓學童以不同的面向體

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驗自己的身體和動作，並從中學習正確知識以建立良好的動作技能。本研究嘗試讓 學員回到身體、了解身體將此理念實踐在跆拳道的教學當中，便於教學者日後在編 排跆拳道課程時，提供另一面向的教學課程設計與教學活動，並嘗試以身心動作教 育理念來進行身心覺察，不僅重視學員在認知上的學習，也提供了技能和情意上的 體驗。

三、教學者方面

教學者將身體結構的概念讓學員了解，不但可以讓學習者減少活動中產生運動 傷害的機率，教學者也會將傳統教學的經驗傳承，轉化為科學化的動作分析與探 討，教學方式更為有效率和系統化，更容易達到教學目標。

四、學習者方面

目前的運動都是重視競技比賽的成績名次或是具體可測量的數據作為學習成 果的依據，對於「身體」當中本體的感受和經驗體會的學習部分，通常都不重視（劉 美珠，2003c）。總是覺得身體可以讓我們隨心所欲的操縱，成為任我們擺佈的工 具，從來不知身體也是有情緒，有感受的，往往一再的隨意使用，只在乎腦中的想 法，而不去體會感知，等到有一天身體受到傷害了，失去了原有的功能，才知道身 體的重要性。對於身體卓子文（2001）指出應更重視「本身的感覺」重新看待身體，

運用身心合一的概念，學習以「主體」的方式，試著以不同角度重新思考自我內在、

自我與他人、自我與環境之間的關係。所以回到身體、認識身體、了解身體、重新 思考身體是本研究的重要課題。

第二章 第二章

第二章 第二章 文獻探討 文獻探討 文獻探討 文獻探討

本研究在探討身體構圖融入跆拳道教學之行動研究。因此，在跆拳道動作與身 體構圖理論中，尋找出相容之連動關係，作為論證支持與研究方向參考。本章分成 四小節進行文獻探討。第一節跆拳道運動的相關研究；第二節身體構圖之研究與應 用；第三節跆拳道與身體結構的相關研究；第四節文獻探討總結。

第一節 第一節 第一節

第一節 跆拳道運動的相關研究 跆拳道運動的相關研究 跆拳道運動的相關研究 跆拳道運動的相關研究

為了解探討身體構圖如何融入跆拳道之教學，本節先就跆拳道運動進行探討，

分成二部份分別敘述，一、跆拳道介紹；二、跆拳道基本動作教學探討。

一、跆拳道介紹

（一）跆拳道的發展

跆拳道是以拳腳為武器的一種開放技擊運動，其起源乃是人類為了對抗敵人 不斷的嘗試而形成的自我防衛動作，經過不斷地演進及思考改良，逐漸演變成一 種兼具防禦和攻擊能力的武術運動(洪文英，2010)。

促使跆拳道傳入我國的主要原因，是因為韓國軍人在越南戰場上利用跆拳道 發揮了近戰的功效，引起我國的注目，因而在1966年跆拳道自韓國引進我國，目 的在於軍事上的用途（葉霽翔，2000）。1973 年正式成立中華跆協發展至今已 具相當的規模。連恆欣（2008）指出根據2008年中華跆協官方網站，臺灣25個縣 市，目前除了連江縣沒有道館和社團外，其他24縣市都有隸屬於各縣市跆拳道委 員會，所登錄的學校社團及道館總計有795 個。具有黑帶一段資格以上的會員人 數達九萬一千多人，目前尚未達段位的練習人口更高達二百餘萬人，屬於發展較 早的國家之一。幾所積極發展大學如：國立師範大學、國立臺灣體院、國立體育 大學、文化大學、輔仁大學等，招收跆拳道專長學生，積極培養優秀選手，這些

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好手畢業後選擇留任母校或返鄉從事教職，繼續播撒跆拳道種子而生根發芽。另 一方面跆拳道經由民間社會人士接掌的中華跆協，投入大量人力、物力，藉由各 縣市社團道館的設立和各縣市委員會的推廣、舉辦各項跆拳道比賽，使得此項運 動藉由比賽的舉辦得以競技化進而成為一種普及性運動（連恆欣，2008）。由以 上可得知跆拳道在台灣是屬於相當風行的運動之一。

（二）、跆拳道的內容 1.跆拳道的精神實踐

一個不實踐跆拳道精神，只具備跆拳道技能的人，只能算是一介「武夫」，

因為道的精神才能成為一切動作和行為的準則。歐陽弘（2007）指出道為德 之本，唯有道才能令人真正謙卑，以謙卑態度來認識道，在習武經驗上所得 領悟，首先基本心態的學習轉化，之後將可使生命得著無限度的延伸：「因 技學武，因武慕道，因道棄技，因棄近道，因近而全，因全而無，全道入你，

得著生命」。因此跆拳道的學習首先要重視的是學習者的禮儀和心志的訓練。

在教學的第一堂課會對初學者要求他們做到一些基本的規範，比如站姿、坐 姿的要求，手腳的擺放位置，進出道館的禮儀，見到師長應主動敬禮問候，

有疑問時要先敬禮恭敬的說出問題，得到解答後要感謝行禮；換下的衣物要 整理好，整齊的擺放在指定位置（陳驪珠，2005）。這些訓練對於現代日漸 式微的「尊師重道」，有其正面的作用，可以說是青少年最佳的「品德教育 教材」。

