在蹲舉部分，全關節活動度之平均向心作功量為 286.3 ± 48.9 焦耳，在 限制關節活動度部分則是 239.7 ± 44.9 焦耳，經相依樣本 t 考驗後得知，全 關節活動度之平均向心作功量顯著高於限制關節活動度之平均向心作功量 (t = 8.071, p = 0.000)(圖 4-5)。
32
圖 4-5、不同關節活動度下蹲舉之平均向心作功量 註：* 代表與限制關節活動度相比達到顯著(p < .05)
在仰臥推舉部分，全關節活動度之平均向心作功量為 191.9 ± 31.8 焦 耳，在限制關節活動度部分則是 139.6 ± 19.7 焦耳，經相依樣本 t 考驗後得 知，全關節活動度之平均向心作功量顯著高於限制關節活動度之平均向心 作功量(t = 10.421, p = 0.000)(圖 4-6)。
33
圖 4-6、不同關節活動度下仰臥推舉之平均向心作功量 註：* 代表與限制關節活動度相比達到顯著(p < .05)
34
第伍章 討論與結論 第一節 不同關節活動度下肌力與力量峰值之比較
在多數研究中，通常會藉由測量 1RM 來做為某一肌群的肌力表現指 標，1RM 即是指某一肌肉或肌肉群在進行阻力運動時，只能進行一次反覆 的最大重量荷負(單位為公斤)。在本研究中，由於參與者會進行限制關節活 動度的肌力測量，而因為限制關節活動度能舉起的重量遠遠大於全關節活 動度，因此若進行限制關節活動度的 1RM 測量，怕重量負荷太高可能會造 成傷害產生，特別是針對沒有阻力訓練經驗者，所以本研究以 10RM 測驗 取代 1RM 測驗來評估肌力表現，避免參與者在測驗過程中受傷。
不論是在蹲舉或仰臥推舉部分，本研究結果皆發現，全關節活動度之 阻力運動所能完成的 10RM 重量負荷皆顯著小於限制關節活動度之阻力運 動。此結果與 Clark, Bryant, 與 Humphries (2008)、 Bloomfield, Ackland, 與 Elliott (1994)、Zatsiorsky (1995)、Sisco 與 Little (1997)等的研究結果相符合，
說明了在阻力運動中肌力表現會隨著關節活動度的減少而增加。可能的機 轉是在進行限制關節活動度的阻力運動時，因為沒有粘位點(sticking point) 的問題，在力學上有了一個優勢(biomechanical advantage)，因此肌肉可以 產生更大的力量，所以能推舉更重的重量負荷。相反地，在進行全關節活
35 全關節活動度，此結果與 Clark, Bryant, 與 Humphries (2008)的結果並不符 合，Clark, Bryant, 與 Humphries (2008)的研究結果指出，全關節活動度之 力量峰值小於限制關節活動度。少數學者質疑在進行限制關節活度動的阻 力運動時，可能會減少動作執行的速度，因為限制關節活動度能負荷的重 量較大。不過 Mookerjee 和 Ratamess (1999)的研究結果指出，在進行限制 關節活動度時並不會減少動作執行的速度，因此限制關節活動度之力量峰 值應該顯著大於全關節活動度。Mookerjee 和 Ratamess 的研究結果與 Clark 的後續研究結果相符 (Clark, Humphries, Hohmann, & Bryant, 2011)。不過兩 位學者的研究結果都與本研究結果不一致，本研究的結果指出，在進行仰 臥推舉時，動作執行的最大加速度反而會隨著關節活動度的減少而降低，
36 external load (N) × Displacement (m)，即是所負荷之重量乘以動作移動之距 離。先前的研究結果發現，雖然重量負荷隨著關節活動度減少而增加，但
37
收縮階段(concentric phase)，其平均向心作功量(concentric work)會較全關節 活動度的阻力運動來的小。此外，Drinkwater 等 (2012)的研究發現在蹲舉 運動中，結果也與 Clark, Bryant, 與 Humphries (2008)的研究結果一致。本 研究結果發現，平均向心作功量方面不論在蹲舉或仰臥推舉上，全關節活 動度之平均向心作功量皆顯著高於限制關節活動度之平均向心作功量。此 結果與 Clark, Bryant, 與 Humphries (2008)的結果一致，也與 Drinkwater 等 (2012)相同，證實當關節活動度愈大時，阻力運動所能產生的平均向心作功
38
(二) 在進行不同關節活動度的阻力運動時，力量峰值通常是限制關節活動 度顯著高於全關節活動度。但是本研究發現，對於無阻力訓練者，在 進行仰臥推舉運動時則呈現不同的結果，在限制關節活動度下，其力 量峰值反而小於全關節活動度。阻力訓練經驗是否會影響到力量峰值 的產生，有待更多的研究進一步探討。
(三) 在進行不同關節活動度的阻力運動時，即使關節活動度的增加會減少 負荷的重量，但阻力運動的平均向心作功量，仍然會隨著關節活動度 的增加而增加。
(四) 由於全關節與限制關節活動度的阻力運動，在平均向心作功量上存在 差異。未來研究若要更進一步探討不同關節活動度的阻力訓練，在肌 力發展上的影響為何，勢必要讓不同關節活動度的平均向心作功量維 持相同，才能單純了解關節活動度在肌力發展上所扮演的真正角色為 何。
39
引用文獻
American College of Sports Medicine. (2009). Position stand: progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687–708.
Anderson T. & Kearney J. T. (1982). Effects of three resistance training programs on muscular strength and absolute and relative endurance.
Research Quarterly for Exercise and Sport, 53, 1–7.
