(一) 測驗熟悉期
參與者在進行任何正式測驗之前（約 1-2 個星期之前），必需先熟悉了 解所有測驗之內容與流程。
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熟悉期過程中，先教導參與者蹲舉的標準動作，讓參與者分別練習全 關節活動度與限制關節活動度之蹲舉動作，了解並熟悉兩種蹲舉動作之下 蹲距離，並使之能夠在史密斯儀器(smith machine, G1-FW161, JOHNSON, made in China) (圖 3-2)上正確地進行全關節活動度與限制關節活動度的蹲 舉。完成蹲舉練習後，參與者接著練習全關節與限制關節活動度之仰臥推 舉，此外參與者也學習如何使用運動自覺量表( Borg CR-10 量表)(圖 3-3)。
圖 3-2、史密斯儀器
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圖 3-3、運動自覺量表(Borg CR-10 量表)
在進行全關節與限制關節活動度之蹲舉與仰臥推舉時，參與者先以體 重的 30-50％來進行 10 次反覆，休息 1-2 分鐘後，以漸進方式加上合適的 重量進行另一次更高強度的 10 次反覆，直到運動自覺量表到達 7 左右為止
（約控制在 2-3 組，組間休息約 2-3 分鐘）。在蹲舉運動結束後休息 20 分鐘，
再進行仰臥推舉的全關節活動度與限制關節活動度運動。
(二) 10RM 測驗(10 repetition maximum testing, 10RM Testing)
完成熟悉期後，參與者休息至少 4 天後再進行全關節活動度的蹲舉與 仰臥推舉 10RM 測驗，接著，再休息至少四天後，再進行限制關節活動度
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與者在經過簡單的熱身與伸展後，根據指定的關節活動度，先進行一組 10 次反覆的蹲舉阻力運動，讓參與者休息 20 分鐘後，再進行一組 10 次反覆 的仰臥推舉阻力運動，阻力運動過程中使用高速攝影機(EX-F1, Casio, made in Japan) (圖 3-4)全程拍攝蹲舉運動與仰臥推舉運動。參與者在進行全關節 活動度的阻力運動與限制關節活動度的阻力運動測驗，至少相隔 4 天以上 的休息。
圖 3-4、高速攝影機之拍攝
在拍攝蹲舉運動與仰臥推舉運動過程中，史密斯儀器之槓鈴上會貼上 明顯判斷高度的線條(以上下緣之中間點為位置標記)，並且在史密斯儀器之 架上，貼上標記攝影機錄影過程中上下邊框之位置，如圖 3-5。
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圖 3-5、攝影機拍攝內容之位置標記
並在每次拍攝時都將攝影機固定在相同位置上進行拍攝，拍攝畫素為 512 pixel，因此在影片中當槓鈴上下移動時，每次槓鈴移動 1 個 pixel，便 相當於在真實環境中移動 1/512 公尺之距離(如圖 3-6)。另外，攝影機在實 驗過程中將頻率設定為 300 赫茲(每秒中拍攝 300 張相片)進行拍攝，即每張 相片中間隔為 1/300 秒。利用兩張相片之位置差距除以 1/300 秒即可以得到 平均速度，2 個平均速度差除以 1/300 秒即得到加速度。以最大加速度乘以 重量負荷得到力量峰值。另外平均向心作功量則是以槓鈴最高位置減最低
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位置之十下平均距離乘以重量負荷所得。
圖 3-6、影片處理
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