另外一方面運動精神的展現也是跆拳道的重點，跆拳競賽規程中，明確 的訂定犯規與判罰的規定，像推、抓、抱、故意跌倒、以拳擊臉、摔對手等，

教練選手做出犯規的行為，都會由主審裁判依據當時情況給予警告或扣分的 判決，絕對服從的精神，明確記載在規則中，選手必須表現禮貌與節制，當 選手故意不遵守主審之命令或判決時，主審有權可以宣佈其失格（歐陽弘，

2007）。學習過程和比賽表現出勝不嬌、敗不餒和謙虛有禮的態度，才能將 跆拳道「崇禮尚義」的精神發揮至極致。

2.跆拳道訓練

跆拳道按其功力可區分為九段八級，晉級和升段內容主要分為「足技」、

「型」、「對練」、「擊破」四個大項，學習者必須由簡入繁、由易至難，

按部就班，循序漸進的過程，才能學得跆拳道之精要（周英嬌，2010）。

以下就這四個項目作簡要說明：

（1）足技

跆拳道的基本踢法有前踢、旋踢、下壓踢、側踢、後踢和後旋踢六 種，每一種踢法有其適用時機和重要性，藉由這些基本踢法學習才能發 展出更多不同變化。基本踢法是應用踢擊動作的訓練基礎，也是在比賽 時技巧和戰術得以有效發揮的依據，因此，基本踢法的學習與型場或對 練比賽成績息息相關（蔡葉榮，2007）。

（2）型場

型場是跆拳道學習基本攻防技術前的基礎性套路，也是晉級升段必 備的項目之一。跆拳道品勢各型場所展現出來的動作，包含了人體的 拳、腕、肘、膝和腳等部位的運用，內容有手部基本攻擊、防禦動作、

足技的前踢、旋踢、側踢等，基本的步伐前行步、弓步、三七步等，相 當深奧內涵的功夫在動作中，品勢動作進行路線以陰、陽、八卦的變化 為基礎，除了防禦、攻擊、閃躲、進退等動作招式的交互使用外，更蘊 含了許多自然界宇宙萬物的意涵，具有身心靈修煉與沉澱之意涵，進而 變化出各種強身、健身的方式，提供習武者內外兼備的修養（王明松，

2006；劉怡伶，2008）。晉段以前跆拳道的基本型場以太極一至八場為 主，接下來隨著段數的提高進行高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、

天拳、漢水、ㄧ如等高段型。

（3）對練

跆拳道運動是一種開放式技擊性運動，在比賽過程中由兩名選手以 徒手方式進行對抗的激烈比賽，直接以拳或腿的攻擊動作型態，踢擊有 效的得分部位，以取得競技勝利的優勢（陳淑貞，2007）。實戰時雙方 激烈競爭，對練是跆拳道學習水準和能力的綜合考驗，不但考驗學習者 動作的品質和訓練水準，同時也提高了學習者運用技術、戰術的能力，

鍛鍊了學習者的運用和思考能力，為學習者參加正式比賽累積了臨場實 戰經驗，可以說是一舉多得的訓練方式（高誼，2004）。對練的訓練重

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點除了基本的踢法攻擊和防禦外，還必須加強攻擊距離、假動作的運用 和速度等項目。訓練前首先要注意，學習者對於護具的使用和穿戴方法 以及比賽規則必須詳細說明，可以減少許多運動傷害的發生。

（4）擊破

跆拳道認為，經過專業訓練，人的關節部位能產生不可思議的威 力，特別是拳、肘、膝和腳四個部位（高誼，2004）。跆拳道的學習者 無法確定其人體關節部位的威力，在不宜使用真人進行試驗之下，使用 木板或磚瓦來鑑定其訓練的成效，運用身體的部位擊破有一定厚度的木 板，來呈現其功力。擊破時學習者必須動作準確，技術熟練，全神貫注，

在有限的距離當中，發揮身體的最大能量。

3.小結

由以上的文獻綜合跆拳道運動的特色。

（1）由戰術技能，演進為競技性比賽，進而成為普及性運動

雖然跆拳道的發源有一部分來自中國的武術，卻因為軍事上的用 途，而從韓國傳入台灣，經由民間人士的推廣和學習者的努力，在國際 上比賽當中大放異彩，因而受到政府大力的支持，和廣大的民眾參與，

近幾年來更成為一種強調防身和健康的運動項目。

（2）以腳為主以手為輔的身體武器

利用訓練的過程將身體變成武器，以旋轉和符合人體的慣性動作將 肢體發揮強大的破壞力，腳部的動作約佔4/3，其次才是以手作為攻擊 和防禦的使用，腳是可發揮最大力量，活動範圍最廣的身體部位，並結 合手的敏捷和靈活特性，成為實戰當中可攻可守的武器（高誼，2004）。