Ahtiainen, J. P., Pakarinen, A., Kraemer, W. J., & Hakkinen, K. (2003). Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs maximum repetitions multiple resistance exercises. International Journal of Sports Medicine, 24, 410-418.
Baechle, T. R., & Earle, R, W. (2000). Essentials of strength training and conditioning (2nd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
Bloomfield, J., Ackland, T. R., & Elliott, B. C. (1994). Applied anatomy and biomechanics in sport. Victoria, Australia: Blackwell Scientific Publications.
Brzycki, M. (1995). A practical approach to strength training. Indianapolis, IN:
Masters Press.
Bush, J. A., Kimball, S. R., O’Connor, P. M., Suryawan, A., Orellana, R. A., &
Nquyen, H. V. (2003). Translational control of protein synthesis in muscle and liver of growth hormone-treated pigs. Endocrinology, 144 (4), 1273-1283.
Clark, R. A., Bryant, A. L., & Humphries, B. (2008). An examination of strength and concentric work ratios during variable range of motion training. Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1716–1719.
Clark, R. A., Humphries, B., Hohmann, E., & Bryant, A. L. (2011).Theinfluence of variable range of motion training on neuromuscular performance and
40
control of external loads. Journal of Strength & Conditioning Research 25(3), 704–711.
Cornelissen, V. A., & Fagard, R. H. (2005). Effect of resistance training on resting blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials.
Journal of Hypertension, 23, 251-259.
Drinkwater, EJ, Moore, NR, & Bird, SP. (2012). Effects of changing from full range of motion to partial range of motion on squatkinetics. Journal of Strength & Conditioning Research, 26(4), 890–896.
Evans W. J. (1999). Exercise training guidelines for the elderly. Medicine &
Science in Sports & Exercise, 31, 12–7.
Fleck, S. J., & Kraemer, W. J. (1997). Designing resistance training programs (2nd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics Books.
Goldberg, A. P. (1989). Aerobic and resistive exercise modify risk factors for coronary heart disease. Medicine & Science in Sports & Exercise, 21, 669–674.
Gotshalk LA, Loebel CC, & Nindl BC,( 1997). Hormonal responses of multiset versus single-set heavy-resistance exercise protocols. Journal of Applied Physiology, 22 (3), 244-55.
Graves, J. E., Pollock, M. L., Leggett, S. H., Carpenter, D. M., Fix, C. K., &
Fulton, M. N. (1992). Limited range-of-motion lumbar extension strength training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 24, 128–133.