（3）術德兼修的教育理念

跆拳道除了技術上的訓練，也重視武德的修養。希望每一位學習者 能成為一位謙恭有禮，內外兼備的武術家，以品德和技能相輔相成，達 到全人發展的教育目標。將跆拳道當中道的理念實踐於生活當中，在面 對人生的逆境和困難時勇敢向前，成為對國家社會有貢獻的有用之才。

（4）多元的訓練方式

跆拳道在學習的每一個階段，都有其訓練的目標，無論是在基本的

攻擊腿法，或是將防禦和攻擊合一的型場或是講究實戰經驗的對打，強 調功力展現的擊破，都按照一定的訓練時間和程度來達到目標。

二、跆拳道基本動作教學探討

針對本研究所要進行的跆拳道教學攻擊動作：前踢、旋踢、下壓踢、側踢、後 踢、後旋踢；防禦動作：外腕上架、外腕內防、下腹防禦，進行相關文獻探討。

（一）前踢

將 膝 關 節 的 腿 抬 起 彎 曲 於 胸 前 ， 並立即推送腳掌向前，將腿完全伸展，

踢擊前面鼠蹊、下腹、胸間心窩、下顎等單一目標，踢擊動線為腳掌到目標間的 直線距離，前腳掌姆指底部為攻擊部位，踢擊後因反作用力拉收回起腳原點，回 到預備動作（鄭大為，2009）。王明松（2006）認為彎曲要攻擊的腳膝蓋上舉到 貼近胸部程度的高度後， 讓腳的位置和目標形成一直線，接著利用膝蓋的彈力 往前踢，注意弓起腳趾，使用腳底前端的部分攻擊。

右腳為攻擊腳；右腳蹬地順勢屈膝上提大腿和小腿夾緊，小腿和踝關節放鬆 身體重心前移至左腳；隨即，左腳以前腳掌為軸外旋，同時右腿迅速以膝關節為 軸，伸直膝蓋、往前送髖、頂髖把小腿快速向前踢，力達腳尖或腳背。踢擊目標 後小腿迅速收回，向前落地成預備姿勢高誼（2004）。

（二）旋踢

將身體重心移至支持腳，於彎屈膝關節後立刻轉動身體並伸直膝關節，踢擊 的前腳掌以半月弧狀運動朝直線方向，支撐腳的腳踝與膝關節以前腳掌底轉動使 身體易於移動，踢擊腳停止於踢擊目標，所運用的部位為腳拇指底部或腳背（鄭 大為，2009）。王明松（2006）提出抬高後腳膝蓋，大腿夾緊小腿，沿一半月形 弧度向目標踢擊，部位是腳背或前腳掌。

黃秋琴（2007）發現旋踢時，右腳為攻擊腳時先抬膝至腰部的位置，將踝關 節與腳背下壓繃緊，同時身體向左轉約45度，之後髖關節向左旋轉，將小腿順勢 伸直，而雙手擺在身體的左右兩側作防禦，運用繃緊的腳背作為踢擊目標的接觸 點。高誼（2004）認為以右腳為攻擊腳時，右腳後蹬，身體重心移至左腳，右腿 膝關節夾緊向前提起；左腳以腳掌為軸內旋180度協助身體左轉，右腳提至水平

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以上時隨身體左轉，膝關節內扣；隨即，上體微側傾，右腿以膝關節為軸迅速伸 膝，髖關節伸展，大腿帶動小腿快速向左側前方踢出，踝關節放鬆，以腳背踢擊 對方頭部或腹部。擊打目標後小腿迅速放鬆收回，身體重心後移，回到預備姿勢。

（三）下壓踢

攻擊腳於屈膝抬高至對手上方前額，往下攻擊對手臉部的動作（羅月英，

2001）。黃秀蘭（2004）認為攻擊腳屈膝將腳抬起，抬至最高點處順勢將腳伸直，

腳背向下壓，以腳掌攻擊對方頭部。高誼（2004）指出右腳為攻擊腳，右腳後蹬，

身體重心移至左腳，右腳快速上舉至頭部上方，支撐腳的腳跟離地，盡量向前方 送髖，然後迅速向下壓制，踝關節放鬆，以腳後跟或腳掌擊打目標後，順勢放鬆 落地，成預備姿勢。

（四）側踢

將踢擊腿抬高並彎屈膝關節，接著轉動身體並伸直膝關節，以腳跟踢擊相對 方向的目標，當踢擊時，傾斜骨盆擰轉踢擊腿並注視踢擊目標，於此同時，部位 以軀幹由肩膀到骨盆與大腿以螺旋形移動彎曲，踢擊完成後，踢擊腿應收回至起 腳原點或預定下一個動作的立足點。應轉動支撐腳的腳前掌以協助踢擊，且同時 伸展腳踝與膝關節，以加快踢擊速度，收回踢擊腿的時候，應再度降低支撐腿的 腳踝關節與膝關節。當進行側踢動作時，上身不得前傾向相對方向的目標，應抬 起上半身，使全身成ㄚ字形態，並將重量轉換成踢擊的推進動力。側踢應用腳跟 與腳刀進行攻擊，踢擊動線必須是向前的直線（鄭大為，2009）。