Hansen, E., Landstad, B. J., Gundersen, K. T., Torjesen, P. A., &Svebak, S.
(2012) Insulin sensitivity after maximal and enduranceresistance training. Journal of Strength & Conditioning Research, 26(2), 327–334.
Hansen, S., Kvorning, T., Kjaer, M., & Sjøgaard , G. (2001). The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of
41
physiologically elevated hormone levels. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 11(6), 347-354.
Henneman E., Somjen G., & Carpenter D. O. (1965) Functional significance of cell size in spinal motoneurons. Journal of Neurophysiology, 28: 560-80.
Hurley, B. F., & Kokkinos, P. F. (1987). Effects of weight training on risk factors for coronary heart disease. Sports Medicine, 4, 231–238.
Hsieh, Y. F. & Turner, C. H. (2001). Effects of loading frequency on mechanically induced bone formation. Journal of Bone Mineral Research,16, 918-924.
Kraemer, W. J., Marchitelli, L., Gordon, S. E., Harman, E., Dziados, J. E., &
Mello, R. (1990). Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise protocols. Journal of Applied Physiology, 69(4), 1442-1450.
Kraemer, W. J., Volek, J. S., Bush, J. A., Putukian, M., & Sebastianelli, W. J.
(1998). Hormonal responses to consecutive days of heavy-resistance exercise with or without nutritional supplementation. Journal of Applied Physiology, 85, 1544-1555.
Kraemer, W. J., Fleck, S. J., Maresh, C. M, & Ratamess, N. A., Gordon, S. E., &
Goetz, K. L. (1999). Acute hormonal responses to a single bout of heavy resistance exercise in trained power lifters and untrained men. Canadian Journal of Applied Physiology, 24, 524-537.
Kraemer, W. J., Ratamess, N. A., & Rubin, M. R. (2000).Basic principles of resistanceexercise.In: C. R. Jackson, ed. Nutrition and the strength athlete. Boca Raton, FL: CRC Press.
Kraemer, W. J., Ratamess, N. A., Fry, A. C., Triplett-McBride, T., Koziris, L. P.,
& Bauer, J. (2000). Influence of resistance training volume and periodization on physiological and performance adaptations in college women tennis players. American Journal of Sports Medicine, 28(5), 626–633.
42
Kraemer, W. J., &Ratamess, N. A. (2003).Endocrine responses and adaptations to strength and power training.Strength and power in sport (2nd ed.).
Malden, MA: Blackwell Scientific Publications.
Landro, N.I. , St iles , T. C., SletvoldH. (2001) . Neuropsychological function in nonpsychotic unipolar major depression. Neuropsychiatry, neuropsychology, and behavioral neurology, 14 (4) , 233-240.
Layne, J. E., & Nelson, M. E. (1999). The effect of progressive resistance training on bone density: A review. Medicine & Science in Sports &
Exercise, 31(1), 25–30.
Magyari, P. M., & Churilla, J. R. (2012) Association between liftingweights and metabolic syndrome among U.S. adults: 1999–2004 National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Strength & Conditioning Research, 26(11), 3113–3117.
Massey, C. D., Vincent, J., Maneval, M., Moore, M., & Johnson, J. T. (2004).An analysis of full range of motion vs. partial range of motion training in the development of strength in untrained men. Journal of Strength &
Conditioning Research, 18(3), 518–521.
Massey, C. D., Vincent, J., Maneval, M., Moore, M., & Johnson, J. T. (2005).
Influence of range of motion in resistance training in women: early phase adaptations. Journal of Strength & Conditioning Research, 19(2), 409–411.
Mookerjee, S., &Ratamess, N. A. (1999). Comparison of strength differences and joint action durations between full and partial range-of-motion bench press exercise. Journal of Strength & Conditioning Research, 13(1), 76-81.
Rommel, C., Bodine, S. C., Clarke, B. A., Rossman, R., Nunez, L., & Stitt, T. N.