高誼（2004）認為以右腳為攻擊腳，右腳蹬地大小腿和膝關節夾緊屈膝直線 上提，左腳以前腳掌為軸外旋180度，同時右腳腳尖勾緊快速向前上方直線踢出 轉體、展髖，上體略側傾，力點在腳跟，踢擊目標時，頭、肩、腰、髖、膝、腿、

踝在同一平面上，踢擊後迅速放鬆右腿，並沿原踢擊路線收回落地，成預備姿勢。

（五）後踢

以右腳為攻擊腳，左腳以前腳掌為軸外旋約180度，身體重心移至左腳身體 右轉，左腳支撐，右腳蹬地提起大小腿收緊，向右後上方伸直膝蓋直線踢出，力 點達到腳跟，擊打目標後方屈膝回收右腿，同時身體右轉，面對前方，成預備姿 勢（高誼，2004）。

王明松（2006）指出扭轉一半身體小腿勾夾緊大腿後，轉身同時腳伸直往後

方踢。黃秋琴（2007）認為先呈預備攻擊姿勢，後踢時，身體先向右後方轉約180 度，同時將右腳膝蓋抬起靠近左腳（支撐腳）的膝蓋高度，並將腳跟向上勾緊，

最後將屈起的右腳向後伸直踢出後踢動作，並以腳跟踢擊目標。

（六）後旋踢

站準備姿勢，以支撐腿為軸心，背後轉身約180 度，攻擊腿由後方抬起約頭 部高度，往目標方向以接近平行地面的弧形將腳踢出後小腿勾收，以腳跟的後側 或腳底由側面攻擊對手的臉部或下巴，擊中目標後，動作拉長並持續轉身，直到 攻擊腳落至地上站原準備姿勢，共轉約360度。黃秀蘭（2004）指出預備姿勢站 立，身體往背部方向旋轉，後腳抬起小腿彎曲，轉身同時將腳伸直，攻擊腳由下 往上移動，最後身體背轉360度回到原位，移動曲線呈圓弧形以腳掌或腳後跟攻 擊對方頭部（柯玉貞，2001）。

高誼（2004）認為後旋踢以右腳為攻擊腳，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋 轉約180度，右腳蹬地後身體重心移至左腳，此時左膝內扣，右腳前蹬，身體擰 轉，上體隨著右腳蹬地向右後方旋轉，順勢起右腳向右後方伸出並向右後方屈膝 快速鞭打，右腳的運動軌跡呈水平弧形擊打點在正前方，身體重心在左腳，以左 腳為軸，身體原地旋轉360度，右腿攻擊後順勢放鬆，成預備姿勢。

（七）外腕上架

防禦手臂的手腕適切的擋到臉部中央的前方，防禦手與前額間距為一個拳頭 的距離，非防禦手，手腕置於腰側（鄭大為，2009）。王明松（2006）認為拳頭 上舉至眼睛高度，伸直手肘，這時，拳背可以面向著額頭上舉， 額頭和手肘之 間的間隔為一個拳頭左右。注意要讓手腕來到額頭中央的前方。手肘內側的角度 大約是一百度，可按照身高來改變角度。

（八）外腕內防

防禦的手，手腕不得彎曲，關節在身體的中央，手腕伸展的角度在90~120度，

拳頭與肩齊高，非防禦手，手腕置於腰側（鄭大為，2009）。王明松（2006）指 出基本是從外側往內側防禦。首先握拳從腰部上舉，到了肩膀的高度就在身體中 央的心窩前面，架開對方擊來的拳。手肘內側的角度是九十度左右。

（九）下腹防禦

預備動作為防禦的正拳上提至肩部位置，且拳心朝向臉部，非防禦手置於腹

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部中心，拳心向下。防禦動作為防禦手拳頭置於前腳大腿上方二個拳頭距離的位 置，非防禦手置於腰側（鄭大為，2009）。王明松（2006）發現防禦手臂拳頭上 提到肩膀，然後揮向下腹部來撥開對方的出拳。要上提手臂時，拳背要對著外側；

往下架開時，拳背要與地面呈水平，接觸部位為手腕外側。

（十）小結

根據以上文獻資料得到以下結論。

1.支撐腳可以保持身體重心穩定性，所有踢擊動作皆提到必須要將重心轉 移至支撐腳，所以支撐腳的穩定性對於踢擊動作之完成有相當重要的關鍵因 素。特別在旋踢、側踢、後踢和後旋踢皆必須利用支撐腳的前腳掌為軸進行旋 轉，協助身體的轉動完成踢擊動作。

2.所有踢擊動作前膝關節要彎曲，前踢、旋踢、側踢和後踢時必須將膝關 節彎曲才能使大腿夾緊小腿產生踢擊的動力，加快攻擊的速度和力量。後旋踢 時攻擊腳抬腿之後，必須屈膝使小腿進行伸展和勾收，類似快速鞭打的動作，

加大攻擊距離和力量。從以上文獻可得知膝關節的靈活程度，影響踢擊的速 度、力量和攻擊距離。

3.髖關節使踢擊動作完成，在前踢的動作，髖關節使大腿抬高，使動作能 踢得更高重心向前。旋踢動作時必須轉動和往前伸展髖關節。側踢時必須要傾 斜骨盆和伸展髖關節才能使身體充分往前，拉長攻擊距離。從以上的文獻可得 知髖關節的柔軟度和靈活度，對於踢擊的速度和攻擊距離影響很大。

4.踝關節的運用當中，支撐腳的腳踝要在要以前腳掌為軸進行旋轉，在旋 踢、側踢、後踢與後旋踢進行動作時協助身體轉動進行踢擊。攻擊腳則因攻擊 的部位不同而運用踝關節。前踢時攻擊的部位為腳底前端，必須利用腳踝弓起 前腳掌。旋踢時攻擊部位為腳背，所以必需運用腳踝進行蹠屈。下壓踢和後旋 踢攻擊部位為腳掌或腳跟，所以必須運用腳踝下壓腳背以加大攻擊部位。側踢 和後踢攻擊部位為腳刀和腳跟攻擊時必須利用腳踝將腳跟勾緊。從以上文獻可 得知不同的踢法，必須利用腳踝變換踢擊部位，因此腳踝的靈活度相當重要。

5.防禦動作手腕的運用，進行外腕上架、外腕內防、下腹防禦必須旋轉手 腕，以手腕外側和尺骨為防禦部位。

第二節 第二節 第二節

第二節 身體構圖之研究與應用 身體構圖之研究與應用 身體構圖之研究與應用 身體構圖之研究與應用

每個人在腦海中對身體，都有一些不同的認識，包括大小、功能、結構等，因 而會建構屬於身體的認知概念。本節將針對身體構圖的相關文獻進行探討。一、身 體構圖的相關理論、二、身體構圖的相關研究、三、小結。

一、身體構圖的相關理論

以下就身心動作教育中關於身體構圖的相關理論William Conable的身體構 圖、亞歷山大技巧、身心平衡技巧和富蘭克林技巧進行探討。

（一）William Conable的身體構圖或身體地圖（body mapping）

William Conable是美國俄亥俄州立大學音樂學院的大提琴教授也是一位亞歷 山大技巧老師，他所發展的方法目的希望藉由有意識地修正與精緻化自我身體結 構的認知來體會身體，擁有良好動作表現方法，幫助音樂家能以最有效率和協調 及省力的動作來演奏音樂（劉美珠、林大豐，2004a；彭建翔、黃詩雲，2008；

Conable, 1998）。他認為身體地圖對動作的影響如同我們開車到一個陌生城市時，

都會先參考城市的街道圖，以了解我們要去的地方距離有多遠，要經由哪些路和 街道，才能到達我們想要去的地方。身體也是一樣，從出生開始擁有身體，對於 身體的認知從摸索、環境、動作、與人互動，隨著年齡的成長一步步開始認識和 了解身體，建構屬於自己的身體地圖，身體需要做動作時，就會從大腦中的地圖 索取資料，控制身體的動作以達成目的（劉美珠、林大豐，2004a；彭建翔、黃 詩雲，2008；Conable, 1998）。美國俄亥俄州立大學長笛演奏博士Lea Pearson指 出身體地圖對肢體動作的影響。

如果你的身體地圖是正確精緻的，則肢體動作就會是流暢自在、平衡並且 表達能力十足，因此會更容易達到你想要的目標。

如果你的身體地圖有一點點不正確、不恰當，那麼你的肢體動作就會有一 點奇怪也會拖延你達成目標的時間。

如果你的身體地圖非常不正確而且忽略了許多重要的部分，那麼你有可能 在動作時感到疼痛甚至造成傷害。

（彭建翔、黃詩雲，2008：25）

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由此可知身體地圖的正確與否對於我們的動作，有著極為關鍵性的影響，特 別是常常需要以身體為表演，演員、音樂家、舞蹈家，或是以身體訓練為目的運 動員、武術選手等，這些人對身體使用度比平常人更為頻繁，更需要建立正確的 身體地圖來修正和避免不良的姿勢對身體造成的傷害（彭建翔、黃詩雲，2008）。

（二）亞歷山大技巧（Alexander Technique）

亞歷山大技巧由裴德列克．馬提亞斯．亞歷山大（F. Matthias Alexander）所 創立，他原本是一名莎翁歌劇的表演者，後來因為嗓音出了問題，並逐漸演變成 嚴重的喉頭炎，只好被迫放棄職業生涯。在尋求傳統醫療無法得到改善，只好觀 察自己身體來尋求答案，經過長時間不斷地觀察自己為何失聲，結果找出問題在 於長期身體姿勢運用得不恰當，導致神經、肌肉壓迫而無法發聲，於是他自行探 索治療方法，開發出「亞歷山大技巧」（吳曉韜，2009；陳維寧，2007；彭建翔、