(2001). Mediation of IGF-1-induced skeletal myotube hypertrophy by PI(3)K/Akt/ mTOR and PI(3)K/Akt/GSK3 pathways. Nature Cell Biology, 3(11), 1009-1013.
43
Sisco, P., & Little, J. (1997). Power factor training: a scientific approach to building lean muscle mass. Chicago, IL: Contemporary Books.
Sullivan, J., Knowlton, R., Devita, P., & Brown, D. (1996). Cardiovascular response to restricted range of motion resistance exercise. Journal of Strength & Conditioning Research, 10, 3–7.
Westcott, W. (1993). Be strong: strength training for muscular fitness for men and women. Dubuque, IA: Brown & Benchmark.
Zatsiorsky, V. (1995). Science and practice of strength training. Champaign, IL:Human Kinetics.
44
附錄
附錄一 實驗參與者同意書
計畫名稱：不同關節活動度下進行阻力運動對無阻力訓練者肌力與向心作功量的影響 計畫目的：探討無阻力訓練者在全關節活動度與限制關節活動度下進行上半身仰臥推舉 與下半身蹲舉的阻力運動時，其肌力、力量峰值與平均向心作功量的差異
測驗內容：
(一) 基本測量
檢測參與者之身高、體重 (二) 肌力測驗
檢測蹲舉與仰臥推舉運動在全關節活動度與限制關節活動度下 10RM 的肌力(即能反覆 10 次下的最大重量肌力測驗)
(三) 單次阻力運動測驗
分別進行全關節活動度與限制關節活動度之蹲舉及仰臥推舉阻力運動，先進行 1 組 10 次反覆的蹲舉運動，再進行 1 組 10 次反覆的仰臥推舉運動，運動間休息 5 分鐘。不同 關節活動度的阻力運動測驗中間休息 4 天。
(五) 實驗設計與流程(如下圖)
45
感謝您的參與，並請您協助配合實驗相關控制 研究生：郭泰佑
指導老師：何仁育助理教授
研究單位：國立台灣師範大學運動競技學系 聯絡電話（公）：（02）2738-6183
（手機）：0935-771-021
注意事項：
(一) 研究者有義務向您說明實驗流程及可能發生的危險，且盡其所能的維護您的權 益，並需隨時回答您的各項問題。
(二) 您若意願改變時，可隨時退出實驗而不受任何限制，但請事先告知研究者。
(三) 本研究所獲得之所有個人資料僅供本研究使用，且絕對保密。
參與者聲明
以上的資訊已經向我說明，我有機會詢問此計畫的有關問題，我已了解且 同意參與此項研究計畫，同意書副本已交付。如果我以後有問題，我可與
46
國立臺灣師範大學運動競技學系的郭泰佑同學聯絡。
參與者姓名(正楷) 簽名：
日期：
聯絡電話（手機）：
47
附錄二 實驗參與者病史調查表
(Medical History Questionnaire)
計畫名稱：
48
10、是否曾經動過任何手術。
11、如果曾經被診斷出或使用藥物治療過下列疾病選項，請於左邊方格中勾選
高血壓高膽固醇糖尿病氣喘
癲癇腎臟問題膀胱問題貧血
心臟問題冠狀動脈疾病肺的問題慢性頭痛
12、是否曾在熱環境下運動而感到不適。(如;熱衰竭、熱中暑、痙 攣。)
13、是否曾經患有其他重大的疾病是上面沒有列出的。
14、最近是否患有任何疾病。
15、你知道是否有任何可能的原因造成你無法從事身體活動。
16、請列出你目前正在服用的所有藥物，包含避孕藥或任何非處方用藥(藥房)。
藥名/增補劑/維他命 劑量 服用頻率(例：2 顆/
天)
17、請列出你所有的過敏反應:
物質 反應
49
50
適量的身體活動 (規律跑步、健身等) 大量的身體活動 (比賽) 27、過去一年內是否曾經有進行規律的阻力運動(一週多於兩次)
適量的身體活動 (規律跑步、健身等) 大量的身體活動 (比賽) 27、過去一年內是否曾經有進行規律的阻力運動(一週多於兩次)