黃詩雲，2007）。

亞歷山大技巧有下列七大中心思想。

1.有效發揮身體潛能

亞歷山大認為許多的疾病的發生，來自於身體使用的不協調和不平衡，被 這些「習慣」所控制，人類有能力藉由認知去選擇停止這些習慣，重新調整和 判斷身體的使用方式，亞歷山大技巧可以透過平衡分配身體能量方式，幫助人 們達到「身心平衡」，回到自然和諧的狀態（陳欣宜，2007；彭建翔、黃詩雲，

2007）。

2.全人整體思考

身心不該是分開討論，身體的疾病不應該依部位分開醫治，身體的都是一 起工作，而互相影響，實施任何的治療和教育方式，應該要用全人的觀念和整 體的角度去思考（陳欣宜，2007；彭建翔、黃詩雲，2007）。

3.主要控制或身體的基礎控制（primary control）

亞歷山大先生最重要的發現，指在自我內在中，對身體姿勢反射控制的知 覺，對有意識控制的動作操作，完全依賴頭與頸椎之間的關係，來自於第一頸 椎和頭顱底部枕骨之間的關節面稱為寰枕關節，這個關節能引發身體的動作，

以及脊椎自然的延伸（lengthening）與聚集（gathering），因此放鬆頸部是放

鬆全身的重要關鍵因素也就是「頭部引發動作，身體自然跟隨」，這就是「primary control」中最重要的部份。現代人因為工作壓力和疲勞而產生本能性「驚嚇狀 態」是一種身體面對突然的外來刺激所產生的既定反應，主要特徵從頭、頸、

軀幹間的平衡關係受到破壞開始，接著是肩膀聳起以及胸口、背部、膝蓋等關 節和肌肉緊繃，這種狀態使得身體對抗地引力的機制無法正常運作；失去平衡 的身體狀態，通常會變成慢性的身體習慣，而無法放鬆恢復正常（陳欣宜，

2007；彭建翔、黃詩雲，2007；彭建翔、黃詩雲，2008；Conable, 1998）。藉 由頸部放鬆恢復脊椎本能的延伸與聚合，可使身體恢復輕巧靈活的輕鬆狀態。

4.錯誤身體感覺認知

身體的不良習慣來自於身體內在的運動感知（kinaesthetic sense），大腦無 法確認身體的正確位置和真實需要而得到錯誤的訊息，要改變必須使感官認知 的敏感度和正確性增加，才能真正了解自己的行為模式（彭建翔、黃詩雲，

2007；彭建翔、黃詩雲，2008；Conable, 1998）。

5.克制習慣反應

我們對於任何刺激做出反應之前，應該停下來，利用理性和意識來思考及 準備好適當的應對方式，了解哪些習慣是多餘和不正確，進行選擇後再行動，

這就是「克制習慣反應」（陳欣宜，2007；彭建翔、黃詩雲，2007）。

6.理性意識引導原則（意向）

利用想像力和意志力去「想」，而不是刻意的去做，大腦對身體發出訊息 時，可以依照意念去覺察到自己所處環境，將注意力輕鬆的放在我們想要留意 的部份，引導身心做出適當的回應（陳欣宜，2007；彭建翔、黃詩雲，2007）。

7.做對的事把事情做對

覺察當下的身心狀態及環境情況、利用理性和智慧思考問題根本的原因、

克制舊有的不良習慣反應，用大腦意識引導身體，採行一連串正確步驟來幫助 自己達成目標的方法（陳欣宜，2007；彭建翔、黃詩雲，2007）。

（三）身心平衡技巧（Body-Mind Centering，簡稱BMC）

是一種全面性的動作教育及動作療法，由柯珩．邦妮（Bonnie Bainbridge Cohen）所創始，目的要協助我們紓解壓力，恐懼和各種疼痛，並改變那些使我

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們無法發揮最佳功能的習慣和觀念。身心平衡技巧主要是針對動作的研究，是一 段經驗和認知的歷程，可以讓你了解如何透過身體以動作來表達自己，對於向內 自我體悟、了解和動作探索，提供非常好的媒介和基礎（邱溫，1999；劉美珠、

林大豐，2004a）。

劉美珠（2010）發現該派技法的訓練課程包括五大方向內容。

1.身體系統

對於身體的基本體察與瞭解，此派技巧乃由各個身體系統逐一切入，不同 傳統認知上的學習，強調要深入地經驗每一個系統，具體地體驗(embodiment) 各個系統在身體內的存在感受，這個學習不只是頭腦認知的工作，而是由身體 本身來體會與探索，動作意圖的發生不是在頭腦，而是在身體的每個組織、器 官和每個部位。藉由親身的向內體會，可以更清楚地了解自己的身體與心理狀 態，並能透過自然的動作表現出來。

2.發展性動作探索

透過對嬰兒及孩童動作發展過程的觀察、實際手療的接觸工作，以及回到 細胞原形之深入經驗與體會，以3R的概念為基礎，整理出一系列重新訊找或重 塑動作模式的方法，3R包括:原始反射（primitive reflexes）、直立反應（righting raction）、平衡反應（equilibrium responses）及基本神經系統動作模式（basic neurological patterns，簡稱BNP）的探索和體會。

3.開發敏銳感官知覺（the dynamic of perception）

在探索與開發身體覺察能力的過程中，對感官知覺的深入體會與瞭解，也 是一個重要的學習方向，包括對視覺、嗅覺，聽覺、味覺、觸覺及本體感覺的 親身具體地體會和瞭解。透過各種情境的設計、教具的設計或內容的安排，提 供各種感官的刺激，並進行動作探索的實際體會，以深入瞭解這些感官的功 能，並進一步開發其敏銳度。

4.呼吸與發聲（breathing and vocalization）

對呼吸的深刻體認包括對軀幹解剖結構上的認知、功能上的體會、以及動 作的互動關係，均為深究呼吸的重要學習方向。對於聲音的使用，包含對發音 系統結構的認知、功能及與動作關係的體會，這些都提供了人們不同的角度來 體會身體動作的形式與表現方式。

5.接觸與重新塑形的藝術（the art of touch and repatterning）

接觸對於身體的溝通與重塑，扮演著很重要的角色，是該派技巧中很重要 的一個單元。對於舊有習慣動作的調整與教育，重塑的理論基礎、種類、功能 也都有明確而系統陳述。這些論點及技巧常以一對一的方式來進行個人之身心 教育或治療的工作。

（四）富蘭克林技巧（Flanklin method）

富蘭克林技巧的創建者Eric Franklin是一位舞蹈家、教育家、大學講師、著名 作家，曾任教於紐約市立芭雷舞蹈學校、維也納大學。於1986年開始將意象的方 法融入舞蹈教學與運動選手的訓練，來幫助動作的表現（江正發，2006）。富蘭 克林技法有三個重要的學習方向。

1.身體構圖

提供了認識身體、再訪身體、正確使用身體結構與內在自我溝通的方法，

透過身體構圖的觀念，清楚的將身體結構排列方式和使用，減少錯誤的使用，

預防身體疾病的產生(江正發，2006)。有些舞者經年累月重複有害的動作模式 而不自知，但是在獲得一些解剖學資訊後產生內在畫面的想像能力及動覺線 索，利用身心協調關係和意象來加強覺察能力，將會有長期性的改變，可以創 造更有效率的動作模式也會減少受傷的機率。因此一個人在腦海中呈現出的自 我身體結構概念可以引領我們進入身體的探究之旅（林文中，2007）。

2.動作學習

強調透過實際的參與，在動作發生的過程中利用生理意象內化身體的概 念，重視自我思考和動作的歷程，透過自我檢視、感覺和想像、改進和省察，

達到動作學習的目標，不是不用大腦重複訓練動作，而是以身心共同投入的動 作訓練，透過活動獲得紓解，體驗了肌肉、關節與器官對動作的支持，開發身 體智慧（江正發，2006；林文中，2007）。

3.意象運用

意象引導的運用，可以產生正確的而具體化的結果，透過有趣豐富的想像 來幫助動作的產生，讓動作在質感、時間、空間上做改變，身體活動是多面向 和多元的發展（江正發，2006）。例如在介紹脊椎時可以想像像蛇一樣的活動，

可以做出許多自由擺動的動作，打破脊椎是一根固定的棍子不能隨意活動的意

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向（Conable, 1998）；介紹肩膀及胸鎖關節時，想像自己的手臂是一條繩子，

以鎖骨為支點，自然放鬆下垂，另一隻手輕輕握住鎖骨，前後擺動，不但可以 正確了解肩部構造也可以增加關節靈活性（江正發，2006；彭建翔、黃詩雲，

2008；Conable, 1998）。這些意象使操作者體會到動作本身的內在體驗的意義 而不是外在的動作表現，增加動作的豐富和多樣性。很多時候我們為了完成動 作而做了許多肌肉的控制，結果卻是適得其反，動作表現出緊張和僵硬（林文 中，2007）。藉由意象的引導方式可以放鬆身體產生正確和自由的動作，提昇 身體的覺察能力，達到動作的目的。

（五）小結

由以上關於身體構圖理論文獻可得知身體動作的改變，可從認知、技能、情 意三方面來著手。

在認知部份，除了加強頭腦的知識利用Conable的身體地圖對於身體各部位的 基本認識，更需要加入BMC的身體系統概念的深入體會、富蘭克林技巧的身體構 圖和亞歷山大技巧的主要控制等理論。

技能的部份可先從對身體的覺察開始，無論是BMC的開發身體感官知覺和呼 吸與發聲的體會，或是亞歷山大技巧的意念融入或是富蘭克林技巧的動作學習當 中去檢視，都提供了一些良好的途徑；在動作的改變部分，以亞歷山大技巧當中 的克制習慣反應和BMC重塑身體概念來改變舊有的動作和習慣，動作的發展加入 BMC的動作探索、亞歷山大技巧的主要控制和富蘭克林技巧的身體意象。

情意的經驗也就是亞歷山大技巧、BMC和富蘭克林技巧中所強調的全人教育 和身心共同體驗，融入亞歷山大技巧的意念和富蘭克林技巧的身體意象和BMC感 官知覺與呼吸與發聲的體驗，由以上身心動作教育技巧可得知，動作的發生不只 是外在的表現，更是內心深處徹底體驗和改變的過程。

二、身體構圖的相關研究

身心技法的課程，首要是先建立對身體結構的正確認知，以提升動作效率，使 身體能活動得輕鬆和自然，因此身體構圖概念經常用來切入身心動作教育課程當中

（張玲，2007）。研究者就身心動作教育課程中融入身體構圖的相關文獻，依研究

類型歸納如表2-2-1、表2-2-2、表2-2-3、表2-2-4。

表2-2-1 身心動作教育課程融入身體構圖之研究-運動訓練 研究者 篇名 對象 運用身體

構圖部位 研究結果 劉美珠

林大豐 (2003b)

身 心 動 作 教 育 之應用-開發體 操 選 手 身 心 覺 察 能 力 與 改 善 運 動 傷 害 之 效 果研究

九位體 操選手

脊椎、肩 膀、骨盆、

手腕、膝 蓋、腳踝、

1.身體覺察能力明顯增 進，對於疲勞的消除、

疼痛的減緩、身體放鬆 有很大幫助。

2.選手的成績和表現有 進步。

劉美珠

（2003a）

身 心 教 育 課 程 的 實 施 對 溜 冰 訓 練 之 效 果 研 究 — 以 一 位 花 式 溜 冰 選 手 的 個案研究為例

一位花 式溜冰 選手

腳踝、骨 盆、

1.能開發身體覺察能力 的功能。

2.增進身體放鬆，動作技 巧改善，穩定性增加。

吳美慧

（2006）

身 心 遊 戲 課 程 對 國 小 學 童 身 體 覺 察 能 力 與 體 操 動 作 技 能 學 習 之 效 果 研 究

七十名 國小四 年級學 童

胸腔、脊 椎、肩膀、

手臂、手 部、骨盆、

腳、

1.身心遊戲對呼吸、身體 覺察、有正向效益。

2.對前滾翻、側手翻的體 操動作技能學習有提升 趨勢。

王偲潔

（2007）

身 心 動 作 教 育 課 程 對 不 同 專 項 運 動 員 運 動 能 力 及 身 體 自 我概念之影響

三十名 專項運 動員

胸腔、脊 椎、頭和頸 椎、肩關 節、手腕、

髖關節、骨 盆、腳踝、

1.可提升運動員之柔軟 度、肌肉適能、心肺適 能、敏捷性、平衡能 力、速度與反應時間。

2.能提升身體覺察能 力，對身體自我概念的 影響為自我認同降低。

尤瀅捷

（2007）

身 心 動 作 教 育 課 程 對 改 善 柔 道 運 動 員 身 心 狀 況 之 效 果 研 究

五十二 名國高 中柔道 運動員

胸腔、頭和 脊椎、上肢

（肩部、手 肘、手掌）、

下肢（髖關 節、膝關 節、腳踝）

對身體動作使用與身體 動作能力、自我身心調適 意識、自我身體態度有正 面改善效果。

郭湘南

（2008）

身 心 動 作 教 育 應 用 於 國 小 高 年 級 學 童 籃 球 投 籃 技 能 課 程 之行動研究

二十二 名國小 六年級 學童

脊椎、肩 部、

結合身心動作教育的投 籃技能表現顯著進步

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續表2-2-1 身心動作教育課程融入身體構圖之研究-運動訓練 研究者 篇名 對象 運用身體

構圖部位 研究結果 謝文仁

（2008）

身心動作教育 融入於游泳課 程設計之行動

研究

三十三 名低年 級學童

肩膀、 1.游泳距離顯著提高。

2.呼吸放鬆覺察能力之 提升有正面效果。

蘇國正

（2008）

身心動作教育 課程對國小中 年級學童身心 適能影響之研

究

五十五 名國小 四年級 學童

脊椎、肩 膀、骨盆、

學童在身體控制、身體異 常狀況、呼吸、肌肉張 力、身體使用等方面的覺

察能力顯著提昇。

周英嬌

（2010）

應用身心動作 教育提升跆拳 道學童身體覺 察及核心肌群

之研究

二十五 名跆拳 道國小 學童

胸腔、脊 椎、骨盆、

腳踝、肩 膀、

可提昇跆拳道學童身體 覺察能力；提升核心肌群

效能並增進運動能力。

余強生

（2010）

應用身心動作 教育的理念發 展鄭子太極拳 教學策略之行

動研究

十五名 大學生

胸腔、 學童對太極拳身體和動 作覺察、重心轉移、注意

力集中皆有改善。

從表2-2-1可得知身心動作教育融入身體構圖在運動訓練方面，可以提升身體 覺察能力，對於呼吸、身體使用和身體控制有正面幫助，並且可以增加身體的放鬆，

對於各項運動的能力和技能皆有增進的效果。

表2-2-2 身心動作教育課程融入身體構圖之研究-課程教學 研究者 篇名 對象 運用身體

構圖部位 研究結果 陳怡真

（2004）

身 心 動 作 教 育 課 程 應 用 於 國 小 體 育 教 學 之 行動研究

國小六 年級

脊椎、肩 膀、手臂、

肩胛骨、

身心動作教育課程對國 小學童身體覺察能力的 提昇具有正面的效果。